文章編號(hào)：1673-9973（2021）03-0037-05

摘?要：黨政干部作為掌握公共權(quán)力的特殊職業(yè)群體，面臨著來(lái)自社會(huì)快速發(fā)展所帶來(lái)的多方面的挑戰(zhàn)與壓力。能夠有效地應(yīng)對(duì)壓力，是黨政干部能夠切實(shí)履行職責(zé)，取得工作成效的內(nèi)在品質(zhì)要求。黨政干部心理壓力的主要來(lái)源于工作性質(zhì)、家庭生活、復(fù)雜人際關(guān)系、自身人格特質(zhì)等方面，過(guò)大的心理壓力會(huì)對(duì)黨政干部的生理、心理與社會(huì)功能產(chǎn)生消極影響。構(gòu)建有效認(rèn)知模式，優(yōu)化思維方式，培養(yǎng)黨政干部樂(lè)觀(guān)的歸因方式;學(xué)習(xí)情緒管理技巧，理性認(rèn)識(shí)壓力，修煉黨政干部合適的情緒反應(yīng);善于覺(jué)察，不斷完善自我人格，增強(qiáng)黨政干部的心理健康素養(yǎng)等是黨政干部心理壓力的自我調(diào)適之策。

關(guān)鍵詞：黨政干部;心理壓力;自我調(diào)適

中圖分類(lèi)號(hào)：D630????文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A????DOI：10.13411/j.cnki.sxsx.2021.03.007

The Psychological Pressure and Self Adjustment Strategies of the Party and Government Cadres

——Based on the Investigation of Some Party and Government Cadres in Sanming City， Fujian Province

MAO Fei-zhu

（Teaching and Research Office of Philosophy， Party School of the Sanming Municipal Committee of CPC， Sanming 365000， China）

Abstract：As a special professional group， Party and government cadres are faced with various challenges and pressures with the rapid development of society. Being able to deal with pressure effectively is the internal quality requirement for Party and government cadres to fulfill their duties and achieve work results. The psychological pressure of Party and government cadres mainly comes from the nature of work， family life， complex interpersonal relationships， and their own personality traits. Excessive psychological pressure will have a negative impact on the physiological， psychological and social functions of Party and government cadres. We should build an effective cognitive model， optimize the way of thinking， and cultivate the optimistic attribution of Party and government cadres; In addition， it is essential to learn emotion management skills， rational understanding of pressure， ?and train Party and government cadres appropriate emotional response; Being good at awareness， constantly improving self personality and enhancing the mental health literacy of Party and government cadres are the self adjustment strategies of psychological pressure of Party and government cadres.

Key words：Party and government cadres; psychological pressure; self adjustment

壓力是外部事件引發(fā)的一種內(nèi)心體驗(yàn)?！靶睦韷毫κ莻€(gè)體在生活適應(yīng)過(guò)程中的一種身心緊張狀態(tài)，源于環(huán)境要求與自身應(yīng)對(duì)能力不平衡”^[1]。當(dāng)前，我國(guó)正處于全面建成小康社會(huì)，構(gòu)建和諧盛世的關(guān)鍵時(shí)期，改革發(fā)展的大環(huán)境下所面臨的矛盾和問(wèn)題越來(lái)越復(fù)雜，政府各行政部門(mén)的工作任務(wù)繁重，競(jìng)爭(zhēng)激烈。黨政干部的職能、權(quán)力和行為方式上受到的約束和監(jiān)督越來(lái)越嚴(yán)，由此產(chǎn)生的心理壓力也更大。古人講，治天下者先治己，治己者先治心。治心的有效方法就是學(xué)會(huì)自我調(diào)適，科學(xué)管理壓力。黨政干部能夠自我調(diào)適心理壓力，就有助于提升黨政干部的心理健康素養(yǎng)。

一、對(duì)三明市部分黨政干部心理壓力的調(diào)查

通過(guò)調(diào)查問(wèn)卷和訪(fǎng)談兩種形式對(duì)三明市黨政干部心理壓力的現(xiàn)狀和影響因素進(jìn)行調(diào)查，了解到了黨政干部心理壓力的主要來(lái)源。這次調(diào)查的對(duì)象，以三明市委黨校培訓(xùn)班學(xué)員為主。

（一）調(diào)查方式與總體情況

為了解三明市黨政干部的心理壓力狀態(tài)，自編了黨政干部心理壓力調(diào)查問(wèn)卷，共20個(gè)項(xiàng)目均為選擇題，主要調(diào)查維度包括：基本情況、壓力來(lái)源、人格特質(zhì)與壓力狀態(tài)。對(duì)572名不同職能部門(mén)干部采取線(xiàn)上和線(xiàn)下兩種方式進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查。選取18名干部進(jìn)行電話(huà)或面對(duì)面訪(fǎng)談，取得了第一手資料。線(xiàn)上通過(guò)問(wèn)卷網(wǎng)對(duì)黨校培訓(xùn)班的學(xué)員公開(kāi)發(fā)放和回收電子問(wèn)卷，線(xiàn)下對(duì)參加三明市委黨校2019年春、秋兩季培訓(xùn)的在校學(xué)員發(fā)放和回收紙質(zhì)問(wèn)卷。本次調(diào)查共發(fā)放問(wèn)卷585份回收578份，回收率為98.8%，其中有效問(wèn)卷572份，有效率為98.9%。根據(jù)研究任務(wù)的要求采用非概率抽樣調(diào)查的方式，為了提高樣本數(shù)據(jù)的質(zhì)量，本研究對(duì)問(wèn)卷發(fā)放的對(duì)象和渠道進(jìn)行了嚴(yán)格的控制，被調(diào)查者群體分布特征比較全面，樣本群具有一定的代表性，所得結(jié)果能說(shuō)明黨政干部心理壓力的現(xiàn)狀。分析采用定量和定性相結(jié)合的方法，其中定量分析是運(yùn)用SPSS18.0軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，采用描述性統(tǒng)計(jì)、單因素方差分析方法。

（二）調(diào)查對(duì)象的基本情況

參與本次調(diào)查的對(duì)象主要是三明市、區(qū)、縣、鄉(xiāng)鎮(zhèn)的黨政干部，從性別來(lái)看男性多于女性，男性418人，占73.85%，女性148人，占26.15%;從年齡分布來(lái)看，31-40歲這個(gè)群體的人數(shù)最多，共232人，占40.99%;從學(xué)歷情況來(lái)看，本科學(xué)歷比例最高，有396人，占69.96%;從工作單位分布來(lái)看，區(qū)縣單位占49.82%，鄉(xiāng)鎮(zhèn)街道和市直機(jī)關(guān)占50.18%;從所處階層來(lái)看，處級(jí)干部98人，占17.31%，正科級(jí)干部342人，占60.42%，副科級(jí)干部126人，占22.26%。從調(diào)查抽取的性別、年齡、工作單位、受教育程度以及行政級(jí)別來(lái)看，本次調(diào)查的樣本群能夠反映黨政干部心理壓力的總體狀況。

（三）黨政干部心理壓力的主要來(lái)源

從調(diào)查數(shù)據(jù)看：黨政干部的壓力普遍較大，對(duì)目前工作壓力的狀態(tài)這一問(wèn)題的四個(gè)選項(xiàng)中選“A.壓力很大”和“B.壓力較大”兩項(xiàng)的比例高達(dá)57%，其中選擇“A.壓力很大”的占12%，“B.壓力較大”的占45%。不同的年齡中，31-40歲的干部壓力最大，占73.36%。不同的行政級(jí)別中，正科級(jí)干部的壓力最大，占78.71%，選擇選項(xiàng)“D.沒(méi)有壓力”的僅4%。

黨政干部作為掌握公共權(quán)力的特殊職業(yè)群體，從外部來(lái)說(shuō)，具有掌控感、成就感、優(yōu)越感，與此相對(duì)應(yīng)的是從內(nèi)心體驗(yàn)而言：責(zé)任大、負(fù)擔(dān)重、約束多，容易導(dǎo)致心理疲勞、心理失衡或過(guò)度壓抑。根據(jù)問(wèn)卷調(diào)查的實(shí)際結(jié)果，以及結(jié)合訪(fǎng)談資料，了解到部分黨政干部工作任務(wù)繁重：招商、扶貧、安全、維穩(wěn)、綜治等，滿(mǎn)負(fù)荷甚至超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，是很多黨政干部工作的常態(tài)。在問(wèn)卷中設(shè)計(jì)了關(guān)于黨政干部壓力源的排序，涉及到“a.家庭生活壓力;b.工作任務(wù)壓力;c.家庭情感或人際交往;d.職業(yè)升遷壓力;e.考評(píng)問(wèn)責(zé)壓力;f.高壓反腐壓力;g.待遇問(wèn)題;h.重大突發(fā)事件;i.網(wǎng)絡(luò)輿論監(jiān)督”九個(gè)方面，結(jié)果表明，黨政干部的壓力來(lái)源排名前四位的是：工作任務(wù)壓力、考評(píng)問(wèn)責(zé)壓力、職業(yè)升遷壓力、家庭生活壓力。

由此可以看出，黨政干部的最主要壓力來(lái)源于工作，以及由工作壓力、自身人格特質(zhì)導(dǎo)致在應(yīng)對(duì)考評(píng)問(wèn)責(zé)、人際關(guān)系和家庭生活等方面壓力的疊加。

二、導(dǎo)致黨政干部心理壓力來(lái)源分析

（一）黨政干部工作性質(zhì)造成的壓力

領(lǐng)導(dǎo)者無(wú)論是“領(lǐng)”還是“導(dǎo)”，始終走在組織的最前沿最高處，使得他們比一般干部承受了更多、更大的壓力。一是官場(chǎng)職位晉升的考核指標(biāo)日趨多元化，如公共危機(jī)事件處理的妥當(dāng)與否直接關(guān)系到黨政干部的仕途。二是黨政干部掌握一定人、財(cái)、物支配權(quán)的特殊性，要抵御比一般人更多的金錢(qián)、情色的誘惑壓力。三是有限的權(quán)力與無(wú)限的責(zé)任之間的矛盾，面對(duì)工作上的環(huán)境復(fù)雜、范圍廣泛、突發(fā)事件等資源過(guò)度需求狀況時(shí)無(wú)力應(yīng)對(duì)。四是近年來(lái)反腐力度的加大對(duì)部分黨政干部造成威脅，考評(píng)問(wèn)責(zé)下職業(yè)光環(huán)映襯的心理優(yōu)勢(shì)逐漸喪失，職業(yè)的要求卻越來(lái)越高，受到的束縛也越來(lái)越多，面對(duì)的壓力也自然增加。

（二）黨政干部家庭生活帶來(lái)的壓力

家庭是個(gè)人重要的社會(huì)支持系統(tǒng)，每個(gè)人的支持系統(tǒng)、親密關(guān)系如同一個(gè)人的心理免疫力。部分黨政干部把大量的時(shí)間和精力投入到工作中，尤其是中青年干部，是各部門(mén)的中堅(jiān)力量，陪伴家人和孩子的時(shí)空有限，容易導(dǎo)致夫妻情感問(wèn)題、子女教育問(wèn)題、養(yǎng)老問(wèn)題等家庭危機(jī)壓力的疊加。若未能合理協(xié)調(diào)工作而忽視了家庭，或者因?yàn)榧彝ザ÷斯ぷ?，打破二者之間的平衡，導(dǎo)致公共角色與家庭角色之間的轉(zhuǎn)變、沖突、中斷甚至是失敗，由此產(chǎn)生心理壓力。

（三）黨政干部復(fù)雜人際關(guān)系產(chǎn)生的壓力

黨政干部，既是普通人，又是手中擁有部分公權(quán)力的領(lǐng)導(dǎo)者，掌握著重要的社會(huì)資源，比普通人群的人際關(guān)系更加復(fù)雜。“兼具‘公共人和‘社會(huì)人雙重角色，‘公共人角色要求其維護(hù)公共利益，‘社會(huì)人角色要求其維護(hù)個(gè)人利益”^[2]，‘公共人與‘社會(huì)人之間的角色沖突導(dǎo)致人際關(guān)系的困惑。一是工作上黨政干部之間勾心斗角，爭(zhēng)權(quán)奪利;二是同事、上下級(jí)關(guān)系復(fù)雜變味;三是親人朋友對(duì)黨政干部身上的角色期待使其無(wú)所適從，多重角色期待施加導(dǎo)致角色沖突的矛盾。這種“由于個(gè)體缺乏必要的能力與技能或足夠的時(shí)間而無(wú)法順利完成各種角色需求時(shí)，所體驗(yàn)到的一種角色壓力，是角色超載的現(xiàn)象”^[3]。這種現(xiàn)象使黨政干部不得不投入更多的精力應(yīng)對(duì)人際關(guān)系，對(duì)人際關(guān)系的把握感、控制感無(wú)能為力導(dǎo)致焦頭爛額、心力交瘁。

（四）黨政干部自身人格特質(zhì)形成的壓力

不同的人格特質(zhì)的黨政干部面對(duì)相同的外在環(huán)境及事件，感受的壓力也不相同。比較典型的是以下三種特質(zhì)：一是包容型人格非常關(guān)注他人的情景，卻絲毫不在意自己，通常以一種令人愉快的面目出現(xiàn)，不懂拒絕，有求必應(yīng)，常常力不從心，因事多且雜給自己造成了各種壓力。二是完美型人格的黨政干部過(guò)分追求完美，對(duì)自己和他人要求過(guò)高，對(duì)工作總不能滿(mǎn)意，工作責(zé)任心太強(qiáng)，爭(zhēng)強(qiáng)好勝。這種類(lèi)型的干部領(lǐng)導(dǎo)力、組織力、控制欲都很強(qiáng)，凡事高標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)要求，常年處于緊張的工作狀態(tài)，身心疲憊。三是控制型人格的干部往往有過(guò)人之處、技高一籌的地方，他們的自我意識(shí)強(qiáng)大且不斷膨脹，顯得獨(dú)斷專(zhuān)行、自以為是，難以聽(tīng)取不同的意見(jiàn)，難以凝心聚力，容易走極端，遇到問(wèn)題思路狹窄、支持系統(tǒng)匱乏，壓力下緊張無(wú)助。不論哪種人格特質(zhì)，如果是把個(gè)人榮辱看得過(guò)重，從政動(dòng)機(jī)目的不純，處心積慮“規(guī)劃”名利仕途，沒(méi)有自覺(jué)的“大局”意識(shí)，信仰迷茫、底線(xiàn)缺失問(wèn)題突出的干部，都會(huì)因個(gè)人私欲問(wèn)題感覺(jué)壓力很大。

三、黨政干部心理壓力過(guò)大產(chǎn)生的消極影響

適度的心理壓力使人產(chǎn)生一種緊迫感，有助于調(diào)動(dòng)人的智力因素和非智力因素，提高工作效率?！岸掷m(xù)過(guò)大的心理壓力，會(huì)使人的大腦神經(jīng)長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)，容易導(dǎo)致高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)功能失調(diào)，進(jìn)一步演變成為心理生理障礙或身心疾病”^[4]。

（一）壓力過(guò)大影響身體健康，導(dǎo)致軀體疾病發(fā)生

在壓力下人類(lèi)的植物神經(jīng)會(huì)出現(xiàn)一些反應(yīng)。植物神經(jīng)包含交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，人在壓力大時(shí)，交感神經(jīng)興奮引起機(jī)體耗能增加，帶來(lái)身心的一系列變化，包括心跳加快、呼吸加快、血壓上升、肌肉緊張、大腦充血、胃腸道血液減少、消化不良等問(wèn)題。副交感神經(jīng)與交感神經(jīng)的作用是互相拮抗的，副交感神經(jīng)興奮會(huì)抑制機(jī)體的損耗、增加儲(chǔ)能，交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)類(lèi)似油門(mén)與剎車(chē)，當(dāng)壓力大的時(shí)候我們要踩油門(mén)，要迎接挑戰(zhàn)，交感神經(jīng)興奮性就增高。副交感神經(jīng)是休養(yǎng)生息的，相當(dāng)于剎車(chē)的功能，二者必須平衡。否則，身體已經(jīng)出現(xiàn)問(wèn)題沒(méi)有覺(jué)察繼續(xù)踩油門(mén)，內(nèi)部環(huán)境穩(wěn)定性被打破，損壞了免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致免疫功能下降，削弱了人體與疾病抗?fàn)幍哪芰Α?/p>

黨政干部的防制機(jī)制比較強(qiáng)，有了苦悶情緒不善于表達(dá)，長(zhǎng)期忍受精神壓力，生病概率會(huì)增加3-5倍。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的報(bào)告：60%-70%的慢性病都是由壓力、應(yīng)激因素導(dǎo)致的，與情緒有關(guān)的疾病已達(dá)到200多種，在所有患病人群中，76%以上都和情緒有關(guān)。情緒波動(dòng)過(guò)大或持久，等于慢性自殺。因此，心是百病之源，“心蔽則百病叢生，心明則神清體健”。

（二）壓力過(guò)大影響心理健康，導(dǎo)致心理疾病產(chǎn)生

“心理作為現(xiàn)實(shí)的反映，外部的事物便會(huì)在內(nèi)部世界形成動(dòng)機(jī)的沖突、目的沖突，以致于形成左右為難、無(wú)所適從、難以抉擇的心態(tài)”^[5]。當(dāng)一個(gè)人正處于此種境遇時(shí)，正體驗(yàn)著壓力，體驗(yàn)著苦惱和焦躁不安，這種狀態(tài)是影響心理健康最大的因素。每個(gè)人都有一個(gè)壓力臨界點(diǎn)，超過(guò)這個(gè)臨界點(diǎn)，長(zhǎng)期承受壓力又得不到釋放的人容易莫名地恐懼、焦慮和情緒低落，并且易怒易激惹、精神高度緊張，導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、焦慮癥、抑郁癥等精神障礙性疾病癥狀。盡管不少黨政干部受心理疾病困擾，卻很少主動(dòng)找心理醫(yī)生咨詢(xún)治療，都是自己扛著、藏著，過(guò)分強(qiáng)調(diào)隱忍，回避心理壓力的困擾。他們排斥心理健康咨詢(xún)，掩飾自己的心理壓力，對(duì)心理健康問(wèn)題存在認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)，唯恐他人將自己看成是心理疾病患者。而持續(xù)的心理緊張、焦慮狀態(tài)沒(méi)有緩解，導(dǎo)致高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)功能失調(diào)，引起心理疾病。抑郁癥是所有精神障礙中破壞性最大的一種精神疾病，中科院心理所調(diào)研了從2009年到2016年國(guó)家公開(kāi)報(bào)道的干部自殺的數(shù)據(jù)，有50%左右有明確的抑郁癥診斷。除了抑郁之外就是焦慮，焦慮是應(yīng)對(duì)壓力時(shí)的最早反應(yīng)，焦慮到一定程度無(wú)力應(yīng)對(duì)就會(huì)轉(zhuǎn)向抑郁。

（三）壓力過(guò)大影響社會(huì)功能，導(dǎo)致工作能力下降

放松或適度壓力狀態(tài)下，幾乎所有的腦細(xì)胞都十分活躍。因此心情舒暢，情緒穩(wěn)定，思想開(kāi)朗的人，往往工作效率高，能夠開(kāi)創(chuàng)新局面，有助于提高領(lǐng)導(dǎo)效能。反之亦然，過(guò)高壓力環(huán)境下，大腦供氧不足，導(dǎo)致部分腦細(xì)胞處于抑制狀態(tài)。德國(guó)馬普學(xué)會(huì)精神病學(xué)研究所的科學(xué)家在研究壓力對(duì)認(rèn)知能力的影響時(shí)，首次發(fā)現(xiàn)小鼠在承受社會(huì)壓力后其認(rèn)知能力降低的機(jī)制，由于人類(lèi)的這種感覺(jué)或記憶能力的靈活性所依據(jù)的機(jī)制和小鼠非常相似，因此壓力過(guò)大影響人類(lèi)的思維、感覺(jué)和感知等綜合能力。黨政干部心理壓力過(guò)大容易導(dǎo)致士氣低落，還可能出現(xiàn)認(rèn)知功能下降，注意力不集中，記憶力減弱，思維能力受阻，工作效率降低，甚至?xí)l(fā)生主觀(guān)逃避工作的情況和工作失誤。久而久之，自我效能感降低，引發(fā)習(xí)得性無(wú)助的惡性循環(huán)，影響綜合能力的正常發(fā)揮。

總之，持續(xù)或高度的壓力，在生理、心理和行為上都會(huì)產(chǎn)生不良后果，必須采取有效的應(yīng)對(duì)措施，積極防范。

四、黨政干部心理壓力的自我調(diào)適之策

心理學(xué)家羅伯爾說(shuō)：“壓力如同一把刀，它可以為我們所用，也可以把我們割傷，那要看你握住的是刀刃還是刀柄?！?sup>[6]壓力最終成為個(gè)體發(fā)展的動(dòng)力以促進(jìn)個(gè)體的發(fā)展還是影響個(gè)體健康的殺手，取決于個(gè)體應(yīng)對(duì)壓力的方式。受傳統(tǒng)文化、習(xí)俗和生活方式的傳承與影響，“中國(guó)人呈現(xiàn)為‘個(gè)人為中心的邊緣型心理調(diào)節(jié)模式，主要是靠自己以及心理意義上的密友進(jìn)行心理調(diào)節(jié)”^[7]。黨政干部因身份的特殊性，更傾向于自我調(diào)節(jié)的方式，尤其有必要學(xué)習(xí)科學(xué)地管理壓力，有效地自我調(diào)節(jié)，維護(hù)身心健康。

（一）構(gòu)建有效認(rèn)知模式，優(yōu)化思維方式，培養(yǎng)黨政干部樂(lè)觀(guān)的歸因方式

認(rèn)知是影響心理壓力產(chǎn)生的主要因素，對(duì)人的情緒、情感和行為、動(dòng)機(jī)有調(diào)控的功能。構(gòu)建科學(xué)的認(rèn)知模式和邏輯思維習(xí)慣，有助于提升黨政干部的心理壓力管理能力。美國(guó)心理學(xué)家埃利斯提出的情緒ABC理論，有助于正確認(rèn)識(shí)壓力及形成應(yīng)對(duì)壓力的對(duì)策。他認(rèn)為人的煩惱、痛苦情緒跟大腦的認(rèn)知有關(guān)，人的許多不良情緒與行為，往往都源于錯(cuò)誤的認(rèn)知。改變了認(rèn)知，也就改變了情緒和行為。A是誘發(fā)事件;B是對(duì)這件事的信念、看法和評(píng)價(jià);C代表繼事件后的結(jié)果、情緒行為。（圖1 ABC理論）

通常人們都認(rèn)為，情緒不好，是由于誘發(fā)性事件A引起的。埃利斯則認(rèn)為，不是誘發(fā)性事件A導(dǎo)致的情緒不好C，而是個(gè)人的信念和看法B，導(dǎo)致的情緒不好C。改變A，是很難的，要學(xué)會(huì)改變自己的想法B。相同的事件A，想法B不同，結(jié)果C就完全不同。B的依據(jù)是人們的態(tài)度、價(jià)值觀(guān)、個(gè)性特征、以往經(jīng)歷和文化教育水平。B是可以調(diào)整的：一是合理化解釋?zhuān)o自己找到減輕痛苦的申辯理由，做自我安慰;二是將心比心、換位思考，意會(huì)對(duì)方和他人的感受和想法;三是不夸大問(wèn)題或不極端地看問(wèn)題，避免思想歪曲;四是找出自己一直持有的不合理信念，改變觀(guān)念，學(xué)會(huì)積極地看問(wèn)題。

（二）學(xué)習(xí)情緒管理技巧，理性認(rèn)識(shí)壓力，修煉黨政干部合適的情緒反應(yīng)

情緒是壓力作用最直接的反應(yīng)，過(guò)度的情緒反應(yīng)（如悲傷、恐懼、狂喜等）都會(huì)對(duì)人身心造成不良影響。因此，情緒是需要表達(dá)的，也是可以管理的。人格健全的人能及時(shí)覺(jué)察自己的不良情緒，善于協(xié)調(diào)和控制情緒，情緒反應(yīng)適度，當(dāng)消極情緒出現(xiàn)時(shí)又能合情合理地宣泄、釋放、轉(zhuǎn)移和有效地管理、升華^[8]。

1. 覺(jué)察自我情緒狀態(tài)，科學(xué)有效地應(yīng)對(duì)壓力。人遇到壓力產(chǎn)生一定的消極情緒是自然的反映，在情緒激動(dòng)的時(shí)候，認(rèn)識(shí)范圍狹窄，判斷能力下降，思維僵化，動(dòng)作笨拙，不利于工作學(xué)習(xí)及解決問(wèn)題。壓抑不利于身心健康，而不合理宣泄導(dǎo)致新的負(fù)面情緒的產(chǎn)生。人的不滿(mǎn)情緒和糟糕心情， 潛意識(shí)會(huì)驅(qū)使他“沿著等級(jí)和強(qiáng)弱組成的社會(huì)關(guān)系鏈條依次傳遞， 由金字塔尖一直擴(kuò)散到最底層， 形成一條清晰的憤怒傳遞鏈條，無(wú)處發(fā)泄的最弱小的那一個(gè)元素， 則成為最終的受害者”^[9]。這是心理學(xué)上經(jīng)典的“踢貓效應(yīng)”。這條宣泄鏈，由金字塔尖一直擴(kuò)散到最底層，把不良的情緒轉(zhuǎn)向了安全的目標(biāo)，維護(hù)了自身低層次的心理健康，卻讓無(wú)辜的人跟著受罪。因此，黨政干部要善于覺(jué)察自己的負(fù)性情緒，避免加入到“踢貓”隊(duì)伍當(dāng)中，在“踢”出去之前找到適合自己的合理宣泄渠道，促進(jìn)自身的內(nèi)外平衡、身心和諧，從而提高工作效率，提升幸福指數(shù)。

2. 尋找合理宣泄的途徑，及時(shí)釋放壓力。說(shuō)、寫(xiě)、笑、哭、唱、喊、叫都是情緒宣泄的途徑?？奘侨祟?lèi)宣泄不良情緒的一種本能行為，眼淚能清除由于精神壓抑而產(chǎn)生的腦啡肽復(fù)合物和催乳素兩種有毒的化學(xué)物質(zhì)，從而減輕心理壓力。笑也是抗壓的重要功臣，是肌體自發(fā)的表達(dá)其受到壓抑的沖動(dòng)的一種生理方式，笑的時(shí)候人的心肺、脊背和身軀得到了快速鍛煉，胳膊和腿部肌肉受到了刺激，能強(qiáng)化人體釋放胰島素，降低血糖，還能增強(qiáng)人體免疫力，活化正常細(xì)胞戰(zhàn)勝癌癥。大笑時(shí)體內(nèi)內(nèi)啡肽含量增多，促進(jìn)腦下垂體產(chǎn)生天然麻醉劑抑制疼痛。能激活人體快樂(lè)基因，減少壓力荷爾蒙，釋放累積的緊張情緒。另外，堅(jiān)持有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)鍛煉，幫助身體燃燒多余的腎上腺素和多余的壓力荷爾蒙，運(yùn)動(dòng)還能降低血壓，改善血液循環(huán)，轉(zhuǎn)移對(duì)應(yīng)激源的注意力，緩解焦慮、抑郁等負(fù)面情緒。此外，還可以通過(guò)洗溫水浴、做深呼吸、散步等放松方法，以及培養(yǎng)聽(tīng)音樂(lè)、讀書(shū)、攝影、練習(xí)書(shū)法等興趣愛(ài)好轉(zhuǎn)移壓力。

（三）善于覺(jué)察，不斷完善自我人格，增強(qiáng)黨政干部的心理健康素養(yǎng)

“心理健康素養(yǎng)是指保持心理健康和應(yīng)對(duì)心理疾病的基本意識(shí)、態(tài)度、觀(guān)念、知識(shí)和技能，是黨政干部心理素質(zhì)的重要內(nèi)容”^[10]。黨政干部心理健康素養(yǎng)是自我完善的體現(xiàn)，是黨政干部維持心理彈性、抗衡心理困擾的主要支撐，是預(yù)防和應(yīng)對(duì)心理疾病的重要基礎(chǔ)，是充分履行領(lǐng)導(dǎo)職能的必要前提，也是提高領(lǐng)導(dǎo)水平的重要保證。

1. 完善自我人格，提升行為效率。心理學(xué)家艾森克說(shuō)：“人格乃是決定個(gè)人適應(yīng)環(huán)境的個(gè)人性格、氣質(zhì)、能力和生理特征?！?sup>[11]黨政干部是社會(huì)的管理者， 掌控著一定的資源和權(quán)力，是社會(huì)的強(qiáng)力階層，其人格健全與否直接影響到個(gè)人的行為方式。人格越是健全和高尚的黨政干部，就越能在群眾心目中享有威望，就越具有親和力、感召力，就越能凝聚力量形成合力干好事業(yè)。每個(gè)人都有獨(dú)特的人格，人格完善是實(shí)現(xiàn)個(gè)人的人格優(yōu)化組合與優(yōu)勢(shì)互補(bǔ)，是不斷認(rèn)識(shí)自我、提升自我、完善自我的過(guò)程。首先要意識(shí)到自我完善的重要性，通過(guò)有意識(shí)地培養(yǎng)與努力，改變自己的人格。其次是要全面、客觀(guān)地認(rèn)識(shí)自我和評(píng)價(jià)自我，對(duì)自我有正確、全面、清醒的認(rèn)識(shí)，不斷增強(qiáng)和提高判斷力、耐受力、平衡力、抵制力和發(fā)展力。再者通過(guò)結(jié)交益友，培養(yǎng)榜樣學(xué)習(xí)，榜樣的力量是無(wú)窮的。人格的成長(zhǎng)，需要不斷地發(fā)現(xiàn)古往今來(lái)的榜樣人物，并加以積極效仿，通過(guò)對(duì)榜樣的認(rèn)同來(lái)促進(jìn)自我的成長(zhǎng)。

法國(guó)啟蒙思想家伏爾泰說(shuō)過(guò)，造就政治家的，絕不是超凡的洞察力，而是他們的人格。人格健全的黨政干部有堅(jiān)定的理想信念，有明確的目標(biāo)，有堅(jiān)韌的意志，受挫之后依然奮發(fā)向上，將自己的感情和精力轉(zhuǎn)移，把壓力升華為動(dòng)力，促進(jìn)工作，提高效率。如司馬遷在遭受宮刑后發(fā)憤著書(shū)，寫(xiě)出中國(guó)歷史上第一部紀(jì)傳體通史《史記》。北宋名臣蘇東坡一生宦海沉浮，始終保持一種達(dá)觀(guān)向上的精神狀態(tài)，以詩(shī)詞抒發(fā)情感，以書(shū)法寄托精神承載，以發(fā)明的菜肴酒粥呼朋喚友，以“達(dá)則兼濟(jì)天下，窮則獨(dú)善其身”的人生哲學(xué)升華了被貶謫流放的人生低谷。

2. 不斷壯大自我，提升人生境界。個(gè)體心理學(xué)創(chuàng)始人阿德勒說(shuō)：“幸運(yùn)的人，一生都被童年治愈;不幸的人，一生都在治愈童年?！?sup>[12]童年期的生活經(jīng)驗(yàn)形成的心理反應(yīng)機(jī)制是一種比較穩(wěn)定的心理特征，支配著日常的行為方式，童年陰影，無(wú)處不在。自我覺(jué)察是治愈成長(zhǎng)的前提，出現(xiàn)消極的情緒和感受時(shí)，要學(xué)會(huì)識(shí)別審視，覺(jué)察自我的人格特質(zhì)，覺(jué)察環(huán)境對(duì)自身的影響。通過(guò)成長(zhǎng)過(guò)程中的實(shí)踐和反思來(lái)不斷自我協(xié)調(diào)、自我控制。美國(guó)心理學(xué)家凱斯提出兩個(gè)相互對(duì)立的概念：心靈旺盛與心靈枯萎。心靈旺盛的人在任何情況下都對(duì)生活感到滿(mǎn)意，感到生活有意義，自己有能力戰(zhàn)勝壓力。心靈枯萎的人則相反，個(gè)體沒(méi)有或欠缺能力創(chuàng)造或維持主觀(guān)幸福感，這種人通常沒(méi)有精神疾患或抑郁癥狀，但他們的情感、心理和社會(huì)適應(yīng)狀態(tài)很差，很容易產(chǎn)生挫敗感、空虛感和無(wú)助感。盡管心理障礙發(fā)生在少數(shù)的黨政干部身上，但是負(fù)面影響很大。因此，黨政干部要善于覺(jué)察自身的心理能量，不斷地發(fā)展自我、壯大自我，治愈枯萎的心靈，成為心靈旺盛之人，提升人生境界。對(duì)自然、對(duì)生命、對(duì)人民、對(duì)權(quán)力、對(duì)責(zé)任多一份敬畏之心，對(duì)黨政干部的使命始終保持進(jìn)取之心，對(duì)名利和地位能保持平常之心。

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[責(zé)任編輯、校對(duì)：楊栓保]

收稿日期：2021-05-25

作者簡(jiǎn)介：茅飛珠（1975-），女，福建尤溪人，國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師，講師，在職研究生，主要從事黨政干部心理壓力管理，心理資本建設(shè)，積極心態(tài)的培育研究。