核心力量訓(xùn)練對(duì)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)的影響探究

孫亞魯

競(jìng)技健美操是一項(xiàng)“技能主導(dǎo)類(lèi)表現(xiàn)難美性”項(xiàng)群，對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能有著極高的要求。在田麥久教授的《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》一書(shū)中體能共包含了六個(gè)方面的訓(xùn)練，分別為：力量、速度、柔韌、靈敏、耐力以及協(xié)調(diào)性。力量是運(yùn)動(dòng)之源，力量素質(zhì)為其它五個(gè)素質(zhì)發(fā)展的基礎(chǔ)，基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練是維持運(yùn)動(dòng)員高水平競(jìng)技能力的前提保障，其中核心力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的主要內(nèi)容。對(duì)此，本文通過(guò)對(duì)相關(guān)的理論知識(shí)了解的基礎(chǔ)上，探索核心力量訓(xùn)練在競(jìng)技健美操訓(xùn)練中的影響，旨在尋找適合健美操運(yùn)動(dòng)員核心力量發(fā)展的訓(xùn)練方法。希望本篇論文的寫(xiě)作可以為之后的相關(guān)學(xué)者提供借鑒。

1 研究對(duì)象與研究方法

1.1 研究對(duì)象

以核心力量訓(xùn)練在競(jìng)技健美操訓(xùn)練中的影響研究為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

以“核心力量”“競(jìng)技健美操”為主題詞在中國(guó)知網(wǎng)進(jìn)行檢索，同時(shí)查閱《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》等相關(guān)書(shū)籍，為論文的研究設(shè)計(jì)提供了可靠的理論基礎(chǔ)，使文章的內(nèi)容更加具有理論性。

1.2.2 邏輯分析法

通過(guò)對(duì)相關(guān)文獻(xiàn)資料總結(jié)歸納，針對(duì)核心力量在競(jìng)技健美操訓(xùn)練中的影響進(jìn)行詳細(xì)的邏輯分析，探究核心力量在競(jìng)技健美操訓(xùn)練中的影響。

1.2.3 專(zhuān)家訪談法

根據(jù)本研究的研究?jī)?nèi)容，通過(guò)咨詢?cè)L問(wèn)本校運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)教師、健美操教師、教練等相關(guān)專(zhuān)家進(jìn)行指導(dǎo)，聽(tīng)取指導(dǎo)老師的建議，了解核心力量訓(xùn)練的發(fā)展現(xiàn)狀。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 核心力量概述

2.1.1 核心力量的概念

核心力量是指附著在人體核心部位的肌肉和韌帶在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，由于收縮產(chǎn)生的力量。是指腰、腹、臀、腿四部分協(xié)調(diào)出來(lái)的力量，每個(gè)部分都不能松懈，更不能孤立發(fā)力，這樣才是核心力量。

2.1.2 核心力量的特點(diǎn)

核心力量最大的特點(diǎn)就是其穩(wěn)定性，適用于主導(dǎo)平衡的，在運(yùn)動(dòng)中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定姿態(tài)，為上下肢運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造支點(diǎn);其次是協(xié)調(diào)性，提高軀干與四肢之間的協(xié)調(diào)，大肌肉群與小肌肉群的協(xié)調(diào);再次是控制性，神經(jīng)對(duì)四肢特別是遠(yuǎn)端肌肉的控制能力得到提高。

2.2 競(jìng)技健美操概述

2.2.1 競(jìng)技健美操的概念

競(jìng)技健美操（aerobic gymnastics）是一項(xiàng)在音樂(lè)的伴奏下，能夠表現(xiàn)連續(xù)、復(fù)雜、高強(qiáng)度成套動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

2.2.2 競(jìng)技健美操的特點(diǎn)

競(jìng)技健美操最大的特點(diǎn)是它的競(jìng)技性，是一種以競(jìng)技的形式為目的的運(yùn)動(dòng)，難度系數(shù)大、強(qiáng)度高、動(dòng)作組合復(fù)雜多樣;時(shí)間短，節(jié)奏快，屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

2.3 核心力量訓(xùn)練對(duì)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)的影響

2.3.1 核心力量訓(xùn)練對(duì)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)難度動(dòng)作的影響

（1）A組難度動(dòng)作—?jiǎng)恿π粤α?，主要是俯撐?lèi)，靠的是肩部力量較多。如在做直升飛機(jī)難度時(shí)，如果只是借用上下肢的力量，根本無(wú)法完成，需要用核心的力量來(lái)調(diào)節(jié)身體的重心，保持身體平直，重心平穩(wěn)，肩部的小肌肉群給予支持，最后完成這個(gè)難度。

（2）B組難度動(dòng)作—靜力性力量，主要是支撐類(lèi)，靠的是腹肌、背肌等肌肉群的支持。如直角支撐轉(zhuǎn)體180°，需要手掌觸及地面，雙腿要平行于地面，從支撐開(kāi)始到結(jié)束整個(gè)動(dòng)作支撐必須保持≥2秒，如果這僅僅依靠上肢力量根本無(wú)法完成動(dòng)作，要借助核心力量，用于保持身體重心平穩(wěn)。

（3）C組難度動(dòng)作—跳與躍，如在做轉(zhuǎn)體360°時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要保持身體直立，在身體旋轉(zhuǎn)時(shí)借用核心力量將身體收緊，充分展髖，完成旋轉(zhuǎn)。通過(guò)核心力量的訓(xùn)練，可以穩(wěn)固骨盆及脊柱周?chē)∪?，起到保護(hù)作用。

（4）D組難度動(dòng)作—平衡與柔韌，如在做無(wú)支撐雙依柳辛難度時(shí)，過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員需要完全展示劈叉180°使身體達(dá)到與標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的一致，核心力量對(duì)此動(dòng)作的姿態(tài)、軀干及腿部的控制發(fā)力作用是顯而易見(jiàn)的。

2.3.2 核心力量訓(xùn)練對(duì)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)操化動(dòng)作的影響

競(jìng)技健美操操化動(dòng)作組合的形式復(fù)雜多樣，操化動(dòng)作必須要有空間、方向方位的變化，編排要有一定的位移路線，跟隨音樂(lè)的節(jié)奏變換動(dòng)作，操化動(dòng)作主要是上下肢協(xié)調(diào)發(fā)力，還需要較強(qiáng)的控制能力和穩(wěn)定性，這都需要通過(guò)核心力量訓(xùn)練加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)肢體的控制能力，維持身體穩(wěn)定，保持正確的身體姿態(tài)。

2.3.3 核心力量訓(xùn)練對(duì)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)過(guò)渡銜接動(dòng)作的影響

在競(jìng)技健美操一套成套里，過(guò)渡銜接也是必不可少的，在成套中起著承上啟下、貫穿核心的作用。如： 在側(cè)轉(zhuǎn)體翻身下接翻身起銜接中，技術(shù)要點(diǎn)是控制身體的姿態(tài)，要直立昂首挺胸，重心交替，翻身起的時(shí)候就需要極強(qiáng)的核心力量支持，強(qiáng)有力的核心區(qū)域的肌群能使肌體始終保持在正確的位置，保持穩(wěn)定的身體姿態(tài)，使每個(gè)過(guò)渡銜接動(dòng)作都能完成的準(zhǔn)確到位。過(guò)渡銜接動(dòng)作需要運(yùn)動(dòng)員克服自身重力，自然流暢地完成動(dòng)作，而這些都需要核心區(qū)域的肌群來(lái)支持傳遞能量。

3 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，競(jìng)技健美操需要的各項(xiàng)技術(shù)能力都要求有較好的核心力量，核心力量可以使肌肉協(xié)調(diào)發(fā)力，從而使動(dòng)作看起來(lái)流暢、優(yōu)美，還能有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。當(dāng)然核心力量訓(xùn)練不是競(jìng)技健美操訓(xùn)練的全部，訓(xùn)練中還需要充分結(jié)合其它訓(xùn)練內(nèi)容，制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，保證訓(xùn)練的有效性與合理性。

（作者單位：哈爾濱體育學(xué)院研究生院）