堅持“微運動”防病強身

大醫(yī)生

一些“微運動”，既簡單又輕松，也不用花費很多時間，同時還能很好地調動身體功能。不妨跟著一起來做做吧。

睡醒后，手搓面+手梳頭，提神醒腦

起床太急容易導致大腦供血不足、心跳加速、血壓升高，可出現(xiàn)頭暈、胸悶等情況，尤其對本身有慢性病的老年人而言，甚至可能引起腦出血。剛睡醒后，不妨先用手搓搓面、梳梳頭來喚醒身體。

手搓面

動作要領：雙手掌心搓熱后貼在面部，從面部中間輕柔向上推搓，到前額分開向兩側擦下，一上一下為1次，如此反復3次。

益處：快節(jié)奏地搓動掌心，可以調動全身神經(jīng)系統(tǒng);而刺激掌心中的勞宮穴（在掌心，當?shù)?、3掌骨之間偏于第3掌骨，握拳屈指時中指尖處），能夠通經(jīng)活絡、祛風止痛，還能保護心臟;搓面部可起到提神醒腦的效果。

手梳頭

動作要領：十指指腹從前額開始，順著頭皮向后捋16～24次，也可以從頭頂向兩耳側按摩。

益處：大腦是人體最高的“司令官”，為諸陽所會，百脈相通，而梳頭能對這些穴位起到按摩作用，達到疏通經(jīng)絡、運行氣血、清心醒腦、開竅寧神的效果。

梳頭可刺激頭皮末梢神經(jīng)，改善和提高頭部的血液循環(huán)，對脫發(fā)、斑禿及頭發(fā)早白等有輔助改善作用，對頭皮麻、頭皮痛、頭皮屑、頭發(fā)出油等有改善作用。

刷牙時，提提肛，促排便

刷牙的時候與其呆呆地站著，不如做做提肛運動。

動作要領：吸氣時收縮肛門，如忍大便狀;呼氣時緩慢放松肛門，如解小便狀。一提一松即為一次提肛運動。

提肛肌的收縮持續(xù)時間一定要長，頻率不能太快，最好每次持續(xù)2～6秒。

益處：提肛運動可以增加肛門周圍肌肉的收縮性，促進腸胃蠕動和排便;而且還能幫助恢復盆底肌肉群的彈性，減少大小便失禁、盆底臟器脫垂等問題出現(xiàn)。

飯后，叩齒+揉腹，助消化

飯后不要立刻坐著不動或者躺著睡覺，也不可馬上散步或者運動，不如做一做助消化的小動作：

叩齒

動作要領：舌頂上腭，輕叩牙齒，并且配以卷舌運動。做36次。

益處：此動作有健齒的效果，進而有利于食物被嚼細，能減輕脾胃的負擔;另外，叩齒時能促進口腔唾液的分泌，幫助消化，同時唾液又謂“津”，為腎精所化，咽而不吐，有滋養(yǎng)腎中精氣的作用，因此能固腎。

揉腹

揉腹最好在飯后半小時至1小時進行。

動作要領：雙手疊放在腹部，以肚臍為圓心，在肚臍周圍按順時針方向揉至少36次，再按逆時針方向揉。按揉時，要呼吸自然，力度適中，動作和緩，精力集中。

益處：順時針按摩腹部，與胃腸道走向一致，有利于腸道蠕動，助消化，還對防治便秘有一定作用;而逆時針按摩腹部，能起到補益的作用，緩解腹瀉。腹部被喻為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”，經(jīng)常按摩還能幫助陽氣的恢復，鍛煉脾胃功能。

久坐，做套椅子操，活血

久坐不動，腿部血液循環(huán)差，易出現(xiàn)麻木、水腫，甚至發(fā)生靜脈血栓。所以，坐久者，最好做做下面這套椅子操，放松一下小腿肌肉。

勾腳尖

雙腳自然平放于地，后背挺直，坐在椅子上，用力勾腳尖、繃腳尖。肌肉泵的擠壓作用有助于血液循環(huán)。

懸空伸腿

雙手扶住椅子，腳懸空，用力向前伸直雙腿。來回做幾次，可運動腹部，緩解久坐導致的小腿腫脹等問題，促進代謝。

原地踏步

站起，雙手扶住椅子，腳尖不離地做原地踏步?？墒剐⊥燃∪饩o張起來，壓迫靜脈，促進血液循環(huán)。

眼睛酸，做眼保健操? 明目、緩疲勞

上班整天盯著電腦，回家就是熬夜追劇、玩手機，長時間用眼，很多人會感到眼睛酸脹、干澀、視物模糊。

平時用眼時間較久后，可以做一套簡單的眼保健操，能很好地幫助緩解眼睛疲勞和視物模糊。

眨眼

長時間用眼時，增加眨眼的頻次，可以促進眼睛分泌淚液，保持眼部濕潤舒適。

按揉睛明穴

睛明穴位于內眼角稍上方凹陷處。睛明穴有泄熱明目、祛風通絡的作用。

眼睛干澀時用一手食指和拇指按壓雙側，即可有效緩解迎風流淚、視疲勞等不適。

按養(yǎng)老穴

養(yǎng)老穴位于尺骨莖突橈側骨縫凹陷中。

養(yǎng)老穴有清頭明目、充養(yǎng)陽氣、舒筋活絡的作用。經(jīng)常按揉此穴，有助于緩解視力減退、眼睛充血等情況。