龔霞

腰椎是我們身體的重要組成部分，它的主要作用是承受身體的重量，好比一所房屋的承重墻，我們要擁有一個健康的身體，腰椎的主導作用無可替代。但是近年來，腰椎間盤突出的患者越來越多。并且，腰椎間盤突出患者以往主要以老年人為主要易患人群，現(xiàn)在越來越多的年輕人也出現(xiàn)腰椎間盤突出的病癥。如果患有腰椎間盤突出病癥，會嚴重影響我們的身體健康，使患者無法正常的生活和工作。尤其是腰椎如果受到嚴重的外力壓力后，會對腰椎造成不可恢復性的傷害，從而出現(xiàn)不同程度的退行性改變。腰椎健康對我們身體的重要性顯而易見。腰椎間盤突出的預防和護理方法主要有以下：

一、腰椎間盤突出的預防方法

一般來說，對腰椎間盤突出的預防主要從兩方面著手：一種是注意飲食調(diào)節(jié);第二種是通過運動和糾正不良姿勢，對腰椎間盤突出進行預防。

1、通過飲食調(diào)節(jié)對腰椎間盤突出進行預防。日常飲食中要注意補充適當?shù)牡鞍踪|(zhì)，尤其是多選擇像各種奶制品，各種蛋類，大豆粉，動物的肝腎，精瘦肉，雞鴨魚等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物;日常飲食中，還應多選擇像芹菜、木耳、竹筍、蘋果、香蕉等富含纖維素的食物，以保證我們身體新陳代謝的健康;同時在日常飲食中要注意多吃蔬菜，水果，少鹽少糖的食物，多喝新鮮的果汁，注意蛋白質(zhì)的補充。并且適當?shù)氖秤孟窦佐~、豬腰及核桃、腰果等堅果類食物。另外，根據(jù)個體體質(zhì)的差異，采取不同的飲食調(diào)理，對腰椎間盤突出的預防也有很好的作用。比如針對寒濕痹阻型體質(zhì)患者來說，應該多吃羊肉燉生姜、黨歸等溫經(jīng)散寒，祛濕通絡的食物;針對腎陽虛衰型體質(zhì)的患者來說，應該多吃羊肉、狗肉、雞煲紅棗、淮山、桂圓、牛漆、川芎等溫補腎陽的食物;針氣滯血淤型體質(zhì)的患者來說，應該多吃田七青蛙湯、木耳、金針蒸瘦肉等行氣活血，通絡止痛的食物。保證人體多種營養(yǎng)元素的攝入，增強肌體的免疫力，身體健康，我們患腰椎間盤突出的風險才會降低。

2、對腰椎間盤突出進行預防，首先要做到的是在日常生活中要十分注意對腰椎的保護。對腰椎進行保護主要從兩方面多加注意：第一，在日常生活習慣當中，多注意糾正不良體位和姿勢。首先要注意睡眠姿勢，眾所周知，睡眠質(zhì)量的高低對人類身體健康起著至關重要的作用，正確的睡姿應該是全身自然放松，頭頂保持自然仰伸最為理想，枕頭的選擇根據(jù)個人情況，不宜過高或過低，以舒適為主，頸部不能懸空，并且最好平臥于木板床，床墊不宜太軟;其次，要注意站立體位的姿勢，對于在工作時需要長時間站立的人來說，應當盡量避免在固定的工位上持續(xù)工作，在工作時，如果條件允許，應當適時做一些雙臂上升和蹲體動作使腰部骨關節(jié)及肌肉能夠得到適當?shù)恼{(diào)節(jié)，延長腰肌耐力，從而消除頸椎疲勞;再者，對于長時間需要坐著工作的人來說，要特別注意坐姿的正確，長時間保持一個姿勢坐著不動，會使血液流通不暢，使我們身體肢體變得僵硬，尤其容易使腰椎變形，引發(fā)腰椎間盤突出，坐著保持一個姿勢的時間不宜太長，中間應當站起來伸伸腰，抬抬腿，保證身體血液流通的通暢和身體的靈活性，從而達到預防腰椎間盤突出的目的;最后，我們在日常生活和工作當中，彎腰的動作也比較多，比如從事搬運工作的人員，再比如洗衣服，彎腰時使腰部成為曲折應力集中點，如果不注意采取保護性屈伸體位，容易引起外傷，導致腰椎間盤突出，一定要用正確彎腰姿勢，注意采取保護措施，預防腰椎間盤突出。第二，在日常生活和工作當中，一定要注意勞逸結合，才能保持精力充沛，提高工作效率，才能保證我們的身體健康。如果我們的大腦和肌肉得不到休息，會使我們的大腦反應遲鈍，動作不協(xié)調(diào)，促使我們的身體在工作和勞動時受到損傷。如果得不到良好的休息，肌肉容易疲勞，韌帶受到牽拉，也容易使腰椎發(fā)生勞損，因此，勞逸結合是有效預防腰椎間盤突出的一個重要措施。

二、腰椎間盤突出的護理方法

現(xiàn)代臨床醫(yī)學研究表明，腰肌勞損、腰椎間盤突出等腰部疾病，都是可以在臨床上自我進行護理。簡單來說，腰椎間盤突出患者進行自我護理只需在日常生活和工作當中多加練習即可，有效的自我護理方法主要有以下七種：

1、如果腰椎間盤突出患者感到疼痛，難以忍受，這時就需要平臥在硬板床上休息，一定要注意勞逸結合。即使在經(jīng)過一段時間的休息后，癥狀得到緩解，疼痛感消失，也不宜直接作伸腰、彎腰、提搬重物、急轉、猛蹲、猛起等動作。

2、腰椎間盤突出患者在進行戶外活動或在戶外工作時，一定要注意保護好腰部，帶好腰圍。尤其對于長時間坐辦公室工作的患者，注意一定不要久坐，要適時站起身來，活動腰部。盡量不要搬運重物，如果必須彎腰搬運重物時，彎腰動作一定要慢，彎腰起身時切記不能過于猛烈，否則會加重病癥。

3、腰椎間盤突出患者平時一定要堅持腰背肌及腿部的鍛煉，增強腰背肌力的靈活性和柔韌性，使我們的腰椎及脊柱保持穩(wěn)定性，使我們的腰椎損傷逐步得到緩解，使患者的腰椎恢復健康而富有活力。

4、靜態(tài)運動和動態(tài)運動相結合，加強身體鍛煉，提高患者機體素質(zhì)。對于患有腰椎間盤突出年齡偏大的患者，多做如散步、晨運、打太極拳等強度較小的運動。對于年輕患者，可適當增加運動強度，如慢跑、打羽毛球、爬山等運動。

5、腰椎間盤突出患者平時還要注意通過飲食調(diào)理來進行自我護理。日常飲食應當以清淡可口為主，切記少吃肥膩，燥熱，辛辣的食物。適量增加像羊肉、狗肉等補肝腎壯筋骨等滋補食物，要注意保持營養(yǎng)均衡，切不可暴飲暴食，或者通過節(jié)食減肥，影響患者恢復身體健康需要攝入的營養(yǎng)。

6、在日常工作和生活當中，腰椎間盤突出患者一定要通過保持正確的站、坐、行等工作和勞動姿勢進行自我護理。正確的站、坐、行等姿勢能使患者的腰椎處于放松狀態(tài)，不會引發(fā)腰肌疲勞，不會使腰肌受到損傷，有利于腰椎間盤突出患者盡快恢復健康。

7、腰椎間盤突出患者一定要注意多休息，保持輕松良好的心態(tài)，在日常工作和生活當中，要注意勞逸結合，使人體機能始終處于良好狀態(tài)，有利于患者恢復身體健康。

總之，擁有健康的體魄是我們生活和工作的基礎。腰椎間盤突出在現(xiàn)代社會是一種比較常見的疾病，雖然不是什么大病，但也會給我們的日常生活和工作帶來很大的不便。他的預防和護理其實都很簡單，需要我們在日常生活和工作中多加注意，保持良好的生活和工作習慣，就能有效地預防腰椎間盤突出。即使患有腰椎間盤突出，也大可不必驚慌，大部分患者只需積極配合醫(yī)生的治療，在日常生活和工作中加以自我護理，基本都可痊愈，恢復身體健康。