當(dāng)人的情緒突然進入不穩(wěn)定的狀態(tài)時，心率會隨之加快，呼吸也會突然急促起來。此時，如果不能很好地控制，會形成惡性循環(huán)。人在快速呼吸時，會吐出過多的二氧化碳，使體內(nèi)環(huán)境混亂，最終導(dǎo)致呼吸性堿中毒。

成年人的焦慮有很多種：工作焦慮、社交焦慮、容貌焦慮……無聲無息，卻一觸即發(fā)。焦慮不僅僅是一種情緒，有時甚至?xí)矸浅?yán)重的后果。近日，南京一名女子就因過度焦慮患上了呼吸性堿中毒。

焦慮為何會引發(fā)中毒

7月20日，南京特警在巡邏南京南站北廣場時，發(fā)現(xiàn)一名女子躺在地上，臉色蒼白、手腳抽搐，于是迅速上前救助。起初，警方以為女子是中暑。但女子意識清醒后說自己是“堿中毒”，此前她也有過類似的情況。當(dāng)天，她在車站等人，但遲遲沒有等到，由于過度焦慮誘發(fā)了呼吸性堿中毒。

對此，南京市第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主治醫(yī)師牟曉冬解釋：“當(dāng)人的情緒突然進入不穩(wěn)定的狀態(tài)時，心率會隨之加快，呼吸也會突然急促起來。此時，如果不能很好地控制，會形成惡性循環(huán)。人在快速呼吸時，會吐出過多的二氧化碳，使體內(nèi)環(huán)境混亂，最終導(dǎo)致呼吸性堿中毒?！?/p>

焦慮障礙患病率極高

現(xiàn)實中，人們焦慮障礙患病率極高。《人民論壇》雜志的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，超過六成人認(rèn)為自己的焦慮程度較高，81.1%的受訪者認(rèn)為焦慮情緒會“傳染”，88.9%的人認(rèn)同“全民焦慮”已成當(dāng)下中國的社會通病。

從年輕人到老年人，焦慮無處不在。英國權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》估計，中國約有5000萬名以上的焦慮癥患者。2019年，北京大學(xué)第六醫(yī)院社會精神病學(xué)與行為醫(yī)學(xué)研究室主任黃悅勤教授等人刊文指出，對全國3.8萬余18歲以上人群的調(diào)查顯示，焦慮障礙患病率最高，并且呈上升趨勢，終身患病率為7.57%。

2018年，世界精神衛(wèi)生組織對全球焦慮障礙的患病率及治療現(xiàn)狀調(diào)查了21個國家的5萬余人。結(jié)果顯示，在中國，只有8.8%的患者接受了足夠治療。

焦慮時身體遭受多重風(fēng)險

人在焦慮時，如果缺乏對情緒的正確處理，可能就會從身體上產(chǎn)生替代反應(yīng)。從醫(yī)學(xué)角度來看，焦慮癥患者的身體有六大風(fēng)險：

癌癥發(fā)生率更高 焦慮本身并不會直接導(dǎo)致癌癥，但長期焦慮會影響和降低肌體的免疫力，從而增加癌癥發(fā)生率。

長期失眠 長期不治焦慮癥很有可能導(dǎo)致失眠，嚴(yán)重者可能會導(dǎo)致長達6個月的失眠。

影響心血管健康 美國匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，焦慮感上升，體內(nèi)應(yīng)激激素就會增加，脈搏和血壓水平隨之上升，對心腦血管會產(chǎn)生負(fù)面影響。

有胸悶、心悸等癥狀 一個有焦慮癥的人，可能會出現(xiàn)心悸、胸悶、氣短、失眠、心跳和呼吸加快等癥狀。

加速衰老 荷蘭一項研究發(fā)現(xiàn)，焦慮會導(dǎo)致思慮過多，從而出現(xiàn)脫發(fā)、白發(fā)、皮膚彈性差、皺紋早生等早衰表現(xiàn)。

與人相處能力下降 長期處于焦慮狀態(tài)，工作、生活以及和他人相處的能力都會嚴(yán)重下降，進而導(dǎo)致事業(yè)和家庭生活停滯不前。

如何應(yīng)對焦慮

那么，如何克服和緩解焦慮？

找出焦慮的根源 分析一下你的焦慮感到底來自哪兒，再各個擊破。比如，如果你對事業(yè)發(fā)展方向心存迷茫，不妨先結(jié)合自身情況冷靜分析，找到最適合自己的路，然后放手去做。

不要提前預(yù)想結(jié)果 做任何事都會面臨挑戰(zhàn)，緊張是正常的，這被稱為預(yù)期性焦慮。此時，不要過多去想結(jié)果，試著從中獲得成就感。

轉(zhuǎn)移注意力 一旦開始陷入焦慮情緒，就要及時提醒自己分散注意力，防止情緒變得越來越糟?？梢宰鲆恍┫矚g的事，比如看電影、聽音樂或讀一本有趣的書，還可以跑步、做家務(wù)，讓自己遠(yuǎn)離胡思亂想。

深度呼吸 深度呼吸（腹式呼吸方法）也有助于消除焦慮情緒，它可以增加膈肌的運動范圍，從而增加肺活量，攝入更多氧氣有助于改善心肺功能。

簡化生活 通過簡化生活來緩解壓力。比如可以清理不需要的東西，減少對著屏幕的時間，親近自然等。

適當(dāng)運動 每天進行半個小時左右的有氧運動，可以讓你吸入更多的氧氣，有助于機體排出廢物，促進身心健康。

冥想 找一個安靜的環(huán)境，讓自己進入冥想。每天進行冥想可以幫我們從忙碌的生活中理出頭緒，促進身心健康。

不過，焦慮并不都是害處。適度焦慮說明我們有在乎的人和事，只要學(xué)會接納焦慮，嘗試帶著焦慮感一起生活，反而會使我們進步。希望從今天起，你能學(xué)會與焦慮和平共處。

（《武漢晚報》等）