海冰

中圖分類號：G841 ? 文獻標識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2021）06-064-01

摘 ?要 ?體能訓練是青少年籃球訓練中的重要組成部分，它包含力量、速度、耐力、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)訓練。青少年籃球運動員通過體能訓練能達到改善身體形態(tài)、提高身體機能、發(fā)展運動素質(zhì)的作用，從而為專項運動成績和技術水平的發(fā)展奠定良好的基礎。基于此，對我國青少年體能訓練的概念與內(nèi)容進行了相關研究。

關鍵詞 ?青少年 ?籃球體能訓練 ?概念 ?內(nèi)容

籃球運動是一項綜合素質(zhì)要求很高的運動項目。青少年在日常訓練過程中，只有在平時的訓練中科學地、系統(tǒng)地、有計劃地對運動員進行體能訓練，才能保證運動員在激烈、高強度的對抗比賽中合理地運用技術、戰(zhàn)術，并且在比賽的后程發(fā)揮自己體能的優(yōu)勢。

一、體能概念

“體能”一詞源于美國，英文常常表述為Fitness for competition and win、Fitness for life activity。美國醫(yī)學會認為體能主要包括身體成分、心肺適能、肌肉適能和身體柔軟度四塊。

自體能的概念進入中國很快就成為研究的熱點，研究者們也紛紛表達自己的看法。1984年版的《體育詞典》首次編入“體能”一詞的含義：指體育活動中人體各組織系統(tǒng)表現(xiàn)出來的技能能力。1992年版的《現(xiàn)代漢語新詞典》將“體能”解釋為：人體各器官系統(tǒng)的機能在體育活動中表現(xiàn)出來的能力。田麥久教授在2000年版的《運動訓練學》書中將運動員體能定義為運動員的基本運動能力，是運動員競技能力的重要組成部分。茍波認為體能是人類機體在遺傳和后天學習的基礎上，對外界的適應能力。何雪德、龔波認為廣義角度體能包括身體機能、身體形態(tài)、身體素質(zhì)和適應水平;狹義角度體能是各種身體機能在技術類對抗性項目的應用。

二、體能訓練內(nèi)容的概念

內(nèi)容是指事物內(nèi)在因素的總和，與“形式”相對。形式則是指事物內(nèi)在因素的結(jié)構(gòu)與表現(xiàn)方式，內(nèi)容決定形式，形式依附內(nèi)容，不同條件下的內(nèi)容可采取不同的形式，同時不同條件下同一形式呈現(xiàn)著不同內(nèi)容，二者相互聯(lián)系與制約。從另一個方面看，形式影響內(nèi)容，并在特定前提下促進內(nèi)容的發(fā)展。因此，內(nèi)容與形式是辯證統(tǒng)一的。體能訓練的內(nèi)容根據(jù)訓練目標的設定，直接解決的是“練什么”的問題。

三、我國青少年籃球體能訓練內(nèi)容

青少年籃球運動員的力量與耐力訓練是體能訓練的基礎，其次是將速度素質(zhì)和靈敏素質(zhì)作為關鍵內(nèi)容進行訓練，最后需要充分發(fā)掘青少年的柔韌性和彈跳能力，青少年階段是柔韌素質(zhì)重要的發(fā)展時期。力量素質(zhì)訓練是青少年籃球運動員對抗、移動以及掌握專項技術的保障。青少年籃球運動員力量訓練的主要內(nèi)容包括手指、手腕、手臂、肩、腰腹、腿等部位的力量訓練。

籃球項目中專項耐力主要表現(xiàn)在反復短距離加速或減速跑、各種爆發(fā)力跳躍等形式上。同時籃球運動對球員靈敏素質(zhì)有很高要求，需要球員擁有良好的空間感知覺能力，以此可對運動中出現(xiàn)的各種情況作出快速反應。籃球運動訓練中有很多是將有氧訓練和無氧訓練單獨分開進行的，但在比賽時很難分清哪個時段單獨為有氧供能，哪個時段單獨為無氧供能，大多以混氧的形式進行供能。

籃球運動中不同位置運動員的體能訓練內(nèi)容存在一定差距，中鋒運動員注重對抗性，需要加強大肌肉群的力量訓練;前鋒運動員應加強爆發(fā)力與短距離加速能力的練習;后衛(wèi)運動員則注重身體協(xié)調(diào)性訓練和快速反應訓練。

身體素質(zhì)的適時、適度發(fā)展已成為競技運動訓練的一個重要訓練理念和原則。身體素質(zhì)的“敏感期”是青少年訓練的一個極其重要的依據(jù)。部分與之相關的能力，如速度、快速力量和柔韌能力都應在此階段得到及時發(fā)展。身體素質(zhì)的適度發(fā)展是青少年體能訓練的另一個重要原則。在該問題上，教練員應該具有充分的耐心，即不僅要嚴格遵循青少年素質(zhì)發(fā)展的“低限”原則，而且還要有意識地為成年階段預留出發(fā)展的空間。

青少年運動員的心理素質(zhì)不夠成熟，在比賽中非常容易受到各種干擾因素的影響。為此，教練員在制定體能訓練內(nèi)容時要充分考慮青少年運動員心理情況，同時也要培養(yǎng)青少年運動員自信心與意志力。

四、結(jié)語

不同學者對體能的定義存在差異。隨著社會的進步和發(fā)展，以及人們對體能研究的深入，不同時期對體能的定義也會出現(xiàn)不同程度的變化。體能是通過力量、速度、耐力等運動素質(zhì)所表現(xiàn)出來的人體基本運動能力，青少年的體能訓練內(nèi)容是充分發(fā)展與運動員專項運動成績密切相關的力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等運動素質(zhì)，從而深刻促進運動員身體形態(tài)和機能的改善，以為其專項運動成績的提高奠定良好基礎。

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