范道勇
國慶長假后即是寒露(10月8日)。如果說“白露”節(jié)氣標(biāo)志著炎熱向涼爽的過渡,那么“寒露”則是標(biāo)志著天氣由涼爽向寒冷過渡。露珠寒光四射,可謂“寒露寒露,遍地冷露”。俗語有“白露身不露,寒露腳不露”,意即寒露后養(yǎng)生,腿腳保暖極其重要。
腳是三陰經(jīng)交匯的地方,所以腳比較怕冷,容易因保暖不當(dāng)導(dǎo)致腳部疾病。同時,寒從腳下起,雙腳處于身體最下端的部位,離心臟較遠,血液供應(yīng)偏少,再加上雙腳皮下的脂肪層薄,使得腳的保溫能力先天不足,溫度比其它部位低,更需要進行有效的保暖。
另外,腳與身體各組織、器官、系統(tǒng)有著密切的聯(lián)系,特別是腳受涼后可謂是牽一發(fā)而動全身,如呼吸系統(tǒng)的影響,腳受涼后輕則引起外感咳嗽,重則可使氣管炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病發(fā)作。另外,腳受寒的話,容易影響人的腎氣、腎陽,腎陽虧虛后,人的體質(zhì)也會變?nèi)酰踩菀滓鹞竿?、腰腿痛、女子行?jīng)腰痛、月經(jīng)不調(diào)等癥。因此,在寒冷還未全面侵襲的寒露時節(jié)就全面開啟腳部養(yǎng)生模式,特別是中老年人,可以為健康平穩(wěn)過冬打下“溫暖”的基礎(chǔ)。
寒露時節(jié),腳部養(yǎng)生主要從“泡”“揉”“動”三個方面進行。
分級泡腳 暖腳更暖身
(1)入門版:純熱水
晚飯后2個小時左右(晚上9點左右最宜)用40℃~45℃的熱水泡腳,時間以15~20分鐘為宜。
(2)初級版:熱水+“調(diào)味料”
姜:在泡腳時加入幾塊拍扁的生姜,有散寒、活血的作用,對預(yù)防感冒也有效果。
鹽:在泡腳時加一些鹽,可以清潔腳部殺菌消毒、防止腳氣病,還可以去除腳部角質(zhì),使足部皮膚保持光滑清潔。
醋:經(jīng)常用醋泡腳,可調(diào)節(jié)和松弛原本緊張的神經(jīng),對身體起到減壓的作用,有利于睡眠。
花椒:花椒藥性辛、熱,有辛熱溫中,散寒除燥濕的作用。用其泡腳可借助此性能幫助身體驅(qū)散寒濕,還可促進腿部新陳代謝、消除腿部水腫,幫助瘦腿。
(3)高級版:熱水+藥物
艾葉:對于冬季怕冷且痛經(jīng)的女性,可在泡腳時加入適量艾草葉,有祛寒、通經(jīng)絡(luò)的效果,對緩解怕冷、痛經(jīng)等都有不錯的功效。
紅花:紅花1克,少許鹽。把紅花放入水里燒開,加1勺鹽,先熏腳后泡腳??苫钛?,治腰酸痛。
威靈仙、伸筋草等:威靈仙、伸筋草各20克,當(dāng)歸15克,食鹽25克。上藥擇凈,放入藥罐中,加水適量,浸泡5~10分鐘后,煮沸后倒入浴盆中,兌入溫水適量,將雙足浸入。邊洗邊搓,直至水加至踝關(guān)節(jié)以上,雙足暖和,皮膚發(fā)紅為止。每晚1次,每劑可用3天,連續(xù)使用1~2個月??蓽啬I散寒,消除疲勞或使寒冷頓時消除,溫暖和活力沿雙足布散全身。
按、揉、搓,活血又補腎
干洗腿? 用雙手先緊抱一側(cè)大腿根,稍用力從大腿向下按摩,一直到足踝,后再從足踝往回摩擦至大腿根,用同樣的方法再摩擦另一只腿,重復(fù)10~20次。這樣可使關(guān)節(jié)靈活,腿肌及步行能力增強,也可預(yù)防下肢靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等。
揉腿肚? 以兩手掌緊挾小腿肚子旋轉(zhuǎn)揉動,每側(cè)揉動20~30次,兩腿交換6次。此法能疏通血脈,加強腿部的力量。
扭膝? 兩足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針揉動數(shù)十次,然后再換另一膝蓋。此法也能疏通血脈,治下肢無力,膝關(guān)節(jié)疼痛。
扳足? 端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳足趾,20~30次。此法能鍛煉腰腿、增腳力,防足部無力無勁。
搓腳? 雙手掌搓熱后搓腳心,左右腳各搓100次,能夠活血通絡(luò)、舒肝明目?;蛳翊晔忠粯?,將五指穿插于腳趾間揉搓腳趾,可以預(yù)防腳部受涼。腳部著涼后,每天揉搓腳趾5分鐘即可。
抬、甩、拉 舒筋動骨
抬腳? 每天將雙腳抬起2~3次,使雙腳平行或抬高于心臟,此時下肢血液回流至肺和心臟的速度加快,可使頭部得到充分而新鮮的血液、氧氣供給,同時對腳部穴位、反射區(qū)也是一個良性刺激。
甩腿? 一手扶墻或扶樹,先向前甩小腿,使腳尖向前、向上翹起,然后向后甩動小腿,前后各甩80次,可預(yù)防下肢軟弱無力、麻木及小腿抽筋等。
編輯:陌漓? yangsheng_moli@sina.com