范道勇

國慶長假后即是寒露（10月8日）。如果說“白露”節(jié)氣標(biāo)志著炎熱向涼爽的過渡，那么“寒露”則是標(biāo)志著天氣由涼爽向寒冷過渡。露珠寒光四射，可謂“寒露寒露，遍地冷露”。俗語有“白露身不露，寒露腳不露”，意即寒露后養(yǎng)生，腿腳保暖極其重要。

腳是三陰經(jīng)交匯的地方，所以腳比較怕冷，容易因保暖不當(dāng)導(dǎo)致腳部疾病。同時，寒從腳下起，雙腳處于身體最下端的部位，離心臟較遠，血液供應(yīng)偏少，再加上雙腳皮下的脂肪層薄，使得腳的保溫能力先天不足，溫度比其它部位低，更需要進行有效的保暖。

另外，腳與身體各組織、器官、系統(tǒng)有著密切的聯(lián)系，特別是腳受涼后可謂是牽一發(fā)而動全身，如呼吸系統(tǒng)的影響，腳受涼后輕則引起外感咳嗽，重則可使氣管炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病發(fā)作。另外，腳受寒的話，容易影響人的腎氣、腎陽，腎陽虧虛后，人的體質(zhì)也會變?nèi)酰踩菀滓鹞竿?、腰腿痛、女子行?jīng)腰痛、月經(jīng)不調(diào)等癥。因此，在寒冷還未全面侵襲的寒露時節(jié)就全面開啟腳部養(yǎng)生模式，特別是中老年人，可以為健康平穩(wěn)過冬打下“溫暖”的基礎(chǔ)。

寒露時節(jié)，腳部養(yǎng)生主要從“泡”“揉”“動”三個方面進行。

分級泡腳 暖腳更暖身

（1）入門版：純熱水

晚飯后2個小時左右（晚上9點左右最宜）用40℃～45℃的熱水泡腳，時間以15～20分鐘為宜。

（2）初級版：熱水+“調(diào)味料”

姜：在泡腳時加入幾塊拍扁的生姜，有散寒、活血的作用，對預(yù)防感冒也有效果。

鹽：在泡腳時加一些鹽，可以清潔腳部殺菌消毒、防止腳氣病，還可以去除腳部角質(zhì)，使足部皮膚保持光滑清潔。

醋：經(jīng)常用醋泡腳，可調(diào)節(jié)和松弛原本緊張的神經(jīng)，對身體起到減壓的作用，有利于睡眠。

花椒：花椒藥性辛、熱，有辛熱溫中，散寒除燥濕的作用。用其泡腳可借助此性能幫助身體驅(qū)散寒濕，還可促進腿部新陳代謝、消除腿部水腫，幫助瘦腿。

（3）高級版：熱水+藥物

艾葉：對于冬季怕冷且痛經(jīng)的女性，可在泡腳時加入適量艾草葉，有祛寒、通經(jīng)絡(luò)的效果，對緩解怕冷、痛經(jīng)等都有不錯的功效。

紅花：紅花1克，少許鹽。把紅花放入水里燒開，加1勺鹽，先熏腳后泡腳?？苫钛?，治腰酸痛。

威靈仙、伸筋草等：威靈仙、伸筋草各20克，當(dāng)歸15克，食鹽25克。上藥擇凈，放入藥罐中，加水適量，浸泡5～10分鐘后，煮沸后倒入浴盆中，兌入溫水適量，將雙足浸入。邊洗邊搓，直至水加至踝關(guān)節(jié)以上，雙足暖和，皮膚發(fā)紅為止。每晚1次，每劑可用3天，連續(xù)使用1～2個月?？蓽啬I散寒，消除疲勞或使寒冷頓時消除，溫暖和活力沿雙足布散全身。

按、揉、搓，活血又補腎

干洗腿? 用雙手先緊抱一側(cè)大腿根，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，后再從足踝往回摩擦至大腿根，用同樣的方法再摩擦另一只腿，重復(fù)10～20次。這樣可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌及步行能力增強，也可預(yù)防下肢靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等。

揉腿肚? 以兩手掌緊挾小腿肚子旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20～30次，兩腿交換6次。此法能疏通血脈，加強腿部的力量。

扭膝? 兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數(shù)十次，然后再換另一膝蓋。此法也能疏通血脈，治下肢無力，膝關(guān)節(jié)疼痛。

扳足? 端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾，20～30次。此法能鍛煉腰腿、增腳力，防足部無力無勁。

搓腳? 雙手掌搓熱后搓腳心，左右腳各搓100次，能夠活血通絡(luò)、舒肝明目?；蛳翊晔忠粯?，將五指穿插于腳趾間揉搓腳趾，可以預(yù)防腳部受涼。腳部著涼后，每天揉搓腳趾5分鐘即可。

抬、甩、拉 舒筋動骨

抬腳? 每天將雙腳抬起2～3次，使雙腳平行或抬高于心臟，此時下肢血液回流至肺和心臟的速度加快，可使頭部得到充分而新鮮的血液、氧氣供給，同時對腳部穴位、反射區(qū)也是一個良性刺激。

甩腿? 一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前、向上翹起，然后向后甩動小腿，前后各甩80次，可預(yù)防下肢軟弱無力、麻木及小腿抽筋等。

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