作為目前嚴(yán)重影響身體健康及生存質(zhì)量的疾病之一,癌癥的發(fā)病率逐年上升。據(jù)2018年底美國癌癥學(xué)會發(fā)表的《2018年全球癌癥統(tǒng)計數(shù)據(jù)》顯示,2018年全球新增癌癥病例1800萬,死亡病例960萬,其中,我國新增病例380.4萬,死亡病例229.6萬,我國癌癥發(fā)病率、死亡率全球第一。
如此高的發(fā)病率及死亡率,讓越來越多的人“談癌色變”,從而使得各種各樣的“防癌方法”層出不窮,其中就包括“食物防癌”,也就是吃某些食物,可以防癌。
那么真的吃某一種食物能防癌嗎?吃某一種食物防癌并不現(xiàn)實!專家指出,醫(yī)學(xué)界從來就沒有所謂“抗癌食物”之說,真正可以抗癌的是藥物,而不是食物。
其實,此前就有研究否定了曾盛傳的某些可以抗癌的食物,比如茶。
作為中國的傳統(tǒng)飲品,茶在中國非常受喜愛,也有許多人有喝茶的習(xí)慣,茶甚至被古人與“柴、米、油、鹽、醬、醋”同列為“開門七件事”之一。
除了作為受人喜愛的飲品,茶還有一個被廣為流傳的作用那就是“防癌”,那么它究竟是否有效呢?最近的一項比較可靠的研究揭示了結(jié)果。
這項研究最近發(fā)表在《歐洲流行病學(xué)雜志》上,之所以說這項研究比較可靠,是因為它采用了五十多萬中國人的數(shù)據(jù),分析了喝茶這個習(xí)慣跟多種癌癥發(fā)病風(fēng)險之間的關(guān)系。
研究結(jié)果顯示,喝茶最多的人(每天消耗茶葉>4克)跟每周喝茶少于1次的人相比,總的癌癥風(fēng)險并沒有顯著差異。也就是說,喝茶對于預(yù)防癌癥可能真的起不了什么作用。
有的人可能會問,不是總有研究說某種食物含有抗癌成分嗎?
專家介紹,食物含抗癌成分不等于吃了這個食物就可以防癌抗癌。也就是說,并不能否認(rèn)許多研究提示某些食物含有抗癌成分,但這種研究是為了尋找可能的抗癌藥物,并不是為了說明吃這種食物/植物可以防癌,因此不能寄希望于簡單地通過靠吃某一種食物去抗癌防癌。
因為實驗研究是從這種食物中提取到某個成分,然后用一定劑量(必須得達(dá)到的一定的劑量濃度)對動物進(jìn)行實驗;如果真的在日常生活中單靠吃這種食物,那為了達(dá)到這個抗癌效果所需要的劑量,得吃多少東西?
所謂飲食防癌其實是為了讓你更科學(xué)飲食。當(dāng)然,這并不代表將食物與防癌完全的分割開來,只是說不要試圖通過吃一種食物來預(yù)防癌癥。而是提醒我們可以通過均衡飲食、搭配合理的飲食習(xí)慣,幫助自己營養(yǎng)均衡。
對此,在飲食上,總結(jié)出10個要點,供大家參考。
1.沒有所謂“防癌食物”,長期偏食反而可能給身體帶來危害。通過吃來防癌,最關(guān)鍵其實是通過健康的吃法給身體提供均衡的營養(yǎng),從而增強(qiáng)人體對疾病的抵抗力免疫力,最終達(dá)到防病防癌的目的。
2.均衡飲食、合理搭配是防癌的基礎(chǔ)和關(guān)鍵所在。與其關(guān)注“吃什么”防癌,不如關(guān)注“怎樣吃”才防癌。而且要避免吃得過多,超重和肥胖,營養(yǎng)過剩本身就是飲食不均衡的結(jié)果。有報告認(rèn)為肥胖的人比一般人癌癥的發(fā)病率要高30%~55%,像乳腺癌、卵巢癌、子宮癌、結(jié)直腸癌等都與肥胖有關(guān)系。
3.在均衡飲食的基礎(chǔ)上,還要關(guān)注吃的食物種類。要多吃蔬菜水果,而且不同顏色不同品種的蔬菜水果都要吃;同時肉類也要吃,但要恰當(dāng)控制攝入量,以白肉為主,魚肉是首選,限制豬肉牛肉羊肉等紅肉的攝入量,最好每周食用紅肉的量不要超過500克。而一些經(jīng)過加工的肉類(香腸、臘肉、火腿、熱狗等添加防腐劑的加工肉、腌肉薰肉等)則要盡量少,甚至避免食用。
4.食材新鮮很重要。很多營養(yǎng)素只要在新鮮時才能保持營養(yǎng)價值,長時間放置或者經(jīng)過加工很多營養(yǎng)素就會丟失。
5.飲食宜偏粗不宜過精細(xì),多食五谷雜糧、富含纖維素的蔬菜水果薯類等,低脂、低糖、低熱量飲食,所謂一日三餐,粗茶淡飯保健康。
6.能量勿過剩,避免攝入過多含糖或高熱量食物,選擇富含水分和纖維素的低能量食物,勿超重,勿肥胖,保持恰當(dāng)體重。
7.不要只重口味口感,恰當(dāng)限制食用過咸、過辣食物;另外烹飪方式很重要,最好選擇煮、蒸等較能減少食物營養(yǎng)成分流失的烹飪方式。
8.飲食要有規(guī)律,不要飽一餐餓一餐,不要不吃早餐。
9.謹(jǐn)慎選用補(bǔ)品、營養(yǎng)品。最好的營養(yǎng)補(bǔ)品是均衡而豐富多樣化的飲食,而不是所謂的補(bǔ)品。當(dāng)然,某些特殊情況下(孕婦、老年人、體弱或病后虛弱的人)在醫(yī)生指導(dǎo)下可恰當(dāng)有針對性食用。
10.遠(yuǎn)離明確致癌物。如有些地方的人們有嚼食檳榔的習(xí)慣,檳榔已明確為一級致癌物,主要是導(dǎo)致口腔癌,因此建議戒檳榔。