丁俊貴
我的來訪者林女士向我描述了不久前發(fā)生的一件事:
當(dāng)她開車去參加一個緊急會議時,一個出租車司機(jī)在她前面開得非常慢。她既不能超車也不能讓出租車開快一點,于是開始按喇叭。當(dāng)她終于趕上出租車的時候,她沖著出租車司機(jī)大罵一些下流話,并朝他豎起中指。她說:“我真的失控了……”
當(dāng)她檢討自己的反應(yīng)時,才發(fā)現(xiàn)之所以對那個出租車司機(jī)很憤怒,并不是源于對方車速慢,而是因為他無視自己的需求,并視自己為無物……由于出租車司機(jī)的“不順從”,導(dǎo)致她想要“消滅”對方。
當(dāng)我問林女士為什么使用“沒有意義、無足輕重”這些詞的時候,她的暴怒逐漸變得清晰。接下來,她說出覺得自己很“渺小”、是“柔弱的女性”,而那個出租車司機(jī)是一個“高大、強(qiáng)壯且愚蠢的男人”之后,出現(xiàn)了一系列聯(lián)想。相比之下,她覺得自己很被動,很無助,還為自己的柔弱和無足輕重感到尷尬、羞恥。接下來,她闡述了她的羞恥感……
一個人暴怒的背后,往往隱藏著羞恥。被人揭短,我們很容易憤怒,有人會因此無法控制自己的情緒,造成不可控制的局面——因為羞恥是令人難以忍受的情緒,它的出現(xiàn)會讓人瞬間崩潰。
當(dāng)人們產(chǎn)生羞恥感時,通常會選擇逃避或用某種行為去掩蓋它,不讓自己的羞恥暴露給別人知道。但當(dāng)無法避免羞恥暴露時,暴怒便會出現(xiàn)。
暴怒通常表現(xiàn)為:
①很迅速、莫名其妙的憤怒;
②失去理智和自我控制,完全不計后果;
③和當(dāng)下事態(tài)不符,個人行為過激。
暴怒最大的獲益就是轉(zhuǎn)移“羞恥”。用更有張力的情緒,用“攻擊者”的姿態(tài),替代了內(nèi)在隱藏的“羞恥感”。
暴怒,是我們再熟悉不過的一種情緒表達(dá),不用翻書查找資料,生活中隨處可見。例如我們熟知的“路怒癥”,當(dāng)別人超你的車,你感到尊嚴(yán)受到了挑釁,你或許意識不到自己有羞恥感,但可能會很迅速產(chǎn)生莫名其妙的憤怒。
歸根到底,引發(fā)“路怒癥”的原因,是別人超車導(dǎo)致司機(jī)的尊嚴(yán)受損,“羞恥感”增強(qiáng)。
童年時期,當(dāng)我們的情緒受阻,特別是憤怒或羞恥等情緒被壓抑時,我們心里就會一直裝著一個易怒且容易受傷的“孩子”。
即使我們成年長大之后,這個“孩子”也可能會隨時跳出來,不停地攻擊,傷害自己或者他人。
而憤怒與羞恥,就是我們的兩種攻擊方式,不同的是,憤怒是向外攻擊他人,是情緒強(qiáng)化下的指責(zé)、抱怨、冷漠,破壞力等;而羞恥則是向內(nèi)攻擊,也就是對自我的攻擊,比如自卑、自責(zé)、討好等。
這種不受控制的憤怒,其實就是一種退化的行為,因為這是小孩子才會做的事,即用憤怒來表達(dá)自己的情緒。
相對于憤怒的易覺察,大部分人都有羞恥感但卻不自知。強(qiáng)迫性重復(fù)某一個行為,不斷否定自己、攻擊自己、懲罰自己等,都是羞恥感潛移默化地在影響著我們生活的表現(xiàn)。
而那些擁有糟糕童年經(jīng)歷的人,甚至都不知道自己正在被羞恥感所折磨。
憤怒與羞愧糾纏在一起,會阻礙我們展示自己,阻礙我們?nèi)プ非蟾篮玫氖挛?,我們被情感控制著,處理不了各種各樣的問題,這正是成年人的一大痛苦之源。
其實有時候,不是我們處理不好問題,而是內(nèi)在的那個憤怒又脆弱的“孩子”處理不了,我們沒有處理好這個“孩子”,我們成年后的力量與理性就無法展現(xiàn)出來,我們就無法調(diào)動現(xiàn)在的力量與資源,來解決問題。
憤怒跟羞恥這兩種情感是飽含能量的。
首先,憤怒其實是非常有力量的。憤怒可以幫助我們認(rèn)清自己在關(guān)系中愿意接受什么、不愿意接受什么,幫助我們定義自己的邊界和極限;憤怒可以幫我們將注意力重新集中在自身,重新獲得自己作為成年人的權(quán)利和自信。
其次,羞恥的向內(nèi)攻擊,也可以轉(zhuǎn)成自省的能力,轉(zhuǎn)化成想要變更好的渴望,轉(zhuǎn)化成對自己的認(rèn)同與高自我價值。
面對隱藏在“暴怒”背后的“羞恥感”,最好的方法就是積極地自我調(diào)節(jié)和在他人協(xié)助下一點點克服,驅(qū)趕心中那份羞恥感。
具體方法如下:
1傾訴
鼓勵、尊重與關(guān)愛,是能幫助暴怒者盡快擺脫羞恥感的重要因素。如果一個人深陷在羞恥之中無法自拔,很可能就是因為身邊的人沒有給予這些。所以,暴怒者可以嘗試在安全環(huán)境下,找一個既可以不會泄露你的隱私,又可以和你分擔(dān)痛苦和脆弱,且不會評判你的羞恥感的人——比如心理咨詢師。
想要擺脫就要先面對這種情緒,向咨詢師展現(xiàn)出你的羞恥感,一起尋找羞恥的來源,并等待最終通過分析,將自戀和暴怒轉(zhuǎn)化為適當(dāng)?shù)淖孕藕瓦m當(dāng)?shù)墓簟?/p>
2自我調(diào)節(jié)
當(dāng)你找到羞恥的來源,并能勇敢面對那份隱藏心底的羞恥感時,用平常心審視自己,告訴自己不必再自責(zé)與憤怒。對以往的行為不再自責(zé),努力自我調(diào)節(jié),練習(xí)以理性與觀察者的姿態(tài)去看待事情。
還能怎樣練習(xí)呢?
你可以發(fā)揮自己的想象力,把自己想象成你希望成為的那種人,比如“一個彬彬有禮,性格平和且謙遜的人”,把自己代入角色當(dāng)中,這將幫助你約束自己的不良行為。
3自我接納
從內(nèi)心理解自己、對自己寬容,學(xué)會接納自己不完美的部分,尤其是自己的缺陷、弱點和缺點。當(dāng)你學(xué)會接納自己,過去認(rèn)為是羞恥的行為將不會再影響到你的情緒,保持冷靜心態(tài)。
自我接納,意味著自我寬恕的開始。自我寬恕是一個重新認(rèn)識自己的過程,也是一個增強(qiáng)心理健康的過程。我們允許自己曾經(jīng)犯過錯,我們接納自己不是一個完美的人,我們也相信自己會變得更好——擁有這樣的心態(tài),羞恥感將離我們遠(yuǎn)去,我們也將能建立起更良好的人際關(guān)系。