三十二式太極棍術(shù)（三）

楊永惠

第三段

（十七）轉(zhuǎn)身云撥

1.上體向左轉(zhuǎn)，身體重心向后移。左腿屈膝，右腳尖蹺起。同時(shí)兩手持棍向下、向左運(yùn)行，至左腰側(cè)。目視前方（圖44）。

2.右腳向內(nèi)扣踏實(shí)，隨之身體重心移于右腿；左腳跟提起向內(nèi)收，左腳前掌著地成為左虛步。同時(shí)兩手持棍使棍梢向上，經(jīng)前額上方向后、向右畫弧，置于右肩前方，兩手臂交叉，左手臂在上，手心向下；右手臂在下，手心向上。目視棍梢（圖45）。

3.上體向左轉(zhuǎn)。左腳提起向前進(jìn)步，腳跟先著地，隨重心前移全腳掌踏實(shí)，左腿屈膝，右腿自然伸直成為左弓步。同時(shí)兩手持棍隨轉(zhuǎn)體使棍梢向左前方畫弧撥出，棍梢頭高與胸部平，左臂自然伸直，左手心向下；右手持棍屈肘置于左臂下方，手心向上。目視棍梢前方（圖46）。

要點(diǎn)：兩手持棍在額前上方弧形運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)，目視棍梢轉(zhuǎn)動(dòng)，肩部要松沉，棍向前撥出與弓步動(dòng)作要同時(shí)完成，整個(gè)動(dòng)作要自然沉穩(wěn)、銜接和順。

（十八）弓步戳把

1.上體向左轉(zhuǎn)，身體重心向后移。右腿屈膝，左腳尖蹺起外擺。同時(shí)左手持棍使棍梢向上畫弧，至左肩上方；右手持棍向左前下方運(yùn)行，至腹前，手心向左。目視前方（圖47）。

2.身體重心向前移。左腳掌落地踏實(shí)，右腿屈膝提起，右腳向前上步，腳跟先著地，繼而全腳掌落地踏實(shí)，右腿屈膝，左腿自然伸直成為右弓步。同時(shí)右手持棍使棍把頭向前平戳，高與胸平；左手持棍屈肘收至腰左側(cè)，手心向里。目視前方（圖48）。

要點(diǎn)：上體自然中正，兩肩要松沉，兩手持棍戳出與弓步動(dòng)作要同時(shí)完成。

（十九）左右側(cè)戳

1.上體向右轉(zhuǎn)，身體重心向后移。左腿屈膝，右腳尖蹺起外撇。同時(shí)左手持棍向上、向前、向下畫弧，至右肩前方，手心向下；右手持棍屈肘收至腰右側(cè)，手心向里。目視棍梢前方（圖49）。

2.身體重心向右移。右腳全腳掌踏實(shí)；左腳提起向前上步，腳跟先著地，繼而腳尖內(nèi)扣踏實(shí)，兩腿屈膝半蹲成為馬步。同時(shí)兩手持棍向下經(jīng)腹部前向左側(cè)平戳，兩手心均向下，棍貼于腹部，高與腰部平。目視棍梢前方（圖50）。

3.身體重心向右移。左腳提起落于右腳內(nèi)側(cè)，全腳掌踏地，兩腿屈膝。同時(shí)兩手持棍使棍貼于腹部向右側(cè)平戳，高與腰部平。目視棍的前方（圖51）。

4.身體重心移于左腿，右腳提起向右側(cè)進(jìn)步，腳跟先著地，腳尖內(nèi)扣踏實(shí)，兩腿屈膝半蹲成為馬步。同時(shí)兩手持棍向上、向左、向下并經(jīng)腹部前向右側(cè)平戳，高與腰部平，兩手心均向下。目視棍的前方（圖52）。

要點(diǎn)：兩手持棍向左、右戳（可發(fā)力）時(shí)棍要貼靠腹部，上體要正直，肩部要松沉。

（二十）左右格擋

1.上體向左轉(zhuǎn)，身體重心移于左腿。同時(shí)左手持棍，手臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)并向左、向上運(yùn)行，置于左肩前，手心向外；右手持棍，手臂向外旋轉(zhuǎn)并使棍向下、向左運(yùn)行，至腹部左側(cè)，手心向左，兩手持棍向左側(cè)推出。目視左前方（圖53）。

2.上體向右轉(zhuǎn)，身體重心移于右腿。同時(shí)右手持棍手臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)并使棍向右、向上運(yùn)行，置于右肩前，手心向外；左手持棍手臂向外旋轉(zhuǎn)并使棍向下、向右運(yùn)行，至腹部右側(cè)，手心向右。兩手持棍向右側(cè)推出。目視右前方（圖54）。

3.上體向左轉(zhuǎn)，身體重心移于左腿，右腳提起落于左腳內(nèi)側(cè)，全腳掌踏地，兩腿屈膝。同時(shí)左手持棍手臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)并向左、向上運(yùn)行，置于左肩前，手心向外；右手持棍手臂向外旋轉(zhuǎn)并使棍向下、向左運(yùn)行，至腹部左側(cè)，手心向左。兩手持棍向左側(cè)推出。目視左前方（圖55）。

4.上體向右轉(zhuǎn)，身體重心移于右腿，左腳向左開步，全腳掌踏實(shí)。同時(shí)右手持棍手臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)并使棍向右、向上運(yùn)行，置于右肩前，手心向外；左手持棍手臂向外旋轉(zhuǎn)并使棍向下、向右運(yùn)行，至腹部右側(cè)，手心向右。兩手持棍向右側(cè)推出。目視右前方（圖56）。

5.動(dòng)作與本動(dòng)第3分動(dòng)動(dòng)作相同（圖57）。

要點(diǎn)：上體自然中正，肩要松沉。步法與棍法的動(dòng)作要做到上下協(xié)調(diào)，身體不要起伏。向左右轉(zhuǎn)體要以腰為軸，力發(fā)于腰。

（二十一）仆步戳棍

1.上體向右轉(zhuǎn)，身體重心右移。左腳跟提起。同時(shí)左手持棍隨轉(zhuǎn)體向右運(yùn)行，置于右肩前方，手心向外；右手持棍隨之向右運(yùn)行，置于右下方。目視右前方（圖58）。

2.上體向左轉(zhuǎn)。右腿屈膝下蹲，左腿向左側(cè)伸出成為左仆步。同時(shí)左手持棍向下運(yùn)行，右手持棍經(jīng)右側(cè)向上運(yùn)行，兩手持棍使棍梢順著左腿內(nèi)側(cè)向左前下方戳出，左臂自然伸直，手心向下，右臂屈肘至腹部前方，手心向里，棍的梢頭高與踝部平。目視棍梢前方（圖59）。

要點(diǎn)：做仆步動(dòng)作時(shí)上體可略向前傾，但不得低頭、弓腰。戳棍時(shí)肩部要松沉。

（二十二）右蹬腳

1.身體重心前移。右腳提起向左腳跟進(jìn)半步，腳前掌先著地，繼而全腳掌踏實(shí)。身體重心后移，上體稍向左轉(zhuǎn)，左腳尖蹺起外擺。同時(shí)左手持棍使棍梢向上挑起，收至左肩前方，手心向外；右手持棍隨之推至腹前，手心向左。目視前方（圖60）。

2.上體向左轉(zhuǎn)，身體重心向前移。左腳掌踏實(shí)，左腿直立支撐；右腿屈膝提起，右腳收至左腿內(nèi)側(cè)，繼而向右前方直腿蹬出，腳尖向上，高與腰部平。同時(shí)兩手持棍使棍立于身體左側(cè)，左手持棍略高于肩部。目視蹬腿方向（圖61）。

要點(diǎn)：蹬腳時(shí)不要為追求高度使上體前俯、后仰，蹬腳力達(dá)腳跟。

（二十三）左蹬腳

1.上體向右轉(zhuǎn)，右腳向右前方落步，腳跟先著地，隨即全腳掌踏實(shí)；身體重心移于右腿并屈膝，左腿自然伸直成為右弓步。同時(shí)左手持棍使棍梢向前下劈出，左臂自然伸直，手心向下；右手持棍屈肘收至腰右側(cè)，手心向里。目視棍梢前方（圖62）。

2.上體向右轉(zhuǎn)，重心移于右腿。右腿直立支撐，左腿屈膝提起，左腳向左前方直腿蹬出，腳尖向上，高與腰部平。同時(shí)左手持棍向下、向右運(yùn)行，至右腹前，手心向右；右手持棍向右上方運(yùn)行，至右肩前上方。目視蹬腿方向（圖63）。

要點(diǎn)：同“右蹬腿”。

（二十四）進(jìn)步平戳

左腳向前下落步，腳跟先著地，繼而全腳掌踏實(shí)；右腳跟進(jìn)半步，全腳掌落地。同時(shí)左手持棍使棍向前平戳，手心向下；右手持棍屈肘收于腰右側(cè)，手心向里。目視棍梢前方（圖64）。

要點(diǎn)：戳棍動(dòng)作與右腳落地動(dòng)作（可發(fā)力）要協(xié)調(diào)一致。上體要正直，肩要松沉。

（未完待續(xù)）（編輯/劉強(qiáng)）