保護(hù)眼睛，防藍(lán)光眼鏡沒那么靠譜

■ 文/林寬雨

近年來，隨著電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品的普及，人們看各種電子屏幕的時(shí)間越來越長。尤其是中小學(xué)生，有時(shí)候還要進(jìn)行長時(shí)間的網(wǎng)課學(xué)習(xí)，眼睛經(jīng)常需要加班加點(diǎn)地工作。在這種情況下，如何保護(hù)好孩子的眼睛成了越來越多的家長關(guān)心的問題。

防藍(lán)光眼鏡就是在這樣的背景下誕生的，并贏得了眾多家長的青睞。據(jù)說，防藍(lán)光眼鏡可以防藍(lán)光、抗疲勞、防近視，堪稱護(hù)眼神器?？墒聦?shí)上，這種眼鏡并沒有宣傳中的那么神奇，在保護(hù)眼睛方面，它們并不是很靠譜。

藍(lán)光并非洪水猛獸

在介紹防藍(lán)光眼鏡之前，咱們先來認(rèn)識認(rèn)識需要大家提防的藍(lán)光。

藍(lán)光指的是波長范圍在400～500 納米之間的可見光。藍(lán)光廣泛存在于我們周圍，除了溫暖的太陽光，手機(jī)屏幕、LED 燈具、熒光燈等人造光源中也都含有藍(lán)光。那么，藍(lán)光對我們眼睛的殺傷力是不是很大呢？相信很多人都會猜不是，不然早就沒人敢曬太陽了。

事實(shí)也確實(shí)如此，其實(shí)并不是所有的藍(lán)光都對我們不友好，波長在480～500 納米之間的藍(lán)光對我們的身體不僅無害，還有益。這個范圍內(nèi)的藍(lán)光具有調(diào)整生物節(jié)律的作用，對我們的睡眠、情緒、記憶力等都有幫助。只有450 納米以下的短波藍(lán)光才有可能傷害我們的眼睛，而且不是照到眼睛就會形成殺傷，還要達(dá)到一定的時(shí)間和強(qiáng)度才可以。所以，藍(lán)光并非洪水猛獸，它們的威脅其實(shí)沒有我們想象中的那么大。

防藍(lán)光眼鏡沒那么神奇

雖然藍(lán)光的威脅并不是很大，但畢竟還是有可能傷害我們的眼睛，所以適當(dāng)采取一些防護(hù)措施也是可以的。不過，如果把保護(hù)心靈之窗的重任交給防藍(lán)光眼鏡，那你可能要失望了，因?yàn)樗鼈儾]有宣傳中的那么靠譜。除了產(chǎn)品質(zhì)量參差不齊和沒有足夠的證據(jù)證明自己的能力，目前市場上的防藍(lán)光眼鏡大多還存在下列問題。

No.1選擇防守，該防的沒防住

前面講了450 納米以下的短波藍(lán)光才有可能傷害我們的眼睛，而有的防藍(lán)光眼鏡雖然也能阻擋藍(lán)光，但不包括這部分有殺傷力的短波藍(lán)光，戴這樣的防藍(lán)光眼鏡恐怕只能圖個心理安慰。

No.2一網(wǎng)打盡，防得太徹底

有的防藍(lán)光眼鏡把所有的藍(lán)光都阻擋在外，這樣確實(shí)消除了短波藍(lán)光的威脅，但對我們身體有益的藍(lán)光同樣也被排除在外了，這樣的過度防護(hù)顯然也是不合適的。

No.3帶色眼鏡，帶來眼疲勞

現(xiàn)在的防藍(lán)光眼鏡大多是帶顏色的，這樣的眼鏡戴久了，可能保護(hù)作用沒起到，反而因?yàn)樯觿×艘曈X疲勞。

知識補(bǔ)丁

不稱職的護(hù)眼燈

其實(shí)，在護(hù)眼方面，被夸大宣傳、與實(shí)際不符的物品不止防藍(lán)光眼鏡一種，護(hù)眼燈也是其中之一。據(jù)說護(hù)眼燈能保護(hù)視力、預(yù)防近視，但事實(shí)并非如此。護(hù)眼燈是通過控制燈光的閃爍速度、顯色和色溫，給眼睛營造出一個更舒適的工作環(huán)境，尤其在控制燈光的閃爍速度方面表現(xiàn)很突出。燈光閃爍會擾亂我們的神經(jīng)調(diào)節(jié)，進(jìn)而讓眼睛產(chǎn)生視疲勞。而護(hù)眼燈的一大本領(lǐng)就是能夠?qū)艄獾拈W爍速度提高到每秒幾千甚至上萬次，讓眼睛感受不到燈光閃爍。雖然我們在這樣的燈光下學(xué)習(xí)短時(shí)間內(nèi)眼睛確實(shí)會舒服一些，但這并不能改變護(hù)眼燈只是一種普通家電的事實(shí)，靠它們預(yù)防近視，結(jié)果恐怕會讓你失望。

科學(xué)護(hù)眼的秘籍

其實(shí)，想要愛護(hù)我們心靈的窗戶，有很多科學(xué)愛眼的方法。

告別過度用眼

我們累了需要休息，眼睛也一樣。看書、寫字、看手機(jī)、看電視用眼時(shí)間過長，勢必會造成眼睛疲勞，甚至還有可能導(dǎo)致視力下降。因此，我們要學(xué)會間歇用眼，在長時(shí)間用眼后適時(shí)讓眼睛放松一下，看看遠(yuǎn)處的風(fēng)景，緩解一下眼睛的疲勞。

營造好的用眼環(huán)境

我們喜歡在一個好的環(huán)境中生活、學(xué)習(xí)，我們的眼睛也喜歡在一個好的環(huán)境中工作。太暗或太亮的環(huán)境都不適合眼睛工作，這樣的環(huán)境不僅容易造成眼睛刺痛，還有可能損傷視網(wǎng)膜，甚至影響視力。所以，我們在用眼時(shí)要盡量選擇柔和、不直射、接近自然光的光線。

保持好的用眼姿勢

在使用電子設(shè)備時(shí)，不離屏幕太近，不躺在床上看電子產(chǎn)品，保持一個好的用眼姿勢同樣是一種保護(hù)眼睛的方法。

進(jìn)行戶外活動

每天進(jìn)行2 個小時(shí)以上的戶外運(yùn)動，不僅能強(qiáng)身健體、提高免疫力，還能防控近視。所以，同學(xué)們一定要動起來！

睡眠充足，營養(yǎng)跟上

睡覺的過程也是眼睛休息的過程，保證充足的睡眠，讓眼睛好好休息一下，也是一種保護(hù)眼睛的方式。另外，保持營養(yǎng)均衡對眼睛也有好處，多吃些含維生素A 或者胡蘿卜素的食物，對預(yù)防近視有幫助。

愛護(hù)眼睛的方法這么多，同學(xué)們趕緊行動起來吧，從自己做起，用科學(xué)的方法保護(hù)好自己的心靈之窗。