跟八十歲爺爺學(xué)“手跑”健身法

甘婷

轉(zhuǎn)眼間，我已人近中年，由于長期伏案寫作，缺乏鍛煉，身體大不如前。母親經(jīng)常笑話我，說白發(fā)蒼蒼的爺爺看上去都比我有朝氣。的確，我爺爺今年已有八十高齡，身體依舊硬朗。對(duì)保健養(yǎng)生這方面，他很有門道。

周末，我去看望爺爺，不巧我的肩周炎又犯了，苦不堪言。爺爺見狀，忙勸我去醫(yī)院治療，并教給我一套“手跑”健身法。他還說，此種健身法效果不錯(cuò)，徐徐習(xí)之，可以幫助調(diào)理身體。

聽說，爺爺練習(xí)“手跑”已有多年，他覺得這種健身方式很人性化，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不算大，所需的場地較小，既能使人身心放松又能鍛煉身體。

所謂“手跑”健身法，顧名思義，即以手、胳膊為中心進(jìn)行的健身活動(dòng)。有科學(xué)研究者認(rèn)為，“手跑”特別適合腿腳不便的人群，不僅能起到與慢跑相同的健身效果，還有助于防治常見的肩周炎、網(wǎng)球肘、關(guān)節(jié)炎等疾患。

“手跑”的形式多種多樣，包括“手蹬”“展翅”和“拋球”等。

在做“手跑”之前，一定要做熱身活動(dòng)，可以稍微活動(dòng)一下每個(gè)手指的關(guān)節(jié)，甩動(dòng)自己的腕部、臂部和肘部，仿效拋保齡球和發(fā)乒乓球的動(dòng)作，達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)的目的，要保證讓整條手臂的關(guān)節(jié)都活動(dòng)開。

“手跑”開始時(shí)，健身者要仰臥，先“手蹬”，要把自己的雙臂向上伸直，模仿平時(shí)蹬自行車的動(dòng)作，同時(shí)要有意識(shí)地振臂發(fā)力，每次動(dòng)作可做1～2分鐘。

接下來，是“展翅”運(yùn)動(dòng)。此時(shí)，健身者可站立起來，身子微前傾，雙臂要像鳥兒一樣展翅扇動(dòng)，節(jié)奏可快可慢，而每次持續(xù)時(shí)間為1～2分鐘。這個(gè)動(dòng)作的燃脂效果很好，不多時(shí)就能出汗，使人身心溫暖。

做“拋球”運(yùn)動(dòng)時(shí)，健身者可拿一個(gè)橡皮軟球或充氣的玩具球盡力拋向空中，落下時(shí)以雙手穩(wěn)穩(wěn)接住，或者將球用力擲向墻壁，等球彈回時(shí)再去接住它。

對(duì)一些年老體弱的人，為了安全起見，可以不用球，僅作拋、擲、接球的動(dòng)作，“假裝”拋球，但動(dòng)作的過程仍須用力，每次可做3分鐘左右?！皰伹颉毕啾绕鹎皟蓚€(gè)動(dòng)作來說運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更大。

聽完?duì)敔斠幌?，我十分受教，爺爺如此精神矍鑠，跟他學(xué)“手跑”健身準(zhǔn)沒錯(cuò)。