課外體育活動(dòng)提高大學(xué)生體能水平的實(shí)踐研究

李潔

（內(nèi)蒙古鴻德文理學(xué)院 內(nèi)蒙古 呼和浩特 010070）

課外體育活動(dòng)助力大學(xué)生體質(zhì)更加健康，提高機(jī)體的代謝能力?？商岣吆粑到y(tǒng)、免疫系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，適合強(qiáng)度的課外體育活動(dòng)可減少患病的次數(shù)、幾率和程度，比較課外體育活動(dòng)，高校尤其重視正常體育課的教學(xué)質(zhì)量，雖然課余競(jìng)賽，班級(jí)對(duì)抗活動(dòng)特別多，但那只是強(qiáng)者之間的激烈競(jìng)爭(zhēng)，是少部分學(xué)生為了名次而戰(zhàn)，大部分學(xué)生仍舊處于劣勢(shì)狀態(tài)，處于一個(gè)觀賞者的角度，加之學(xué)生的思想認(rèn)識(shí)淺薄，身體行動(dòng)滯后，鍛煉不科學(xué)，甚至跑50m都會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，學(xué)生的毅力較差。這就勢(shì)必造成很多大學(xué)生身體素質(zhì)差，體能水平低下，甚至很多大學(xué)生一刻都不能在太陽(yáng)下做運(yùn)動(dòng)。新的《國(guó)家大學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》實(shí)施后，發(fā)現(xiàn)年級(jí)高，體質(zhì)狀況越不好，大一、大二必修體育課，大三、大四既不修體育課，學(xué)生還意識(shí)不到鍛煉的重要性及欠缺行為，所以高校的相關(guān)領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)肩負(fù)責(zé)任，將工作落到各年級(jí)的各班。使大多數(shù)學(xué)生既投心，又身體力行。畢竟高校為社會(huì)培養(yǎng)的合格人才，體質(zhì)健康是占首位的。因此，響應(yīng)國(guó)家號(hào)召，堅(jiān)持健康第一，分析一周3次課外體育活動(dòng)對(duì)體能的影響，并提出在學(xué)校體育環(huán)境中，有計(jì)劃、有組織的開(kāi)展課外體育活動(dòng)發(fā)展體能是最佳途徑。

1、研究對(duì)象與方法

1.1、研究對(duì)象

隨機(jī)選取內(nèi)蒙古鴻德文理學(xué)院財(cái)會(huì)系19級(jí)的大一男生60人，其中實(shí)驗(yàn)組30人，對(duì)照組30人，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生除完成學(xué)校規(guī)定的體育課及早操外，再在體育教師的指導(dǎo)下進(jìn)行每周3次規(guī)定項(xiàng)目的課外體育活動(dòng)，對(duì)照組學(xué)生僅上好體育課及早操，不做其他要求。實(shí)驗(yàn)時(shí)間為2020年3月至2020年12月（2個(gè)學(xué)期），兩組學(xué)生在實(shí)驗(yàn)前、后進(jìn)行體測(cè)及指標(biāo)成績(jī)對(duì)比。

1.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法：通過(guò)查閱內(nèi)蒙古鴻德文理學(xué)院圖書(shū)館資料及在中國(guó)知網(wǎng)中收集與研究相近的文獻(xiàn)資料，對(duì)其分類、總結(jié)、整理及分析，為本研究提供了堅(jiān)實(shí)的論據(jù)保證；

（2）測(cè)量法：在《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》指導(dǎo)下，測(cè)試兩組學(xué)生在實(shí)驗(yàn)前后的體能相關(guān)指標(biāo)，保證過(guò)程及結(jié)果的精準(zhǔn)度，具體到身高、體重、肺活量、立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈、引體向上、50m、1000m；

（3）實(shí)驗(yàn)法：實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)定于2020年3月至2020年9月（2個(gè)學(xué)期），具體情況如下：

①無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：每天堅(jiān)持課外完成俯臥撐45個(gè)，教師在課中檢查作業(yè)完成的情況，給予不同的建議支持；

②課外集體項(xiàng)目：每周3次，每次45min的課外體育活動(dòng)，實(shí)驗(yàn)組由教師帶領(lǐng)準(zhǔn)備活動(dòng)后，男生完成足球運(yùn)動(dòng)20min，引體向上30個(gè)（分3-4組完成，間隔3min），俯臥撐45個(gè)（分2組完成，間隔3min）如遇特殊天氣、場(chǎng)地等原因，足球運(yùn)動(dòng)改為慢跑20min，對(duì)照組無(wú)要求。

（4）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法：使用Excel建立數(shù)據(jù)庫(kù)資料，所有數(shù)據(jù)采用Excel統(tǒng)計(jì)軟件處理，測(cè)試結(jié)果均用平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差表示。

2、研究結(jié)果與分析

學(xué)生的BMI值反映肥胖程度，該數(shù)值是體重（kg）除以身高（m）2，2014年新《大學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，修訂后分設(shè)四個(gè)等級(jí)，低體重、正常體重、超重、肥胖，規(guī)定了男女生的各等級(jí)范圍。表1中顯示，有效組織課外體育活動(dòng)后，實(shí)驗(yàn)組男生的平均BMI指數(shù)由實(shí)驗(yàn)前的21.85kg/㎡降到實(shí)驗(yàn)后的21.09kg/㎡，對(duì)照組男生的平均BMI指數(shù)由原來(lái)的21.90kg/㎡變?yōu)?2.14kg/㎡。實(shí)驗(yàn)前后對(duì)照組男生的BMI值較實(shí)驗(yàn)組變化大，實(shí)驗(yàn)組變化較小，說(shuō)明有組織的課外體育活動(dòng)有益于男生的身體健康，實(shí)驗(yàn)前兩組男生的BMI值相較不具有差異，實(shí)驗(yàn)后兩組男生的BMI值差異明顯。對(duì)比上述情況說(shuō)明有效組織課外體育活動(dòng)能積極影響大學(xué)生的體能水平。

表1 男生BMI指數(shù)比較分析（n=60人）

大學(xué)生的肺活量成績(jī)，因年齡、性別、身材、胸圍等存在差異，肺活量值說(shuō)明身體機(jī)能水平。表2數(shù)據(jù)對(duì)比顯示：實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組男生的平均肺活量為4439ml，對(duì)照組男生的平均肺活量為4428ml，從實(shí)驗(yàn)前的測(cè)試結(jié)果分析不具有差異性，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組男生的平均肺活量為4686ml，對(duì)照組男生的肺活量為4162ml，依據(jù)結(jié)果差異顯著，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的肺活量成績(jī)高出很多，對(duì)照組學(xué)生的肺活量成績(jī)下降很多，上表數(shù)據(jù)證明有組織的課外體育活動(dòng)積極影響學(xué)生的機(jī)能水平。

表2 男生肺活量比較分析（n=60人）

身體素質(zhì)情況包含的項(xiàng)目較多，50m、立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈、1000m、引體向上等項(xiàng)目都從不同的側(cè)面反映大學(xué)生的體能狀況。依據(jù) 《國(guó)家大學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試的方法，統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)得出表3，50m的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)反映學(xué)生的速度水平，50m的成績(jī)與個(gè)人的肌纖維類別、肌肉力量等因素有關(guān)。表3顯示，兩組學(xué)生的成績(jī)?cè)趯?shí)驗(yàn)前基本無(wú)差異，實(shí)驗(yàn)后出現(xiàn)了差異。實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的50m成績(jī)更優(yōu)異，測(cè)試立定跳遠(yuǎn)是為了評(píng)定學(xué)生的下肢力量及身體協(xié)調(diào)性，經(jīng)測(cè)得實(shí)驗(yàn)組學(xué)生實(shí)驗(yàn)后的成績(jī)比實(shí)驗(yàn)前多了2cm，而對(duì)照組學(xué)生實(shí)驗(yàn)后的成績(jī)比實(shí)驗(yàn)前少了1cm，比較兩組實(shí)驗(yàn)后的成績(jī)，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的成績(jī)明顯高于對(duì)照組學(xué)生的成績(jī)。坐位體前屈能很好的體現(xiàn)大學(xué)生柔韌素質(zhì)狀況，對(duì)照組學(xué)生的成績(jī)?cè)趯?shí)驗(yàn)前后基本無(wú)變化，而實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的成績(jī)?cè)趯?shí)驗(yàn)前后變化較大，并且兩組學(xué)生的坐位體前屈成績(jī)?cè)趯?shí)驗(yàn)后差異顯著。有氧耐力水平主要通過(guò)測(cè)試1000m成績(jī)來(lái)體現(xiàn)，在實(shí)驗(yàn)前，測(cè)得兩組學(xué)生的成績(jī)基本無(wú)差異，實(shí)驗(yàn)后兩組學(xué)生的成績(jī)差異較明顯，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的1000m平均成績(jī)?yōu)?52.53s，實(shí)驗(yàn)后對(duì)照組學(xué)生的1000m平均成績(jī)?yōu)?65.20s，而且實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的成績(jī)?cè)趯?shí)驗(yàn)前、后差異顯著。測(cè)試男生引體向上的成績(jī)主要是反映上肢力量的水平，經(jīng)測(cè)得實(shí)驗(yàn)前兩組男生的引體向上成績(jī)基本無(wú)差異，實(shí)驗(yàn)后兩組男生的引體向上成績(jī)存在較大差異。實(shí)驗(yàn)組男生的引體向上成績(jī)明顯比對(duì)照組男生的多了3個(gè)，表3統(tǒng)計(jì)的測(cè)試結(jié)果，說(shuō)明通過(guò)有組織的課外體育鍛煉，對(duì)發(fā)展學(xué)生的體能有幫助作用。對(duì)比后可見(jiàn)，該實(shí)驗(yàn)設(shè)置對(duì)學(xué)生的坐位體前屈、1000m、引體向上成績(jī)有明顯的促進(jìn)作用。

表3 身體素質(zhì)比較分析（n=60人）

3、結(jié)論與建議

3.1、結(jié)論

（1）上述研究證明了開(kāi)展有組織的課外體育活動(dòng)促進(jìn)了大學(xué)生的體能水平。經(jīng)研究數(shù)據(jù)可知，實(shí)驗(yàn)組男生的BMI指數(shù)、肺活量、50m、立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈、1000m、引體向上等體現(xiàn)身體素質(zhì)情況的項(xiàng)目成績(jī)都是呈良好態(tài)勢(shì)發(fā)展，說(shuō)明一周3次的課外體育活動(dòng)是有良好作用的，而對(duì)照組學(xué)生的體質(zhì)測(cè)試項(xiàng)目中引體向上、1000m、立定跳遠(yuǎn)呈下滑態(tài)勢(shì)，一周3次的有組織的課外體育活動(dòng)對(duì)大學(xué)生的體能促進(jìn)有極大幫助；

（2）一周3次的課外體育活動(dòng)對(duì)于大學(xué)生本身意義重大，無(wú)論是對(duì)于大學(xué)生體能水平的提高，還是日常體育鍛煉習(xí)慣的良好養(yǎng)成，以及對(duì)體育活動(dòng)的興趣培養(yǎng)，都有極大的改善作用。所以，大學(xué)生應(yīng)該養(yǎng)成一周鍛煉3次的好習(xí)慣；

（3）課外體育活動(dòng)利于提升校園體育文化的氛圍，課外體育活動(dòng)有利于學(xué)生體能水平的提升，也是提升大學(xué)生體質(zhì)健康的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，更是實(shí)現(xiàn)素質(zhì)教育的重要突破口。

3.2、建議

（1）學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)及體育教師應(yīng)在硬件環(huán)境上給予大力支持，給學(xué)生創(chuàng)設(shè)一個(gè)適宜的課外體育鍛煉環(huán)境，在思想上恰當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)學(xué)生，給予一定的人文關(guān)懷，激發(fā)學(xué)生主動(dòng)堅(jiān)持鍛煉的激情，培養(yǎng)好的鍛煉習(xí)慣；

（2）改善大學(xué)生的體能水平，如果僅靠每周固定的課時(shí)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，更需豐富的、有組織的課外體育活動(dòng)才能達(dá)成，所以二者不分彼此同等重要，學(xué)校在提高課堂體育教學(xué)質(zhì)量的同時(shí)，更應(yīng)該抓好學(xué)生的課外體育活動(dòng)。使多數(shù)學(xué)生主動(dòng)參與才能達(dá)成改善體能狀況的目標(biāo)；

（3）鴻德學(xué)院的大三、大四學(xué)生既沒(méi)有體育課，參加課外體育活動(dòng)的人數(shù)也在逐年減少，這樣勢(shì)必造成大三、大四年級(jí)學(xué)生的體能水平逐年下降，所以加強(qiáng)高年級(jí)學(xué)生的課外體育活動(dòng)是校園文化的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，學(xué)校應(yīng)有效開(kāi)展高年級(jí)學(xué)生參與課外體育活動(dòng)，如組織高年級(jí)學(xué)生每周至少參與課外體育活動(dòng)3次，每項(xiàng)至少30min，各班體委做好出勤統(tǒng)計(jì)，每周更換一次鍛煉內(nèi)容及項(xiàng)目，上報(bào)班主任，各系匯總、每月評(píng)比出勤率高的班級(jí)或個(gè)人，加入到綜合測(cè)評(píng)中，如超出每周規(guī)定的鍛煉次數(shù)，給予每年綜合測(cè)評(píng)加分、評(píng)獎(jiǎng)、評(píng)優(yōu)給予加分鼓勵(lì)；

（4）為了避免枯燥乏味，提高學(xué)生的參與積極性，高校的課外體育活動(dòng)要趣味性強(qiáng)，鍛煉價(jià)值高，有區(qū)域特色，高校要結(jié)合地方特色多開(kāi)展學(xué)生喜聞樂(lè)見(jiàn)的體育活動(dòng)項(xiàng)目，為了動(dòng)員大多數(shù)學(xué)生參與，更要做好宣傳工作，充分利用學(xué)校已有資源，做到節(jié)約、價(jià)值最大化。

總之，高校課外體育活動(dòng)的最終目的是“達(dá)標(biāo)爭(zhēng)先，強(qiáng)健體魄”讓學(xué)生快快樂(lè)樂(lè)參與到體育鍛煉中去，讓學(xué)生真正領(lǐng)略到 “無(wú)體育，不大學(xué)”的真正價(jià)值。使我們的每一位在校大學(xué)生做一名“身體健康，心理健康，思想健康”的社會(huì)新人類。