跑步的問題研究

王歡

摘要：健康既是人類生存和發(fā)展的基礎(chǔ)條件之一，同時也是現(xiàn)階段人們關(guān)注的焦點(diǎn)問題之一。在大學(xué)階段的教育中，擁有健康的體魄則是每個學(xué)生進(jìn)行各項學(xué)習(xí)活動的前提，所以必須強(qiáng)化學(xué)生體育鍛煉來幫助學(xué)生塑造強(qiáng)健的體魄。大學(xué)生跑步問題一直以來是每個高校關(guān)注的問題之一，所以這就需要結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況采取針對性的解決措施，以此來促使學(xué)生積極主動地參與到體育鍛煉中。對此，本文分析了跑步問題并探究了相應(yīng)的解決措施。

關(guān)鍵詞：跑步;問題;策略

近些年來，在我國政府的呼吁下掀起了全民運(yùn)動潮，健康一時間成為人們熱聊的話題。強(qiáng)健的體魄是人們從事各項活動的基礎(chǔ)，而體育鍛煉則是塑造強(qiáng)健體魄的有效途徑，其中跑步運(yùn)動逐漸地成為大學(xué)生鍛煉身體素質(zhì)的重要途徑，但是在具體鍛煉的過程中依舊存在著諸多的問題，影響了跑步鍛煉的效果。所以，現(xiàn)階段高校研究跑步問題對于鍛煉學(xué)生體魄、培育優(yōu)秀體育人才都具有極強(qiáng)的現(xiàn)實(shí)意義。

一、大學(xué)生跑步問題

（一）參與人數(shù)比較多

目前，跑步已經(jīng)成為諸多大學(xué)生參與鍛煉的重要運(yùn)動形式，在高校的操場上隨處可見的就是學(xué)生跑步的身影。高校跑步熱潮的出現(xiàn)使得參與跑步的人數(shù)越來越多，從其原因分析來看，一是由于跑步運(yùn)動在技術(shù)、設(shè)備等方面的要求不高，且能夠隨時隨地進(jìn)行訓(xùn)練，二是因為大學(xué)生強(qiáng)烈的健身需求，三是跑步運(yùn)動在鍛煉體質(zhì)和緩解心理壓力等方面都有著較好的效果。尤其是現(xiàn)階段各種跑步形式的出現(xiàn)，如夜跑、馬拉松等形式，更是增強(qiáng)了跑步對學(xué)生的吸引力。

（二）跑步形式單一化

目前，大學(xué)生的跑步形式主要以繞操場跑圈為主，結(jié)伴跑步的現(xiàn)象并不多，由于跑步本就具有一定的枯燥性，單一的跑步形式就無限放大了跑步的枯燥性，最終導(dǎo)致學(xué)生難以長時間堅持下去。

（三）跑步效果不理想

從大學(xué)階段的跑步運(yùn)動來看，雖然參與人數(shù)比較多，但是大部分參與者對于跑步運(yùn)動的認(rèn)知不多，僅僅是停留在塑身健體層面，對于跑步的深刻意義卻知之甚少。同時，很多大學(xué)生并沒有掌握跑步運(yùn)動的規(guī)律和技巧，僅僅是將跑步運(yùn)動看作提升體質(zhì)、減肥的有效方式，并沒有獲得良好的健身效果。由于學(xué)生對跑步存在的錯誤認(rèn)知導(dǎo)致學(xué)生參與跑步的動機(jī)單一，難以進(jìn)行持久性的鍛煉。

二、大學(xué)生跑步訓(xùn)練的策略

（一）規(guī)范跑步鍛煉技法

雖然跑步的參與門檻比較低，但這并不是說體育屬于一項沒有規(guī)律的簡單化運(yùn)動，若想通過跑步鍛煉獲得理想的運(yùn)動效果則需要大學(xué)生遵循跑步規(guī)則，掌握跑步鍛煉的技巧和方法，在時間選擇、跑步頻率等方面進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整，通過持續(xù)性且規(guī)律化的鍛煉來增強(qiáng)跑步效果。因此，在跑步教學(xué)中，教師則需要為學(xué)生傳授相應(yīng)的跑步技巧和方法，幫助學(xué)生掌握跑步的規(guī)律，要求學(xué)生結(jié)合自身的發(fā)展需求與身體素質(zhì)制定針對性的鍛煉計劃。首先，合理選擇時間和地點(diǎn)進(jìn)行跑步;其次，持續(xù)性且規(guī)律化的參與跑步;再次，結(jié)合身體情況控制跑步強(qiáng)度;最后，在跑步中調(diào)整自己的生理狀態(tài)，通過調(diào)整呼吸，使得呼吸、動作變得協(xié)調(diào)一致，避免運(yùn)動帶來不必要的損傷。

（二）豐富跑步鍛煉形式

從跑步的形式來看，其主要有短跑、中跑、長跑這三種形式，需要學(xué)生結(jié)合自身鍛煉需求來適當(dāng)?shù)倪x擇跑步形式。因此，在體育教學(xué)的過程中，既需要為學(xué)生傳授跑步技法，還需要豐富跑步鍛煉形式，才能夠確保學(xué)生能夠進(jìn)行持久性的訓(xùn)練。首先，豐富跑步的鍛煉方式。目前，大多數(shù)參與跑步的學(xué)生僅是在操場上循環(huán)著跑步，這種單一化的跑步方式自然難以獲得良好的體驗，所以學(xué)生可以參與“夜跑”“走跑交替訓(xùn)練”“越野跑”等跑步形式。其次，組織跑步愛好者團(tuán)隊。由于單獨(dú)跑步比較枯燥，所以大學(xué)生在開始跑步時可以參與跑步團(tuán)隊，通過跑步運(yùn)動的社交性來增強(qiáng)跑步的體驗感。

（三）完善教學(xué)評價機(jī)制

在大學(xué)階段的體育教學(xué)中，對于跑步訓(xùn)練也需要一個行之有效的評價機(jī)制作為支撐，對學(xué)生的訓(xùn)練效果進(jìn)行檢測。從高校傳統(tǒng)的體育評價機(jī)制來看，其主要以終結(jié)性評價為主，然而這種評價方式并沒有將學(xué)生的具體訓(xùn)練效果反映出來，更難以調(diào)動學(xué)生參與跑步鍛煉的積極性。在新時期的教育背景下更為關(guān)注學(xué)生綜合素養(yǎng)的培育，所以體育評價機(jī)制既需要能夠反映出學(xué)生的成績，還需要反映出學(xué)生的綜合素質(zhì)。因此，跑步測評的過程中，教師則需要引入過程評價，以此來確保教學(xué)評價機(jī)制的科學(xué)性，通過教師點(diǎn)評、學(xué)生互評、學(xué)生自評等方式對學(xué)生進(jìn)行公正客觀的評價，為下一個階段的跑步教學(xué)提供針對性的指導(dǎo)。

三、結(jié)語

總而言之，高校階段是學(xué)生系統(tǒng)性參與體育學(xué)習(xí)的最后階段，所以現(xiàn)階段研究跑步問題的目的為了普及體育鍛煉的意義，通過提出針對性的解決措施來提升大學(xué)生跑步質(zhì)量，通過科學(xué)的訓(xùn)練幫助學(xué)生形成正確的跑步觀念和運(yùn)動觀念。因此，在大學(xué)階段的體育教學(xué)中教師則需要將跑步運(yùn)動訓(xùn)練重視來看，為學(xué)生傳授正確的跑步知識與技巧，幫助學(xué)生樹立正確的運(yùn)動觀念。

參考文獻(xiàn)：

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