霜降潤燥滋陰收斂陽氣

□天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院主任醫(yī)師 孫慶

歲晚

白居易(唐)

霜降水返壑，風(fēng)落木歸山。

冉冉歲將宴，物皆復(fù)本源。

我國古代將霜降分為三候：一候豺乃祭獸；二候草木黃落；三候蜇蟲咸俯。《月令七十二候集解》關(guān)于霜降說：九月中，氣肅而凝，露結(jié)為霜矣。霜降是秋季最后一個(gè)節(jié)氣，冷空氣加強(qiáng)，窗戶上可見“結(jié)霜”現(xiàn)象，天氣逐漸變冷。那么在霜降節(jié)氣我們的日常起居應(yīng)該注意些什么呢?

一、起居養(yǎng)生

霜降是秋季到冬季過渡的開始，最低氣溫可達(dá)到零攝氏度左右。俗語有“寒露不算冷，霜降變了天”。此時(shí)節(jié)，晝夜溫差變化增大，人們要注意添加衣服，特別要注意腳部和胃部保暖，同時(shí)要加強(qiáng)體育鍛煉，做好御寒準(zhǔn)備，預(yù)防感冒。保健專家特別提醒，秋天人體皮膚易干燥、脫屑，貼身衣服應(yīng)定期換洗。手足保養(yǎng)上，要保持雙腳干爽。老年人不要穿硬底鞋，鞋要寬松些，襪子要透氣護(hù)膚。

霜降時(shí)節(jié)，還要養(yǎng)成睡前用熱水洗腳的習(xí)慣，熱水泡腳除了可預(yù)防呼吸道感染性疾病外，還能使血管擴(kuò)張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養(yǎng)，并減少下肢酸痛的發(fā)生，緩解或消除一天的疲勞。

此時(shí)節(jié)，由于天氣寒冷，很多人喜歡賴床貪睡。對(duì)此，保健專家解釋，早晨臥室中積蓄著機(jī)體一夜排出的廢氣，空氣污濁，影響呼吸道的抗病能力，加上空氣中大量細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵粒，會(huì)使人更易發(fā)生感冒、咳嗽、咽炎、便秘等。睡眠時(shí)間過長，還有可能降低心肌及全身肌肉收縮力，破壞心臟活動(dòng)和休息的規(guī)律。長期下來，人體體質(zhì)會(huì)變差，容易生病。因此，霜降時(shí)節(jié)要避免賴床不起，宜早睡早起，養(yǎng)成規(guī)律。

二、飲食養(yǎng)生

民間總有諺語，“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”，認(rèn)為比起冬天的進(jìn)補(bǔ)，霜降時(shí)節(jié)的秋補(bǔ)會(huì)更有效果。補(bǔ)物則逃不過秋天最肥碩的鴨和鮮香的羊肉，煲湯時(shí)最好還要加上黨參、當(dāng)歸、熟地和黃芪四味中藥，各有益處。

此時(shí)節(jié)宜選擇潤燥滋陰的飲食，此類食品有增強(qiáng)免疫力的功效。全麥面、小麥仁、豆芽、豆?jié){、花生、芝麻、紅薯、山藥、南瓜、蘿卜、白菜、洋蔥、藕、百合、木耳、梨、蘋果、葡萄、枸杞、大棗、橄欖、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鴨蛋等都比較適宜這個(gè)時(shí)節(jié)食用。

若想收斂陽氣可在飲食中適量增加山楂、五味子、柿子、醋等酸味食品。若無風(fēng)寒天氣或體內(nèi)沒有涼寒，應(yīng)盡量少用或不用解表發(fā)汗的食品，如大蔥、生姜、辣椒、芥末等。

【白果蘿卜粥】

原料：白果6粒，白蘿卜100克，糯米100克，白糖50克。

做法：蘿卜洗凈切絲，放入熱水焯熟備用。先將白果洗凈與糯米同煮，待米開花時(shí)倒入白糖文火再煮10分鐘，拌入蘿卜絲即可出鍋食之。

功效：固腎補(bǔ)肺，止咳平喘。

【雙耳湯】

原料：白木耳10克，黑木耳10克，冰糖30克。

做法：將白木耳、黑木耳用溫水發(fā)泡，除去雜質(zhì)，洗凈，放入碗內(nèi)，加冰糖、水適量，置蒸籠中，蒸一小時(shí)，待木耳熟透時(shí)即成。

功效：滋陰潤肺，補(bǔ)腎健腦。

三、情志養(yǎng)生

晚秋時(shí)節(jié)，凄風(fēng)慘雨、草枯葉落，人感受了季節(jié)的變化容易起憂思。人腦底部，有一個(gè)叫松果體的腺體，能分泌一種褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不樂。而入秋之后，松果體分泌褪黑激素相對(duì)增多，人的情緒相應(yīng)低沉消極。

秋季養(yǎng)生防秋郁首先生活規(guī)律不要隨意打破，心情不好，該做什么還是得做什么;其次還要多參加一些有益身心的娛樂活動(dòng)，如歌舞、登山等。

四、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

【霜降九月中坐功】

坐功：霜降節(jié)氣時(shí)，每天凌晨1點(diǎn)至5點(diǎn)，兩腿伸直并攏平坐，兩手抓握腳前掌，兩眼平視前方。吸氣，膝蓋用力，使兩腿腳跟快速蹬出，至呼氣時(shí)停止，再吸氣再蹬，如此快速蹬35次，然后用叩齒、吐納、咽津液保健法。

治?。猴L(fēng)濕痹入腰腳，大腿不可曲，脊柱關(guān)節(jié)痛，肌肉痿，下肢腫，便膿血，小腹脹痛，欲小便不得，臟毒，筋寒，腳氣，久痔，脫肛。

五、中醫(yī)干預(yù)方法

中醫(yī)有“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”之說，在秋冬交替的霜降節(jié)氣時(shí)尤其應(yīng)該注重調(diào)養(yǎng)肝、脾、腎三條陰經(jīng)的功能，介紹一種簡便易行的穴位調(diào)理方法：可每天按揉太溪、太沖、太白三穴，每穴1～2分鐘即可。