手部鍛煉操 巧防腱鞘炎
2021-11-11 13:48:13鄧海亮
保健與生活 2021年21期
鄧海亮
手握水瓶 先用手掌向上握水瓶，從下往上做抬起動作;然后用手掌向下握水瓶，從下往上做抬起動作，每個動作每日各做30次。此動作可鍛煉腕屈功能，防止腕關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生，增強手腕力量。
伸展五指 用力伸展雙手的十指，每次保持20～30秒，每日做2～3次。此動作可增強關(guān)節(jié)的抵抗力，促進血液循環(huán)。
雙手持球 雙手持球，按逆時針方向，上下翻動手腕各20次，球的重量可依自己的力量而定。此動作可增強手腕力量，鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力。
摘自《醫(yī)藥星期三》
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