籃球不同位置隊(duì)員的體能特征和訓(xùn)練方法的研究

孫玉賓 范正陽(yáng)

滄州體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校；滄州師范學(xué)院

2019年男籃世界杯中國(guó)舉行，中國(guó)男籃國(guó)家隊(duì)坐擁主場(chǎng)之利，誓要在家門口打出好成績(jī)，全國(guó)人民也滿懷期待的為國(guó)家隊(duì)加油，但是事與愿違，中國(guó)男籃在小組賽一勝兩負(fù)，并且在附加賽中沒(méi)有取得全勝的成績(jī)，不光沒(méi)有取得世界杯最好成績(jī)，也沒(méi)有獲得直通奧運(yùn)會(huì)的入場(chǎng)券，這給了中國(guó)男籃一個(gè)很大的打擊。

回顧世界杯這五場(chǎng)比賽，中國(guó)隊(duì)在上半場(chǎng)普遍都取得了一些優(yōu)勢(shì)，但是到下半場(chǎng)，尤其到比賽結(jié)束的最后幾分鐘都會(huì)出現(xiàn)崩盤的情況，尤其是在對(duì)陣波蘭的那一場(chǎng)比賽，最后周琦的發(fā)球失誤，直接造成了比賽的失敗。這就充分說(shuō)明了目前中國(guó)男籃的體能相對(duì)較差，無(wú)法完成高強(qiáng)度的比賽。這一點(diǎn)早在北京奧運(yùn)會(huì)前，時(shí)任中國(guó)男籃主教練尤納斯就提出過(guò)這個(gè)問(wèn)題。但是已經(jīng)過(guò)去10多年了，還是沒(méi)有解決這一問(wèn)題?；@球隊(duì)員的體能差距較大，只靠統(tǒng)一的訓(xùn)練方法，肯定不能充分的提高隊(duì)員們的能力。應(yīng)該根據(jù)不同位置的隊(duì)員，來(lái)安排不同形式的訓(xùn)練。

一、體能的概念

通過(guò)查閱文獻(xiàn)，和對(duì)國(guó)內(nèi)外專家學(xué)者結(jié)論的總結(jié)。我將體能總結(jié)為是人體對(duì)壞境適應(yīng)的綜合能力。在競(jìng)技體育中對(duì)體能的解釋就是以追求在競(jìng)技比賽中創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)所需要的能力。體能主要包括力量、速度、耐力、柔韌性性和靈活性等。

二、中鋒的體能特征和主要訓(xùn)練方式

中鋒在籃球比賽中的活動(dòng)區(qū)域主要是在三分線內(nèi)，尤其是在三秒?yún)^(qū)附近運(yùn)動(dòng)，在這個(gè)區(qū)域內(nèi)，是籃球場(chǎng)中對(duì)抗最大的區(qū)域，所以說(shuō)我國(guó)現(xiàn)在內(nèi)線都是有著超高的身高，但是普遍都沒(méi)有很強(qiáng)的對(duì)抗性。這就造成了在世界杯中，有很多比我國(guó)中鋒矮的隊(duì)員，卻能在我國(guó)中鋒的頭上搶籃板打成2+1，這是需要反思的。所以我們總結(jié)出：一名優(yōu)秀的中鋒除了擁有身高以外更重要的是具備強(qiáng)壯、結(jié)實(shí)的身體和足夠的力量，一名世界一流的中鋒一場(chǎng)比賽要跳躍百十次以上，跑動(dòng)達(dá)到5.5公里以上，這對(duì)于大部分隊(duì)員是一個(gè)不小的挑戰(zhàn)。

根據(jù)中鋒位置的實(shí)際情況來(lái)看，應(yīng)將體能訓(xùn)練的重點(diǎn)放在力量訓(xùn)練上。NBA掘金隊(duì)的資深體能教練斯蒂芬·特雷納說(shuō)：“內(nèi)線球員大部分時(shí)間都跟杠鈴、啞鈴打交道，他們需要結(jié)實(shí)的肌肉和強(qiáng)壯的身體。”在日常訓(xùn)練中應(yīng)該主要對(duì)腰、腹、臀和上下肢等大肌群進(jìn)行練習(xí)，從而提高落地后的緩沖動(dòng)作。在做臥推和硬拉的訓(xùn)練時(shí)訓(xùn)練重量應(yīng)該在100%的力量上進(jìn)行，這樣可以提高隊(duì)員肌肉穩(wěn)定性，使中鋒球員在對(duì)抗過(guò)程時(shí)能承受更大的承受力，也可以提高爭(zhēng)奪位置的能力。

三、前鋒的體能特征及訓(xùn)練方法

前鋒在比賽中跑動(dòng)路程較長(zhǎng)，一般在比賽中要跑6公里左右，在對(duì)抗中的起跳次數(shù)占到50%以上。前鋒在一個(gè)球隊(duì)中主要擔(dān)任快攻，得分和防守的任務(wù)，所以在籃球項(xiàng)目中前鋒可以說(shuō)是一個(gè)球隊(duì)中體能最好的隊(duì)員。

對(duì)于前鋒的訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，主要是以短距離的反復(fù)奔跑以及在移動(dòng)中變向、變速、等能力的訓(xùn)練，臀大肌以及股四頭肌的離心力量練習(xí)是最主要的力量練習(xí)，比如說(shuō)深蹲、彈性帶訓(xùn)練等訓(xùn)練手段。這樣可以提高前鋒隊(duì)員的移動(dòng)速率和降低傷病的概率。在高水平比賽中，前鋒的出手更多是在對(duì)抗、移動(dòng)中進(jìn)行投籃，所以在訓(xùn)練中利用彈性帶等器械增加多角度的移動(dòng)以及全身配合協(xié)調(diào)的訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練。還要加強(qiáng)上下肢對(duì)稱以及不對(duì)稱下的練習(xí)，這樣才能保持在對(duì)抗下的穩(wěn)定性和在場(chǎng)中自如轉(zhuǎn)換動(dòng)作的能力。

四、后衛(wèi)的體能特征及訓(xùn)練方式

在一場(chǎng)高水平的比賽中，后衛(wèi)的跑動(dòng)距離是最遠(yuǎn)的，變速、變向的次數(shù)也是較高的。研究表明：一名優(yōu)秀的后衛(wèi)在一場(chǎng)比賽中要跑6公里以上，最快跑動(dòng)速度達(dá)到8m/s。后衛(wèi)在比賽中主要是以組織進(jìn)攻，串聯(lián)全隊(duì)，防快攻等任務(wù)，所以必須要有較強(qiáng)的反映能力和爆發(fā)力。

靈活、爆發(fā)力和速度等練習(xí)是后衛(wèi)隊(duì)員最主要的訓(xùn)練內(nèi)容。后衛(wèi)的力量訓(xùn)練更多的要提高核心力量的穩(wěn)固作用，腹、背肌肉的收縮能力，這樣能讓核心肌群的穩(wěn)定性更好，對(duì)于一些力量訓(xùn)練的內(nèi)容可以結(jié)合靈活性進(jìn)行綜合性練習(xí)，除了通過(guò)提高臀大肌與股四頭肌的離心力量，可以提高身體快速制動(dòng)的能力。除此以外后衛(wèi)隊(duì)員還要增加靈敏度的訓(xùn)練，比如說(shuō)六角球的訓(xùn)練等等，這些訓(xùn)練比較符合后衛(wèi)隊(duì)員在場(chǎng)上所需要的能力。

無(wú)數(shù)的實(shí)例告訴我們，體能對(duì)籃球的比重是很大的，所以作為基層教練員來(lái)說(shuō)，更應(yīng)該給青少年隊(duì)員打好基礎(chǔ)，適量的進(jìn)行體能訓(xùn)練，科學(xué)的訓(xùn)練，讓這些青少年運(yùn)動(dòng)員能快早登上更高水平的舞臺(tái)。在日常訓(xùn)練中，應(yīng)該根據(jù)不同位置的隊(duì)員，因材施教制定訓(xùn)練計(jì)劃，這樣就可以提高成才率以及降低傷病率。