張 曄
湖南城建職業(yè)技術(shù)學(xué)院
瑜伽屬于促使人們身心健康發(fā)展的重要運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,人們?cè)诰毩?xí)的過(guò)程中能夠進(jìn)行身心統(tǒng)一性的鍛煉,緩解壓力的同時(shí)還能調(diào)整情緒,塑造良好的形體狀態(tài),深受大學(xué)生群體的青睞。高校在教育工作中應(yīng)重視健身瑜伽的教學(xué),深入研究教育價(jià)值、課程改革措施,借助健身瑜伽來(lái)培養(yǎng)學(xué)生的健康身心、良好體態(tài),增強(qiáng)其人際交往能力和社會(huì)適應(yīng)能力,達(dá)到預(yù)期的教育工作目的。
練習(xí)健身瑜伽最為主要的目的就是鍛煉身體、擁有強(qiáng)健的體魄,多數(shù)大學(xué)生選擇參加健身瑜伽課程也是為了能夠提升自身的體質(zhì)。高校在日常教學(xué)的過(guò)程中開(kāi)展健身瑜伽的教育活動(dòng),可以引導(dǎo)學(xué)生利用站姿練習(xí)、坐姿練習(xí)、仰臥與俯臥練習(xí)等提升身體素質(zhì),例如:教師帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行蹲式體位練習(xí)、戰(zhàn)士二式體位練習(xí)、幻椅式體位練習(xí)等,可以增強(qiáng)學(xué)生的肌肉力量;鳥(niǎo)王式、樹(shù)式等體位練習(xí)能夠增強(qiáng)學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性;在前屈性體位練習(xí)的過(guò)程中還能改善身體的柔韌度。此類體位練習(xí)教學(xué),能夠達(dá)到提升學(xué)生身體力量、平衡性與柔韌度的目的,促使學(xué)生身體素質(zhì)的增強(qiáng)。
雖然近年來(lái)大學(xué)生的生活質(zhì)量有所提升,但是身體狀態(tài)卻不夠良好,甚至存在亞健康的問(wèn)題,尤其是一些經(jīng)常玩手機(jī)、電腦的學(xué)生,長(zhǎng)時(shí)間低頭很容易患有頸椎病,部分學(xué)生的站立或是坐下的姿勢(shì)不正確,很容易出現(xiàn)脊柱變形的現(xiàn)象。而在高校開(kāi)展健身瑜伽教學(xué)工作之后,就能夠更好的改善學(xué)生體態(tài)、氣質(zhì),主要因?yàn)榻∩龛べぞ毩?xí)的過(guò)程中,學(xué)生需要遵循身體回歸正位的原則,在脊柱扭轉(zhuǎn)體位的練習(xí)過(guò)程中可以緩解學(xué)生的頸椎病,身體前后彎曲的練習(xí)過(guò)程中還能緩解圓肩駝背的狀態(tài),經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉,學(xué)生不僅脊柱變得靈活,身體也會(huì)更加柔軟,體態(tài)和氣質(zhì)有所改變。
雖然多數(shù)健身瑜伽的練習(xí)都要求大學(xué)生進(jìn)行自我練習(xí),但是,在自我練習(xí)的過(guò)程中還涉及到很多團(tuán)體性的項(xiàng)目,學(xué)生在團(tuán)體活動(dòng)中相互展示自身的練習(xí)成果,互相幫助彼此完成教師布置的健身瑜伽練習(xí)任務(wù),在團(tuán)隊(duì)相互合作、互動(dòng)的過(guò)程中能夠增強(qiáng)學(xué)生的人際交流能力、團(tuán)隊(duì)合作能力與協(xié)作能力,在一定程度上還能幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的身體鍛煉習(xí)慣、小組合作習(xí)慣,使其在日后的社會(huì)團(tuán)體中快速適應(yīng),有著良好的社會(huì)適應(yīng)能力。
近年來(lái)我國(guó)大學(xué)生的心理健康受到廣泛關(guān)注,部分大學(xué)生面臨著學(xué)習(xí)方面、生活方面的壓力出現(xiàn)心理健康問(wèn)題,甚至還會(huì)有抑郁的傾向、暴躁的情緒,如果這些心理問(wèn)題不能得到良好的緩解,不僅會(huì)對(duì)大學(xué)生的心理健康發(fā)展、未來(lái)的人生造成危害,還會(huì)影響社會(huì)和諧性。而高校在教育工作中開(kāi)展健身瑜伽的教學(xué)活動(dòng),可以引導(dǎo)學(xué)生在瑜伽練習(xí)的過(guò)程中放松心理,在優(yōu)美柔和的音樂(lè)中做放松的瑜伽動(dòng)作,通過(guò)深呼吸、冥想的形式緩解心理壓力、調(diào)整心理狀態(tài)。例如:大學(xué)生在健身瑜伽的冥想練習(xí)中能夠放松緊繃的神經(jīng),放空思緒的同時(shí)也能使得情緒逐漸的平復(fù)。尤其是在生活節(jié)奏很快、學(xué)習(xí)和生活壓力較高的狀態(tài)下,學(xué)生通過(guò)健身瑜伽的練習(xí)、呼吸節(jié)奏的調(diào)整,可以更好的調(diào)節(jié)情緒、釋放一些負(fù)面的情緒,使得心情可以在愉悅的狀態(tài)。[1]
由此可見(jiàn),高校開(kāi)展健身瑜伽的教學(xué)工作具有一定的改善學(xué)生身心健康水平、增強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)能力的價(jià)值,還能改善學(xué)生的體態(tài)和氣質(zhì),使其在日常生活、社會(huì)交往中更加具有自信心,促使學(xué)生未來(lái)學(xué)習(xí)、生活、乃至于人生的良好發(fā)展。
上述的內(nèi)容中分析了高校開(kāi)展健身瑜伽教學(xué)的價(jià)值,為了將其價(jià)值和作用充分發(fā)揮出來(lái),下面提出幾點(diǎn)教學(xué)實(shí)施對(duì)策,旨在為增強(qiáng)高校健身瑜伽教學(xué)有效性和實(shí)效性提供幫助。具體的對(duì)策為:
高校要想更好的發(fā)揮健身瑜伽的教學(xué)價(jià)值,就應(yīng)該完善基礎(chǔ)保障,在各種基礎(chǔ)保障的支持下促使教育工作的高效化開(kāi)展。首先,應(yīng)結(jié)合健身瑜伽的教學(xué)需求,合理設(shè)置基礎(chǔ)性的配置,主要就是專門的瑜伽教室、瑜伽墊、基礎(chǔ)器材、教學(xué)設(shè)備、瑜伽練習(xí)工具,在保證基礎(chǔ)配置完善性的情況下,使得教師能夠更好的帶領(lǐng)學(xué)生學(xué)習(xí)健身瑜伽的技能和知識(shí)。其次,應(yīng)打造師資隊(duì)伍,保證健身瑜伽教師的專業(yè)化,要求教師經(jīng)過(guò)專業(yè)化的教育培訓(xùn),不僅掌握健身瑜伽的教學(xué)技能,還能夠準(zhǔn)確的掌握生理學(xué)、解剖學(xué)方面的疾病預(yù)防處置知識(shí)技能。建議高校在開(kāi)設(shè)健身瑜伽課程之前,組織教師參與校內(nèi)外的專業(yè)培訓(xùn),使得教師掌握相關(guān)的教學(xué)工作技能,為學(xué)生提供高質(zhì)量的教學(xué)服務(wù)。最后,應(yīng)做好課程的建設(shè)工作,經(jīng)常進(jìn)行教材內(nèi)容、課程知識(shí)點(diǎn)的更新,為學(xué)生設(shè)置前沿的課程知識(shí)、動(dòng)作技能,不再局限于傳統(tǒng)的教材,在創(chuàng)新課程、更新教材的同時(shí)與時(shí)俱進(jìn)的開(kāi)展健身瑜伽教學(xué)工作。[2]
健身瑜伽教學(xué)的理論與實(shí)踐操作之間具有相輔相成、相互促進(jìn)的作用,互相之間不可分割。而目前多數(shù)高校在健身瑜伽的教育工作中還存在過(guò)于重視實(shí)踐操作、忽視理論教育的現(xiàn)象,學(xué)生雖然可以深入學(xué)習(xí)與掌握實(shí)踐技能,卻因?yàn)闆](méi)有合理學(xué)習(xí)、掌握理論知識(shí)而缺少對(duì)技能的理解,不利于學(xué)生健身瑜伽技能、知識(shí)的學(xué)習(xí)。在此情況下,高校就應(yīng)該著重打造理論+實(shí)踐操作的相關(guān)健身瑜伽課程模式,在學(xué)生初期學(xué)習(xí)階段,引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)健身瑜伽的理論知識(shí),利用理論教學(xué)方式為學(xué)生全面講解每個(gè)動(dòng)作的內(nèi)涵、意義、注意事項(xiàng)等等,在學(xué)生學(xué)習(xí)和掌握理論知識(shí)之后,開(kāi)展針對(duì)性的實(shí)踐操作教育活動(dòng),鼓勵(lì)學(xué)生將已經(jīng)學(xué)習(xí)的理論知識(shí)應(yīng)用在具體的操作、實(shí)踐活動(dòng)中,這樣在學(xué)生系統(tǒng)化學(xué)習(xí)和掌握理論、技術(shù)知識(shí)的情況下,不僅可以提升學(xué)生的技能水平,還能增強(qiáng)其健身瑜伽的認(rèn)知能力、理解能力和學(xué)習(xí)效果。[3]
不同大學(xué)生的興趣愛(ài)好、學(xué)習(xí)習(xí)慣、身體素養(yǎng)等存在一定的差異性,如果采用統(tǒng)一性的健身瑜伽教學(xué)方式,很難滿足學(xué)生個(gè)性化需求,不能更好的提升學(xué)習(xí)效果,也無(wú)法將健身瑜伽教學(xué)價(jià)值發(fā)揮出來(lái)。所以,教師在開(kāi)展健身瑜伽教學(xué)工作的過(guò)程中,應(yīng)結(jié)合每位學(xué)生的情況,因材施教的進(jìn)行教育。首先,可通過(guò)調(diào)查問(wèn)卷的形式、一對(duì)一約談的形式等掌握每位學(xué)生的學(xué)習(xí)需求、興趣特點(diǎn)和身體狀況等等,將學(xué)生分成不同的層次,第一個(gè)層次就是身體素質(zhì)較好、學(xué)習(xí)素質(zhì)較高的學(xué)生群體,第二個(gè)層次就是身體素質(zhì)和學(xué)習(xí)能力一般的學(xué)生群體,第三個(gè)層次就是身體素質(zhì)和學(xué)習(xí)能力較低的學(xué)生群體。[4]其次,在劃分層次之后,按照每個(gè)層次學(xué)生的情況,針對(duì)性的制定教學(xué)計(jì)劃、設(shè)置教學(xué)內(nèi)容,對(duì)于第一層次的學(xué)生,教師可以設(shè)置動(dòng)作難度較高、創(chuàng)新性的健身瑜伽課程內(nèi)容,培養(yǎng)學(xué)生技能的同時(shí)促使其創(chuàng)新創(chuàng)造力的發(fā)展。對(duì)于第二層次的學(xué)生,設(shè)置動(dòng)作難度一般、基礎(chǔ)練習(xí)項(xiàng)目多的健身瑜伽課程內(nèi)容,培養(yǎng)學(xué)生基礎(chǔ)能力的同時(shí)增強(qiáng)其自主學(xué)習(xí)能力、自主練習(xí)能力和團(tuán)隊(duì)交流能力。而第三個(gè)層次的學(xué)生,應(yīng)該著重設(shè)置基礎(chǔ)性練習(xí)的健身瑜伽課程,促使學(xué)生基礎(chǔ)能力、身體素質(zhì)的提升。這樣在層次性教學(xué)、因材施教教育指導(dǎo)的情況下,能夠滿足不同學(xué)生的學(xué)習(xí)需求,真正意義上發(fā)揮健身瑜伽促使學(xué)生身心健康發(fā)展的價(jià)值和作用。[5]
高校的健身瑜伽教學(xué)內(nèi)容具有豐富性特點(diǎn)和專業(yè)性的特點(diǎn),要求學(xué)生在做每個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中都能夠符合專業(yè)要求,使得學(xué)生能夠科學(xué)化、規(guī)范化的進(jìn)行瑜伽動(dòng)作的練習(xí),達(dá)到良好的身體鍛煉、身心調(diào)節(jié)的目的。但是,如若學(xué)生練習(xí)動(dòng)作期間出現(xiàn)不規(guī)范、不專業(yè)的現(xiàn)象,除了會(huì)對(duì)鍛煉效果造成不利影響,還會(huì)引發(fā)身體機(jī)能損傷的后果,不利于健身瑜伽教學(xué)工作的有效實(shí)施。在此情況下,教師在開(kāi)展健身瑜伽教育工作的過(guò)程中,應(yīng)著重強(qiáng)調(diào)學(xué)生動(dòng)作的專業(yè)性,觀察每位學(xué)生健身瑜伽動(dòng)作練習(xí)、訓(xùn)練期間是否存在錯(cuò)誤,如果有錯(cuò)誤就要及時(shí)性的糾正,使得學(xué)生正確做出瑜伽動(dòng)作、掌握動(dòng)作規(guī)范和技能,在增強(qiáng)專業(yè)性的情況下使得學(xué)生的身體綜合素養(yǎng)良好發(fā)展。如:教師帶領(lǐng)學(xué)生練習(xí)“前支架式”動(dòng)作的時(shí)候,一些學(xué)生經(jīng)常會(huì)有翹臀錯(cuò)誤、腰腹錯(cuò)誤的動(dòng)作,此時(shí)如若不能及時(shí)性的糾正很容易使得學(xué)生出現(xiàn)脊柱擠壓的現(xiàn)象,長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致手臂壓力增加,對(duì)學(xué)生身體機(jī)能造成損害。此情況下教師就應(yīng)該及時(shí)性的糾正學(xué)生錯(cuò)誤動(dòng)作,幫助學(xué)生掌握規(guī)范性的動(dòng)作,提升健身瑜伽動(dòng)作的專業(yè)性,在此期間教師也可以將學(xué)生分成幾個(gè)小組,要求小組內(nèi)的學(xué)生相互之間監(jiān)督、互相觀察,明確有無(wú)動(dòng)作的錯(cuò)誤、不規(guī)范,互相督促糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作,這樣除了能夠增強(qiáng)學(xué)生健身瑜伽技能和動(dòng)作的練習(xí)效果,還能使得學(xué)生在小組合作、相互督促的過(guò)程中提升學(xué)習(xí)實(shí)效性。[6]
目前部分高校大學(xué)生對(duì)健身瑜伽的學(xué)習(xí)缺少興趣,主觀能動(dòng)性較差,不利于健身瑜伽教育價(jià)值的發(fā)揮。這就需要在有關(guān)的教育工作中結(jié)合學(xué)生的情況,利用贊賞教學(xué)法對(duì)學(xué)生進(jìn)行表?yè)P(yáng)和肯定,調(diào)動(dòng)每位學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性、主觀能動(dòng)性。一方面,教師在贊揚(yáng)學(xué)生的過(guò)程中,應(yīng)細(xì)致觀察每位學(xué)生的健身瑜伽動(dòng)作練習(xí)情況,在學(xué)生有所進(jìn)步的時(shí)候給予一定的表?yè)P(yáng),使得學(xué)生能夠感受到教師的關(guān)注、鼓勵(lì),增強(qiáng)學(xué)習(xí)的自主性與積極性。如:教師在健身瑜伽教學(xué)期間挑選一些動(dòng)作較為標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)生為其余的學(xué)生示范,鼓勵(lì)相互之間分享動(dòng)作練習(xí)、技能學(xué)習(xí)的經(jīng)驗(yàn),基于一定的贊賞和表?yè)P(yáng),在為學(xué)生提供展示自我空間的同時(shí),還能使其感受到健身瑜伽課程學(xué)習(xí)的樂(lè)趣,提升學(xué)習(xí)的興趣。另一方面,教師應(yīng)關(guān)注學(xué)習(xí)能力較低、身體素質(zhì)較差的學(xué)生健身瑜伽動(dòng)作練習(xí)情況,經(jīng)常做出表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì),提升學(xué)生參與健身瑜伽學(xué)習(xí)的自信心,產(chǎn)生學(xué)習(xí)的動(dòng)力。[7]
高校教育領(lǐng)域中開(kāi)展健身瑜伽教學(xué)工作具有增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)、心理素養(yǎng)、改善體態(tài)和氣質(zhì)、提升社會(huì)適應(yīng)能力與人際交往能力的價(jià)值,合理開(kāi)展健身瑜伽教學(xué)工作勢(shì)在必行。因此高校應(yīng)該重視相關(guān)健身瑜伽教學(xué)工作的實(shí)施,在完善基礎(chǔ)保障的同時(shí),合理采用因材施教教學(xué)方式、靈活性的教學(xué)方法,真正意義上借助健身瑜伽教學(xué)來(lái)促使學(xué)生的身心健康發(fā)展。