楊 帆

(云南師范大學(xué),云南 昆明 650500)

我國田徑遠(yuǎn)度跳躍項目在國際大賽中不斷取得成績突破,高水平教練員在長期訓(xùn)練實踐中探索與積淀,訓(xùn)練認(rèn)知水平不斷提高,若干訓(xùn)練理念得到更新與發(fā)展,并表現(xiàn)出與傳統(tǒng)訓(xùn)練理論相異甚至相逆的現(xiàn)象。本文依據(jù)目前我國權(quán)威遠(yuǎn)度跳躍項目教練員訓(xùn)練實踐,對經(jīng)典訓(xùn)練理論與訓(xùn)練實踐的理念差異進(jìn)行原理與內(nèi)涵剖析。

1 遠(yuǎn)度跳躍項目運動員速度能力訓(xùn)練若干理念更新

1.1 對速度能力的重新審視

速度是跳躍項目的核心競技能力之一,是運動員創(chuàng)造優(yōu)異成績的基礎(chǔ)條件?；诖?遠(yuǎn)度跳躍項目從不缺乏對速度訓(xùn)練的重視,但其訓(xùn)練理念也發(fā)生了一定的變化。有學(xué)者[1]在同為田徑跳躍項目且核心競技能力都是速度、技術(shù)、力量的跳高訓(xùn)練研究中認(rèn)為:當(dāng)速度、力量和技術(shù)相對平衡時,應(yīng)達(dá)到預(yù)期的跳高成績;之后,又以加快速度為突破口,促進(jìn)力量與技術(shù)再次不平衡,當(dāng)力量的提高適應(yīng)新的速度,并且技術(shù)的改進(jìn)能使新的力量發(fā)揮時,速度、力量和技術(shù)再次取得平衡,跳高成績應(yīng)又上一個新的臺階,背越式跳高的訓(xùn)練就是這樣周而復(fù)始地向前推進(jìn)的。以上認(rèn)識傾向于以速度訓(xùn)練為核心,在3個核心競技能力訓(xùn)練中,優(yōu)先發(fā)展速度能力,打破3種競技能力發(fā)展的平衡,之后再發(fā)展技術(shù)與力量能力,達(dá)到3種競技能力相對平衡的狀態(tài),最終使3種核心競技能力在動態(tài)平衡狀態(tài)下不斷發(fā)展,推動運動成績的提高。

但在李延熙、曹碩等我國優(yōu)秀三級跳遠(yuǎn)運動員的速度訓(xùn)練中,與上述理念表現(xiàn)出了諸多不同。男子三級跳遠(yuǎn)亞洲紀(jì)錄保持者李延熙認(rèn)為,技術(shù)應(yīng)作為跳躍項目運動員核心競技能力發(fā)展的基礎(chǔ),在整個訓(xùn)練體系中,運動員的技術(shù)能力對速度的提高、力量能力在競技中的表現(xiàn)、防止運動損傷以保證訓(xùn)練的長期性和系統(tǒng)性等方面都具有其他訓(xùn)練因素不可替代的作用。長期訓(xùn)練實踐發(fā)現(xiàn),運動員的速度訓(xùn)練對其速度能力的提高效果并不明顯,如短距離跑、上坡跑、下坡跑、阻力跑或助力跑等直接的速度訓(xùn)練。著名田徑教練員孫海平[2]認(rèn)為,并不是只有在跑道上才可以進(jìn)行速度訓(xùn)練。速度并不主要是在跑道上跑出來的,而是靠平時的專門力量訓(xùn)練積累出來的。速度是技術(shù)與力量2種核心競技能力的綜合表現(xiàn),運動員要想獲得速度能力的提高,必須改進(jìn)跑的技術(shù)和提高相關(guān)專項力量能力。在此基礎(chǔ)上,利用短距離跑等直接表現(xiàn)速度能力的訓(xùn)練手段發(fā)展運動員的速度水平。因此,在這樣的理念下提出了速度訓(xùn)練和速度因素訓(xùn)練。速度訓(xùn)練指直接變現(xiàn)為速度能力水平的訓(xùn)練。速度因素訓(xùn)練指與提高速度能力直接相關(guān)的所有訓(xùn)練因素,包括跑步技術(shù)訓(xùn)練與力量訓(xùn)練。速度訓(xùn)練與速度因素訓(xùn)練關(guān)系密切,一個是發(fā)展速度能力的基礎(chǔ),另一個是表現(xiàn)速度能力的載體。這些新認(rèn)識對遠(yuǎn)度跳躍項目運動員發(fā)展速度能力具有重要意義。

與世界優(yōu)秀運動員相比,我國遠(yuǎn)度跳躍項目運動員的跳躍技術(shù)并不落后,部分運動員甚至表現(xiàn)出更高的技術(shù)規(guī)格,技術(shù)特點鮮明。但在速度能力表現(xiàn)中卻呈現(xiàn)整體落后的態(tài)勢,速度能力是制約我國跳躍運動員的最大障礙。以上優(yōu)秀運動員速度訓(xùn)練中的理念更新可以幫助我國遠(yuǎn)度跳躍項目運動員拓寬速度訓(xùn)練思路,突破速度障礙。

1.2 突破運動員速度障礙的方法構(gòu)思

國內(nèi)外對于速度障礙的理論研究開始較早,積累了豐富的理論研究成果。在這類研究中,速度障礙形成的機(jī)制與速度障礙產(chǎn)生的規(guī)律占絕對比例。多數(shù)學(xué)者認(rèn)為,形成新的刺激是化解速度障礙的主要方法,但與訓(xùn)練實踐密切相關(guān)的研究較少。目前理論研究領(lǐng)域普遍認(rèn)為,通過上坡跑、下坡跑、助力跑、阻力跑等練習(xí)打破原有跑動步幅和步頻,是突破速度障礙的主要手段。但在高水平運動員訓(xùn)練中,較少采用這樣的方法強(qiáng)化水平速度能力。

著名三級跳遠(yuǎn)教練員吳冀認(rèn)為,水平速度的提高和速度障礙的突破主要依靠對運動員神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)形成新的刺激,各種變換形式的練習(xí)應(yīng)在此基礎(chǔ)上進(jìn)行。新的刺激主要指通過手段與負(fù)荷內(nèi)容的變化或不同手段的更新,以及安排順序、密度、強(qiáng)度等訓(xùn)練因素的變化,對運動員神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)形成新的專項化刺激,并通過這些刺激提高其短時間募集運動單位的能力、肌群間協(xié)調(diào)配合的能力、動力有效傳遞的能力和跑動技術(shù)改進(jìn)效果,進(jìn)一步提高運動員的水平速度,突破速度障礙。在以往突破速度障礙理念中,過度強(qiáng)調(diào)外在形式,沒有以內(nèi)在因素為出發(fā)點思考相關(guān)問題。尤其對高水平運動員來說,通過變換跑的形式提高速度水平和突破速度障礙很難達(dá)到預(yù)期效果。這種理念的更新主要基于對完整訓(xùn)練體系中各種訓(xùn)練因素關(guān)系認(rèn)識的加深。

2 遠(yuǎn)度跳躍項目運動員力量訓(xùn)練新分類形式

2.1 完整訓(xùn)練體系認(rèn)知基礎(chǔ)上的力量訓(xùn)練新分類形成

遠(yuǎn)度跳躍項目力量訓(xùn)練手段愈加豐富,專項力量訓(xùn)練與專項需要愈加緊密,力量訓(xùn)練的功能也發(fā)生了一定變化,對運動員其他競技能力的影響呈擴(kuò)大化趨勢。根據(jù)專項需要原則力量訓(xùn)練進(jìn)一步細(xì)分,一般將遠(yuǎn)度跳躍項目運動員的力量訓(xùn)練分為一般力量訓(xùn)練和專項力量訓(xùn)練、最大力量訓(xùn)練和快速力量訓(xùn)練、大肌群力量訓(xùn)練和小肌群力量訓(xùn)練。當(dāng)前,遠(yuǎn)度跳躍項目力量訓(xùn)練中出現(xiàn)了發(fā)展技術(shù)環(huán)節(jié)動作功能的力量訓(xùn)練、改進(jìn)環(huán)節(jié)技術(shù)的力量訓(xùn)練、改善肌群間配合能力的力量訓(xùn)練、整合局部力量提高效能的力量訓(xùn)練。

與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練分類相比,這些新的力量訓(xùn)練分類更為細(xì)化,更為精準(zhǔn),與專項需要的貼合度更高。在這種理念的作用下,力量訓(xùn)練效能對專項競技能力發(fā)揮更直接、有效的作用,同時拓寬了力量訓(xùn)練功能的維度。

2.2 完整訓(xùn)練體系認(rèn)知基礎(chǔ)上的力量訓(xùn)練新分類內(nèi)涵

力量訓(xùn)練分類變化的背后必然體現(xiàn)訓(xùn)練理念的更新。力量對專項競技表現(xiàn)的影響一般遵循以下過程:首先,通過力量訓(xùn)練獲得力量能力的提高;其次,通過轉(zhuǎn)化訓(xùn)練向?qū)ｍ椥枰M(jìn)行效能轉(zhuǎn)化;再次,專項競技對力量訓(xùn)練效能進(jìn)行接收;最后,力量訓(xùn)練效果體現(xiàn)在專項競技過程中。但訓(xùn)練實踐中會出現(xiàn)種種問題,如轉(zhuǎn)化訓(xùn)練安排的負(fù)荷、內(nèi)容,以及力量訓(xùn)練本身的專項化程度、不同類型力量訓(xùn)練安排的比例等,導(dǎo)致力量能力向?qū)ｍ椄偧急憩F(xiàn)輸送過程中形成障礙。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練分類方式并未充分考慮專項競技需要的整體結(jié)構(gòu)。研究[3]表明,并非所有的單一動作參數(shù)提高后必然帶來運動成績的提高,有時某一動作參數(shù)的提高反而會使其他技術(shù)參數(shù)下降。因此,部分高水平教練員在思考力量訓(xùn)練手段、負(fù)荷、技術(shù)等因素的要求時,將力量對專項競技表現(xiàn)影響的過程倒置,立足于專項競技表現(xiàn)中運動員需要提高的因素,確定力量訓(xùn)練目標(biāo)與總體方案,進(jìn)而確定轉(zhuǎn)化訓(xùn)練的內(nèi)容和負(fù)荷,要求與訓(xùn)練目標(biāo)中需要提高的競技能力因素高度吻合,最后制訂具體的力量訓(xùn)練手段與負(fù)荷。在這樣的力量訓(xùn)練設(shè)計思路指導(dǎo)下,通過長期實踐形成新的力量訓(xùn)練分類方法。吳冀教練認(rèn)為,新的力量訓(xùn)練分類方法是對跳躍項目運動員力量訓(xùn)練分類的豐富,這種分類形式的原理與內(nèi)涵具有高度的實踐指導(dǎo)意義,可有效提高專項成績,幫助教練員厘清力量訓(xùn)練思路。

3 遠(yuǎn)度跳躍項目訓(xùn)練周期安排理念更新

3.1 周期訓(xùn)練理念更新背景

在田徑訓(xùn)練理論與實踐領(lǐng)域,馬特維耶夫的訓(xùn)練周期理論一直飽受質(zhì)疑。運動員特別是高水平運動員隨著每年參加比賽次數(shù)的增加,沒有時間從容地進(jìn)行備戰(zhàn)。因此,國內(nèi)外一些學(xué)者認(rèn)為馬氏理論已經(jīng)過時[4]。當(dāng)前競賽的高密度特征是導(dǎo)致馬特維耶夫訓(xùn)練周期理論受到質(zhì)疑的重要因素。在田徑項目中,不少高水平運動員年度競賽次數(shù)達(dá)到15次以上,一些學(xué)者認(rèn)為如此高的競賽密度,運動員難以按周期訓(xùn)練劃分的準(zhǔn)備期、比賽期和恢復(fù)期進(jìn)行訓(xùn)練。事實上,盡管比賽密度大幅度提高,但運動員重點準(zhǔn)備的重要賽事仍然較少。就我國田徑運動員來說,重要競賽主要包括全運會、亞運會、奧運會及世錦賽,這些大賽都是2年或4年一個周期,在制訂訓(xùn)練計劃時,也往往會依據(jù)這些大賽的具體時間進(jìn)行周期安排。在準(zhǔn)備期訓(xùn)練中,會安排若干場比賽,但教練員不會專門針對這些競賽進(jìn)行長時間與訓(xùn)練周期理論內(nèi)容相對應(yīng)的計劃調(diào)整。在對待馬特維耶夫訓(xùn)練周期理論的觀點上,田徑遠(yuǎn)度跳躍項目部分高水平教練員與理論研究者出現(xiàn)了明顯不同。吳冀教練認(rèn)為,競賽密度的提高并沒有影響到周期訓(xùn)練中的負(fù)荷安排規(guī)律,只是在此基礎(chǔ)上提高了周期循環(huán)的速度。對馬特維耶夫周期理論質(zhì)疑的落腳點在于競賽密度的增加顯然沒有說服力。

3.2 周期訓(xùn)練理念更新內(nèi)涵

目前,訓(xùn)練實踐中確實發(fā)現(xiàn)馬氏周期訓(xùn)練理論的不少問題,但根本原因并非競賽密度高,而是源于諸多訓(xùn)練觀念的更新和進(jìn)步。對馬特維耶夫的周期訓(xùn)練理論提出質(zhì)疑主要基于訓(xùn)練認(rèn)識提高的綜合作用,包括對負(fù)荷內(nèi)容變化規(guī)律與運動員競技能力認(rèn)識的變化,對一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練關(guān)系認(rèn)識的變化,對力量、技術(shù)、速度等競技能力子因素關(guān)系認(rèn)識的變化。在長期訓(xùn)練實踐中,基于以上認(rèn)識的變化,發(fā)現(xiàn)馬特維耶夫的周期訓(xùn)練理論對高水平運動員訓(xùn)練存在問題,重新構(gòu)建適合高水平遠(yuǎn)度跳躍項目運動員的訓(xùn)練周期。例如,依據(jù)馬特維耶夫的周期訓(xùn)練理論,準(zhǔn)備期進(jìn)行低負(fù)荷強(qiáng)度高負(fù)荷量訓(xùn)練。同時,一般練習(xí)的數(shù)量多于專項練習(xí),比賽期則相反[5]。三級跳遠(yuǎn)運動員李延熙認(rèn)為,準(zhǔn)備期長時間的低負(fù)荷強(qiáng)度訓(xùn)練不利于遠(yuǎn)度跳躍運動員專項神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)的建立,運動員的技術(shù)訓(xùn)練也受到影響。專項能力的缺失無法通過臨近比賽階段負(fù)荷內(nèi)容的變化進(jìn)行彌補(bǔ)。同時,依據(jù)該訓(xùn)練理論中準(zhǔn)備期力量訓(xùn)練原則,優(yōu)秀運動員的ⅡB肌纖維比例也會不同程度地受到影響。

在高水平遠(yuǎn)度跳躍項目運動員的訓(xùn)練周期安排中仍然存在準(zhǔn)備期、比賽期和恢復(fù)期,只是在周期階段內(nèi)賦予了不同的訓(xùn)練內(nèi)涵。

4 技術(shù)認(rèn)知與技術(shù)改進(jìn)新方法

4.1 技術(shù)內(nèi)涵認(rèn)知的融入

當(dāng)前高水平遠(yuǎn)度跳躍項目運動員的技術(shù)訓(xùn)練中,逐漸開始強(qiáng)調(diào)對運動員技術(shù)認(rèn)知能力的干預(yù),提高技術(shù)訓(xùn)練效果。實踐經(jīng)驗表明,在無意識強(qiáng)調(diào)技術(shù)認(rèn)知能力的訓(xùn)練中,運動員需較長時間才能建立專項技術(shù)較為深刻的理解,這個認(rèn)知能力的建立與提高極為緩慢。吳冀教練認(rèn)為,不少優(yōu)秀運動員在運動生涯后期身體素質(zhì)與機(jī)能下降階段甚至退役后,才發(fā)現(xiàn)已經(jīng)積累了足夠的技術(shù)和對其他訓(xùn)練因素的高水平認(rèn)知,如果此時仍然擁有較好的機(jī)能狀態(tài),仍可以提高運動成績。也有部分高水平運動員隨著年齡的增長,在身體素質(zhì)和機(jī)能狀態(tài)下降的情況下,利用這種認(rèn)知能力對訓(xùn)練效果產(chǎn)生的直接良性影響,較長時間地保持最佳競技狀態(tài)。在以往的技術(shù)訓(xùn)練中,對運動員技術(shù)認(rèn)知能力的提高沒有引起足夠重視,導(dǎo)致運動員的認(rèn)知能力發(fā)展速度無法與其他競技能力相協(xié)調(diào),嚴(yán)重限制了遠(yuǎn)度跳躍運動員在最佳專項身體素質(zhì)與機(jī)能階段的訓(xùn)練效果和競賽成績,同時也縮短了運動員保持最佳競技能力的時間。

遠(yuǎn)度跳躍項目運動員的技術(shù)認(rèn)知能力指的是運動員對完整技術(shù)中各環(huán)節(jié)技術(shù)的基本要求及原理、不同環(huán)節(jié)技術(shù)間的相互作用、個人技術(shù)特點的背景及發(fā)展、專項技術(shù)與其他訓(xùn)練因素的關(guān)系等有較深刻的理解,并能在訓(xùn)練實踐中利用這些認(rèn)知提高本體感受的敏感度,快速接受并體現(xiàn)教練員的技術(shù)指導(dǎo)思想。技術(shù)訓(xùn)練實踐中的認(rèn)知能力絕不是單純對與技術(shù)原理相關(guān)的運動學(xué)和生物力學(xué)等理論的學(xué)習(xí),而是在訓(xùn)練實踐基礎(chǔ)上,教練員結(jié)合運動員的技術(shù)表現(xiàn)和技術(shù)特點,通過形體或語言刺激,加深和加快運動員對正確專項技術(shù)理解的過程,進(jìn)而與訓(xùn)練實踐中的本體感受相互支撐,促進(jìn)技術(shù)訓(xùn)練效果,并對其他核心競技能力訓(xùn)練產(chǎn)生良性影響。

李延熙認(rèn)為,在高水平遠(yuǎn)度跳躍項目運動員的技術(shù)訓(xùn)練中,應(yīng)在表述清晰的基礎(chǔ)上高度概括講解運動員技術(shù)環(huán)節(jié)中的不合理因素,而不是單純告訴運動員哪里做錯和應(yīng)該怎樣做。這種技術(shù)內(nèi)涵的解讀是運動員快速改進(jìn)技術(shù)和提高訓(xùn)練效果的關(guān)鍵因素。教練員要在不影響技術(shù)訓(xùn)練節(jié)奏和練習(xí)密度的前提下,利用技術(shù)訓(xùn)練本體感受建立的時機(jī)通過認(rèn)知層面的刺激,利用2種因素的共同作用幫助運動員提高技術(shù)訓(xùn)練效果,快速建立技術(shù)認(rèn)知體系。

4.2 技術(shù)改進(jìn)的多方案趨勢

在以往的遠(yuǎn)度跳躍項目訓(xùn)練中,以技術(shù)改進(jìn)為目的的訓(xùn)練主要依靠技術(shù)訓(xùn)練,雖然其他訓(xùn)練因素會對運動員的技術(shù)產(chǎn)生直接或間接影響,但沒有意識到利用技術(shù)或其他訓(xùn)練因素的多種功能和效應(yīng)集合改進(jìn)某種或幾種不合理技術(shù)。隨著高水平教練員對訓(xùn)練體系中訓(xùn)練因素關(guān)系認(rèn)識的加深,整合多種訓(xùn)練因素達(dá)到某一訓(xùn)練目的,尤其是技術(shù)改進(jìn)的目的效果顯著。主要途徑是以技術(shù)缺陷為出發(fā)點,通過強(qiáng)化技術(shù)以外的其他訓(xùn)練因素,包括不同形式的力量訓(xùn)練。結(jié)合運動員需要改進(jìn)的技術(shù),通過對力量訓(xùn)練的動作軌跡、動作速度、動作力量的重新設(shè)計,達(dá)到有針對性的技術(shù)強(qiáng)化效果,配合技術(shù)訓(xùn)練可明顯提高運動員改進(jìn)技術(shù)的速度。對于從事專項訓(xùn)練初期的運動員,這種新的訓(xùn)練認(rèn)識能極大降低其錯誤動力定型形成的可能性。從另一個層面看,有助于運動員技術(shù)認(rèn)知能力構(gòu)建中正確本體感受的形成。

解決訓(xùn)練體系中某一個因素的問題,需要建立對其產(chǎn)生直接或間接影響的手段群,這是技術(shù)訓(xùn)練理念發(fā)展帶給跳躍遠(yuǎn)度項目訓(xùn)練的重要啟示。在沒有意識到多方案解決單一問題之前,過多重視訓(xùn)練中的直接影響,即技術(shù)訓(xùn)練對技術(shù)的影響、速度訓(xùn)練對速度的影響,忽略訓(xùn)練體系中的眾多間接影響,提高某一核心競技能力在很大程度上依賴于間接影響的不斷積累。因此,在當(dāng)前的高水平遠(yuǎn)度跳躍項目訓(xùn)練中,對間接影響因素予以足夠重視,將為多方案解決訓(xùn)練問題創(chuàng)造條件,是技術(shù)訓(xùn)練理念更新的重要體現(xiàn)。

5 小 結(jié)

遠(yuǎn)度跳躍項目運動員的速度訓(xùn)練應(yīng)打破常規(guī)理論,將其看作速度能力表現(xiàn)的結(jié)果,而不是速度能力提高的過程。應(yīng)以提高跑的技術(shù)、神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)專項工作能力的力量訓(xùn)練為基礎(chǔ),提高高水平跳遠(yuǎn)運動員的速度能力。

就目前力量訓(xùn)練分類方式的目的和內(nèi)涵看,過于宏觀且沒有充分考慮競技需要的整體結(jié)構(gòu),不利于教練員根據(jù)專項競技特征進(jìn)行力量訓(xùn)練安排和力量訓(xùn)練效能在專項競技表現(xiàn)中的轉(zhuǎn)化。吳冀提出的專項力量訓(xùn)練分類是在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練分類基礎(chǔ)上的進(jìn)一步細(xì)化和精確化,對運動員專項力量訓(xùn)練具有較高的實踐指導(dǎo)和應(yīng)用價值。

我國高水平遠(yuǎn)度跳躍項目運動員的訓(xùn)練實踐證明,對負(fù)荷內(nèi)容變化規(guī)律與運動員競技能力認(rèn)識的提高,對一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練關(guān)系認(rèn)識的加深,以及對力量、技術(shù)、速度等競技能力子因素關(guān)系認(rèn)識的提高,是認(rèn)為馬特維耶夫周期訓(xùn)練理論不適應(yīng)當(dāng)前高水平運動員訓(xùn)練與競賽的主要原因,而認(rèn)為競賽密度大幅提高導(dǎo)致周期訓(xùn)練理論無法適應(yīng)新競賽機(jī)制的論點有待商榷。

技術(shù)認(rèn)知能力的培養(yǎng)與發(fā)展對運動員的技術(shù)訓(xùn)練和其他核心能力訓(xùn)練有重要影響,應(yīng)從技術(shù)認(rèn)知能力與本體感受兩方面的綜合作用入手,進(jìn)行遠(yuǎn)度跳躍項目運動員的技術(shù)訓(xùn)練。