余曉玲

(上海市游泳運(yùn)動(dòng)管理中心,上海 200010)

2021年7月27日在東京奧運(yùn)會(huì)女子雙人10 m臺(tái)決賽上,陳芋汐與搭檔張家齊為中國(guó)隊(duì)斬獲金牌。陳芋汐一鳴驚人,成為世人關(guān)注的焦點(diǎn)。6歲之前,陳芋汐一直在體操房里“玩”體操,這為她以后的跳水運(yùn)動(dòng)打下了一定基礎(chǔ)。6歲時(shí),陳芋汐開(kāi)始接觸跳水,她不僅不怕水,而且能迅速掌握技術(shù)動(dòng)作。雖然陳芋汐從小體質(zhì)較弱,有時(shí)練練停停,成績(jī)卻在不斷進(jìn)步,其在身體機(jī)能方面的天賦被發(fā)掘出來(lái)。筆者結(jié)合執(zhí)教陳芋汐的實(shí)踐,對(duì)她的訓(xùn)練與成長(zhǎng)作一總結(jié)。

1 “三進(jìn)三出”上海隊(duì)

初到上海隊(duì),陳芋汐不能完全適應(yīng)在陌生的環(huán)境中訓(xùn)練,加之體弱,無(wú)法參加正常練習(xí),于是暫時(shí)回到二線運(yùn)動(dòng)隊(duì)。3個(gè)月后,針對(duì)陳芋汐的特殊情況我大膽提出“混合帶訓(xùn)模式”,即陳芋汐在二線運(yùn)動(dòng)隊(duì)和一線運(yùn)動(dòng)隊(duì)交替訓(xùn)練,慢慢實(shí)現(xiàn)過(guò)渡。“混合帶訓(xùn)練模式”一直持續(xù)到2017年上半年,全運(yùn)會(huì)預(yù)賽結(jié)束后她回到二線運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練。2017年下半年,全運(yùn)會(huì)結(jié)束后陳芋汐才以試訓(xùn)的身份正式進(jìn)入上海隊(duì)。

2 勤學(xué)苦練,一鳴驚人

5 m臺(tái)基本功訓(xùn)練是完成10 m臺(tái)動(dòng)作的基礎(chǔ),所有組別的2周半動(dòng)作都應(yīng)先在5 m臺(tái)完成,尤其是入水技術(shù)需要在5 m臺(tái)反復(fù)訓(xùn)練調(diào)整。由于10 m臺(tái)沖擊力太大、易造成傷害,因此,陳芋汐的大部分技術(shù)學(xué)習(xí)先在陸上完成,待技術(shù)成熟后再到水上。訓(xùn)練進(jìn)度雖慢,但高標(biāo)準(zhǔn)的5 m臺(tái)基本功訓(xùn)練為其10 m臺(tái)成套動(dòng)作的訓(xùn)練打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

完成一套5個(gè)組別的動(dòng)作是參加國(guó)內(nèi)外10 m臺(tái)大賽的必備實(shí)力。難度系數(shù)是比賽中用于評(píng)價(jià)動(dòng)作完成分的重要指標(biāo),5個(gè)組別的動(dòng)作有不同難度系數(shù)。綜合考慮陳芋汐的體能技能水平,我為她設(shè)定難度系數(shù)總和達(dá)到16分的成套動(dòng)作[1]。

難度動(dòng)作學(xué)習(xí)需逐個(gè)完成,動(dòng)作學(xué)習(xí)的順序、學(xué)習(xí)時(shí)間根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)進(jìn)行規(guī)劃。陳芋汐先練習(xí)2個(gè)向前翻騰3周半的動(dòng)作,這有助于提高其10 m臺(tái)的空間感知能力。由于具有向前翻騰動(dòng)作的基礎(chǔ),陳芋汐第3個(gè)學(xué)習(xí)的動(dòng)作是轉(zhuǎn)體類向前入水動(dòng)作,以完成完整動(dòng)作的學(xué)習(xí)。最后,學(xué)習(xí)2個(gè)打開(kāi)入水的動(dòng)作,一個(gè)為前跳后翻2周半,另一個(gè)為后跳后翻3周半。

根據(jù)陳芋汐的特點(diǎn),我把每個(gè)動(dòng)作的學(xué)習(xí)時(shí)間安排在1個(gè)月,按計(jì)劃順利完成就可參加2018年全國(guó)跳水冠軍賽。然而,陳芋汐卻因病被迫退賽。調(diào)整一段時(shí)間后,陳芋汐重新?lián)P帆起航,不斷打磨運(yùn)動(dòng)技術(shù),提高動(dòng)作穩(wěn)定性,還就運(yùn)動(dòng)負(fù)荷區(qū)間進(jìn)行合理控制[2]。半年一晃而過(guò),全國(guó)跳水錦標(biāo)賽開(kāi)賽在即,科學(xué)、合理的賽前準(zhǔn)備使陳芋汐的身體狀態(tài)和精神狀態(tài)均調(diào)整到理想狀態(tài)。在預(yù)賽、半決賽、決賽中,陳芋汐穩(wěn)定發(fā)揮,雖初上賽場(chǎng)且未正式進(jìn)入上海隊(duì),卻一舉拿下10 m臺(tái)單人冠軍。

3 國(guó)際賽場(chǎng)嶄露頭角

2018年11月底,陳芋汐前往國(guó)家跳水集訓(xùn)隊(duì)。冬訓(xùn)期間陳芋汐在達(dá)到國(guó)家隊(duì)要求的訓(xùn)練負(fù)荷基礎(chǔ)上還須完成10 m臺(tái)最后一組臂力難度動(dòng)作(626C倒立推手向后3周)學(xué)習(xí)。經(jīng)過(guò)一個(gè)冬訓(xùn),她已具備出眾的10 m臺(tái)實(shí)力,并順利通過(guò)國(guó)家隊(duì)測(cè)試賽。然而,世錦賽的殘酷選拔和備戰(zhàn)對(duì)體質(zhì)較弱的陳芋汐是一個(gè)較大挑戰(zhàn)。針對(duì)陳芋汐的身體情況我實(shí)施了3個(gè)及時(shí)與3個(gè)措施:3個(gè)及時(shí)是及時(shí)觀察、及時(shí)處理、及時(shí)調(diào)整;3個(gè)措施是陸上多拉保護(hù)帶、水上多練基本功、平時(shí)多看技術(shù)視頻。

通過(guò)多輪選拔,陳芋汐成功入選世錦賽大名單。2019年7月,陳芋汐出征韓國(guó)光州,光州的低氣溫導(dǎo)致陳芋汐賽前發(fā)燒,幸運(yùn)的是事先建立的應(yīng)對(duì)措施發(fā)揮了作用,保證陳芋汐順利參加比賽。決賽中,陳芋汐發(fā)揮穩(wěn)定,為中國(guó)隊(duì)收復(fù)了該項(xiàng)目失去6年的金牌。

4 東京奧運(yùn)問(wèn)鼎

當(dāng)東京奧運(yùn)會(huì)備戰(zhàn)有序進(jìn)行時(shí),一場(chǎng)始料未及的疫情導(dǎo)致奧運(yùn)會(huì)延期。延期的一年里,青春期的陳芋汐身體形態(tài)發(fā)生較大變化,致使所有的動(dòng)作技術(shù)都需改進(jìn),加之技術(shù)不穩(wěn)定與傷病,訓(xùn)練難度可想而知。對(duì)此,我從體能訓(xùn)練入手,加強(qiáng)陳芋汐的核心力量練習(xí),然后再進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作基本功改進(jìn),通過(guò)調(diào)節(jié)心態(tài)、積極面對(duì)、克服困難,使其平穩(wěn)渡過(guò)生長(zhǎng)發(fā)育帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)低谷[3-4]。

東京奧運(yùn)會(huì)陳芋汐參加了女子10 m臺(tái)單人和雙人2個(gè)項(xiàng)目的比賽,斬獲1金1銀。在單人項(xiàng)目中,由于傷病困擾,陳芋汐賽前備戰(zhàn)并未達(dá)到最佳狀態(tài),但能把平時(shí)訓(xùn)練的最高水平發(fā)揮出來(lái)對(duì)她而言實(shí)屬不易;雙人比賽中,陳芋汐表現(xiàn)優(yōu)異奪得冠軍,但仍有較大的提升空間。賽場(chǎng)上的輸贏是常事,在東京奧運(yùn)比賽中陳芋汐雖未能獲得雙金,但卻使她樹(shù)立了奮斗目標(biāo),激勵(lì)她乘風(fēng)破浪、繼續(xù)向前。