青少年體育鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成的制約因素與對(duì)策探析

李佳川，湛雄思

（湖南理工學(xué)院體育學(xué)院，湖南 岳陽 414006）

目前，應(yīng)試教育的負(fù)面效應(yīng)仍然存在，學(xué)校及家長(zhǎng)高度關(guān)注青少年的考試分?jǐn)?shù)、升學(xué)率，青少年承受著沉重的負(fù)擔(dān)和壓力，且長(zhǎng)期缺乏系統(tǒng)的體育鍛煉，嚴(yán)重影響了青少年的健康發(fā)展。因此，相關(guān)專家以“軟弱、僵硬、笨拙”等詞匯來形容青少年長(zhǎng)期缺乏體育鍛煉而導(dǎo)致的肌力下降和比例失調(diào)等不良現(xiàn)象。青少年作為祖國未來的建設(shè)者和接班人，如果體質(zhì)健康水平仍以這種趨勢(shì)發(fā)展下去，勢(shì)必十分危險(xiǎn)?；诖?，本文在深化體育與健康課程改革的背景下，對(duì)青少年體育鍛煉及其健康發(fā)展進(jìn)行系統(tǒng)研究，旨在促進(jìn)青少年養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，改善健康狀況，提高健康水平。

1 體育鍛煉習(xí)慣的內(nèi)涵及其形成機(jī)制

體育鍛煉習(xí)慣是指長(zhǎng)期反復(fù)練習(xí)和鞏固以形成個(gè)人所需的自覺行為，是個(gè)體在參與體育鍛煉的過程中不斷反復(fù)地將體育意識(shí)轉(zhuǎn)化為自己的行為，自然形成的需求和活動(dòng)傾向。體育鍛煉習(xí)慣的主要特點(diǎn)是：從對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的片面認(rèn)識(shí)轉(zhuǎn)變?yōu)橐庾R(shí)到參與體育鍛煉的重要性，并從體育鍛煉中獲益，擁有良好的運(yùn)動(dòng)伙伴，有相對(duì)固定的鍛煉內(nèi)容和方式，在日常生活中逐漸成為一種趨于穩(wěn)定的行為。

體育鍛煉習(xí)慣形成機(jī)制由生理機(jī)制和心理機(jī)制2方面構(gòu)成，生理機(jī)制的重點(diǎn)是從肌肉動(dòng)作的角度來解釋體育鍛煉習(xí)慣的形成。例如，身體中的肌肉運(yùn)動(dòng)會(huì)形成肌肉群連鎖反應(yīng)模式，即穩(wěn)定的生理反應(yīng)模式，在特定情況下，身體受到特定的刺激，會(huì)產(chǎn)生一系列的肌肉群活動(dòng)模式。從心理機(jī)制來看，體育鍛煉習(xí)慣的形成過程是將特定的主觀經(jīng)驗(yàn)帶給主體的過程。習(xí)慣性的體育鍛煉會(huì)使人感到舒適并產(chǎn)生積極的情感體驗(yàn)。如果這種行為模式被打破，人們會(huì)感到不舒服并產(chǎn)生負(fù)面的情感體驗(yàn)。

2 青少年體育鍛煉習(xí)慣形成的障礙因素

2.1 社會(huì)因素的影響

青少年正逐步踏入社會(huì)，成為社會(huì)中的重要一員，社會(huì)因素對(duì)青少年體育鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成的重要性也逐漸凸顯出來。許多學(xué)者研究認(rèn)為，社會(huì)因素對(duì)青少年體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成有著重要影響。在這些社會(huì)影響因素中，網(wǎng)絡(luò)和媒體的宣傳是青少年獲取體育健身知識(shí)和相關(guān)信息的重要途徑，青少年所生活的社區(qū)體育健身場(chǎng)地設(shè)施配置情況、體育社團(tuán)的建立、健身指導(dǎo)教練員的配備、體育文化活動(dòng)的開展情況等都對(duì)青少年參與體育鍛煉、養(yǎng)成終身體育鍛煉的習(xí)慣產(chǎn)生了深遠(yuǎn)影響。

英國著名哲學(xué)家、社會(huì)學(xué)家斯賓塞于19世紀(jì)提出人們對(duì)兒童健康觀存在著嚴(yán)重的問題。斯賓塞指出，兒童存在的問題不在于“吃不飽、穿太少”，而是“運(yùn)動(dòng)不充分、用腦過度”。根據(jù)斯賓塞的觀點(diǎn)可知，青少年體質(zhì)健康水平下降是因?yàn)槠涑蕴?、穿太多、用腦太多以及運(yùn)動(dòng)不夠所導(dǎo)致的。目前，我國應(yīng)試教育所帶來的負(fù)面影響，社會(huì)、學(xué)校、家長(zhǎng)評(píng)價(jià)教育質(zhì)量好壞的標(biāo)準(zhǔn)仍是青少年的升學(xué)率，注重的仍是青少年的考試成績(jī)。因此，青少年在課余時(shí)間忙于參加各種類型的輔導(dǎo)班和特長(zhǎng)班，這大大減少了其體育鍛煉時(shí)間，難以形成有規(guī)律的體育鍛煉習(xí)慣，導(dǎo)致青少年身體素質(zhì)下降。

2.2 家庭方面的影響

在青少年參與體育鍛煉的過程中，周邊人群與環(huán)境的影響是極其重要的，其中家庭影響尤為重要。家長(zhǎng)參與體育鍛煉的情況以及對(duì)體育健身的認(rèn)知程度，與青少年是否有良好的體育鍛煉習(xí)慣有緊密的聯(lián)系。有關(guān)調(diào)查顯示，并非所有家長(zhǎng)都支持青少年參與體育鍛煉，仍有相當(dāng)一部分家長(zhǎng)認(rèn)為青少年進(jìn)行體育鍛煉沒有任何益處，相反，其認(rèn)為參加鍛煉只會(huì)耗費(fèi)青少年的精力，更有家長(zhǎng)認(rèn)為體育鍛煉會(huì)增加青少年的“野性”，導(dǎo)致青少年出現(xiàn)不守紀(jì)律的行為，給青少年之后的學(xué)習(xí)生活增添麻煩。在日常家庭生活中，家長(zhǎng)的言行舉止以及家長(zhǎng)的思想與體育健身認(rèn)知會(huì)潛移默化地影響青少年的行為。大多數(shù)家長(zhǎng)支配著青少年的課余時(shí)間，為青少年安排各種補(bǔ)習(xí)班，在業(yè)余時(shí)間請(qǐng)家教，強(qiáng)迫青少年在節(jié)假日學(xué)習(xí)文化知識(shí)。大多數(shù)家長(zhǎng)認(rèn)為服從家長(zhǎng)安排、聽取家長(zhǎng)意見并考取優(yōu)異文化成績(jī)就是優(yōu)秀的青少年，而經(jīng)常參與體育鍛煉的則被視為不務(wù)正業(yè)的青少年，甚至有些家長(zhǎng)誤認(rèn)為服用營養(yǎng)品和保健類藥物可以使青少年獲得健康。諸如此類認(rèn)識(shí)，都對(duì)青少年的健康發(fā)展極為不利。

2.3 學(xué)校方面的影響

根據(jù)心理學(xué)相關(guān)理論，青少年指的是12～18歲人群，他們中絕大部分是初中生和高中生。多年來我國一直倡導(dǎo)素質(zhì)教育，規(guī)定青少年每日需要進(jìn)行一定量的體育鍛煉，但現(xiàn)實(shí)是絕大多數(shù)青少年將精力集中在中、高考上。即使學(xué)校體育課按時(shí)進(jìn)行，大部分體育教師也是以“放羊式”的教學(xué)方式進(jìn)行教學(xué)。

受應(yīng)試教育的影響，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)、教師仍把精力重點(diǎn)放在文化課上，其對(duì)體育活動(dòng)的態(tài)度是：講起來重要，做起來敷衍了事。許多專家認(rèn)為，體育成績(jī)考核沒有列入高考考核內(nèi)容，在某種程度上，導(dǎo)致青少年缺乏系統(tǒng)的體育鍛煉，甚至體育也具有應(yīng)試教育的色彩。例如，在中考時(shí)，體育分?jǐn)?shù)占一定比例。因而，在初中體育教學(xué)中，教學(xué)內(nèi)容基本上是圍繞考試項(xiàng)目進(jìn)行的。雖說在一定程度上促進(jìn)了青少年參加體育鍛煉的積極性，但考試結(jié)束后，很多青少年又回到以前不參與體育運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。

同時(shí)，學(xué)校落后的體育教學(xué)設(shè)施以及單一的體育器材，在很大程度上也限制了青少年參與體育運(yùn)動(dòng)，尤其是我國西部和農(nóng)村地區(qū)的校園體育設(shè)施十分短缺，體育器材通常只有籃球和跳繩。在教學(xué)設(shè)施與器材不足的情況下，青少年只能進(jìn)行較單一的體育鍛煉活動(dòng)，導(dǎo)致青少年參與體育鍛煉的積極性大幅下降，參加體育活動(dòng)的次數(shù)也隨之減少。

2.4 個(gè)體興趣、態(tài)度和認(rèn)知方面的影響

興趣是由心而生的一種認(rèn)知傾向，是由于獲取某種知識(shí)或進(jìn)行某種活動(dòng)而引起情感上的滿足。青少年對(duì)體育鍛煉的態(tài)度和認(rèn)知對(duì)其參與體育活動(dòng)有著本質(zhì)上的影響。青少年之所以能堅(jiān)持體育鍛煉，是認(rèn)識(shí)到體育鍛煉對(duì)其健康素質(zhì)的提高具有無可替代的作用，從而對(duì)體育鍛煉產(chǎn)生特定的行為需求和興趣愛好，促使青少年養(yǎng)成穩(wěn)定的體育鍛煉習(xí)慣。但是，興趣與愛好需要后天培養(yǎng)，并且會(huì)受到周圍環(huán)境、經(jīng)濟(jì)條件的影響。體育鍛煉環(huán)境將直接影響青少年能否長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉并養(yǎng)成習(xí)慣。在日常活動(dòng)中，人的每一個(gè)行為舉止和思維都伴隨著一定的心理活動(dòng)，人進(jìn)行某一個(gè)活動(dòng)時(shí)，心理因素具有一定的驅(qū)動(dòng)力。青少年的體育需求、興趣、動(dòng)機(jī)和態(tài)度與體育鍛煉習(xí)慣密切相關(guān)。因此，假如青少年沒有正確的認(rèn)知，體育鍛煉的價(jià)值和功能也將不能得到正確的認(rèn)可，體育鍛煉習(xí)慣就難以養(yǎng)成。

現(xiàn)如今，娛樂產(chǎn)品給人們帶來更多的自由、舒適和愉悅，但同時(shí)也帶來了負(fù)面影響。一項(xiàng)對(duì)中國青少年健康行為的調(diào)查表明，青少年在課余時(shí)間和節(jié)假日喜歡線上聊天、玩電子游戲、聽音樂、看娛樂影視等活動(dòng)，而只有不足30%的青少年喜歡進(jìn)行戶外體育運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間的久坐或躺臥不利于青少年的體質(zhì)健康水平的提高，會(huì)使青少年產(chǎn)生抑郁，影響機(jī)體的血液循環(huán)和人體的代謝環(huán)境，進(jìn)而導(dǎo)致青少年出現(xiàn)視力下降、肥胖等問題，直接導(dǎo)致青少年體育鍛煉熱情與興趣大幅下降。

3 培養(yǎng)青少年體育鍛煉習(xí)慣的思路

3.1 樹立正確的體育鍛煉觀念

“冰凍三尺非一日之寒”。習(xí)慣的形成需要一個(gè)長(zhǎng)期積累的過程，長(zhǎng)期重復(fù)和鞏固運(yùn)動(dòng)行為形成一種體育鍛煉行為的形式，隨著運(yùn)動(dòng)行為的不斷強(qiáng)化，青少年的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也會(huì)逐漸養(yǎng)成。因此，在學(xué)校教育中，體育教師的職責(zé)不只是帶領(lǐng)青少年參與體育鍛煉，還要注重培養(yǎng)青少年的運(yùn)動(dòng)健身觀念，并強(qiáng)化其健身意識(shí)。在家庭教育中，家長(zhǎng)在自覺參加體育鍛煉的同時(shí)，要盡可能利用閑暇帶領(lǐng)青少年參加社區(qū)、俱樂部等群體體育文化活動(dòng)，豐富青少年課外體育活動(dòng)方式和內(nèi)容，激發(fā)青少年熱愛體育運(yùn)動(dòng)，并使其主動(dòng)投入體育鍛煉中。

將青少年體質(zhì)健康水平降低的責(zé)任矛頭指向?qū)W校，這是不公平的。這是個(gè)復(fù)雜的問題，絕非由某一方面的因素所致。如果全民行動(dòng)起來、全社會(huì)創(chuàng)設(shè)良好的體育鍛煉氛圍、社區(qū)體育健身場(chǎng)地設(shè)施更加完善，作為社會(huì)成員的青少年也會(huì)積極投身于體育運(yùn)動(dòng)中。良好運(yùn)動(dòng)氛圍的社會(huì)和具有良好的運(yùn)動(dòng)和健身意識(shí)的家長(zhǎng)，可以潛移默化地影響青少年，提升青少年的體育鍛煉意識(shí)和自我鍛煉能力，促進(jìn)青少年養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣。

3.2 重視體育課程建設(shè)

在應(yīng)試教育的影響下，體育課程處境較尷尬，將體育列入中、高考項(xiàng)目并加大體育在升學(xué)考試中的分?jǐn)?shù)比重，已成為增強(qiáng)學(xué)校和家長(zhǎng)對(duì)體育課程關(guān)注度的重要方法。例如，通過測(cè)試青少年的運(yùn)動(dòng)能力、健康行為和身體素質(zhì)等內(nèi)容，加大體育成績(jī)?cè)谥小⒏呖伎偡种兴嫉谋戎?，能夠敦促學(xué)校真正地重視體育課程建設(shè)，使學(xué)校、家長(zhǎng)認(rèn)識(shí)到學(xué)校體育課程的重要性，從而促進(jìn)青少年積極參加體育鍛煉達(dá)到提高健康水平的目的。通過加強(qiáng)青少年的體育文化學(xué)習(xí)，重視體育與健康理論知識(shí)的教學(xué)，青少年對(duì)運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)和理解也會(huì)加深。隨著青少年運(yùn)動(dòng)能力的提高，還可以對(duì)周圍的人產(chǎn)生更大的影響，改變?nèi)藗儗?duì)體育運(yùn)動(dòng)的誤解和偏見。

3.3 完善學(xué)校體育管理機(jī)制

學(xué)校要有目的、有計(jì)劃地增加舉行體育文化活動(dòng)的頻率，提升青少年參與體育鍛煉活動(dòng)的積極性。學(xué)校不能單純依靠體育課堂教學(xué)作為促使青少年參與體育運(yùn)動(dòng)的唯一途徑，而應(yīng)該為青少年提供更多的機(jī)會(huì)。作為體育教育工作者，應(yīng)全力為青少年搭建體育活動(dòng)平臺(tái)。例如，一年一度的學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)可以改為每學(xué)期1次；同時(shí)，在競(jìng)賽項(xiàng)目上也可下足功夫，以激發(fā)青少年的參與欲望為起點(diǎn)，增加一些集體體育項(xiàng)目，擴(kuò)大參賽人數(shù)，如各種體育游戲、拔河比賽、集體跳繩比賽等團(tuán)體趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)。

改進(jìn)體育考評(píng)體系，完善體育考核機(jī)制。學(xué)校體育不缺乏評(píng)估制度，而是缺乏完整的評(píng)估體制機(jī)制。因此，學(xué)校體育管理者和體育教師要以體育學(xué)科核心素養(yǎng)為指導(dǎo)，貫徹落實(shí)新課標(biāo)要求，根據(jù)學(xué)校實(shí)際情況認(rèn)真修正、完善現(xiàn)有的評(píng)價(jià)體系，更新、豐富考核內(nèi)容和方式，激勵(lì)青少年自覺積極地參與體育鍛煉。

3.4 優(yōu)化體育教育環(huán)境和人文環(huán)境

健全和多樣化的健身設(shè)施和場(chǎng)所，是確保青少年能安全快樂地進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的基本要求，同時(shí)也是培養(yǎng)青少年良好體育鍛煉習(xí)慣的基本條件。因此，要加大校園體育健身設(shè)施與健身場(chǎng)館的建設(shè)力度，尤其是我國的西部和農(nóng)村地區(qū)。完善的體育活動(dòng)設(shè)施，能為青少年提供更多的運(yùn)動(dòng)方式和體育項(xiàng)目。在此基礎(chǔ)上，青少年能根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)和喜好選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式，持續(xù)堅(jiān)持并形成體育鍛煉習(xí)慣。

體育鍛煉還應(yīng)加強(qiáng)對(duì)群眾體育和全民健身的宣傳，深入推進(jìn)全民健身系統(tǒng)工程建設(shè)，動(dòng)員群眾積極投身于體育運(yùn)動(dòng)，擴(kuò)大體育活動(dòng)人口，形成全民參與、人人鍛煉的氛圍，從而帶動(dòng)青少年參與體育活動(dòng)，培養(yǎng)青少年的體育鍛煉習(xí)慣。

3.5 利用互聯(lián)網(wǎng)引導(dǎo)青少年自覺參加體育鍛煉

青少年應(yīng)充分利用互聯(lián)網(wǎng)獲取相關(guān)的體育鍛煉知識(shí)，運(yùn)用專業(yè)的運(yùn)動(dòng)App，及時(shí)掌握自身體育鍛煉狀況，制訂專業(yè)和系統(tǒng)的體育鍛煉計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)處方并進(jìn)行科學(xué)系統(tǒng)的鍛煉，提高體育運(yùn)動(dòng)參與中獲得的生理和心理上的滿足感?；ヂ?lián)網(wǎng)通過精準(zhǔn)傳授運(yùn)動(dòng)專業(yè)技能及安全注意事項(xiàng)，并通過全方位的信息掌控，使青少年在參加體育鍛煉中的危險(xiǎn)系數(shù)大幅下降，有效地提高了青少年參加體育鍛煉的安全性和高效性。可見，安全、全面、系統(tǒng)地指導(dǎo)和幫助青少年參加體育鍛煉，有助于青少年堅(jiān)持體育鍛煉并形成良好習(xí)慣。