正念訓(xùn)練在青少年冰雪運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用價(jià)值研究

郭玉江，宋亞亞，閆冰冰

（1.鄭州大學(xué)體育學(xué)院，河南 鄭州 450044；2.鄭州大學(xué)體育學(xué)院校本部，河南 鄭州 450001）

2015 年，北京成功獲得了第24 屆冬奧會(huì)的舉辦權(quán)，中國(guó)冰雪運(yùn)動(dòng)也以此為契機(jī)發(fā)展“帶動(dòng)三億人上冰雪”和“冰雪運(yùn)動(dòng)進(jìn)校園”等項(xiàng)目，我國(guó)冰雪運(yùn)動(dòng)迎來(lái)了高水平的發(fā)展機(jī)遇。2019 年3月，《關(guān)于以2022 年北京冬奧會(huì)為契機(jī)大力發(fā)展冰雪運(yùn)動(dòng)的意見》指出，要擴(kuò)大冰雪運(yùn)動(dòng)的影響力，大力普及群眾性冰雪運(yùn)動(dòng)，讓更多的人參與進(jìn)來(lái)；要廣泛開展青少年冰雪運(yùn)動(dòng)，提高冰雪運(yùn)動(dòng)后備人才隊(duì)伍建設(shè)；要加快發(fā)展冰雪體育產(chǎn)業(yè)，努力實(shí)現(xiàn)冰雪運(yùn)動(dòng)的跨越式發(fā)展。這對(duì)貫徹落實(shí)全民健身、健康中國(guó)戰(zhàn)略以及助推體育強(qiáng)國(guó)建設(shè)具有積極意義。

我國(guó)冰雪運(yùn)動(dòng)起步較晚，運(yùn)動(dòng)員數(shù)量較少，后備人才緊缺，急需補(bǔ)充。習(xí)近平總書記到崇禮考察工作時(shí)強(qiáng)調(diào)，冰雪運(yùn)動(dòng)要從孩子抓起，希望將來(lái)能從他們中間出現(xiàn)一批優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員。青少年冰雪運(yùn)動(dòng)具有傳承文化、增強(qiáng)體質(zhì)的作用，可以滿足青少年發(fā)展的多元化需求，蘊(yùn)含了豐富的育人價(jià)值，是提高青少年核心素養(yǎng)和培養(yǎng)冰雪后備人才的重要途徑。而青少年運(yùn)動(dòng)員是我國(guó)冰雪運(yùn)動(dòng)發(fā)展的重要儲(chǔ)備力量，我國(guó)冰雪運(yùn)動(dòng)要想得到穩(wěn)定和持續(xù)的發(fā)展，就必須重視青少年運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)。

大多數(shù)冰雪運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練環(huán)境極其艱苦，尤其是滑雪項(xiàng)目，訓(xùn)練與比賽都是在戶外低溫環(huán)境條件下進(jìn)行的，受風(fēng)速、風(fēng)向、氣溫等外在條件的影響，一些高水平運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作發(fā)生變形也是常見的，在高強(qiáng)度、高危險(xiǎn)的比賽中，冰雪項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員身體能量和心理能量會(huì)遭受巨大的消耗。因此，冰雪運(yùn)動(dòng)不僅需要運(yùn)動(dòng)員具備高水平的動(dòng)作技能，還需要有良好的心理素質(zhì)和心理能力。且冰雪類運(yùn)動(dòng)是全身性的運(yùn)動(dòng)，需要運(yùn)動(dòng)員確保肌肉用力的協(xié)調(diào)性、動(dòng)作的節(jié)奏感以及身體的平衡性，感知環(huán)境狀況并作出敏銳的反應(yīng)。冰雪運(yùn)動(dòng)有很多項(xiàng)目屬于表現(xiàn)難美類的項(xiàng)目，比賽時(shí)間長(zhǎng)、偶然性大，這就要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的情緒控制能力，注意力集中，牢固掌握動(dòng)作技能，具有長(zhǎng)時(shí)間穩(wěn)定工作的能力及適當(dāng)?shù)膽?yīng)變能力。因此，尋找合適的心理訓(xùn)練方法，幫助其克服不良心理因素，調(diào)整心理狀態(tài)，充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，提高其運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)尤為重要。

1 正念訓(xùn)練在體育中的應(yīng)用實(shí)踐

正念是以一種有意識(shí)、非評(píng)判或者接受的方式對(duì)當(dāng)前狀態(tài)進(jìn)行注意的心理訓(xùn)練方法。與以內(nèi)部狀態(tài)控制為核心的傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練不同的是，正念訓(xùn)練是強(qiáng)調(diào)對(duì)自身處境及內(nèi)部狀態(tài)不加判斷和評(píng)價(jià)的注意，從而使得運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)⑵渥⒁饬Ψ旁谂c當(dāng)下運(yùn)動(dòng)任務(wù)相關(guān)的線索上，從而更有效地提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。在心理機(jī)制上，正念與感知覺敏感性的變化，注意、記憶和情緒的改善有關(guān)。近年來(lái)，在英國(guó)、美國(guó)等發(fā)達(dá)國(guó)家，正念訓(xùn)練已經(jīng)走進(jìn)校園被應(yīng)用于兒童青少年群體，以改善其問(wèn)題行為、問(wèn)題情緒及精神障礙。并且正從臨床背景的干預(yù)不斷擴(kuò)展到特殊群體，尤其是在競(jìng)技體育中。近幾年，我國(guó)已有學(xué)者和專家結(jié)合中國(guó)文化背景探索和發(fā)展出了較為成熟，并且具有中國(guó)文化特點(diǎn)的正念干預(yù)方法。不同的正念訓(xùn)練方法在競(jìng)技體育領(lǐng)域里的應(yīng)用還要結(jié)合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)。因此，根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)將正念訓(xùn)練融入冰雪運(yùn)動(dòng)中，能不斷提升訓(xùn)練科學(xué)化水平，穩(wěn)步提升冰雪運(yùn)動(dòng)競(jìng)技能力。

姒剛彥等中國(guó)學(xué)者，根據(jù)多年的科研和運(yùn)動(dòng)隊(duì)一線實(shí)踐的工作經(jīng)驗(yàn)，在逆境應(yīng)對(duì)理論的基礎(chǔ)上，并參考了國(guó)內(nèi)外已有的正念訓(xùn)練思想與方法，探尋出了一個(gè)以接受為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)員心理干預(yù)方案——中國(guó)運(yùn)動(dòng)員正念訓(xùn)練方案，并以正念—接受—覺悟—投入（MAIC）為指導(dǎo)方案應(yīng)用于花樣游泳運(yùn)動(dòng)、羽毛球運(yùn)動(dòng)、散打運(yùn)動(dòng)等運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中。結(jié)果均表明，正念訓(xùn)練可以明顯提高運(yùn)動(dòng)員正念水平和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。有研究表明，正念訓(xùn)練對(duì)普通人群的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)同樣具有促進(jìn)作用，呂堯軍檢驗(yàn)了正念—接受—投入法（MAC）為基礎(chǔ)的中國(guó)化成果對(duì)促進(jìn)普通大學(xué)生飛鏢學(xué)習(xí)成績(jī)也具有良好效果。另外，夏文倩在擊劍青少年運(yùn)動(dòng)員8 周正念訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究中發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)正念訓(xùn)練，青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和正念水平及接受水平等得到有效的提高，并增加了其積極情緒。施艷等經(jīng)過(guò)7 周正念—接受—投入療法（MAIC）中國(guó)化訓(xùn)練干預(yù)的實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)正念訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)技能表現(xiàn)、罰籃命中率上明顯高于未接受正念訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員。有學(xué)者在排球運(yùn)動(dòng)員的對(duì)比研究中發(fā)現(xiàn)，正念訓(xùn)練有利于提高運(yùn)動(dòng)員的注意力水平和運(yùn)動(dòng)技能。有學(xué)者將正念訓(xùn)練運(yùn)用于冰壺運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練中，發(fā)現(xiàn)正念訓(xùn)練可以緩解運(yùn)動(dòng)員心理壓力，幫助運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中保持最佳狀態(tài)?？梢?，正念訓(xùn)練作為一種心理干預(yù)方法在體育領(lǐng)域中應(yīng)用得越來(lái)越廣泛。

2 正念訓(xùn)練在青少年冰雪運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用價(jià)值

2.1 正念訓(xùn)練能提高青少年冰雪運(yùn)動(dòng)員的注意力

正念本質(zhì)上是一種注意力結(jié)構(gòu)，包括專注于特定刺激的能力和一個(gè)人的公開行為，同時(shí)還能避免陷入不想要的思維模式、情緒反應(yīng)和感官干擾。有研究表明，那些能夠?qū)Ｗ⒂谂c任務(wù)相關(guān)線索和突發(fā)事件的運(yùn)動(dòng)員，比那些專注于自我關(guān)注的運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)得更好，在競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境下他們更能完全投入。一項(xiàng)研究表明，選擇性注意力增強(qiáng)和自我報(bào)告的正念水平增加之間呈顯著正相關(guān)，即正念水平的提升可以促進(jìn)個(gè)體注意力的提升。正念狀態(tài)下，個(gè)體注意控制能力較強(qiáng)，對(duì)偏差刺激的注意加工明顯減少，說(shuō)明正念有利于抵抗干擾刺激，提升了注意品質(zhì)。上述的幾項(xiàng)研究，都探討了正念水平和注意的關(guān)系，這些結(jié)果表明，正念訓(xùn)練可以增強(qiáng)注意力，從而改善自我調(diào)節(jié)。單板滑雪U 型場(chǎng)地技巧是一項(xiàng)極具危險(xiǎn)性的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作無(wú)論難易、生疏，在完成過(guò)程中，都需要青少年運(yùn)動(dòng)員保持注意力的高度集中。此外，該項(xiàng)目青少年運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作的過(guò)程中要同時(shí)關(guān)注助滑速度、起滑角度、出槽位置等多種因素，因此注意分配素質(zhì)非常重要。正念訓(xùn)練可以幫助青少年冰雪運(yùn)動(dòng)員有效地控制注意力，提高內(nèi)外環(huán)境因素的抗干擾能力，自動(dòng)過(guò)濾掉與任務(wù)無(wú)關(guān)的信息，將分散的注意力快速集中到當(dāng)前的比賽任務(wù)中，有利于技術(shù)動(dòng)作的正常發(fā)揮，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

2.2 正念訓(xùn)練能增強(qiáng)青少年冰雪運(yùn)動(dòng)員的情緒調(diào)控能力

正念本身就是一個(gè)較積極的詞，人主動(dòng)積極地感受情緒。事實(shí)上，正念也是一種情緒調(diào)節(jié)的方法。有研究表明，高強(qiáng)度正念訓(xùn)練有助于改善初中學(xué)生負(fù)情緒，增加積極情緒；長(zhǎng)期冥想者前額葉灰質(zhì)體積的增大與更強(qiáng)的情緒控制有關(guān)；冥想訓(xùn)練能夠增強(qiáng)靜息狀態(tài)下背外側(cè)前額葉和額中回、額下回的功能連接，從而增強(qiáng)認(rèn)知控制和情緒調(diào)節(jié)能力；等等。面對(duì)賽場(chǎng)和訓(xùn)練中的逆境和挫折，如比賽失利、受傷等，青少年冰雪運(yùn)動(dòng)員情緒會(huì)有起伏，而正念訓(xùn)練能幫助青少年冰雪運(yùn)動(dòng)員集中于當(dāng)下任務(wù)，不去對(duì)這些負(fù)面刺激進(jìn)行評(píng)判和反應(yīng)，從而能夠解決之前固有的情緒反應(yīng)模式帶來(lái)的負(fù)面影響。例如，單板滑雪U 型場(chǎng)地技巧項(xiàng)目的訓(xùn)練極具危險(xiǎn)性，有很多翻轉(zhuǎn)、跳躍的動(dòng)作，青少年運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練攻克難度動(dòng)作的過(guò)程中，通常會(huì)伴發(fā)煩躁、緊張、焦慮、恐懼等消極情緒體驗(yàn)，因此情緒穩(wěn)定性和情緒調(diào)控能力更為重要。

2.3 正念訓(xùn)練能提高青少年冰雪運(yùn)動(dòng)員的感知能力

正念訓(xùn)練能夠提升青少年運(yùn)動(dòng)員的身體覺察的能力、感知周圍環(huán)境的能力，使青少年運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)更加了解身心狀況，融于并體驗(yàn)當(dāng)前的狀態(tài)，有助于青少年運(yùn)動(dòng)員改善技能控制。青少年冰雪運(yùn)動(dòng)員在常年的訓(xùn)練中逐漸形成一些特殊的知覺，且感知能力越強(qiáng)，越有利于青少年冰雪運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)不同的比賽環(huán)境，越有利于青少年冰雪運(yùn)動(dòng)員控制與調(diào)整動(dòng)作。例如，青少年自由式滑雪運(yùn)動(dòng)員需要具備助滑速度知覺、騰空高度深度知覺、空中翻轉(zhuǎn)的本體知覺和著陸的平衡知覺等；青少年單板滑雪U型場(chǎng)地技巧運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的空間知覺、運(yùn)動(dòng)知覺與符合時(shí)機(jī)的能力。在冰雪項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)中，正念訓(xùn)練有助于青少年運(yùn)動(dòng)員覺知當(dāng)下的訓(xùn)練和比賽，提高控制當(dāng)前狀況的能力，有利于發(fā)展知覺能力，并提高綜合性知覺水平，從“無(wú)我”的角度來(lái)客觀地覺知持續(xù)變化的事物，而不過(guò)多地將注意力指向比賽結(jié)果。

3 結(jié)語(yǔ)

加強(qiáng)青少年冰雪運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練，要根據(jù)項(xiàng)目和青少年運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)去制訂不同的正念訓(xùn)練方案，方案要具有系統(tǒng)性與可操作性。一方面，要將正念訓(xùn)練貫穿于日常的體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)的日常訓(xùn)練中，不斷提升青少年冰雪運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)適能力和心理自控能力，使其專注地投入訓(xùn)練，積極地應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域的困難與挑戰(zhàn)，維護(hù)青少年冰雪運(yùn)動(dòng)員的心理健康。另一方面，要倡導(dǎo)教練員學(xué)習(xí)與運(yùn)用正念訓(xùn)練，由教練員對(duì)青少年冰雪運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練與比賽中監(jiān)管與把控，帶領(lǐng)青少年冰雪運(yùn)動(dòng)員反復(fù)練習(xí)，直至青少年冰雪運(yùn)動(dòng)員形成開放的心態(tài)，接受消極情緒的存在，關(guān)注于當(dāng)下任務(wù)的思維習(xí)慣。