武術(shù)短兵運(yùn)動賽前準(zhǔn)備期提高速度力量訓(xùn)練的特征研究

劉鑫宇 鄭州大學(xué)體育學(xué)院

2021年國家體育總局與中國武術(shù)協(xié)會舉辦了第一屆武術(shù)兵道（短兵）裁判員、教練員培訓(xùn)班。培訓(xùn)期間獲悉相關(guān)體育部門正在大力推動武術(shù)兵道（短兵）項(xiàng)目的快速發(fā)展。全國性質(zhì)的大型短兵比賽即將開啟，并且俱樂部性質(zhì)的比賽也蓄勢待發(fā)。這對于全面推行武術(shù)短兵運(yùn)動的發(fā)展是積極的。根據(jù)短兵運(yùn)動的技術(shù)特點(diǎn)，結(jié)合前蘇聯(lián)時期馬特維耶夫教授提出的周期訓(xùn)練理論，對武術(shù)短兵運(yùn)動員的賽前準(zhǔn)備期提高速度與力量的科學(xué)訓(xùn)練方式進(jìn)行研究分析。以減少運(yùn)動員的運(yùn)動損傷，延長運(yùn)動壽命，為教練員提供科學(xué)訓(xùn)練方法做出參考與指導(dǎo)。有效的幫助短兵運(yùn)動的科學(xué)化發(fā)展，從而達(dá)到普及武術(shù)短兵運(yùn)動的目的。

一、研究方法

（一）文獻(xiàn)資料法

通過中國知網(wǎng)、百度百科、萬方、俄羅斯文獻(xiàn)中心網(wǎng)站搜索武術(shù)短兵，訓(xùn)練機(jī)制，賽前速度力量的相關(guān)文章，共搜索130篇關(guān)于搏擊訓(xùn)練，短兵等文章，其中關(guān)于短兵訓(xùn)練方面的少之又少，認(rèn)真梳理了專家學(xué)者的觀點(diǎn)看法，整理相關(guān)文獻(xiàn)資料作為文章論據(jù)。

（二）邏輯分析法

通過研究短兵賽前準(zhǔn)備期速度力量的訓(xùn)練，結(jié)合周期訓(xùn)練理論和運(yùn)動生理學(xué)的相關(guān)理論，找出可以改變現(xiàn)有速度力量的訓(xùn)練模式，從而填補(bǔ)武術(shù)短兵運(yùn)動訓(xùn)練理論的空白。

二、賽前準(zhǔn)備期間速度力量提高訓(xùn)練的方法分析

肌群的速度力量能力的表現(xiàn)在很大程度上取決于運(yùn)動時運(yùn)動單位的數(shù)量，即肌肉收縮特性。因此為了確定和提高速度力量的質(zhì)量，可以使用以機(jī)械的最大重量進(jìn)行“極限”體育訓(xùn)練的方法。速度力量定向發(fā)展的主要內(nèi)容是在最短的時間內(nèi)顯示出最大的力量。追求速度力量能力發(fā)展是運(yùn)動員的訓(xùn)練目標(biāo)，與運(yùn)動員的專業(yè)、資歷和身體各異性無關(guān)。

體育教學(xué)訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)研究表明，當(dāng)進(jìn)行基本體育訓(xùn)練而使用的提高速度力量潛能的最有效的方法是進(jìn)行極高強(qiáng)度的負(fù)重練習(xí)。盡管此類練習(xí)的數(shù)量階段增加，但使用這種方法達(dá)到的極致非常有限。尋找提高速度力量質(zhì)量的新方法是具有必要性的，同時影響運(yùn)動項(xiàng)目的速度力量潛力增長。

在體育實(shí)踐中，使用啞鈴和輕便器材的鍛煉運(yùn)動早已為人所知，它可以提高出運(yùn)動員身體的最大速度能力。由于阻力很小，因此在大多數(shù)情況下，單個肌肉纖維的肌肉間協(xié)調(diào)機(jī)制并未開啟?？梢源_定的是，施加的重量值應(yīng)與運(yùn)動員在不改變技術(shù)動作結(jié)構(gòu)的情況下而克服外部阻力的能力相對應(yīng)。使用定量阻力可以促使有選擇地影響肌肉群和表現(xiàn)特殊速度和力量能力的各個組成部分，從而顯著增加速度和力量定向特殊訓(xùn)練的儲備。

研究還表明，使用交換作用法的情況下，進(jìn)行專業(yè)練習(xí)時，用力量和速度的組合來提高速度力量能力是有效的。使用交換作用法，運(yùn)動員必須經(jīng)常更改重復(fù)動作次數(shù)和器械的重量，以形成穩(wěn)定的動作動態(tài)定型和動作的各個組成部分。

在進(jìn)行基本練習(xí)時，使用的方法是重復(fù)和交替，這些方法使得速度力量定向練習(xí)獲得最大效果，而結(jié)合負(fù)載重量和強(qiáng)度的轉(zhuǎn)變，運(yùn)動員可以從既往練習(xí)中達(dá)到最大的成效。此外，應(yīng)該注意的是，一般速度和力量能力的發(fā)展向特殊速度和力量能力的發(fā)展轉(zhuǎn)移。為了保持正確的動作技巧并減少受傷的可能性。為提高運(yùn)動員訓(xùn)練過程的難度，可以使用以下方法：用穿在身上的背心、軟約束物等附加物以達(dá)到增加額外負(fù)重目的；使用額外的阻力；在參與鍛煉的身體各關(guān)節(jié)上使用附加重量。為了簡化鍛煉條件，可以使用簡化條件：在傾斜表面做起跳或起跑動作；使用引導(dǎo)器的附加牽引力，該牽引力可以是拖繩或絞車鋼索。

在體育運(yùn)動中，尤其是在格斗術(shù)中，低級的爆發(fā)力也常常出現(xiàn)。根據(jù)所研究的負(fù)載類型，速度和力量練習(xí)分為：負(fù)載值超過極限，即100%；極限載荷值100%；接近極限，負(fù)載值為90-95%；重度負(fù)載值70-90%；中度負(fù)載值50%～70%；輕度負(fù)載值小于50%。如果自身身體重量作為阻力的話，一個循環(huán)練習(xí)的重復(fù)次數(shù)從幾秒到幾分鐘不等。一次訓(xùn)練中的訓(xùn)練數(shù)量、休息間隔要單獨(dú)針對每一位運(yùn)動員進(jìn)行選擇。所有這些練習(xí)的共同點(diǎn)是在訓(xùn)練過程中重復(fù)次數(shù)或重復(fù)一套練習(xí)的次數(shù)的限制。

三、武術(shù)短兵項(xiàng)目訓(xùn)練中肌肉的特點(diǎn)分析

格斗中的任何動作都與力量的展現(xiàn)有關(guān)，但其表現(xiàn)方式不同，并取決于運(yùn)動員的力量能力類型。為了克服對手在場上的阻力，必須克服對手的外部阻力所用技術(shù)動作，以在沒有足夠體力的情況下獲得優(yōu)勢并且得分，這是很難做到的。不在格斗中使用力量是不可能取勝的。當(dāng)然運(yùn)動員肌肉條件最好可以均勻協(xié)調(diào)增長，但這種情況很少發(fā)生。一些武術(shù)短兵運(yùn)動員的臂部肌肉發(fā)達(dá)，一些人的腿部很強(qiáng)壯，而另一些則背部發(fā)達(dá)。因此在訓(xùn)練過程中應(yīng)該選擇可以有效促進(jìn)較弱肌肉群發(fā)展的練習(xí)。

在武術(shù)短兵中，各個肌肉群的動態(tài)和靜態(tài)作用以不同的方式體現(xiàn)－即動態(tài)練習(xí)的實(shí)施和靜態(tài)姿勢的保持。力量的體現(xiàn)可能有以下幾種形式：實(shí)際力量能力；速度和力量能力；力量耐力；根據(jù)要克服的重量類型，力量分為：動態(tài)力量（肌肉工作的退讓和克服狀態(tài)）；靜態(tài)力量（一種肌肉工作狀態(tài)，此時肌肉纖維沒有收縮）。

武術(shù)短兵的特點(diǎn)是肌肉的退讓和克服狀態(tài)。一個典型的例子是與公斤級別較重對手進(jìn)行格斗。肌肉的主要狀態(tài)是退讓狀態(tài)；在與體重相等或更少的對手對抗時，肌肉的主要狀態(tài)是克服狀態(tài)。由于武術(shù)短兵是一種具有高變異性的非循環(huán)性運(yùn)動，因此運(yùn)動員的特點(diǎn)是具有所有三種類型的肌肉工作狀態(tài)。在武術(shù)短兵中主要使用擊打技術(shù)，這首先需要運(yùn)動員的速度和力量能力的展現(xiàn)。武術(shù)短兵中速度和力量能力發(fā)展的主要方向基于三個基本原理，這些基本原理由人的解剖和生理特征決定：肌間協(xié)調(diào)水平；肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)水平；自己的肌肉反應(yīng)性。

為了改善肌肉之間的協(xié)調(diào)性，有必要進(jìn)行在結(jié)構(gòu)上與運(yùn)動員擅長戰(zhàn)術(shù)動作相似的練習(xí)。但是，這是一項(xiàng)非常艱巨的任務(wù)，因?yàn)槊總€運(yùn)動員的擅長戰(zhàn)術(shù)動作都是完全獨(dú)立的，具有各自的特點(diǎn)，因此選擇引導(dǎo)練習(xí)并非總是那么容易。當(dāng)談到在引導(dǎo)練習(xí)和準(zhǔn)備比賽的練習(xí)時肌肉間協(xié)調(diào)的相似程度，可以說，這些練習(xí)具有高度的相似性，因此，其生理機(jī)制的工作是相同的，盡管從技術(shù)角度來看，這可能會導(dǎo)致在準(zhǔn)備比賽的練習(xí)過程中肌間協(xié)調(diào)的偏離。為了改善肌肉內(nèi)的協(xié)調(diào)性，應(yīng)做一些會影響人體生理和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的練習(xí)，這些練習(xí)用于以下目的：在運(yùn)動中使用最大數(shù)量的運(yùn)動單位；實(shí)現(xiàn)高度的運(yùn)動神經(jīng)元脈沖；實(shí)現(xiàn)運(yùn)動神經(jīng)元和動作同步。理想的肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)的形成取決于這三種神經(jīng)生理學(xué)原理的一致性。為了引起最大的生理變化，建議做高負(fù)荷的練習(xí)，重復(fù)運(yùn)動次數(shù)最多不得超過3-5次。

考慮到武術(shù)短兵運(yùn)動員的對抗能力，應(yīng)該在所有三種肌肉模式中進(jìn)行鍛煉：克服；退讓；靜態(tài)的。對于運(yùn)動員來說，提高力量最合適的方法是需要增肌高強(qiáng)度訓(xùn)練，例如與重量級的或強(qiáng)壯的對手搏斗。在這種情況下，任務(wù)設(shè)定為：“不僅要克服對手的抵抗，而且還要完成一定招數(shù)進(jìn)行連續(xù)擊打。”

運(yùn)動員的肌肉越強(qiáng)壯，越容易越順利地完成快速動作，同時還能完成那些需要耐力的動作。只有進(jìn)行與武術(shù)短兵基本技術(shù)結(jié)構(gòu)相似的練習(xí)，力量訓(xùn)練才能提高技術(shù)技能。加強(qiáng)肌肉和韌帶相關(guān)的訓(xùn)練，使身體能夠承擔(dān)相應(yīng)的重負(fù)荷強(qiáng)度。在訓(xùn)練運(yùn)動員時，應(yīng)特別注意與搭檔一起進(jìn)行的練習(xí)，以提高具有爆發(fā)力的技巧元素。武術(shù)短兵速度訓(xùn)練的方法應(yīng)旨在通過增加肌肉纖維的厚度以及改善肌間和肌內(nèi)協(xié)調(diào)機(jī)制來提高爆發(fā)力。沒有無重要的身體素質(zhì)的綜合發(fā)展，武術(shù)短兵運(yùn)動員的運(yùn)動素質(zhì)就不能得到提升或改善。實(shí)際上，每一個身體素質(zhì)的特質(zhì)之間的界限是隨機(jī)的，綜合平衡加強(qiáng)身體的運(yùn)動要素，需要采取復(fù)合型的短兵訓(xùn)練方法。

在組織訓(xùn)練的過程中，由于武術(shù)短兵的特殊性和運(yùn)動員在格斗中所表現(xiàn)出的身體素質(zhì)，教練人員面臨許多客觀困難。武術(shù)短兵是一種非循環(huán)的復(fù)雜協(xié)調(diào)運(yùn)動，其中運(yùn)動員以克服，退讓，靜態(tài)和動態(tài)的方式工作。運(yùn)動員形成肌肉記憶從而形成身體能力的條件反射，包括在體育對決中速度和力量能力的展現(xiàn)。

由此，在格斗中，速度和力量素質(zhì)的發(fā)展具有特殊性，我們突出了三個主要的生理成分：肌肉間協(xié)調(diào)的水平和特殊性；肌內(nèi)協(xié)調(diào)的水平和特殊性；個體的肌肉反應(yīng)性。

為了遵循發(fā)展和提高速度和力量能力的生理規(guī)律，在組織和進(jìn)行訓(xùn)練教學(xué)的過程中必須嚴(yán)格執(zhí)行教學(xué)規(guī)則。當(dāng)運(yùn)動員尚未疲倦并且可以清楚地控制肌肉的力量和動作結(jié)構(gòu)時，應(yīng)在熱身后的訓(xùn)練課的前半部分立即進(jìn)行速度和力量定向練習(xí)。當(dāng)出現(xiàn)疲勞的最初跡象時，有必要增加動作之間的休息間隔或停止進(jìn)行速度和力量訓(xùn)練，否則訓(xùn)練的效果會改變，反而增強(qiáng)的是肌肉耐力。

格斗時速度和力量能力的提高主要是由于肌肉間協(xié)調(diào)性的提高，首先相應(yīng)的在訓(xùn)練過程中，應(yīng)有目的地使用接近運(yùn)動員最大力量值70-90%且一個動作重復(fù)3-8次。其次，即在肌肉輕松的條件下進(jìn)行負(fù)荷運(yùn)動。這樣做是為了克服肌肉自身的反應(yīng)性。在一定時間后，肌肉會適應(yīng)負(fù)荷訓(xùn)練，并且隨著力量的增加，速度不會改變，出現(xiàn)速度障礙的后果，只有通過人為地創(chuàng)造減輕的條件才能克服。

四、結(jié)論

根據(jù)運(yùn)動生理學(xué)的相關(guān)理論，對格斗型運(yùn)動項(xiàng)目的肌肉特點(diǎn)進(jìn)行表述，找出武術(shù)短兵運(yùn)動對于運(yùn)動員肌肉的要求與訓(xùn)練方法。從傳統(tǒng)的且常用的加重負(fù)重訓(xùn)練所遇到的瓶頸，提出相關(guān)的科學(xué)的訓(xùn)練理論，即間歇負(fù)重訓(xùn)練。通過實(shí)驗(yàn)表明，武術(shù)短兵競技特點(diǎn)要求的肌肉和肌間的內(nèi)協(xié)調(diào)性的提升，會在一般力量和特殊力量的訓(xùn)練中產(chǎn)生比較好的成績，同時速度力量的提升在間歇負(fù)重訓(xùn)練中已經(jīng)突破單一負(fù)重訓(xùn)練時產(chǎn)生的瓶頸，是有效提升速度力量的訓(xùn)練方法。同時短兵運(yùn)動員綜合素質(zhì)能力達(dá)到相對的平衡能力提升，也促使了運(yùn)動員對于對手的身體，形態(tài)等方面觀察的能力，為教練員在制定合理、科學(xué)的戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備使提供了必要條件，從而奠定了中周期訓(xùn)練的訓(xùn)練基礎(chǔ)。

通過對周期理論中準(zhǔn)備周期提升訓(xùn)練，對于短兵運(yùn)動的發(fā)展提出了科學(xué)化的參考，為目前短兵的發(fā)展奠定科學(xué)化的基礎(chǔ)。迅速建立起整體完善的訓(xùn)練體系與機(jī)制，完成對于該項(xiàng)目的科學(xué)驗(yàn)證，突出合理、科學(xué)的訓(xùn)練方法，增加對運(yùn)動員訓(xùn)練的保護(hù)，減少運(yùn)動損傷，從而增加運(yùn)動員的整體的運(yùn)動壽命。加強(qiáng)對戰(zhàn)術(shù)動作的儲備，加強(qiáng)師資的建設(shè)，打造中國特色的訓(xùn)練體系，使短兵運(yùn)動進(jìn)行快速的、良性的、科學(xué)的發(fā)展。