王衛(wèi)杰

晉城市體育局，山西 晉城 048026

1 前言

大多數(shù)有身體對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)于身體素質(zhì)的要求極高，而體能訓(xùn)練作為競(jìng)技能力的基礎(chǔ)，是提升身體素質(zhì)最為直接且效果明顯的方式。摔跤運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員具備高強(qiáng)度的身體對(duì)抗能力，這就要求摔跤運(yùn)動(dòng)員在身體素質(zhì)的訓(xùn)練手段與方法上進(jìn)行不斷的升級(jí)與改進(jìn)。體能訓(xùn)練基于運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)等原理，全方位提升身體力量、耐力、速度、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等素質(zhì)，并根據(jù)摔跤項(xiàng)目有針對(duì)性的提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)壽命，使其在安全有效的范疇下更好發(fā)揮運(yùn)動(dòng)技巧以及戰(zhàn)術(shù)水平，由此可見，優(yōu)秀的體能水平與良好的身體素質(zhì)都對(duì)摔跤項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)有著至關(guān)重要的作用。

2 青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練特點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)員青少年時(shí)期的一般性體能訓(xùn)練可為日后專項(xiàng)體能以及專項(xiàng)技巧的發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。因此，科學(xué)合理的體能訓(xùn)練已經(jīng)成為青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)配置。眾所周知，摔跤這項(xiàng)具備高強(qiáng)度對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的要求較高，比賽中的各種技術(shù)動(dòng)作都需要運(yùn)動(dòng)員以最快的速度完成，這樣才能使得其戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格得以發(fā)揮。這些條件不僅要求運(yùn)動(dòng)員必須具備優(yōu)秀的力量素質(zhì)，其反應(yīng)素質(zhì)、速度素質(zhì)、協(xié)調(diào)素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、耐力素質(zhì)等都要保持在較高的水平才有可能使運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技對(duì)抗中取得更為優(yōu)異的成績(jī)。青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練應(yīng)以心肺耐力訓(xùn)練為基礎(chǔ)，力量訓(xùn)練為核心，兼顧靈敏素質(zhì)、協(xié)調(diào)素質(zhì)、速度素質(zhì)、爆發(fā)力等訓(xùn)練方式。例如大重量深蹲、硬拉、高翻、高拉，心肺代謝訓(xùn)練、敏捷梯、反應(yīng)球訓(xùn)練等等。在此基礎(chǔ)上，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員身體各項(xiàng)素質(zhì)的不同特點(diǎn)，結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)實(shí)際運(yùn)用，使訓(xùn)練更具有針對(duì)性，科學(xué)有序的全面提升訓(xùn)練水平。

3 青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法

3.1 穩(wěn)定與靈活

青少年運(yùn)動(dòng)員正處于生長(zhǎng)發(fā)育的重要階段，在這一時(shí)期，運(yùn)動(dòng)員的髖關(guān)節(jié)、核心部位以及肩胛系統(tǒng)的穩(wěn)定與肩關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)的主動(dòng)靈活性都是身體素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵點(diǎn)。如果只是按照傳統(tǒng)訓(xùn)練方法一味的強(qiáng)調(diào)力量訓(xùn)練，則會(huì)限制青少年身體素質(zhì)后期的發(fā)展?jié)摿ΑＴ谶M(jìn)行穩(wěn)定與靈活性訓(xùn)練之前，應(yīng)首先進(jìn)行靜態(tài)評(píng)估及功能性動(dòng)作篩查，建立運(yùn)動(dòng)員初始身體水平數(shù)據(jù)庫(kù)，通過系統(tǒng)的篩查診斷，確定運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際訓(xùn)練基礎(chǔ)。在此前提下，制訂穩(wěn)定靈活性訓(xùn)練計(jì)劃，這樣才能讓訓(xùn)練有的放矢，使訓(xùn)練效率及訓(xùn)練質(zhì)量得到進(jìn)一步優(yōu)化，為接下來(lái)的專項(xiàng)化體能訓(xùn)練奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。值得注意的是，在穩(wěn)定與靈活訓(xùn)練部分中，應(yīng)著重強(qiáng)調(diào)呼吸能力的訓(xùn)練，呼吸能力對(duì)于運(yùn)動(dòng)員軀干的鋼性與穩(wěn)定性有著十分重要的關(guān)聯(lián)作用，以正確的呼吸模式來(lái)幫助運(yùn)動(dòng)員建立身體整體的剛性，以此為基礎(chǔ)的穩(wěn)定性更具實(shí)踐意義，這在訓(xùn)練過程中是十分必要的。

3.2 動(dòng)作模式訓(xùn)練

在摔跤比賽過程中，大部分技術(shù)動(dòng)作都在快速且不穩(wěn)定狀態(tài)下完成的，如何在不穩(wěn)定狀態(tài)下快速的調(diào)整身體姿態(tài)以及身體重心，是運(yùn)動(dòng)員必須要攻克的難關(guān)之一。良好的身體姿態(tài)與穩(wěn)定的技術(shù)發(fā)揮都依托于穩(wěn)定且高效的動(dòng)作模式，而動(dòng)作模式訓(xùn)練主要有：推、拉、蹲、單邊動(dòng)作、旋轉(zhuǎn)五個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作模式以及相應(yīng)多個(gè)模式的組合，在實(shí)際操作層面可以使用懸吊系統(tǒng)、瑞士球、波速球來(lái)進(jìn)行動(dòng)作模式的訓(xùn)練，在不穩(wěn)定的支撐下完成高質(zhì)量的動(dòng)作模式，這樣有利于動(dòng)作模式的穩(wěn)步提高。還可以使用彈力帶、藥球等訓(xùn)練器械進(jìn)行動(dòng)作質(zhì)量的打磨。穩(wěn)定的且高效的動(dòng)作模式，需從底層邏輯完成訓(xùn)練體系的建構(gòu)，由此才能有針對(duì)性的圍繞指定動(dòng)作技術(shù)進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，從而提升訓(xùn)練效果。另外，應(yīng)提高對(duì)單邊動(dòng)作的重視程度，大部分的技術(shù)動(dòng)作都是單邊動(dòng)作，所以針對(duì)單邊動(dòng)作的模式訓(xùn)練應(yīng)更加全面且具體。

3.3 負(fù)荷訓(xùn)練及運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

負(fù)荷訓(xùn)練是指在優(yōu)秀的動(dòng)作模式訓(xùn)練基礎(chǔ)上加以不同程度的負(fù)荷強(qiáng)度，教練員可根據(jù)不同的訓(xùn)練周期，進(jìn)行不同目的的訓(xùn)練，以達(dá)成不同的訓(xùn)練目標(biāo)。負(fù)荷訓(xùn)練通過循序漸進(jìn)的“上強(qiáng)度”這一最為簡(jiǎn)單且直接的方法強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)以及代謝能力，這也為運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)中的各種爆發(fā)力訓(xùn)練、敏捷訓(xùn)練、反應(yīng)訓(xùn)練的建立身體素質(zhì)基礎(chǔ)，防止在后續(xù)強(qiáng)度提升過程中所產(chǎn)生的不良應(yīng)激反應(yīng)，也能降低運(yùn)動(dòng)員受傷幾率，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)生命。在運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)訓(xùn)練中，應(yīng)著重分析項(xiàng)目特點(diǎn)，根據(jù)摔跤運(yùn)動(dòng)的技戰(zhàn)術(shù)要求來(lái)分析動(dòng)作模式以及動(dòng)作表現(xiàn)訓(xùn)練中所涉及的訓(xùn)練內(nèi)容來(lái)進(jìn)行合理時(shí)間分配。如快速啟動(dòng)能力的提升、反應(yīng)能力、爆發(fā)力能力等訓(xùn)練在整個(gè)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)訓(xùn)練的占比情況。另外，還要注意運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)與穩(wěn)定靈活、動(dòng)作模式、負(fù)荷訓(xùn)練之間的協(xié)調(diào)組合，在不放松基礎(chǔ)訓(xùn)練的前提下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，以基礎(chǔ)的逐步強(qiáng)化與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的進(jìn)階相匹配，這樣才能使運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)得到循序漸進(jìn)的提升與發(fā)展。

3.4 恢復(fù)與再生訓(xùn)練

恢復(fù)與再生訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的重要組成部分，通過合理有效的能量補(bǔ)給與各種放松形式相結(jié)合，使訓(xùn)練做到張弛有度，對(duì)之前的訓(xùn)練過程中所積累的疲勞進(jìn)行全方位的緩解與補(bǔ)充，進(jìn)而在恢復(fù)過程中提升各方面能力素質(zhì)，也為下一階段高質(zhì)量的訓(xùn)練做好充分準(zhǔn)備。恢復(fù)與再生訓(xùn)練中不僅包含生理層面的恢復(fù)與再生，也包含心理層面的恢復(fù)與再生。對(duì)于摔跤這類高強(qiáng)度身體接觸類項(xiàng)目，每一次訓(xùn)練或比賽對(duì)于運(yùn)動(dòng)員，尤其是對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)都是極大的生理及心理的消耗，這些訓(xùn)練后所產(chǎn)生的能源物質(zhì)的虧損以及肌肉緊張、緊張的情緒都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員之后的訓(xùn)練。所以，在訓(xùn)練之后應(yīng)積極的進(jìn)行筋膜松解、肌肉拉伸及放松、熱療、冷療，這樣可積極緩解運(yùn)動(dòng)員的身體疲勞，與此同時(shí)教練員應(yīng)加入冥想、漸進(jìn)放松等心理放松方法，使運(yùn)動(dòng)員緊張的心理環(huán)境得到改善。這樣全方位的身心放松才能使下一次訓(xùn)練達(dá)到事半功倍的效果，更好的達(dá)成訓(xùn)練目標(biāo)。

4 結(jié)語(yǔ)

青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員處于身體素質(zhì)發(fā)展的快速時(shí)期，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際的身體機(jī)能來(lái)進(jìn)行科學(xué)合理的體能訓(xùn)練，而不是盲目進(jìn)行大強(qiáng)度力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練雖然是摔跤項(xiàng)目的核心素質(zhì)，但并不是體能訓(xùn)練全部?jī)?nèi)容。教練員應(yīng)在發(fā)展青少年基礎(chǔ)體能的前提下進(jìn)行多樣化的體能訓(xùn)練。實(shí)踐中應(yīng)注重運(yùn)動(dòng)員的肩胛系統(tǒng)及核心區(qū)域在正確的呼吸模式下提升穩(wěn)定性，在各種不同身體姿態(tài)下仍能最大限度的發(fā)揮技術(shù)以及戰(zhàn)術(shù)能力。通過多維度系統(tǒng)性訓(xùn)練，不僅可以避免單一素質(zhì)訓(xùn)練所導(dǎo)致的機(jī)體疲勞，還可針對(duì)運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)進(jìn)行有的放矢的高效訓(xùn)練，降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。在各項(xiàng)身體素質(zhì)得到全方位訓(xùn)練后，還應(yīng)進(jìn)行恢復(fù)與再生訓(xùn)練，無(wú)論是生理疲勞還是心理疲勞都應(yīng)得到積極的重視，只有在高強(qiáng)度體能訓(xùn)練后進(jìn)行有計(jì)劃，有目的的進(jìn)行恢復(fù)與再生訓(xùn)練，才能使運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)到更好的狀態(tài)，使其具備下一次完成高質(zhì)量訓(xùn)練的能力。通過這樣一系列的系統(tǒng)、完備、可持續(xù)性的體能訓(xùn)練，才能更好的將青少年運(yùn)動(dòng)員的潛力發(fā)揮出來(lái)，提升訓(xùn)練狀態(tài)，提高比賽成績(jī)。