劉慧 黃多

(上饒師范學院體育學院 江西上饒 334001)

拉丁舞是一項高帶氧運動，經(jīng)過長時間的練習，能有效提高練習者的身體素質(zhì)，美化練習者的形體線條，提升練習者的氣質(zhì)。正是因為它如此多的優(yōu)點，現(xiàn)在市面上的拉丁舞培訓機構(gòu)越來越多，參與的人數(shù)也越來越多，參與者的年齡范圍也越來越廣。通過研究發(fā)現(xiàn)，許多練習者只是一味地模仿老師的動作，并沒有真正地了解它的核心技術(shù)。拉丁舞中的每一個動作，每一次轉(zhuǎn)換都要求使用全身上下多數(shù)肌肉群，其中，擰轉(zhuǎn)技術(shù)就是關鍵之一。怎樣理解擰轉(zhuǎn)技術(shù)，如何將擰轉(zhuǎn)技術(shù)更好地運用到拉丁舞當中，具有重要意義。

1 擰轉(zhuǎn)技術(shù)與拉丁舞

擰轉(zhuǎn)，按照其字面上的含義來理解即為擰著轉(zhuǎn)動，英文為“twist”。許多教師在給學生講述擰轉(zhuǎn)時，通常會以毛巾及拉弓為例，在做身體的擰轉(zhuǎn)時就要像將沾滿水的毛巾擰干的動作一樣，身體各個相對應的部位形成極致而有力的反方向?qū)?，也可以說是像拉弓射箭一樣，只有將弓弦拉到最極限，箭才能迅速且有力地射出，這就是擰轉(zhuǎn)的感覺概念。大多數(shù)舞者在聽到老師講解擰轉(zhuǎn)時，第一個反應就是要用胯部主動發(fā)力擰轉(zhuǎn)，甚至許多半路出道的老師也只是強調(diào)胯部的主動發(fā)力擰轉(zhuǎn)。在拉丁舞蹈中，要將人體看作一個整體，胯部起到的則是一個承上啟下的作用，就像文章一樣，不可能由承上啟下的部分來奠定整篇文章的基調(diào)。如果用承接的核心去大幅度的擰轉(zhuǎn)，那么整個身體結(jié)構(gòu)的平衡性就會遭到破壞，從而導致“跳歪了”。對于舞蹈整體所強調(diào)的線條美、平衡美也就隨之消失。

2 拉丁舞中的擰轉(zhuǎn)技術(shù)分析

2.1 倫巴舞中的擰轉(zhuǎn)

倫巴舞的舞步運行過程主要是先進入，再擺蕩，后擰轉(zhuǎn)。這是一個“人給地板壓力，地板給人反作用力”的較為緩慢的過程。人體是一個整體，而在拉丁舞中則要想象人的腿是長在肋骨部位的，在倫巴舞中所做的擰轉(zhuǎn)就是要先進入，通過兩腿大腿后側(cè)的力量向前推動，使腹股溝填平。再擺蕩，將重心從腳弓的位置擺蕩至腳掌的位置。最后再進行腿的擰轉(zhuǎn)，從而帶動胯的擰轉(zhuǎn)，再到背部，直至身體形成一前一后的對抗，重心由腳掌回到腳弓的位置。

2.2 恰恰舞中的擰轉(zhuǎn)

恰恰舞中的擰轉(zhuǎn)其實和倫巴舞中擰轉(zhuǎn)的技術(shù)點是一樣的，但是倫巴是一個較為緩慢的過程，能讓人清楚地看到擰轉(zhuǎn)時身體各處的細節(jié)，給人的感覺是細膩而又溫柔的。而恰恰則要求的是一步到位，快速且干脆。人體的整個重心基本都位于偏前腳掌的位置，站立準備時的整體姿態(tài)也是稍稍前傾的，在短暫的節(jié)奏中完成快而有力的擰轉(zhuǎn)。當然這里的擰轉(zhuǎn)較倫巴而言幅度也是非常小的，每一次強有力的擰轉(zhuǎn)都是在保持框架的前提下腰腿發(fā)力，并非松懈上半身的胯部主動發(fā)力。

2.3 牛仔舞中的擰轉(zhuǎn)

牛仔舞一直給人以歡快活潑的形象，不同于倫巴、恰恰，牛仔舞更多的是像鐘擺一樣的左右擺蕩，需要靠腳與地板的作用力從而連接腿到骨盆，最后到身體形成擰轉(zhuǎn)對抗。其擰轉(zhuǎn)是靠腿給到身體、背部的運作轉(zhuǎn)換，而跨也是由于腿的轉(zhuǎn)換而形成的左右擺動，這是一個被動的現(xiàn)象，而不是主動的動作。其次因為其快速的節(jié)奏，舞者的重心也是偏于前腳掌的，身體姿態(tài)也是微微前傾的，那么在做擰轉(zhuǎn)的動作時也就更要注意不要出現(xiàn)與恰恰相同的前后擰轉(zhuǎn)。

2.4 桑巴舞中的擰轉(zhuǎn)

以性感為代表的桑巴舞，在不懂舞蹈技術(shù)的人眼中，就是簡單的胯部扭動，其實不然。桑巴的擰轉(zhuǎn)也是腳與地板的作用力所產(chǎn)生的彈動，腳踝是其中的一個承接點，承接地板給腿的力量及腿給地板的力量，在其中起到轉(zhuǎn)換運作的作用。膝蓋的曲直所給身體的作用力連接到骨盆、肋骨，再到背部的推動轉(zhuǎn)換形成身體方向的對抗，每一步都有擰轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)換的過程，形成對抗的結(jié)果，而不是簡單的胯部扭動。

2.5 斗牛舞中的擰轉(zhuǎn)

在國內(nèi)的教學中，尤其是業(yè)余的培訓班，斗牛舞的教學其實是偏少的。斗牛舞更多的是框架的控制及氣勢的保持，從腳底到腿部再到身體最后到眼神的遞進無不顯示著斗牛舞的激進。其舞蹈講述的是斗牛士與牛的激烈斗爭，贏得勝利后求娶舞女的柔情與浪漫，更是要將舞蹈動作中的擰轉(zhuǎn)表現(xiàn)到極致。斗牛時斗牛士手持紅布的英勇也是表達擰轉(zhuǎn)的關鍵，牛沖過紅布時斗牛士手持紅布與身體的距離就是斗牛舞里最經(jīng)典的擰轉(zhuǎn)動作。

3 拉丁舞中擰轉(zhuǎn)技術(shù)動作中易出現(xiàn)的問題

首先，大多數(shù)舞者在最開始學習時所呈現(xiàn)的就是胯部扭動，過于夸張地去扭動胯部以完成動作，導致胯部松散，身體也會因為失去承接的平衡點而跟隨胯部一起晃動，從而破壞了舞蹈當中的形體美。其次，有些舞者為了將動作做得更加飽滿，會出現(xiàn)骨盆前傾或后突現(xiàn)象。甚至還有些舞者為了將擰轉(zhuǎn)的幅度變大，便松懈了兩腿之間的聯(lián)系，從而出現(xiàn)骨盆后突的現(xiàn)象，也就是所謂的“撅屁股”。最后，由于過于強調(diào)擰轉(zhuǎn)導致重心擺蕩不到位，擰轉(zhuǎn)動作過于夸張，身體出現(xiàn)“分節(jié)”的情況，從而影響了下一個舞蹈動作的銜接，破壞了舞蹈的流暢度。

4 對于擰轉(zhuǎn)技術(shù)動作中易出現(xiàn)問題的練習方法

4.1 增強身體整體性意識

練習者要保持住身體整體框架及舞蹈姿態(tài)，用背部調(diào)動雙手做七位狀保持空間感，首先練習原地重心的移動，分為左右的移動及前后的移動。先進行前后移動的練習，雙腿并攏，腳呈小八字狀打開，重心從腳弓移動至前腳掌，再從前腳掌移動回腳弓的位置，以一個八拍為單位移動，前后兩個八拍為一組，一次練習12組，當前后的重心移動練習好后上半身架形不變，雙腳打開與肩同寬開始練習左右的移動，重心從左腳開始推動，完全推動至右腳，再從右腳完全推動至左腳。切記保持身體整體的狀態(tài)，不可出現(xiàn)“分節(jié)”的形態(tài)。

4.2 加強擰轉(zhuǎn)整體的形態(tài)

練習者找到一面墻或者把桿做輔助，雙手輕扶輔助物，雙腿并攏收緊，腳呈小八字狀打開，保持肩膀的平衡，下半身向右做擰轉(zhuǎn)，回到正面，再轉(zhuǎn)至反方向，一拍一動，8個八拍為一組，當這組動作練熟之后再增加難度，中間不停，從右后直接轉(zhuǎn)到左邊，中間不停頓，一拍一動，8個八拍為一組。練習時切記腿部收緊，不要出現(xiàn)骨盆發(fā)力、臀部后撅的情況，肩膀和身體一定要保持對抗，不要順邊，也不要用肩膀發(fā)力。

4.3 進行身體靈活性的訓練

舞蹈當中靈活性是非常有必要的，靈活性差也是會影響動作的完成水平。舞者除了要多加強練習動作以達到動作之間的流暢連接外，還應多加強拉伸運動練習，拉伸運動不但能增強身體的靈活性，還能增強身體的柔韌度，增加肌肉延展性，從而達到美化肌肉線條，放松身體的效果。

5 結(jié)語

通過分析擰轉(zhuǎn)技術(shù)在拉丁舞中的應用，指出擰轉(zhuǎn)技術(shù)動作中容易出現(xiàn)的問題，提出相關練習方法。讓學生練習舞蹈動作時，更注重基本且最為重要的技術(shù)，而不是空有一套套舞蹈花樣組合卻無法跳出舞蹈的感覺。舞者需要的是付出行動去練習，更重要的是堅持每天練習，不斷思考反思，高效掌握拉丁舞技術(shù)，提高拉丁舞蹈水平。拉丁舞蹈學習是一條需要慢慢打磨的漫長旅途，雖然不知道什么時候到站，但是堅持下去便會走在沖向終點的道路上。