文/陳振林

在大成門中知道“裹胯步”的學員很少，能夠練好“裹胯步”的更少。有些學員甚至沒聽說過“裹胯步”，更別說怎么練了。練習大成拳的人都有過一種感受：站樁時腰部以下很難放松，特別是胯部更是放松不了。用意念去引導(dǎo)放松下沉時，雖然能放松下來，但過了一會不是下身緊張起來，就是上身緊張。所以如何放松胯部是關(guān)鍵問題。胯部放松不下，上身與下身猶如被分割開成了兩部分，很難做到整體如一。

為使初學者盡快習練好松腰松胯，樁功站得松沉自然出功夫，下面將“裹胯步”的要領(lǐng)體會、程序說明一下。

姿勢要領(lǐng)：以左式矛盾樁站好，整體松沉。重心慢慢移向左(前)腿，同時左胯盡量向左后下坐，向內(nèi)裹(用手摸胯部有明顯的凸出)，并且胯部有明顯的酸脹感，大小腿肌肉明顯收緊。同時，右腳向右前上一步成右低式矛盾樁(此為左式裹胯)。接著將重心慢慢移向右腿，同時右胯盡量向右后下坐，向內(nèi)裹。感覺與左式裹胯相同。左右互換前進練習。在練習此步法時，上身保持中正、頭頂項豎、眼平視。意想自身非常沉重，每進一步都會踏出一個凹坎。要做到既沉穩(wěn)又靈活，既連綿不斷，又松緊適宜。當前進“裹胯步”練有基礎(chǔ)后，也可練后退“裹胯步”。后退“裹胯步”與前進“裹胯步”的感受、姿勢、意念相同，惟方向相反。

此功法對增長腿部力量，松開腰胯，練活身法、步法起到很大作用。將使你在實戰(zhàn)中收到意想不到的效果?！?/p>