表象訓練法在空手道訓練中的特點研究*

王亞男

表象訓練法在空手道訓練中的特點研究*

王亞男

（桂林理工大學 體育教學部，廣西 桂林 541007）

表象訓練與本體感覺同時對運動員運動技能的形成起到關鍵作用。研究認為：表象訓練法是提高空手道運動員本體感覺的重要方法，更是提高其技術水平的有效途徑之一。在應用表象訓練法時必須遵循自覺性原則、長期性原則、區(qū)別對待原則和結合戰(zhàn)術進行表象訓練原則。

表象訓練法；空手道；運動技能

表象訓練法是一種有效的心理訓練手段，是相對于傳統(tǒng)的空手道訓練方法的一種訓練新思路。兩種方法從提升運動員競技能力的層面去考慮各有利弊，相互替換運用到訓練過程中去，效果最好。

1 表象訓練法與常規(guī)訓練法的區(qū)別

空手道運動是以對打的形式表現(xiàn)出來，“點到為止”的獨特性要求使得其與其他格斗類項目有所區(qū)別，講究動作的控制性，因此，良好的本體感覺對運動員技戰(zhàn)術水平的發(fā)揮可謂是至關重要。傳統(tǒng)的常規(guī)訓練方法注重訓練量的疊加，而表象訓練法則是重視運動員訓練前技術動作在腦中的重現(xiàn)，幫助運動員找到擊打點，提高擊打效果。但這并非完全否定傳統(tǒng)訓練方法，而是相對傳統(tǒng)方法而言表象訓練法對運動員本體感覺的能力提高更快。傳統(tǒng)訓練法與表象訓練法的不同之處在于，前者是直接通過練習的強化作用起到訓練的效果，后者則是通過想象或者是回憶某一動作，引起神經(jīng)與肌肉的對應變化，然后再通過練習從而達到訓練的目的。表象訓練法屬于心理與技術定型的訓練，能幫助運動員有效地克服動作定型技術差和控制力差等不足，可見，表象訓練法是提高空手道運動員本體感覺的重要方法，更是提高其技術水平的有效途徑。

2 表象訓練在空手道訓練中的應用原則

對于專業(yè)空手道運動員而言，為提高自身技術水平而將表象訓練應用于常規(guī)訓練過程中，必須遵循一定原則。

2.1 自覺性原則

從教練員與運動員的角度出發(fā)，自覺性原則包含了兩層含義，其一教練員需要自覺將表象訓練應用于常規(guī)訓練之中，大多數(shù)教練員都是看到運動員已經(jīng)形成錯誤的動作定型后才意識到將表象訓練加入訓練過程之中，一些教練員是在隊員比賽場上使用錯誤動作之后，才想到表象訓練對技術練習的重要性，當然，表象訓練不僅僅是幫助運動員提高其技術水平，也能幫助運動員緩解比賽壓力，克服困難。應用表象訓練要像安排技戰(zhàn)術與體能訓練的要求一樣，是有意識、有計劃、有目的進行安排，與此同時，教練員的投入程度也將影響運動員對表象訓練這一方法的效果。其二是運動員能夠自覺進行或積極配合教練員的表象訓練法，僅依靠教練員投入訓練當中是遠遠不夠的，教練員在運動訓練過程中只是指導者的作用，而運動員本身才是事件的執(zhí)行者，只有自身自覺進行表象訓練亦或是積極配合教練員安排，長此以往，表象訓練的效果才能得以體現(xiàn)。

2.2 長期性原則

表象訓練是一個長期性的工程，有的教練員和運動員往往在剛進行了表象訓練之后就想收到驚人的效果，這是不可能的。在實踐中，一些運動員在進行了2周的表象訓練之后，就表現(xiàn)出失去興趣的樣子，開始質疑這一訓練方法，究其原因，就是因為技術動作還跟以前一樣，幾乎沒有得到提高。這種心理就像要求一個嬰兒立馬學會跑是一個道理，試問哪個世界冠軍是因為短期的訓練就獲此殊榮？因此，不論是教練員還是運動員都必須認識到，表象訓練只是一種有助于形成正確技術動作和提高技術水平的訓練方法，并非興奮劑，是要經(jīng)歷長期且系統(tǒng)的訓練過程才能取得明顯效果的訓練方法。

2.3 區(qū)別對待原則

應用表象訓練與其他訓練方法相同，都要注意對運動員個體的區(qū)別對待。每個運動員的能力與水平是不一樣的，有的運動員理解能力好但肌肉力量差，有的運動員力量素質好但穩(wěn)定性較差，還有一些運動員在訓練中能夠很好地發(fā)揮自身的技戰(zhàn)術水平，但到了真正比賽中卻由于緊張、膽怯和壓力大等心理因素導致無法發(fā)揮自身正常水平。產生這些原因的因素有的可能因為技術水平差引起，有的因為心理素質不好引起，也有運動員因為缺少大賽經(jīng)驗引起，結果相同，但影響因素各不相同。這就需要教練員根據(jù)每位運動員的自身特點，有針對性、有目的、有區(qū)別地對運動員進行表象訓練。例如，技術水平較差的運動員，組織他們練習前進行表象訓練，可以使其在腦海中回想教練員所講技術要領亦或是看教學視頻中該動作的動作路線；對于心理素質較差的運動員可以使其在實戰(zhàn)前，努力在腦海中回想自身得意技術以及高水平運動員在比賽中是如何使用自身技戰(zhàn)術的等。教練員要根據(jù)每位運動員的不同特點進行有差別的表象訓練，以幫助運動員解決存在問題。

2.4 結合戰(zhàn)術進行的表象訓練原則

空手道是一項兩人同場對抗的開放式個人項目，不穩(wěn)定性因素較多，在兩個人競技實力相當?shù)南喑诌^程中，誰的戰(zhàn)術更好，計謀更好，取得比賽勝利的幾率也就越大。而戰(zhàn)術訓練過程中也可以將表象訓練應用其中，并且表象訓練是戰(zhàn)術訓練中較為重要的一種心理訓練方法。主要培養(yǎng)運動員根據(jù)場上的變化，有目的地運用技術能力，著重強調思維的靈活性與預見性。表象訓練可以幫助運動員緩解比賽壓力，在賽前將比賽情境在腦海中過一遍，或者將自己即將準備使用的技術在腦海中過一遍，又或是將比賽中所有可能發(fā)生的狀況在腦海中呈現(xiàn)，這對于現(xiàn)實比賽來說具有重要的幫助作用。

3 表象訓練法在訓練不同階段的特點

3.1 表象訓練法在初期學習階段特點

運動員在學習技術的初期，神經(jīng)過程處于擴散狀態(tài)，主要表現(xiàn)為內抑制力較差，多余動作較多，肌肉易緊張出現(xiàn)動作不協(xié)調的情況。但由于是學習初期，經(jīng)常出現(xiàn)的錯誤動作自己也發(fā)現(xiàn)不了。例如，在后手拳學習中，容易犯身體重心不穩(wěn)的錯誤，這一階段教練員就要根據(jù)運動員的實際情況進行詳細的講解與示范，幫助運動員在頭腦中建立正確清晰的動作表象。

3.1.1外在表象的訓練

訓練初期，運動員都會認真觀察教練員或老隊員的技術動作示范。這時就要求教練員一定要示范完整正確的技術動作，給學生建立正確積極的視覺表象，示范動作的同時可以進行動作的講解與要領。運動員在初步技術學習階段，可以在練習前進行短暫的外在表象，不僅能夠幫助其喚醒水平到適宜的水平，而且可以使運動員的注意力集中于動作之上。在練習過程中讓隊員充分利用已在自身腦海中形成的動作表象，配合適當?shù)恼Z言暗示進行練習。通過外在的表象訓練，讓運動員想象自己完成動作形象，獲得視覺反饋信息，進一步完善自身的視覺表象成分。例如，在學習前手拳中，首先讓運動員觀察教練員的正確示范，使得學生認識動作的方法，建立較為清晰的視覺表象，視覺表象可以幫助運動員自身進行模仿、體會和練習。講解示范結束以后，組織運動員對前拳技術的大臂帶動小臂，直拳旋轉與回收動作，迅速進行表象訓練，幫助運動員獲得正確技術外部形象。

3.1.2部分技術動作的表象訓練

運動員通過一段時間的外在表象訓練后，獲得初步技術動作外部形象和相應的肌肉感覺。但此刻的動作表象還不清晰，甚至有錯誤動作存在。有的運動員清楚技術動作的大概外形，但不知道該怎么發(fā)力，換言之仍舊尚未形成正確的動作表象，因此在學習初期仍會出現(xiàn)錯誤動作。到了這一時期，教練員就應根據(jù)運動員的練習情況，采用整體與分解相結合的示范方法，運用播放幻燈片和講練結合等多種手段，對練習的關鍵環(huán)節(jié)或者難點環(huán)節(jié)組織運動員進行部分技術動作的表象訓練。運動員在練習過程中，結合教練員的講解，體會動作重要環(huán)節(jié)的肌肉發(fā)力感覺，實現(xiàn)視覺表象向動覺表象的轉化，唯有這樣才能完成正確的技術動作。例如，學習左右上段沖拳時，身體重心迅速跟進是重點，也是難點所在。引導運動員表象訓練身體貼過去的動作有助于運動員建立正確的視覺與動覺表象。

3.2 表象訓練法在動作提高階段的特點

到了這一階段，運動員已基本掌握一系列動作，多余動作逐漸減少，察覺錯誤動作能力增強，并開始講分解動作串聯(lián)成一整套動作進行練習。但動作完成仍然缺乏協(xié)調性。

3.2.1內在表象訓練

內在表象訓練即想象自身獨立完成動作情景，主要以動覺表象為主，配合言語提示，以加深動覺表象的清晰度。通過內在的表象訓練，運動員利用與技術動作相關的反饋信息，以幫助動作技術的提高。例如，后手中段拳應用內在表象訓練時，引導運動員感覺力量從腳底發(fā)出，蹬地，而后力往腰上轉，再通過腰向上肢傳送，當力量匯集一起向拳頭傳送時，擊打對方腹部。

3.2.2替換表象訓練

對于那些難以銜接的動作或是協(xié)調性差的動作可以進行替換表象訓練。例如，為了改進前手上段接后手中段的銜接問題，可以在練習這一技術之前，先掌握前手上段和后手中段這兩個獨立技術，另外專門練習上步與跟步兩種步法，最后再將兩個動作協(xié)同步法一起進行完整動作的練習。這一階段的練習當以動覺為主，每當完成一次正確技術動作，需要馬上回想、及時強化動作過程，以加深正確的技術動作在大腦皮層留下的印記，建立正確且穩(wěn)定的動作表象。

3.3 表象訓練法在動作自動化階段的特點

通過前兩個階段的練習，空手道技術的動力定型已較為穩(wěn)定地建立起來。各個分解動作結合為一個整體系統(tǒng)。這一階段動作的完成主要依賴本體感覺的反饋得以實現(xiàn)，肌肉的動作表象更為清晰。而教練員這一階段的主要任務就是糾正局部錯誤動作。

這一階段的表象訓練法主要采用回顧式手段進行?；仡櫴奖硐笥柧殻櫭剂x就是當運動員完成一次正確練習后或整堂訓練課結束前，練習一遍剛練習的技術或在腦海中回想整個技術環(huán)節(jié)，回想各個技術的名稱、關鍵環(huán)節(jié)和要點，使整個動作在頭腦中形成清晰的表象。

4 結語

表象訓練法屬于心理與技術定型的訓練，能幫助運動員有效地克服動作定型技術差和控制力差等不足，可見，表象訓練法是提高空手道運動員本體感覺的重要方法，更是提高其技術水平的有效途徑。在空手道訓練中應用表象訓練法要遵循自覺性原則、長期性原則、區(qū)別對待性原則和結合戰(zhàn)術進行表象訓練等四大原則。

[1]王亞男.表象訓練法對空手道運動員肘關節(jié)本體感覺的促進研究[J].武術研究，2019，4(11):98-100.

[2]秦明昆.表象訓練法在高校羽毛球技術教學課中的運用——以正手發(fā)后場高遠球為例[J].赤峰學院學報(自然科學版)，2020，36(1):82-84.

Study on the Characteristics of Representation Training Method in Karate Training

WANG Ya’nan

(Guilin University of Technology, Guilin 541007, Guangxi, China)

2020年度廣西高等教育本科教學改革工程項目，項目編號：2020JGB217。

王亞男（1992—），碩士，講師，研究方向：空手道教學與訓練。