王晨旭 王權(quán)恕 遼寧師范大學(xué)

隨著女性在高等教育中的比例穩(wěn)步上升，超過一半的人往往是女性，尤其是在文科院校。女大學(xué)生已經(jīng)屬于社會建設(shè)的后備力量，她們的體質(zhì)健康很重要，社會需要重點(diǎn)關(guān)注。大量數(shù)據(jù)研究說明，我國女大學(xué)生體質(zhì)明顯下降，女大學(xué)生的身體狀況令人擔(dān)憂。青春期女性以后還要面臨結(jié)婚生子，孕育下一代，女性的身體健康對于自身的需要、社會的和諧穩(wěn)定發(fā)展和整個民族的旺盛生命力的延續(xù)具有重要意義。

一、女大學(xué)生整體體質(zhì)現(xiàn)狀分析

按照《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》進(jìn)行的測試表明，女大學(xué)生的肺功能和心肌功能得分明顯下降，主要靠下肢發(fā)力的立定跳遠(yuǎn)成績明顯降低，身體形態(tài)高度超重，女大學(xué)生僅身體柔韌度表現(xiàn)跟以前差不多，女大學(xué)生體質(zhì)普遍較差。

（一）缺乏有效的有氧運(yùn)動

正常情況下，女大學(xué)生的運(yùn)動心跳次數(shù)應(yīng)在每分鐘135～175次之間。有氧運(yùn)動可以改善心臟和肺功能，提高有氧代謝能力，提高免疫力。在學(xué)校實(shí)踐中不用受制于時間、地點(diǎn)和季節(jié)，方法簡單、時間少、效果快。只要長時間的去鍛煉，身體、生理、心功能和肺功能、身體狀況和運(yùn)動能力都會不斷提高，有氧運(yùn)動是最安全的健身運(yùn)動之一。

（二）對運(yùn)動的相關(guān)知識了解較少，導(dǎo)致體質(zhì)弱于男生

大多數(shù)女大學(xué)生在家里的教育，重點(diǎn)是培養(yǎng)獨(dú)特的浪漫情懷等，她們即使在學(xué)校也不愿意出去鍛煉，童年的戶外活動會影響他們今后的行為，使他們慢慢對體育不感興趣。在學(xué)校體育中，女大學(xué)一般就喜歡一些安靜的項(xiàng)目，這樣不會出多少汗。女大學(xué)生對體育的知識知道的很少，在體育課上學(xué)生運(yùn)動后不吃早餐，出現(xiàn)頭暈、惡心，她們不懂得只有身體能量充足才能更好的運(yùn)動，保持能量是最根本的常識之一，這種惡性循環(huán)，缺乏體育鍛煉，造成體力下降、肌肉松弛等現(xiàn)象。從長遠(yuǎn)來看，這將導(dǎo)致女孩的身體狀況顯著下降。

（三）女大學(xué)生在運(yùn)動中顯得比較嬌氣

當(dāng)前在家庭里一般只有一個孩子，家里的條件比過去好。很少在家里勞動。因此，女大學(xué)生在家庭幾乎不做家務(wù)，在學(xué)校中表現(xiàn)的很柔弱，需要別人幫助保護(hù)。同時，他們參加運(yùn)動的時候顯得很不自信，怕臟、怕出汗、怕累、怕丑。大部分女大學(xué)生在體育課上表現(xiàn)出意志較弱，她們寧愿節(jié)食減肥，也不會堅持長期鍛煉。

二、研究方案與分析

（一）明確體質(zhì)健康教育的重要性

女大學(xué)生要認(rèn)識身體健康在生活中非常重要，注重養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，使自己對體育感興趣。比較多的女大學(xué)生對身體是否健康缺乏正確的認(rèn)識。所以要注意培養(yǎng)女大學(xué)生抗挫折能力，使他們學(xué)會自己調(diào)節(jié)情緒，培養(yǎng)勇于拼搏進(jìn)取的精神，以應(yīng)對未來工作帶來的壓力和社會的激烈競爭。懂得自己的身體健康的是很重要的，是幸福生活的前提。

（二）針對女大學(xué)生特點(diǎn)設(shè)計運(yùn)動方案和種類

針對女大學(xué)生目前身體健康越來越差的情況，隨便選取中國青年政法學(xué)校和材料學(xué)院108名女大學(xué)生為研究目標(biāo)，對實(shí)驗(yàn)前后的參加有氧運(yùn)動和不參加有氧運(yùn)動的學(xué)生進(jìn)行了相比較和分析。實(shí)驗(yàn)組參加中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，以健身步行和跑步為主。每節(jié)課鍛煉4公里，一周進(jìn)行兩次有氧運(yùn)動。第五周后加入游戲，改變鍛煉方法，增加學(xué)生鍛煉的興趣。同時，運(yùn)動強(qiáng)度可根據(jù)學(xué)生的自我感覺隨時調(diào)整，確保參加的運(yùn)動是有效和安全的。

（三）提高心肺功能的有氧訓(xùn)練方法

先進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動，使身體各個部位都熱身起來，內(nèi)臟器官逐漸適應(yīng)。然后，連續(xù)進(jìn)行有氧跑步或步行35至40分鐘。在這個過程中，你應(yīng)該注意自己的感受，用心率監(jiān)測自己的強(qiáng)度。跑步過程中注意步幅平穩(wěn)，深呼吸，保持節(jié)奏。然后先放慢速度，逐漸停止?；顒咏Y(jié)束后，要有一個放松的過程，尤其是大腿，需要用手進(jìn)行按按，確保參加下次運(yùn)動之前恢復(fù)正常。在有氧跑步或步行中一定要注重觀察心跳強(qiáng)度的程度，使心跳數(shù)可以保持在每分鐘125-165次之間。根據(jù)學(xué)生自己的感覺，隨時調(diào)整運(yùn)動的強(qiáng)度。實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，采用教育部體格測試系統(tǒng)對學(xué)生的肺活量、心肺功能、心肌功能等進(jìn)行測試。根據(jù)《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》對結(jié)果數(shù)據(jù)進(jìn)行評價，并在統(tǒng)計軟件中進(jìn)行專業(yè)的分析處理。據(jù)統(tǒng)計顯示，經(jīng)常參加跑步鍛煉的人群，每次吸氣都比一般人深而有力，大約每分鐘呼吸8到12次。長時間保持有氧運(yùn)動的人，深呼吸幾次，可以減少到7到9次。非跑步者呼吸淺而快，每分鐘呼吸12到19次，肺活量減少。由此可見，有氧運(yùn)動可以使呼吸系統(tǒng)的功能提高，有氧運(yùn)動能吸收的氧氣是平時的十倍以上。身體在活動中參加運(yùn)動的新陳代謝提高了對氧氣量的要求，身體為了適應(yīng)這種變化，每單位時間增加血液循環(huán)量，使身體血液循環(huán)增快，脈搏輸出量也增加，心臟向較小的心臟泵出同樣多的血液，進(jìn)而使心臟本身的耗氧量減少，這是心臟工作效率就會提高的表現(xiàn)。普通的人心跳大約是75次左右一分鐘，而常常參加有氧跑步的人，每分鐘只跳55-65次。因此，有氧運(yùn)動可以增強(qiáng)肺功能以及心肌的功能。

三、結(jié)論和建議

不管什么運(yùn)動都會存在一些風(fēng)險，有氧運(yùn)動是規(guī)避運(yùn)動風(fēng)險的好方法，有氧運(yùn)動的運(yùn)動風(fēng)險最小。中國的只要一個孩子政策把家庭對孩子的關(guān)注和照顧推向了高潮。在這種情況下，學(xué)校應(yīng)對各種運(yùn)動的風(fēng)險進(jìn)行分析，再根據(jù)女大學(xué)生的生理和不同時期的心理特點(diǎn)，為其安排比較合適一點(diǎn)的運(yùn)動方案。只要這樣的問題很解決好了，我們國家女大學(xué)生的參加體育鍛煉的人會就會增加很多。女大學(xué)生也要明白一些運(yùn)動風(fēng)險的常識，掌握如何去降低風(fēng)險的知識，建立自覺鍛煉的想法，為自身開展體育鍛煉打下基礎(chǔ)。