做個有良心的人

文｜周軍 中國科技智庫副秘書長、中國科學院副教授

諸多實踐和研究表明，感恩心理對個人、對社會皆具益處。

我國的感恩文化由來已久。早在春秋時期，儒家倡導的忠、孝、節(jié)、義就浸透著感恩思想；道家主張的“天人合一”，倡導人們善待生命、感恩自然；墨子提倡“兼愛”，強調(diào)人和人之間的平等，如果希望得到別人更多的愛，那么也要付出更多。如今，“滴水之恩，涌泉相報”“投之以桃，報之以李”“羊惠跪乳，烏鴉反哺”“誰言寸草心，報得三春暉”等已是盡人皆知的名言和典故。

中國的感恩文化十分悠久，但時代變革逐漸凸顯出傳統(tǒng)感恩文化的一些內(nèi)容局限，再加上傳承過程中的間斷，導致我國社會如今對感恩精神強調(diào)不 足。

諸多實踐和研究表明，感恩心理對個人、對社會皆具益處。

感恩是建立在人際互動基礎(chǔ)之上的，這會讓我們意識到?jīng)]有一個人是完全獨立、不需要他人幫助的，同時也促使我們換位思考，懂得個體應(yīng)有的擔當和存在的局限。一項縱向研究還發(fā)現(xiàn)，心懷感恩的人更易應(yīng)對人生轉(zhuǎn)折，在掌控環(huán)境、個體成長、人生目標和自我接受上都具有較高水平。

換句話說，懂得感恩的人，心理彈性更大。他們能感受到更多的積極情感，比如自尊、自信、喜悅、熱情、愛戀、樂觀等，而少有妒忌、偏激、固執(zhí)、斤斤計較、患得患失等負面情緒。正如德國哲學家尼采所說，感恩即是靈魂上的健康。

雖然感恩無法治愈疾病，但能顯著增強我們的生理功能。在感恩測試中得分高的人，睡眠持續(xù)時間更長，睡眠質(zhì)量更好；懂感恩的人去醫(yī)院次數(shù)更少；有冠心病的患者，如果進行了感恩訓練，生活質(zhì)量有所提高，抑郁焦慮減少，恢復得更快。

感恩可以讓人敏感覺察到他人的關(guān)心，有助于進一步提升人際關(guān)系質(zhì)量。表達感謝能幫我們結(jié)交更多朋友，讓雙方維持長久關(guān)系。因此，不管是對幫你開門的陌生人說聲“謝謝”，還是給助你一臂之力的同事發(fā)封感謝信，都能獲得意想不到的效果。

感恩可以增強人們的社會歸屬感，進而表現(xiàn)出幫助、合作、分享、同情、安慰、捐贈、自我犧牲等親社會行為。施惠者收到來自受惠者的回報之后，社會價值和自我效能感升高，再次幫助他人的可能性加大，促進社會善舉的傳遞。

感恩并非與生俱來的天性，需要在與身邊人及環(huán)境相互作用的過程中慢慢習得。因此，學習感恩應(yīng)當從尚未形成穩(wěn)定人格的幼年時期開始，可以讓人受益一生。

從簡單的、能表達感激之意的形體語言做起，例如微笑、說“謝謝”“你好”等。即使是最親近的人，也該保留基本的儀式感，所以孩子應(yīng)對父母的幫助表達感謝。在某些特殊關(guān)系中，比如，父母對子女、上級對下屬等，感恩表達也不可缺少，這不僅是一種禮貌和尊重，更是潛移默化的積極心理影響。

養(yǎng)成回饋社會的習慣。這種回饋不是簡單回報施恩者，而是效仿其精神和行動，回饋其他人。比如，多參與志愿者活動、慈善活動，從實踐中體會付出與回報的快樂，養(yǎng)成感恩的習慣。在很多西方國家，學生會被要求做夠志愿服務(wù)的小時數(shù)，目的就是為了從小培養(yǎng)感恩意識和社會責任感。

在抗擊新冠疫情中，國家公開表彰“抗疫英雄”，不僅是對個人貢獻表達感恩，還是一種公開示范，能夠促進社會的團結(jié)和諧。