擊劍運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平與賽前心理訓(xùn)練探究

許誠子

擊劍是一項(xiàng)極具對抗性的競技運(yùn)動(dòng)，選手既要有過硬的技術(shù)和耐力，又要有超強(qiáng)的心理素質(zhì)。尤其是在雙方水平差距不大的情況下，不僅是技巧的較量，更是心理的博弈。運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平是比賽取得好成績的基礎(chǔ)，但其賽前心理狀態(tài)也能直接影響比賽的勝負(fù)。因此，如何加強(qiáng)擊劍運(yùn)動(dòng)員的賽前心理訓(xùn)練，成為廣大教練員亟需解決的問題。基于此，本文開展對擊劍運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平與賽前心理訓(xùn)練研究，以期為我國擊劍運(yùn)動(dòng)提供一些建設(shè)性的意見。

優(yōu)秀的擊劍技巧是運(yùn)動(dòng)員取得良好成績的基礎(chǔ)，但在賽前，由于技術(shù)水平不足、教練的期望值不高等因素導(dǎo)致各種心理問題也會(huì)導(dǎo)致比賽失敗。越是接近于開賽，運(yùn)動(dòng)員的心理壓力會(huì)越大，表現(xiàn)出來的心理障礙越明顯，而這種心理障礙會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)員形成良好的競技狀態(tài)，阻礙技術(shù)水平的正常發(fā)揮，導(dǎo)致比賽出現(xiàn)嚴(yán)重失利。

1 擊劍運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)及影響因素分析

心理狀態(tài)通常是指人在一段時(shí)間內(nèi)的由心理活動(dòng)所表現(xiàn)出來的情緒以及行為傾向，是在內(nèi)外環(huán)境作用下所表現(xiàn)出來的心理特征。當(dāng)心理狀態(tài)形成后，會(huì)積極或消極地影響一個(gè)人的知覺、思維、肢體運(yùn)動(dòng)等，在擊劍比賽上來說，就是直接影響到運(yùn)動(dòng)員的比賽表現(xiàn)。

1.1 賽前過度興奮

由于大腦皮層過度興奮，導(dǎo)致自主神經(jīng)系統(tǒng)和中樞神經(jīng)的調(diào)節(jié)功能遭到破壞，造成生理與心理嚴(yán)重失調(diào)。與平時(shí)訓(xùn)練良好的擊劍運(yùn)動(dòng)員相比，訓(xùn)練較差的運(yùn)動(dòng)員比賽更難以發(fā)揮自身的正常水平;大賽經(jīng)驗(yàn)較多的運(yùn)動(dòng)員比比賽“小白”更容易控制情緒、穩(wěn)定發(fā)揮;適應(yīng)能力比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員更沉著冷靜，比賽時(shí)能保持較高水平的競技狀態(tài)。

1.2 賽前盲目

賽前盲目主要表現(xiàn)為低估下一場比賽的復(fù)雜性和難度，并且高估自身的水平。從運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)來看，其顯得很興奮，似乎十分自信，相信不需要認(rèn)真分析就能夠輕易戰(zhàn)勝對手，因此對所面臨的困難持一種消極的自負(fù)態(tài)度，盲目且樂觀地等待比賽的到來。如果擊劍運(yùn)動(dòng)員抱著這種心理參與比賽，一旦遇到失敗或挫折時(shí)，其高昂的情緒便不復(fù)存在，競技狀態(tài)下滑;而當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的競技狀態(tài)下滑時(shí)，其肢體動(dòng)作會(huì)失調(diào)，錯(cuò)誤頻現(xiàn)，從而急躁甚至憤怒，又進(jìn)一步地影響其發(fā)揮，形成一個(gè)惡性循環(huán)，導(dǎo)致比賽連續(xù)失誤，最終輸?shù)舯荣悺Ｙ惽懊つ坑性S多的原因，但最主要是由于運(yùn)動(dòng)員自大、自滿，對比賽對手缺乏充分的了解，技巧欠缺，缺乏正確的自我評(píng)價(jià)等。

1.3 賽前緊張

緊張狀態(tài)是人們的基本情緒之一。在首次參加大型比賽時(shí)，擊劍運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)有一種較強(qiáng)的社會(huì)責(zé)任感和個(gè)人榮譽(yù)感，他們都希望盡量不失分，發(fā)揮出最高水平，贏下這場比賽，擔(dān)心受到教練、親戚朋友的埋怨，心理負(fù)擔(dān)十分沉重。賽前緊張表現(xiàn)為失眠、煩躁、呼吸困難、食欲不振、焦慮、恐懼、動(dòng)作技巧失常、害怕比賽等。

1.4 賽前疑慮

賽前疑慮狀態(tài)是人們對預(yù)想表現(xiàn)與自身實(shí)際情況水平不一致下感知到的情感體驗(yàn)。當(dāng)賽前準(zhǔn)備不足、訓(xùn)練水平較低的運(yùn)動(dòng)員參與大賽時(shí)，他們會(huì)對即將到來的比賽進(jìn)行心理上的預(yù)演，過多地思考輸?shù)舯荣惖臓顩r，從而引起緊張情緒;尤其是在對對手了解不夠充分的比賽里，運(yùn)動(dòng)員會(huì)缺乏自信，懷疑自己的水平，翻來覆去思考比賽會(huì)出現(xiàn)的錯(cuò)誤，造成過度的心理困擾，甚至是感到絕望。

1.5 賽前淡漠

賽前的冷漠心理是一種非常消極的情緒表現(xiàn)，一些選手久病初愈，或者剛遭遇較大的挫折、變故，身心產(chǎn)生的變化尚未完全恢復(fù)。他們主觀上不愿參加比賽，僅僅只是為了完成下發(fā)的任務(wù)，不在意勝負(fù)，缺乏競爭意識(shí)。主要表現(xiàn)為：疲勞、注意力不集中、訓(xùn)練缺乏耐心、知覺能力和注意力下降;當(dāng)賽前準(zhǔn)備不足時(shí)，運(yùn)動(dòng)員在賽場上會(huì)變得十分固執(zhí)，甚至是在遇到弱于自己的對手時(shí)，也會(huì)頻現(xiàn)失誤，很難打好比賽。

2 賽前心理準(zhǔn)備策略

當(dāng)比賽前出現(xiàn)上述的心理狀態(tài)時(shí)，會(huì)直接影響到運(yùn)動(dòng)員的競技狀態(tài)和動(dòng)作技巧的正常表現(xiàn)。因此，必須采取有效的措施來盡可能消除賽前運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的惡化，進(jìn)行充分的賽前心理準(zhǔn)備，形成最佳的狀態(tài)。

2.1 賽前心理準(zhǔn)備

對運(yùn)動(dòng)員下發(fā)比賽任務(wù)時(shí)，教練員應(yīng)引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員做好充足的心理準(zhǔn)備，闡明比賽任務(wù)。要先做好“知己知彼”，在開賽前盡可能地收集比賽的各種信息，對所獲得的信息進(jìn)行分析、調(diào)查，充分了解對手的性格和情緒狀態(tài)，判斷其優(yōu)勢所在，根據(jù)對手的具體情況和弱點(diǎn)來決定運(yùn)動(dòng)員的比賽任務(wù)和目標(biāo)。其次，要激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的比賽動(dòng)機(jī)，建立強(qiáng)大的自信心;運(yùn)動(dòng)員參加比賽的動(dòng)機(jī)是多種多樣的，但是其社會(huì)動(dòng)機(jī)相較于個(gè)人動(dòng)機(jī)更能激發(fā)運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出更好地競技狀態(tài)。因此，教練員應(yīng)針對運(yùn)動(dòng)員的不同特點(diǎn)，開展各種心理訓(xùn)練，平衡他們在比賽中的社會(huì)動(dòng)機(jī)和個(gè)人動(dòng)機(jī)，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)熱情，加強(qiáng)他們的斗志。

2.2 賽時(shí)心理準(zhǔn)備

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員抵達(dá)賽場、準(zhǔn)備就緒后，場地條件、氣候、比賽觀眾、對手等各種外部條件都會(huì)刺激運(yùn)動(dòng)員，引起運(yùn)動(dòng)員的情緒激動(dòng)。為此，提前熟悉環(huán)境、穩(wěn)定情緒是非常重要的一個(gè)步驟?？梢栽诒荣惽皫ьI(lǐng)運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)在比賽場館四處走動(dòng)，對這里有一個(gè)較為清晰的了解;當(dāng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入場地后，教練員要解決運(yùn)動(dòng)員的知覺適應(yīng)問題，如快速調(diào)整到適應(yīng)周邊環(huán)境，在賽前邀請對手進(jìn)行適應(yīng)性練習(xí)等。另一方面，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入場館，面對觀眾時(shí)，心理負(fù)擔(dān)會(huì)加重，因此必須要穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的情緒，最大限度地降低他們的心理資源消耗程度，教練員應(yīng)該排除引起運(yùn)動(dòng)員注意的任何無關(guān)信息，讓他們保持頭腦清醒，更加專注于比賽。

2.3 臨場心理準(zhǔn)備

比賽即將開始前，運(yùn)動(dòng)員需要做好充分的準(zhǔn)備工作，教練員結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的自身特點(diǎn)來調(diào)節(jié)準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容、時(shí)間和強(qiáng)度，對每一種技巧形式都進(jìn)行一定程度上的演練，開始引出運(yùn)動(dòng)員的競技狀態(tài);其次，緩解運(yùn)動(dòng)員的思想壓力，為隊(duì)員建立信心，引發(fā)他們的斗志，排除一切干擾，輕松加入戰(zhàn)斗。此外，在比賽中教練員還應(yīng)時(shí)刻提醒運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用技術(shù)的關(guān)鍵，積極調(diào)整自己的戰(zhàn)術(shù)，減少漏洞的出現(xiàn)。

3 賽前心理準(zhǔn)備的訓(xùn)練方法

心理訓(xùn)練就是在賽前的體能訓(xùn)練和準(zhǔn)備中提高擊劍運(yùn)動(dòng)員應(yīng)對心理壓力的能力，以保證他們在即將到來的比賽中有足夠穩(wěn)定和強(qiáng)健的精神狀態(tài)。尤其是擊劍這種對注意力、肢體動(dòng)作有非常高要求的競技類項(xiàng)目，良好的心理素質(zhì)能讓運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確地判斷出對方的攻防意圖，清晰地分析對方的進(jìn)攻策略，以此來選擇更加明智、有效的戰(zhàn)術(shù)反應(yīng)。因此，擊劍運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練是非常重要的一環(huán)，能夠確保他們在各種高壓環(huán)境下都能發(fā)揮出自己的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，取得更好的成績。

3.1 賽前心理訓(xùn)練

除了運(yùn)動(dòng)員的自我調(diào)節(jié)外，教練還應(yīng)制定適合于運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練方法，調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，消除賽前心理障礙。心理訓(xùn)練方法包括：（1）暗示法。在技術(shù)訓(xùn)練中，除了自我口頭上的暗示外，教練還能通過言談舉止來影響運(yùn)動(dòng)員。例如，在訓(xùn)練中教練可以用輕松幽默的話語告訴運(yùn)動(dòng)員：“你的漏洞‘展現(xiàn)得很準(zhǔn)’，但是對方找時(shí)機(jī)卻沒你找得準(zhǔn)”，暗示運(yùn)動(dòng)員要有信心，減少自己出現(xiàn)的失誤;同時(shí)親切地拍拍隊(duì)員的肩膀、頭部，給予運(yùn)動(dòng)員勇氣，在競爭中建立自信心。（2）模擬法。有針對性地進(jìn)行對抗性的模擬實(shí)戰(zhàn)，模仿對手的進(jìn)攻與防守策略，讓隊(duì)員對如何突破防守能力強(qiáng)的選手、如何與進(jìn)攻型的對手進(jìn)行反打等問題做到心中有數(shù)。（3）放松法。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員過度緊張時(shí)，肌肉的緊張程度也會(huì)增加，肢體運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力會(huì)下降，教練員要通過肌肉放松和呼吸控制來幫助運(yùn)動(dòng)員緩解肌肉緊張，減小肌肉緊繃程度，穩(wěn)定精神狀態(tài)。（4）冥想訓(xùn)練法。這項(xiàng)訓(xùn)練方式要在賽前的一周開始，訓(xùn)練可以鍛煉運(yùn)動(dòng)員的想象力，并詳盡地反映其戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作的各個(gè)細(xì)節(jié)，每一個(gè)階段特殊變化，以及對手的應(yīng)對方式等。在進(jìn)入冥想的狀態(tài)后，球員躺下并放松肌肉，進(jìn)入自己想象的空間中。在這個(gè)空間中運(yùn)動(dòng)員可以為即將到來的比賽做好充分準(zhǔn)備，想象自己如何發(fā)揮應(yīng)有的水平。在冥想完成后，教練要引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員回到現(xiàn)實(shí)水平，將怯戰(zhàn)情緒一掃而盡。

心理訓(xùn)練要注意：（1）心理訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，讓運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的有限時(shí)間內(nèi)達(dá)到最好的競技狀態(tài)。切勿等到技術(shù)訓(xùn)練過后再進(jìn)行心理訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員會(huì)難以形成一種積極的心理定式。（2）心理訓(xùn)練應(yīng)以教練員和運(yùn)動(dòng)員之間的相互信任為基礎(chǔ)，教練應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際身心、個(gè)性特點(diǎn)來對心理訓(xùn)練方案進(jìn)行優(yōu)化，使運(yùn)動(dòng)員能切實(shí)地向教練員反映自己的情況和期望。（3）心理訓(xùn)練和思想訓(xùn)練相結(jié)合。如前文所述，在進(jìn)行心理訓(xùn)練時(shí)，要引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員有一個(gè)積極的比賽觀，以社會(huì)動(dòng)機(jī)替代個(gè)人動(dòng)機(jī)，提高對擊劍競技的認(rèn)識(shí)。此外，教練員要幫助運(yùn)動(dòng)員明確自己的職責(zé)所在，提醒他們背負(fù)了國家與親友的期望，這樣他們才能以頑強(qiáng)的意志贏得比賽，要杜絕“為比賽而比賽”“渾水摸魚”等情況出現(xiàn)。

3.2 制定符合運(yùn)動(dòng)員實(shí)際的比賽目標(biāo)

運(yùn)動(dòng)員必須認(rèn)清比賽任務(wù)，明確比賽責(zé)任，要有一定的責(zé)任感，才能在賽前的強(qiáng)化訓(xùn)練和比賽中做到最好，以勇氣和毅力擊敗對手，突破自己，贏得比賽。開賽之前，教練必須確定運(yùn)動(dòng)員的比賽目標(biāo)，明確行動(dòng)計(jì)劃。要注意比賽目標(biāo)符合實(shí)際，通過一定的努力程度方可達(dá)到;過高的比賽目標(biāo)會(huì)使運(yùn)動(dòng)員失去信心，過度緊張;但如果目標(biāo)過低，則無法激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的斗志。

3.3 賽前多次預(yù)演，加強(qiáng)模擬訓(xùn)練效果

模擬訓(xùn)練能提高運(yùn)動(dòng)員的比賽適應(yīng)性，尤其是實(shí)戰(zhàn)預(yù)演，可以讓運(yùn)動(dòng)員在面對比賽時(shí)更加胸有成竹。利用信息技術(shù)的“專家系統(tǒng)”，對多次賽前預(yù)演進(jìn)行技巧分析，可以讓運(yùn)動(dòng)員充分了解自己和對手的漏洞所在，以在瞬息萬變的擊劍比賽中能夠迅速地調(diào)整自己的進(jìn)攻或防守策略，抓住對手的薄弱點(diǎn)，最大可能地得到每一分。

4 結(jié)束語

擊劍運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平是擊劍比賽勝負(fù)的關(guān)鍵，但賽前的心理狀態(tài)也能直接影響到比賽的勝負(fù)。很多事實(shí)都證明良好的賽前心理訓(xùn)練能讓運(yùn)動(dòng)員在比賽中的表現(xiàn)更加亮眼，超水平發(fā)揮的可能性更高。為此，教練員要針對賽前過度興奮、賽前盲目等消極心理癥狀，實(shí)施專門的心理訓(xùn)練來幫助運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)勝這些心理障礙。

（作者單位：南京體育學(xué)院）