太極健身跑對(duì)大學(xué)生健康及心理的影響探究

秦瑞烽

當(dāng)前，“健康生活”理念深入人心，全民健身運(yùn)動(dòng)火熱開(kāi)展，越來(lái)越多的人認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)健身對(duì)實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo)，提高生活質(zhì)量的關(guān)鍵作用。因此，大學(xué)生體育鍛煉與身心健康之間的關(guān)系已成為高校體育教學(xué)研究領(lǐng)域的重點(diǎn)問(wèn)題。然而目前這方面的研究文獻(xiàn)并不多，本研究以62名大學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，以太極健身跑作為運(yùn)動(dòng)干預(yù)方式，干預(yù)時(shí)間2019年3月-5月，每月20次太極健身跑訓(xùn)練，每次訓(xùn)練30-50分鐘。在2月28日、4月30日、5月30日利用對(duì)研究對(duì)象的身心健康指標(biāo)進(jìn)行三次測(cè)試。結(jié)果顯示，太極健身跑對(duì)大學(xué)生的呼吸、心血管機(jī)能、靈敏性、平衡能力有良好促進(jìn)作用，對(duì)其骨密度有一定改善作用，對(duì)心理健康未表現(xiàn)出顯著影響。

1 目的

如今，“健康生活”的理念得到大眾的廣泛認(rèn)同，越來(lái)越多的人開(kāi)始重視體育運(yùn)動(dòng)。太極健身跑融合了太極陰陽(yáng)平衡的理念，強(qiáng)調(diào)根據(jù)個(gè)體差異合理確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，從而給人體帶來(lái)正向促進(jìn)作用，讓跑步的人找到適合自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)給人體帶來(lái)的傷害，既能保持身體健康，又能對(duì)心理健康有好處。尤其是體育活動(dòng)與大學(xué)生身心健康之間的關(guān)系成為大學(xué)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的熱門話題。然而，關(guān)于大學(xué)生體育活動(dòng)與健康及心理之間關(guān)系的文獻(xiàn)并不多。鑒于目前的研究現(xiàn)狀，本次研究旨在為當(dāng)前大學(xué)生體育教育提供必要的研究框架和基本思路，以促進(jìn)大學(xué)生的身心健康和終身體育事業(yè)的發(fā)展。因此，有必要設(shè)計(jì)和實(shí)施嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)實(shí)驗(yàn)，觀察不同時(shí)期太極健身跑練習(xí)對(duì)大學(xué)生身體健康以及心理健康的影響。

2 對(duì)象與方法

對(duì)象：本次研究對(duì)象為某大學(xué)的20名志愿者。實(shí)驗(yàn)全程需要所有實(shí)驗(yàn)對(duì)象維持原有生活起居習(xí)慣不變的基礎(chǔ)上進(jìn)行每周3次的太極健身跑訓(xùn)練。

方法：本研究通過(guò)太極健身跑訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)干預(yù)，訓(xùn)練時(shí)間3個(gè)月，頻率每周3次，每次訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)40-50min。實(shí)驗(yàn)全程有太極健身跑教練對(duì)學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)。前兩周指導(dǎo)學(xué)生掌握太極健身跑理論知識(shí)和動(dòng)作要領(lǐng)，然后每次訓(xùn)練完成40-50min太極健身跑。

3 生理機(jī)能指標(biāo)及測(cè)試方法

3.1 身體健康指標(biāo)

（1）體形。包含實(shí)驗(yàn)對(duì)象的體重、身高等指標(biāo)，通過(guò)體重測(cè)量?jī)x進(jìn)行測(cè)量。

（2）身體機(jī)能。包含臺(tái)階試驗(yàn)、心率、肺活量。利用指觸法測(cè)量心率;通過(guò)電子血壓計(jì)測(cè)量血壓;肺活量、臺(tái)階試驗(yàn)則分別用肺活量測(cè)試儀和臺(tái)階試驗(yàn)測(cè)試儀進(jìn)行測(cè)試。臺(tái)階測(cè)驗(yàn)采用35cm高臺(tái)階，要求實(shí)驗(yàn)對(duì)象1min內(nèi)左右腳依次上下臺(tái)階30次，持續(xù)3min，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后第一時(shí)間用指脈夾夾住食指采集臺(tái)階指數(shù)。

（3）身體素質(zhì)。包含靈敏度、柔韌性、抓握力、平衡能力等指標(biāo)。其中抓握能力和柔韌性的測(cè)試分別用握力測(cè)試儀、前屈測(cè)試儀進(jìn)行測(cè)試。平衡能力通過(guò)單腳站立方式進(jìn)行測(cè)試。靈敏度通過(guò)反應(yīng)時(shí)測(cè)定儀測(cè)試，連續(xù)測(cè)試10次，取均值為最終測(cè)試結(jié)果。

（4）骨密度。骨密度測(cè)試?yán)霉敲芏瘸暅y(cè)試儀測(cè)試實(shí)驗(yàn)對(duì)象左腳腳后跟骨密度。

3.2 心理健康指標(biāo)

本次實(shí)驗(yàn)研究在實(shí)驗(yàn)開(kāi)始前、3月底、5月底通過(guò)心境自評(píng)量表對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行心理健康狀況調(diào)查，具體見(jiàn)附錄。

4 結(jié)果與分析

4.1 身體健康狀況

（1）體形變化

經(jīng)過(guò)2個(gè)月的太極健身跑訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)對(duì)象的身高、體重、體質(zhì)指數(shù)（BMI）等指標(biāo)變化均不顯著（P>0.05）。

（2）身體機(jī)能變化

在進(jìn)行太極健身跑的后兩個(gè)月，實(shí)驗(yàn)對(duì)象靜息心率變化不顯著（P>0.05）。與訓(xùn)練前相比，實(shí)驗(yàn)對(duì)象的收縮壓和舒張壓4月30日和5月30日沒(méi)有顯著變化（P>0.05），但呈下降趨勢(shì)。此外，學(xué)生的肺活量和臺(tái)階測(cè)試指數(shù)在4月30日（P<0.05）和5月30日（P<0.01）顯著增加。

（3）身體素質(zhì)變化

4月30日、5月30日實(shí)驗(yàn)對(duì)象反應(yīng)時(shí)、單腳站立這兩個(gè)指標(biāo)相比2月28日實(shí)驗(yàn)開(kāi)始前顯著改善（P<0.05）;而抓握力并變化不顯著（P>0.05），體前屈測(cè)試結(jié)果與2月28日實(shí)驗(yàn)開(kāi)始前相比稍有增加，但差異不顯著（P>0.05）。

（4）骨密度變化

4月30日超聲骨密度測(cè)試后發(fā)現(xiàn)，BUA、T、Z評(píng)分均低于實(shí)驗(yàn)前，但差異不顯著（P>0.05）。但是5月30日測(cè)試發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)對(duì)象上述三個(gè)指標(biāo)值均顯著增加，且高于4月30日測(cè)試值，差異顯著（P<0.05）。

4.2 心理健康狀況

根據(jù)表1可知，太極健身跑訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)對(duì)象心境自評(píng)量表中的各個(gè)心理健康因子分都沒(méi)有發(fā)生顯著變化（P>0.05）。但是相比實(shí)驗(yàn)前，實(shí)驗(yàn)對(duì)象的焦慮、敵對(duì)、恐怖、偏執(zhí)、軀體化、強(qiáng)迫癥、人際關(guān)系敏感、抑郁等指標(biāo)在5月30日測(cè)試中據(jù)有不同程度的降低?？梢?jiàn)，太極健身跑對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象的心理健康有一定調(diào)節(jié)作用。

5 討論與建議

5.1 太極健身跑對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象身體健康的影響

5.1.1 太極健身跑對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象體形的影響

本次實(shí)驗(yàn)通過(guò)身高、體重、BMI體質(zhì)指數(shù)來(lái)反映實(shí)驗(yàn)對(duì)象的體形，用于評(píng)估實(shí)驗(yàn)對(duì)象的身體發(fā)育和營(yíng)養(yǎng)情況。根據(jù)實(shí)驗(yàn)測(cè)試結(jié)果顯示，經(jīng)過(guò)3個(gè)月的太極健身跑鍛煉后，大學(xué)生的身高、體重、BMI均無(wú)顯著變化，原因可能因?yàn)榇髮W(xué)生以及進(jìn)入身體發(fā)育緩慢，而且短短3個(gè)月，身高、體重、BMI等指標(biāo)也難有明顯改善。

5.1.2 太極健身跑對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象身體機(jī)能的影響

首先，根據(jù)實(shí)驗(yàn)結(jié)果可知，經(jīng)過(guò)三個(gè)月的太極健身跑鍛煉訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)對(duì)象收縮壓、舒張壓均有所降低，但降低的并不明顯（P>0.05）這說(shuō)明規(guī)律的太極健身跑訓(xùn)練有助于降低血壓可能。有研究發(fā)現(xiàn)，太極健身跑對(duì)33-55歲女性血壓有明顯的降低作用。本次實(shí)驗(yàn)結(jié)果差異不顯著可能是因?yàn)榇髮W(xué)生年紀(jì)輕，血壓本就正常。因此，應(yīng)該優(yōu)先選取中老年人群進(jìn)行實(shí)驗(yàn)才更有實(shí)際意義。

肺活量是指人體盡量吸氣后在盡量呼氣后呼出的氣體總量，是衡量人體的肺呼吸功能的關(guān)鍵指標(biāo)。本次實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，經(jīng)過(guò)2-3個(gè)月的太極跑訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)對(duì)象的肺活量明顯高于實(shí)驗(yàn)開(kāi)始前，說(shuō)明定期進(jìn)行太極健身跑訓(xùn)練對(duì)于增強(qiáng)人體呼吸功能有顯著作用。太極健身跑運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，可以有效擴(kuò)張橫膈膜，收縮肺部。同時(shí)增強(qiáng)膈肌和呼吸肌力量，從而擴(kuò)大胸腔，有效提高肺活量。

臺(tái)階試驗(yàn)可以有效衡量人體心血管機(jī)能。按照臺(tái)階指數(shù)=（臺(tái)階上下運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間（s）*100）/（2*3次測(cè)量脈搏和）計(jì)算臺(tái)階指數(shù)。指數(shù)越大則心血管機(jī)能越好。本次試驗(yàn)結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)對(duì)象在4月30日和5月30日的臺(tái)階指數(shù)56.8、58.1，顯著大于實(shí)驗(yàn)開(kāi)始前的52.5，可見(jiàn)，堅(jiān)持一段時(shí)間的太極健身跑可以有效增強(qiáng)大學(xué)生心血管機(jī)能。

5.1.3 太極健身跑對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象身體素質(zhì)的影響

本次試驗(yàn)結(jié)果顯示，經(jīng)過(guò)三個(gè)月的太極健身跑訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)對(duì)象握力變化不顯著，原因可能是因?yàn)樘珮O健身跑運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，且主要是下肢承重。因此，后續(xù)研究應(yīng)該測(cè)試試驗(yàn)對(duì)象的下肢力量。

試驗(yàn)對(duì)象身體柔韌性變化不明顯，但呈現(xiàn)增強(qiáng)趨勢(shì)，這與莊靜（2012）的報(bào)道結(jié)果略有差異，分析可能與研究對(duì)象本身的素質(zhì)基礎(chǔ)有關(guān)。

反應(yīng)時(shí)是衡量人體靈敏度的重要指標(biāo)，本次實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，經(jīng)過(guò)2-3個(gè)月的太極健身跑訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)對(duì)象簡(jiǎn)單反應(yīng)時(shí)顯著增強(qiáng)，說(shuō)明太極健身跑可以有效提高大學(xué)生的身體靈敏度，以原因可能是因?yàn)榕c太極健身跑對(duì)人體神經(jīng)傳導(dǎo)有促進(jìn)作用。

平衡能力衡量身體素質(zhì)的關(guān)鍵指標(biāo)。閉眼單腳站立測(cè)試可以衡量人體平衡能力。本次實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，經(jīng)過(guò)兩個(gè)月的太極健身跑訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)對(duì)象的身體平衡能力相較實(shí)驗(yàn)開(kāi)始前顯著增強(qiáng)，這主要是因?yàn)樘珮O健身跑要求動(dòng)作流暢，強(qiáng)調(diào)身體重心緩慢變換，下肢動(dòng)作延綿不斷，可以顯著改善人體新陳代謝、血供，從而增加實(shí)驗(yàn)對(duì)象的姿勢(shì)穩(wěn)定性。

5.1.4 太極健身跑對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象骨密度的影響

本次實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，太極健身跑運(yùn)動(dòng)對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象骨密度的增加有一定的促進(jìn)作用，但作用不顯著。這可能是因?yàn)樘珮O健身跑的動(dòng)作緩慢放松，有助于身體肌肉的規(guī)律性運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肌肉對(duì)骨骼牽拉作用，同時(shí)還可以改善人體血液循環(huán)，保證了骨骼血供，從而促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。

5.2 太極健身跑對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象心理健康狀況的影響

心境自評(píng)量表被廣泛用于心理健康狀況的評(píng)測(cè)，參與評(píng)測(cè)者結(jié)合自身情況完成一系列的選擇題，根據(jù)各因子得分得出相應(yīng)的心理健康癥狀程度。太極健身跑注重用意念來(lái)指揮身體動(dòng)作，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)時(shí)身心放松，動(dòng)作緩慢柔和的特點(diǎn)有助于調(diào)節(jié)人體神經(jīng)系統(tǒng)。因此，堅(jiān)持太極健身跑對(duì)于人的心理健康可能有一定的積極作用。國(guó)內(nèi)研究顯示，太極健身跑有益于人的身心健康。本次實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，經(jīng)過(guò)2-3個(gè)月的太極健身跑訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)對(duì)象的各個(gè)心理健康因子得分均無(wú)顯著變化，但是其中8個(gè)因子得分呈現(xiàn)降低趨勢(shì)，這說(shuō)明3個(gè)月的太極健身跑訓(xùn)練對(duì)于大學(xué)生的心理健康有積極作用，但作用不顯著的原因可能因?yàn)闃颖玖科∫约皩?shí)驗(yàn)對(duì)象本身心理健康狀況較好。因此，在后續(xù)研究應(yīng)保證足夠的樣本數(shù)量或者選取心理健康狀況不良的樣本。

6 結(jié)論

綜上所述，太極健身跑運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，有助于提高人體的身體健康，并在一定程度上防止不良心理健康因素的產(chǎn)生。太極健身跑對(duì)大學(xué)生心理健康狀況影響不顯著的原因是研究選擇的對(duì)象都是心理健康狀況較好的大學(xué)生，因此，未來(lái)需要積極研究太極健身跑對(duì)心理健康狀況的影響，將其作為一種有效的心理健康干預(yù)方法進(jìn)行推廣。

（作者單位：西華師范大學(xué)）