關(guān)于核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的作用和運(yùn)用探討

濮武

核心力量訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)員眾多訓(xùn)練項(xiàng)目的重要組成部分之一，在籃球訓(xùn)練中發(fā)揮著重要作用。本文基于籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練所發(fā)揮的作用，結(jié)合籃球訓(xùn)練實(shí)際情況探討如何更加有效地運(yùn)用核心力量訓(xùn)練，促進(jìn)其作用的發(fā)揮。

作為競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的籃球運(yùn)動(dòng)，不僅可以將人體各項(xiàng)素質(zhì)水平提高、人體器官機(jī)能改善，還可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的集體精神、果斷、勇敢等優(yōu)秀品質(zhì)。除此之外，隨著籃球運(yùn)動(dòng)的持續(xù)發(fā)展，目前世界各國(guó)人民均已經(jīng)充分地認(rèn)識(shí)到了籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在我國(guó)國(guó)內(nèi)積極推進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目發(fā)展，對(duì)體育強(qiáng)國(guó)建設(shè)非常有利。新時(shí)期，傳統(tǒng)訓(xùn)練方法顯然已經(jīng)無(wú)法滿足籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練需求，非常有必要對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法進(jìn)行具體研究，本文正是基于此選擇探討籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練作用及運(yùn)用方法。

1 籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的作用

1.1 提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)

參與籃球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中體能消耗非?？?，而在實(shí)際比賽過(guò)程中往往只有非常短暫的中場(chǎng)休息時(shí)間。如果在比賽活動(dòng)中，籃球運(yùn)動(dòng)員體能跟不上，將難以完成搶斷、防守、運(yùn)球等操作，從而在籃球比賽中失分。因此在籃球訓(xùn)練時(shí)，教練員可利用核心力量訓(xùn)練將運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)提高，以此來(lái)幫助籃球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持高水平的反應(yīng)速度。可見(jiàn)，在籃球訓(xùn)練中如果能夠得當(dāng)?shù)剡\(yùn)用核心力量訓(xùn)練法，確實(shí)可以幫助運(yùn)動(dòng)員將其軀體力量有效提升，確保其在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持較好的穩(wěn)定性。

1.2 預(yù)防運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練損傷

在賽場(chǎng)上籃球運(yùn)動(dòng)員一系列防守、進(jìn)攻的動(dòng)作都需要在奔跑中完成，這在某種程度上代表著籃球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中會(huì)頻繁發(fā)生碰撞，訓(xùn)練的時(shí)候彼此之間激烈的肢體接觸也會(huì)比較頻繁。如果能夠在籃球訓(xùn)練中有效地融入核心力量訓(xùn)練，則可以幫助籃球運(yùn)動(dòng)員將其骨骼韌性、肌肉力量增強(qiáng)，對(duì)預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷非常有利。核心力量訓(xùn)練幫助他們實(shí)現(xiàn)身體控制力的提高，不僅可以確保運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定性的提升，還可以避免運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。

1.3 增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性

在籃球運(yùn)動(dòng)方面，運(yùn)動(dòng)員只有實(shí)現(xiàn)大腦思維、軀體部位、手腳的共同協(xié)作，才能夠在賽場(chǎng)上取得好成績(jī)。由于籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目較為激烈，運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作幅度較大，因此其是否較好地掌握身體協(xié)調(diào)能力在很大程度上直接影響著他們的籃球運(yùn)動(dòng)水平。而經(jīng)過(guò)核心力量訓(xùn)練，不僅可以提高籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練成效，還可以避免籃球運(yùn)動(dòng)員因不協(xié)調(diào)而影響比賽。值得注意的是，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員而言，機(jī)體的協(xié)調(diào)性與靈活性兩者相輔相成，聯(lián)系非常的緊密。核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中如果能夠得到有效運(yùn)用，在幫助參與訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員提升機(jī)體協(xié)調(diào)性的同時(shí)還可以切實(shí)地提高籃球運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體靈活性，對(duì)其長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展非常有利。

2 籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的具體運(yùn)用策略

2.1 充分利用相關(guān)器械

在籃球訓(xùn)練方面，教練員如果想要有效運(yùn)用核心力量訓(xùn)練，就必須要把相關(guān)器械充分地利用起來(lái)。在核心力量訓(xùn)練方面，單腳轉(zhuǎn)盤(pán)、瑞士球等均屬于比較常見(jiàn)的訓(xùn)練器械，這類器械可以幫助運(yùn)動(dòng)員有效地改善他們的平衡感。在這些器械的支持下，如果籃球運(yùn)動(dòng)員可以有效地完成核心力量訓(xùn)練，其肌肉激活水平將顯著提高。值得注意的是，在籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員掌握籃球技能的水平受自身平衡性的影響較大。因此，建議教練員可根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況安排懸吊的訓(xùn)練方法，達(dá)到將持久爆發(fā)能力、平衡能力、協(xié)調(diào)能力提高的目的。

2.2 應(yīng)用多種訓(xùn)練方式

不同籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有所差異，因此在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)教練員可有效運(yùn)用多種核心力量訓(xùn)練方式，盡可能做到因人制宜，確保每一位籃球運(yùn)動(dòng)員所使用的核心力量訓(xùn)練方法都是最適宜的。比如，對(duì)于思維能力較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員，可以適當(dāng)?shù)匕才哦嗥餍盗α坑?xùn)練，通過(guò)模擬籃球比賽讓他們領(lǐng)悟自身具體運(yùn)動(dòng)過(guò)程中存在的缺陷，自覺(jué)糾正運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。教練員還可以安排籃球運(yùn)動(dòng)員兩人為一組進(jìn)行對(duì)抗訓(xùn)練，以此來(lái)達(dá)到鍛煉、刺激運(yùn)動(dòng)員深層小肌肉群的目的。

2.3 創(chuàng)新核心力量訓(xùn)練內(nèi)容

在籃球訓(xùn)練中，教練員一般是通過(guò)非器械訓(xùn)練、器械訓(xùn)練共同完成核心力量。長(zhǎng)期機(jī)械的訓(xùn)練定然會(huì)給籃球運(yùn)動(dòng)員造成一種枯燥感，從而影響籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性。因此，建議教練員在條件允許的情況進(jìn)行核心力量訓(xùn)練內(nèi)容創(chuàng)新，根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際身體狀況編創(chuàng)更富有趣味性的訓(xùn)練方法，有的放矢。如此不僅可以確保核心力量訓(xùn)練成效，還可以有效地提升籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，一舉兩得。

2.4 加強(qiáng)訓(xùn)練管理力度

在籃球訓(xùn)練中，由于訓(xùn)練過(guò)程較為復(fù)雜核心力量訓(xùn)練所消耗的時(shí)間往往過(guò)多，因此想要有效地運(yùn)用核心力量訓(xùn)練，就必須要將訓(xùn)練管理力度加大。一方面，教練員應(yīng)注意在籃球訓(xùn)練中推廣應(yīng)用核心力量訓(xùn)練，另一方面注意調(diào)整籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練項(xiàng)目的具體安排，在確保訓(xùn)練強(qiáng)度的同時(shí)，提升訓(xùn)練系統(tǒng)性，為合理運(yùn)用核心力量訓(xùn)練提供保障。

3 結(jié)語(yǔ)

在籃球訓(xùn)練中有效運(yùn)用核心力量訓(xùn)練，不僅可以提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、預(yù)防運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練損傷，還能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性。就當(dāng)前籃球訓(xùn)練現(xiàn)狀，建議采取充分利用相關(guān)器械、創(chuàng)新核心力量訓(xùn)練內(nèi)容、加強(qiáng)訓(xùn)練管理力度等措施提高核心力量訓(xùn)練運(yùn)用有效性，為籃球訓(xùn)練質(zhì)量提升提供保障。

（作者單位：江蘇省淮安市北京路小學(xué)）