高山滑雪運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練探究

馬洋睿

伴隨著人們生活質(zhì)量的提升，高山滑雪在冬季成為了人們戶外運(yùn)動的重要形式。高山滑雪作為一項(xiàng)運(yùn)動要求高，并且技術(shù)難度與動作身體造型復(fù)雜的運(yùn)動，對運(yùn)動員的速度控制，耐力把握等方面都有嚴(yán)格的要求，運(yùn)動員需要把韌性，自身耐力與爆發(fā)力完美結(jié)合。在這樣的條件下，不僅可以極大地降低運(yùn)動所帶來的危險(xiǎn)性，也可以在觀賞性與比賽成績方面有很大的提高，同時(shí)也要注意該項(xiàng)運(yùn)動所帶來的失誤造成的對運(yùn)動員的傷害。

對于一個優(yōu)秀的高山滑雪運(yùn)動員來說，在平時(shí)的訓(xùn)練中，不僅要加強(qiáng)身體各個方面的運(yùn)動能力，還要克服肌肉訓(xùn)練所帶來的對于自身的潛在危險(xiǎn)，所以訓(xùn)練方式要偏向于科學(xué)性與實(shí)用性。由于運(yùn)動員在高山缺氧的環(huán)境下長時(shí)間訓(xùn)練，更應(yīng)該加強(qiáng)對運(yùn)動員的保護(hù)措施，以防止出現(xiàn)肌肉拉傷，肢體扭傷等具有危險(xiǎn)性的局面。因此，本文將對高山滑雪運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要意義進(jìn)行分析，并提出相關(guān)措施，旨在促進(jìn)高山滑雪運(yùn)動安全系數(shù)的提高。

1 高山滑雪運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要意義

高山滑雪運(yùn)動是一項(xiàng)從法國阿爾卑斯山脈興起的一項(xiàng)具有挑戰(zhàn)性與觀賞性的運(yùn)動，由于當(dāng)?shù)鼐用耖L時(shí)間是處于狩獵與競爭的惡劣環(huán)境下，也就慢慢地衍生出這樣的一項(xiàng)在冬季舉辦的戶外運(yùn)動。這是一項(xiàng)相當(dāng)具有個人挑戰(zhàn)性與團(tuán)隊(duì)競技性的運(yùn)動，同時(shí)也被收錄在冬季奧運(yùn)會中，在如今全球化的趨勢下，高山滑雪運(yùn)動也變得愈加廣受歡迎，也在各個國家廣泛的傳播開來。高山滑雪是一項(xiàng)老少皆宜的全民運(yùn)動，沒有地域性以及性別差異，是冬季奧運(yùn)會最具有觀賞性的節(jié)目之一。如果要訓(xùn)練一個專業(yè)的高山滑雪運(yùn)動員，所投入的資本與人力是不可估量的，由于高山滑雪運(yùn)動訓(xùn)練環(huán)境相當(dāng)?shù)膼毫?，并且存在著潛在的危險(xiǎn)，運(yùn)動員在訓(xùn)練時(shí)，更應(yīng)該加強(qiáng)防護(hù)措施，對于自身的實(shí)力和運(yùn)動能力要有一個大體的自我了解，從而在保障自身安全的情況下，能夠發(fā)揮出具有觀賞性的動作來提高滑雪運(yùn)動員的比賽成績。

2 高山滑雪運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要措施

2.1 身體肌肉力量訓(xùn)練

在日常訓(xùn)練中，高山滑雪運(yùn)動員如果想要盡可能地提高自身肌肉力量，就要尋求更加科學(xué)的訓(xùn)練方法，避免體重過快增長。因此，在日常訓(xùn)練中，運(yùn)動員應(yīng)該加強(qiáng)對肱二頭肌以及腿部肌肉的訓(xùn)練，在全身肌肉大力拓展的同時(shí)，更應(yīng)該鍛煉自身的耐力，面對一步一步向上攀爬的訓(xùn)練過程中，不斷增加自身肌肉的承受能力，也可以通過舉重運(yùn)動或者是結(jié)合拉伸腿部肌肉的方法來增加日常訓(xùn)練的阻力，以此來提高滑雪運(yùn)動中取得的成績。

2.2 身體耐力素質(zhì)的訓(xùn)練

由于運(yùn)動員長時(shí)間處于高山缺氧的條件下，并且還伴有大量的肌肉訓(xùn)練運(yùn)動，在這樣的條件下，會極大地傷害自身血液供應(yīng)系統(tǒng)以及呼吸交換系統(tǒng)，在這樣缺氧或者無氧的條件下，對于肌肉力量的訓(xùn)練以及呼吸供應(yīng)訓(xùn)練是同時(shí)進(jìn)行的。因此，在身體耐力素質(zhì)訓(xùn)練中，不應(yīng)該全部供應(yīng)于一點(diǎn)，應(yīng)該采取分段使用的方法，在這樣的訓(xùn)練條件下，可以將訓(xùn)練內(nèi)容劃分為如下的幾點(diǎn)，力量訓(xùn)練，耐力訓(xùn)練，肌肉拉伸訓(xùn)練，缺氧條件呼吸訓(xùn)練。應(yīng)該采取不斷提高自身的能力，以此來加強(qiáng)各個階段的適應(yīng)能力。其中力量訓(xùn)練可以采取舉重，拉伸擴(kuò)展的方式進(jìn)行;耐力訓(xùn)練可以采取長途奔跑;呼吸交換訓(xùn)練可以采取攀巖運(yùn)動的方式。如果可以在各項(xiàng)運(yùn)動中都能有很大的適應(yīng)，便能夠成為一位素質(zhì)較高的高山滑雪運(yùn)動員了，從而可以在較為惡劣的環(huán)境中進(jìn)行訓(xùn)練，獲得更好的成績。

2.3 身體柔韌性和平衡性的訓(xùn)練

滑雪運(yùn)動在滑降動作、速度以及回轉(zhuǎn)等方面有著較高的要求，這也就要求滑雪運(yùn)動員對于自身的柔韌性和平衡性要有非常深刻的認(rèn)識。在這樣的條件下，滑雪運(yùn)動也就成為了一項(xiàng)高難度與高技術(shù)性的運(yùn)動，滑雪運(yùn)動員要在滑雪運(yùn)動過程中展示自身的身體柔韌性，更要完成一系列的動作展示，還要隨時(shí)面對滑雪過程中的潛在危險(xiǎn)。如果造成肌肉拉傷或者缺氧性昏迷，滑雪運(yùn)動員要通過訓(xùn)練自身的平衡能力以及呼吸訓(xùn)練來不斷提高自身在運(yùn)動過程中的安全。此外，還可以通過肌肉拉伸訓(xùn)練的方式引起肌肉在舒適條件下的擴(kuò)展能力，不斷保證運(yùn)動員在面對危險(xiǎn)時(shí)，要有足夠的意識做出準(zhǔn)確的判斷，這也是保證滑雪運(yùn)動員安全措施之一。只有這樣才能夠全面提升滑雪運(yùn)動員在日常運(yùn)動過程中的安全，同時(shí)提升運(yùn)動成績。

3 結(jié)語

總而言之，隨著全民生活水平的不斷提高，人民參與運(yùn)動的熱情也不斷高漲，戶外滑雪也不斷得到人們的廣泛關(guān)注。高山滑雪運(yùn)動作為冬季運(yùn)動不可或缺的重要一環(huán)，由于本項(xiàng)運(yùn)動具有極高的難度以及激烈的競技性不斷受到人民的熱愛，但也具有很大的危險(xiǎn)性。所以高山滑雪運(yùn)動的前景是光明的，對于滑雪運(yùn)動員的訓(xùn)練應(yīng)該更加規(guī)范化，科學(xué)性。要從體育精神的理念出發(fā)，制定更加合理的且具有更加適應(yīng)于全民運(yùn)動觀賞性的綜合訓(xùn)練計(jì)劃，確保運(yùn)動員的安全。

（作者單位：哈爾濱體育學(xué)院）