淺談競走高原、有氧、個性化訓(xùn)練方式

要彪

競走運動員要有很高的運動能力，隨著運動成績提升有氧訓(xùn)練的介入運動員會在時間的填充下成績會穩(wěn)步提升。當(dāng)運動成績提升后可以通過個性化訓(xùn)練彌補個體差異。伴隨高水平運動員的運動水平的增長高原訓(xùn)練就會有非常大的收獲。本文對訓(xùn)練方式進(jìn)行解析，僅供大家參考。

1 競走簡介

競走起源于英國是兩腳交替走步的田徑運動。是從日常行走的基礎(chǔ)上發(fā)展出來的運動。普通走步的速度，每小時約五公里左右，而競走的速度則快得多，即使用中等速度走，也要比普通走快一倍以上。競走于1904年進(jìn)入我國在1908年成為奧運會比賽正式項目之一。不同時期的奧運會競走的項目也不相同，女子競走比男主競走加入奧運會晚一些長距離競走比短距離加入奧運會晚。

競走規(guī)則要求，支撐腿腳跟落地瞬間膝關(guān)節(jié)必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開地面，這樣就能保證在運動中用雙腳支撐，不會出現(xiàn)肉眼可見的騰空現(xiàn)象。

2 個性化訓(xùn)練

個性化訓(xùn)練要求教練員制定計劃同時也要考慮到運動員個性特征，發(fā)展運動員優(yōu)勢充分了解每一位運動員的個體需求。要求每一位運動員一同參與鉆研與運動員的本體感受反饋，也是根據(jù)運動員不同訓(xùn)練任務(wù)、不同訓(xùn)練階段、不同運動員與同一運動員的身心狀態(tài)不同時制定出不同的訓(xùn)練計劃。安排不同訓(xùn)練負(fù)荷，使運動員訓(xùn)練目的更加明確，訓(xùn)練內(nèi)容對運動員更有針對性。在個性化訓(xùn)練中突出強調(diào)教練員的訓(xùn)練計劃是由運動員的個性特征決定的，而運動員要根據(jù)自身本體感受反饋給教練員需要積極主動參與訓(xùn)練，整個過程中體現(xiàn)教練與運動員之間的積極溝通與配合默契。

3 有氧訓(xùn)練

有氧訓(xùn)練也叫有氧能力訓(xùn)練。指運動員長時間運動進(jìn)行有氧功能的工作能力。運動員在訓(xùn)練過程中維持最大和次最大攝氧的能力以及訓(xùn)練后過量氧耗的水平和有氧耐力密切相關(guān)。有氧耐力的厚度決定運動員的運動水平很大程度之間決定耐力項目運動員運動水平。

4 競走有氧訓(xùn)練手段

（1）教練可以通過自己多年帶隊經(jīng)驗來評判運動員是否身體產(chǎn)生疲勞或許是前一天訓(xùn)練后身體產(chǎn)生假性疲勞也叫作運動員的保護欲。運動員水平大不相同時在單次課訓(xùn)練后會出現(xiàn)不同的疲勞情況，在12小時恢復(fù)后通過反饋與觀察教練可以為某位運動員調(diào)整訓(xùn)練計劃，更精準(zhǔn)地把控運動員的有氧訓(xùn)練情況。

（2）制定訓(xùn)練計劃時可以把幾次持續(xù)有氧訓(xùn)練課次調(diào)整單次課劃分為段落安排段落走，讓運動員減少視覺上與中樞神經(jīng)的疲勞，通過段落訓(xùn)練把控個體差異不同運動員保質(zhì)保量完成本運動員應(yīng)該完成的訓(xùn)練強度，精準(zhǔn)的把控個體差異運動員訓(xùn)練強度來縮小與較高水平運動員的差距。

（3）有氧訓(xùn)練中可以根據(jù)運動員自身運動水平來制定訓(xùn)練計劃，持續(xù)完成訓(xùn)練量的同時也要控制本運動員超出自身的訓(xùn)練負(fù)荷超計劃完成訓(xùn)練量?？梢赃\用心率監(jiān)測來控制運動員的有氧訓(xùn)練課。在有氧安排訓(xùn)練板塊中完成本運動員相對應(yīng)的訓(xùn)練后，持續(xù)完成幾周或幾堂課次后通過強度課的刺激運動員有氧能力會有大幅度地提升。

5 高原訓(xùn)練意義

采用高原訓(xùn)練對于競走項目運動員有氧供能有非常大的幫助，我國大部分競走項目訓(xùn)練隊冬天與大賽前儲備訓(xùn)練都會采用高原訓(xùn)練方法。運動員在高原訓(xùn)練中缺乏氧氣在恢復(fù)同時會增加血紅蛋白數(shù)量加快運動員的肌體輸氧能力增加有氧的運動能力持續(xù)在高原訓(xùn)練會幫助競走運動員在平原的運動表現(xiàn)。 高原訓(xùn)練恢復(fù)期較慢，訓(xùn)練后容易產(chǎn)生身體疲勞。競走運動員在冬天儲備大運動量與大強度訓(xùn)練下身體抵抗力容易下降白細(xì)胞數(shù)值降低會容易病變等身體癥狀發(fā)生。

（1）高原訓(xùn)練手段高原訓(xùn)練地形優(yōu)勢處于高海拔地段，競走運動員大強度和大運動量在高原高海拔（2000--2500）訓(xùn)練中缺乏氧氣會破壞肌體本身血紅蛋白數(shù)量與紅細(xì)胞輸氧能力。通過持續(xù)訓(xùn)練幾周后疲勞程度會明顯增加，適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練后運動員會有明顯的提高。運動員調(diào)整后下到平原比賽會有非常明顯的成績提升。在平原訓(xùn)練情況后有氧供能系統(tǒng)紅細(xì)胞與血紅蛋白數(shù)值都有非常明顯的提高。

（2）競走運動員在上到高原簡單調(diào)整適應(yīng)高原訓(xùn)練后。競走運動員單次有氧訓(xùn)練課強度高于本運動員連續(xù)負(fù)荷訓(xùn)練量后對于運動員刺激會加深肌體疲勞機能會很大程度的破壞，超量訓(xùn)練恢復(fù)后水平明顯會高于原本競走運動員的應(yīng)有的競技水平。隨之血紅蛋白值與紅細(xì)胞輸氧能力數(shù)值也會有非常明顯的提高。

（3）運動員可以在亞高原地帶訓(xùn)練1400—1600左右的海拔地帶訓(xùn)練，通過運動員適應(yīng)亞高原海拔訓(xùn)練后可以正常展開周期去訓(xùn)練。訓(xùn)練過程中教練員按照自己制定的訓(xùn)練計劃與訓(xùn)練板塊。這個星期需要幾次有氧課、幾次速度課、有氧課與速度課同時進(jìn)行。訓(xùn)練過程中需要運動員與教練員互相配合防止過度疲勞帶來運動損傷。

6 總結(jié)

綜上所述，經(jīng)過教練員每次訓(xùn)練研究出訓(xùn)練板塊與訓(xùn)練內(nèi)容給運動員增加訓(xùn)練難度穩(wěn)固提高運動成績。通過訓(xùn)練摸索個體差異運動員與發(fā)掘高水平運動員的潛質(zhì)在打造高水平運動員時需要運動員主體積極主動配合進(jìn)行訓(xùn)練，整個過程中體現(xiàn)教練員與運動員之間溝通和配合。只有這樣我們才能更好地培養(yǎng)出優(yōu)秀頂尖運動員。

（作者單位：內(nèi)蒙古自治區(qū)田徑和水上運動中心（內(nèi)蒙古自治區(qū)自行車運動中心））