探究不同訓(xùn)練方法對(duì)士兵耐力素質(zhì)訓(xùn)練的影響

張帆　陳亭

當(dāng)前，訓(xùn)練士兵耐力素質(zhì)時(shí)，要從士兵的身體情況出發(fā)，確定不同的訓(xùn)練方法。多種多樣的訓(xùn)練方法強(qiáng)化了士兵的耐力，使得士兵積極地參與到耐力素質(zhì)訓(xùn)練中，從而快速實(shí)現(xiàn)了耐力素質(zhì)訓(xùn)練的目的。

對(duì)于軍人而言，耐力素質(zhì)是其要完成的軍事任務(wù)。從本質(zhì)上來講，耐力訓(xùn)練是提高部隊(duì)作戰(zhàn)能力的基礎(chǔ)，為此，在部隊(duì)訓(xùn)練中，耐力素質(zhì)訓(xùn)練是非常重要的組成部分。一直以來，部隊(duì)經(jīng)常用的場(chǎng)地耐力訓(xùn)練方法為5千米跑，但是這種訓(xùn)練方法單一、強(qiáng)度較大，導(dǎo)致軍人的下肢過度疲勞，從而造成疲勞性損傷。然而，訓(xùn)練傷機(jī)會(huì)影響到參訓(xùn)人員的健康，還會(huì)影響到整個(gè)部隊(duì)的戰(zhàn)斗力。由于傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法存在著一些不足之處，為了能提高訓(xùn)練質(zhì)量，開始積極引入新的訓(xùn)練方法，從而達(dá)到耐力素質(zhì)訓(xùn)練的目的。

1 持續(xù)訓(xùn)練法

長期以來，持續(xù)訓(xùn)練法成為提高士兵耐力素質(zhì)經(jīng)常用到的一種方法。此方法最大的特點(diǎn)就是較大的負(fù)荷量，而且期間沒有休息。通常情況下，根據(jù)訓(xùn)練時(shí)速度是否有變化將持續(xù)訓(xùn)練法分為以下兩種：第一種，持續(xù)勻速訓(xùn)練法;第二種， 持續(xù)變速訓(xùn)練法。在觀察有氧耐力訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí)，我們通常會(huì)觀察血乳酸、心率這兩項(xiàng)指標(biāo)。當(dāng)前，在檢測(cè)耐力素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，通常會(huì)用到乳酸閾，以此來更好的指導(dǎo)耐力素質(zhì)訓(xùn)練。

還有部分專家認(rèn)為：要想了解軍人的競(jìng)技能力，通常要看他的最大攝氧量。為此，通常會(huì)借助VO2max所對(duì)應(yīng)的心率來對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度的指標(biāo)進(jìn)行控制，此時(shí)訓(xùn)練強(qiáng)度的指標(biāo)要控制在40%到50%VO2max，這對(duì)于強(qiáng)化軍人的有氧耐力素質(zhì)大有裨益。但是需要注意的是，如果較高水平的軍人要想進(jìn)一步提高自身的耐力素質(zhì)，其必須要通過更高百分比強(qiáng)度的VO2max來開展耐力素質(zhì)訓(xùn)練。這是為什么呢？究其原因在于高強(qiáng)度的耐力素質(zhì)訓(xùn)練會(huì)改變心肌形態(tài)，從而會(huì)增加每博輸出量，進(jìn)一步會(huì)增加最大攝氧量。

2 間斷訓(xùn)練法

通常情況下，間斷訓(xùn)練法分為以下兩種方法：第一種，間歇耐力訓(xùn)練法;第二種，重復(fù)耐力訓(xùn)練法。所謂間歇耐力訓(xùn)練法指的是在安排訓(xùn)練的過程中，要通過多種強(qiáng)度，不斷刺激，并且在各個(gè)強(qiáng)度的訓(xùn)練期間，按照計(jì)劃合理安排休息時(shí)間，這種耐力訓(xùn)練方法是一種不完全休息的方法。當(dāng)前，在多種耐力素質(zhì)訓(xùn)練中經(jīng)常會(huì)用到重復(fù)耐力訓(xùn)練法。在確定訓(xùn)練距離時(shí)，通常要根據(jù)訓(xùn)練目的，靈活調(diào)整訓(xùn)練距離。從負(fù)荷強(qiáng)度上來分析，重復(fù)耐力訓(xùn)練法的強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了間歇耐力訓(xùn)練法?，F(xiàn)階段，在軍人耐力素質(zhì)訓(xùn)練中，經(jīng)常會(huì)用到高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法。

通過分析相關(guān)的研究數(shù)據(jù)，我們了解到，利用遞增負(fù)荷法對(duì)最大攝氧量進(jìn)行測(cè)試時(shí)，此時(shí)，要將被測(cè)人員的跑步速度作為訓(xùn)練強(qiáng)度，將測(cè)試過程中疲勞清除率時(shí)間的百分比作為訓(xùn)練間歇時(shí)間。從相關(guān)的研究結(jié)果中，我們看到高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法對(duì)于提高軍人的耐力素質(zhì)大有裨益。

3 高原和低氧負(fù)荷法

所謂高原訓(xùn)練法指的是在高原低壓、缺氧的環(huán)境下，讓軍人開展耐力素質(zhì)訓(xùn)練，借助缺氧、運(yùn)動(dòng)的雙重刺激，將軍人的應(yīng)激反應(yīng)激發(fā)出來，以此將其體內(nèi)的機(jī)能和潛力都調(diào)動(dòng)起來，這樣做不僅強(qiáng)化了軍人的耐力運(yùn)動(dòng)能力，還提高了他們抗缺氧的生理反應(yīng)能力。所謂低氧訓(xùn)練法指的是通過人工的方式模擬高原訓(xùn)練的低氧環(huán)境，讓軍人在這樣的環(huán)境開展訓(xùn)練，旨在強(qiáng)化軍人的耐力素質(zhì)。從本質(zhì)上來分析，不管是高原訓(xùn)練法，還是低氧訓(xùn)練法，這兩種方法存在著一定的不足，如：訓(xùn)練強(qiáng)化、后期恢復(fù)等。現(xiàn)階段，這些問題仍然成為開展耐力訓(xùn)練的障礙。

從相關(guān)的調(diào)查數(shù)據(jù)中了解到，當(dāng)受訓(xùn)人員暴露在高原時(shí)，會(huì)導(dǎo)致他們?nèi)毖?，并且VO2max直接下降。在海拔幾百米的情況下，受訓(xùn)人員的VO2max就會(huì)明顯下降。高原訓(xùn)練過程中，由于受訓(xùn)人員間的身體素質(zhì)存在著差異性，因此，受訓(xùn)人員的VO2max不會(huì)簡(jiǎn)單的先低后高。然而，低氧負(fù)荷訓(xùn)練法有多種多樣，如：高住低訓(xùn)法、低住高練法等。在低氧環(huán)境下開展訓(xùn)練，既提高了受訓(xùn)人員的腦組織能力，還提高了受訓(xùn)熱源的肌肉利用氧的能力。現(xiàn)階段，大部分研究人員將研究重點(diǎn)放在了肌肉組織用氧上。通過低氧訓(xùn)練，促使骨骼肌的代謝變化得到了改善，還會(huì)對(duì)骨骼肌的代謝變化情況產(chǎn)生積極的影響。在相對(duì)低氧的環(huán)境下，將人體的造血系統(tǒng)激發(fā)出來，使得其內(nèi)部產(chǎn)生更多的紅細(xì)胞，從而有助于提高軍人的耐力素質(zhì)。從相關(guān)的研究數(shù)據(jù)匯總了解到，當(dāng)受訓(xùn)人員在低氧環(huán)境中，他們的紅細(xì)胞、血紅蛋白會(huì)出現(xiàn)明顯的變化。除此之外，受訓(xùn)人員的血液量也會(huì)增加。此時(shí)，血液中會(huì)有更多的氧氣來供應(yīng)肌肉的消耗，這使得肌肉更加具有張力、持久力。當(dāng)然，低氧運(yùn)動(dòng)還提高了氧的運(yùn)輸能力，還相應(yīng)地提高了腦和外周組織的氧氣。從應(yīng)用上來分析，低氧訓(xùn)練彌補(bǔ)了高原訓(xùn)練上的一些不足。在平時(shí)的生活中，無法長時(shí)間保持低氧環(huán)境，為此，低氧時(shí)間相對(duì)較短，這無法充分地刺激受訓(xùn)人員的心肺功能。由此可見，與高原負(fù)荷法相比較，低氧負(fù)荷法對(duì)改善機(jī)能狀態(tài)并不明顯。

4 循環(huán)訓(xùn)練法

循環(huán)訓(xùn)練法是在間斷訓(xùn)練法的基礎(chǔ)上提出的。這種訓(xùn)練方法主要圍繞著部隊(duì)的訓(xùn)練條件、訓(xùn)練強(qiáng)度以及軍人的身體狀況等多種因素來展開訓(xùn)練。在循環(huán)訓(xùn)練法中，要進(jìn)一步體現(xiàn)出漸進(jìn)的原則。這種訓(xùn)練法既訓(xùn)練了軍人的耐力素質(zhì)，又訓(xùn)練了軍人的其他方面。運(yùn)用循環(huán)訓(xùn)練法時(shí)，要將提高軍人耐力訓(xùn)練質(zhì)量作為前提條件，科學(xué)、合理的控制好訓(xùn)練時(shí)間，合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度，科學(xué)把控好訓(xùn)練量，這樣做提高了耐力訓(xùn)練的質(zhì)量，還減少在訓(xùn)練中發(fā)生不必要的損傷。

循環(huán)訓(xùn)練法是增強(qiáng)力量的混合訓(xùn)練法，其可以被看作是一項(xiàng)特殊的運(yùn)動(dòng)，換言之，其提供了更加全面的訓(xùn)練。通過循環(huán)的訓(xùn)練，激發(fā)出內(nèi)在的潛力，從而增強(qiáng)力量。作為一個(gè)普遍適用的原則，每一次循環(huán)訓(xùn)練都應(yīng)該控制在6到10種鍛煉，每一種鍛煉之后才能放松肌肉。例如：當(dāng)做完俯臥撐之后，接著要做與腿部相關(guān)的動(dòng)作。循環(huán)訓(xùn)練法可以從鍛煉目的出發(fā)，明確練習(xí)內(nèi)容，確定練習(xí)哪些肌肉，并將其按照合理的順序不間斷的連接起來進(jìn)行練習(xí)。循環(huán)訓(xùn)練法最大的特點(diǎn)在于幫助軍人克服因?yàn)閱我坏木毩?xí)內(nèi)容而產(chǎn)生枯燥的情緒，以此來將軍人訓(xùn)練的積極性和主動(dòng)性激發(fā)出來。由于循環(huán)訓(xùn)練法的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大、練習(xí)密度大，可以幫助軍人節(jié)省下更多的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。再加上循環(huán)訓(xùn)練法具有較強(qiáng)的針對(duì)性，通過將多個(gè)不滿意的部位放在一起練習(xí)，倘若負(fù)荷量達(dá)到一定的強(qiáng)度之后，那么訓(xùn)練效果會(huì)得到明顯的提升。如果想均衡發(fā)展體能，必須按照上肢、下肢、胸、背、腹部交替進(jìn)行練習(xí)，從而達(dá)到刻化肌肉線條的目的。

但是運(yùn)用循環(huán)訓(xùn)練法時(shí)，需要注意的是，要嚴(yán)格按照從簡(jiǎn)單到復(fù)雜的原則，讓整個(gè)身體慢慢遇熱，讓整個(gè)身體逐步接受復(fù)雜的動(dòng)作，防止出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷或者肌肉損傷。同時(shí)，還要明確訓(xùn)練目標(biāo)，按照循序漸進(jìn)的原則，從而達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。

5 總結(jié)

在耐力訓(xùn)練中，要嚴(yán)格按照循序漸進(jìn)的原則，采用多種多樣的方法強(qiáng)化軍人的耐力素質(zhì)。然而，在耐力素質(zhì)訓(xùn)練過程中，還要充分考慮到每個(gè)軍人不同的情況，考慮到每個(gè)軍人所能承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量以及所能承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。倘若訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷強(qiáng)度、負(fù)荷量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了軍人可以承受的程度，這會(huì)導(dǎo)致受訓(xùn)軍人出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性損傷等情況。為此，在開展耐力素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，要從每位軍人的實(shí)際情況出發(fā)，確定科學(xué)的耐力訓(xùn)練方法，合理把控耐力訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，并根據(jù)軍人身體機(jī)能的情況，適時(shí)調(diào)整訓(xùn)練方法，從而達(dá)到提高耐力素質(zhì)的目的。

（作者單位：1.戰(zhàn)略支援部隊(duì)信息工程大學(xué);2.陸軍裝甲兵工程學(xué)院）