楚振國

（四川衛(wèi)生康復職業(yè)學院，四川 自貢 643000）

隨著時代發(fā)展和經(jīng)濟水平提升，人們越來越注重自身的身心健康水平，與此同時，當代諸多中青年具有學習和工作節(jié)奏緊張、生活壓力較大的特點，所以適當放松已經(jīng)成為日常生活的必然需求。普拉提作為一種無負荷且適合多數(shù)人進行的健身運動，可以起到有效緩解心理壓力的作用，同時還能夠幫助練習者養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)，有利于普拉提練習者以健康的狀態(tài)開展工作和享受生活。

一、普拉提運動

20世紀20年代，德國人約瑟夫亨伯特斯普拉提融合了東方、西方的養(yǎng)生方法，提出了一種全新的健身方式，并命名為“普拉提”，其中包含了芭蕾、瑜伽、太極等多種傳統(tǒng)健身形式的精髓，能夠起到較為獨特的健身效果，僅傳入中國兩三年，即已經(jīng)成為諸多學生以及上班族喜愛的健身運動。從總體上來看，普拉提注重情境和冥想，注重將生命哲學與體育鍛煉進行結合，能夠呈現(xiàn)出其獨特的精神內(nèi)涵，主要在瑜伽、太極以及古羅馬、古希臘的傳統(tǒng)養(yǎng)生基礎上，采用姿勢練習的方式進行冥想、呼吸、柔韌以及平衡的結合。簡而言之，普拉提運動屬于一項全身性的健身方式，其中融合了阻力訓練、物理治療及呼吸技巧，能夠幫助參與鍛煉的人群提升身體意識，強化對于動作的精準控制，并能夠調(diào)整呼吸方法、強化肌肉群運作，從而提升普拉提運動者的健身效果和健身品質(zhì)[1]。

二、我國普拉提運動現(xiàn)狀

普拉提運動于2000年前后進入中國，至今已有20余年，且其發(fā)展速度越來越快、普及范圍越來越廣，但是相關的系統(tǒng)研究文獻資料均處于較為缺乏的狀態(tài)，即使對其進行研究也相對較為粗淺，尚未能夠對普拉提具有更加深入和系統(tǒng)的認知。并且從實際上來看，普拉提和瑜伽二者之間僅在層面上具有簡單的、形式化的對比，而并未從其本質(zhì)層面對二者的相同點和差異性進行挖掘。與此同時，因為對于普拉提不具有深入、全面地了解，所以在對其進行教學和學習的過程中，無論是教學者還是學習者在一定程度上處于茫然的狀態(tài)，教學者缺乏專業(yè)化程度較高的技能，學習者也通常抱著嘗試的心態(tài)進行學習，使學習者的學習效果和學習質(zhì)量難以得到提升，同時嚴重限制了普拉提的發(fā)展。

三、普拉提運動的作用

（一）強化學習者的信心

普拉提運動的學習具有“循序漸進”的特點，其中每一個動作均具有一定的難度，雖然不至于使學習者感覺十分吃力，但完成整套動作的過程并不輕松。而這一技巧性特點所呈現(xiàn)出的漸進性練習過程，能夠使普拉提學習者的精神越來越集中，也就能夠在此過程中調(diào)節(jié)學習者的情緒和心理狀態(tài)，并逐漸提升動作的嫻熟程度，同時還能夠促使學習者在運動的過程中逐漸形成平和、積極的心態(tài)，并進一步樹立起自信心。

（二）提升學習者的活力

從整體上來看，普拉提運動具有十分顯著的“舒緩”的特點，其中的各個動作均能夠呈現(xiàn)出平緩、舒展的狀態(tài)，可以使學習者的內(nèi)心逐漸趨于平靜，并逐漸消除身體和心理方面的緊張狀態(tài)，同時逐漸緩解其承受的壓力。在學習者進行靜力性拉伸和動力性拉伸的過程中，其肌肉彈性得到強化，張力得到提升，同時體內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)也在一定程度上強化運轉，進而實現(xiàn)情緒的舒緩和呼吸的放松，促使氧氣與全身進行循環(huán)，有利于提升學習者的全身供氧能力，并對多余脂肪進行有效燃燒。

（三）提升身體健康水平

在年齡持續(xù)增長的背景下，人體的柔韌度以及關節(jié)的靈活性均處于逐漸下降的狀態(tài)，進而導致全身肌肉逐漸出現(xiàn)僵硬情況，而普拉提運動作為能夠鍛煉全身肌肉的運動，其中包括腹部練習以及下肢練習、腰部練習等項目，姿勢具有顯著的多樣化特點，且每個動作清晰、緩慢，注重深呼吸和控制動作變化。開展普拉提運動有利于強化對身體的核心部位進行練習，有利于提升人體的柔韌性，并將諸多不良條件反射逐漸消除，以促使人體的協(xié)調(diào)能力和運動感知能力等得到強化，進而起到提升身體健康水平的作用[2]。

（四）對不良體態(tài)進行糾正

在進行日常的普拉提鍛煉過程中，其在一定程度上強化人體肌肉的相對力量，又不至于使肌肉體積過大，對于希望可以擁有較好體型的中青年來說，屬于一種應用價值較高的運動方式。從實際上來看，當代中青年的學習、工作之余的時間相對較少，但對于外在美觀以及身體健康的追求可謂是永恒的重要話題，所以積極參與體育鍛煉十分重要。進行普拉提運動練習，可以促使人體全身肌肉的失衡狀態(tài)得到有效改善，也就可以強化體態(tài)的塑造以及肌肉的放松，能夠有效糾正不良體態(tài)和提升身體健康狀態(tài)。

四、開展普拉提運動的重要性

（一）適應中青年身體健康需求

我國中青年普遍處于學習、工作壓力較大的狀態(tài)中，在一定程度上影響了身體健康水平，同時以經(jīng)濟發(fā)展、飲食結構變化為基礎，諸多中青年人存在體重增加、體型偏胖或是營養(yǎng)過剩的情況，特別是進入工作崗位的人群，部分工作需久坐，導致其身體嚴重缺乏鍛煉，進而逐漸引起身體素質(zhì)下降的情況。以此為基礎，開展普拉提訓練，能夠在一定程度上提升學習者的生理負擔，強化其身體各部位對于脂肪的消耗，特別是對于臀部、腰腹部以及腿部等脂肪堆積情況較嚴重、但鍛煉難度較大的部位，可以起到較好的鍛煉作用，符合當代中青年對于身體健康以及外在美觀的追求。

（二）符合中青年的心理發(fā)展需求

普拉提具有消除焦慮、維持平穩(wěn)狀態(tài)的作用，比較符合中青年的心理發(fā)展需求，參與普拉提運動可以促使學習者的注意力更加集中，緩解壓力。通過具有節(jié)奏的呼吸和動作，將肢體與練習融合，采用意志力對動作進行控制，才能夠保障動作的正確性，在放松身體肌肉和活動關節(jié)的同時，起到鍛煉心理承受能力、提升心理素質(zhì)的作用。

（三）與時代發(fā)展需求相符

針對普拉提運動進行基礎理論的學習和探究，可以發(fā)現(xiàn)，普拉提運動對于多數(shù)人的身體訓練均可以起到有效強化作用。原因在于，普拉提運動屬于一種可以提升運動感知、舒緩全身肌肉、控制柔韌能力的新型運動，不僅不具有競技性特點，更是不具有對抗性，所以對于中青年人來說，更易進行接收，掌握難度也相對較低，同時還能夠在練習過程中起到磨煉意志和培養(yǎng)氣質(zhì)的作用。在普拉提運動不斷發(fā)展的過程中，越來越多的中青年被吸引且學習興趣被激發(fā)，使工作和學習之余的時間得到更加充分的利用，在鍛煉身體、強化意志的同時，還可以提升中青年的社會適應能力以及應變能力。

（四）與教育改革發(fā)展需求相符合

教育部門聯(lián)合各相關部門提出了《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》以及中共中央、國務院《關于深化教育改革全面推進素質(zhì)教育的決定》一類文件，為高等院校體育教學工作的改革以及發(fā)展提供了重要的政策支持。

基于此，高等院校應根據(jù)學生的身心發(fā)展需求以及興趣愛好對多種形式的體育課程進行科學合理的開設，積極推廣普拉提運動，同時為課程建設提供相應的基礎，以滿足學生進行自主選擇和自主學習的需求，尊重當代學生對于時尚和美觀的追求，促使學生的身體健康水平得到切實提升。同時進一步強化其對于參與體育運動的積極性，以逐漸樹立起“終身體育”的健康觀念。另外，在開展普拉提教學活動的過程中，教師還應注重對學生予以充分的尊重，師生之間相互進行學習和促進，以拉近師生之間的距離，并構建起平等、和諧、民主的現(xiàn)代化師生關系。

五、普拉提學習策略

（一）對教學重點合理調(diào)整

普拉提運動的教學工作應根據(jù)學生的個性特點以及身心健康狀況進行合理設置，不僅需要指導學生的動作技巧，還應注重幫助學生調(diào)整精神層面，以促成學生的心理需求得到有效滿足，并促使普拉提的功效得到更大程度地發(fā)揮。從實際上來看，當前我國諸多普拉提教學中尚不具有完善的普拉提教學設施以及設備器材，所以應積極引進普拉提運動床、運動球等相應的設施，以能夠提升教學效果、滿足學生需求，從而更好地推動普拉提運動得到發(fā)展。

（二）針對核心區(qū)域予以重視

進行普拉提運動的練習，可以促使學生的身心健康狀態(tài)得到有效改善。一般來說普拉提運動需要于輕柔、溫和的音樂環(huán)境之中進行，能夠逐漸引導學生的心理狀態(tài)發(fā)生改變，同時開展普拉提課程。首先需要學生認識和了解“何為普拉提”，并明確其中的和諧區(qū)域，以促使學生的核心氣質(zhì)都會得到改變，對不良的體態(tài)進行糾正，強化肌肉力量，同時增加關節(jié)柔韌性，對于部分學生還可以起到調(diào)整氣質(zhì)、強化審美以及提高自身修養(yǎng)等多方面作用。

（三）提升普拉提的實際應用

隨著普拉提運動受到的關注越來越多，其在教學以及實踐活動當中不斷被檢驗、被認可，也就需要相應的教師和教練員，積極提升自身的綜合素養(yǎng)、綜合能力。同時強化理論知識的積累和運用，以促使自身教學方法更加先進、教學手段更加豐富，同時在教學過程中結合心理學、生理學、解剖學等多方面知識體系，幫助學生更加充分地掌握普拉提運動當中的發(fā)展規(guī)律，以促使學生更加快速和有效地對普拉提運動發(fā)展的新形勢進行適應，同時促使運動學習的質(zhì)量和效率不斷得到提升。

六、結束語

普拉提運動的發(fā)展與當代社會發(fā)展相適應，其具有獨特的練習形式和健身功效，不僅與當代中青年的身體健康需求相符合，更是能夠充分凸顯當代人民群眾的身心發(fā)展特點以及對于健康和美觀的追求。以普拉提運動所具有的實際功效為基礎，同時結合當代中青年的發(fā)展規(guī)律、個性特點，加速普拉提運動的發(fā)展可以進一步提升中青年的身心素質(zhì)、意志品質(zhì)以及情緒管理能力等。