淺談初中體育大課間與耐久跑練習(xí)的有效融合

李芳 楊林 單寶勝

（廣東省深圳市鹽田區(qū)實(shí)驗(yàn)學(xué)校，廣東 深圳 518000）

一、體育大課間簡(jiǎn)述

體育大課間是在傳統(tǒng)的課間操基礎(chǔ)上發(fā)展起來(lái)的一種適應(yīng)當(dāng)代學(xué)校的體育活動(dòng)，也是學(xué)生每天鍛煉陽(yáng)光一小時(shí)的重要組成部分。體育大課間是目前許多初中為了響應(yīng)國(guó)家全民健身計(jì)劃，增強(qiáng)廣大初中生體質(zhì)所采取的一種集體性課間活動(dòng)，也是推進(jìn)學(xué)校素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生樹(shù)立體育精神的一種教學(xué)手段。國(guó)家及各省市區(qū)教育部門(mén)都把學(xué)生在校的體育鍛煉情況作為衡量學(xué)校體育工作的硬性標(biāo)準(zhǔn)。

體育大課間最早興起時(shí)期，組織的形式和活動(dòng)內(nèi)容只是帶領(lǐng)學(xué)生做廣播體操等運(yùn)動(dòng)，而很多小學(xué)、中學(xué)結(jié)合學(xué)生特征、興趣方面，形式上就越見(jiàn)豐富、多樣化。學(xué)生的鍛煉興趣增加，體能有所增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)參與及運(yùn)動(dòng)能力潛移默化之中愈來(lái)愈好。

二、耐力跑概念及在初中階段的重要性

耐力跑即是學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)中的中距離跑和長(zhǎng)距離跑，又稱(chēng)中長(zhǎng)跑。正式的田徑比賽項(xiàng)目有：男、女800米、1500米屬于中距離跑；女3000米、男女5000米、10000米屬長(zhǎng)距離跑。在中學(xué)體育教學(xué)中，耐力跑是一項(xiàng)重要的教材，而且每學(xué)年度必測(cè)的項(xiàng)目（男1000米、女800米），是中考體育項(xiàng)目的必考項(xiàng)目，是體鍛達(dá)標(biāo)中不可或缺的。

據(jù)了解普遍問(wèn)題初中生絕大多數(shù)都認(rèn)為耐久跑耐力跑枯燥、單調(diào)又乏味、練起來(lái)又苦又累。歸結(jié)以下三點(diǎn)：一，學(xué)生對(duì)耐久跑的認(rèn)識(shí)不足，有的學(xué)生認(rèn)為耐久跑只不過(guò)是跑跑步而已，沒(méi)什么好學(xué)的；二，對(duì)耐久跑老師講課的方式不感興趣；三，部分學(xué)生體質(zhì)弱，基礎(chǔ)差，對(duì)耐久跑產(chǎn)生恐懼，害怕心理。所以要結(jié)合學(xué)生具體情況和個(gè)體差異，耐久跑要運(yùn)用多種方法、手段、精講多練，使學(xué)生能體會(huì)到其中的健與美。把耐久跑和校園定向運(yùn)動(dòng)、跳繩、健美操、游戲等相結(jié)合進(jìn)行練習(xí)。滿(mǎn)足不同學(xué)生的不同需求，以發(fā)揮學(xué)生的特長(zhǎng)，增強(qiáng)學(xué)生的參與意識(shí)和集體觀念。

三、初中體育大課間推行“耐久跑”訓(xùn)練的必要性

耐力跑是中考體育的必考項(xiàng)目，男生1000米，女生800米的耐力跑能夠增強(qiáng)學(xué)生的有氧代謝能力，促進(jìn)學(xué)生心肺功能的完善，有利于提高學(xué)生的身體的呼吸調(diào)節(jié)能力，進(jìn)而強(qiáng)化學(xué)生的身體素質(zhì)。但耐力跑需要講究方法和持之以恒的耐力訓(xùn)練，學(xué)生自己進(jìn)行單獨(dú)的耐力跑步練習(xí)是一件的極其考驗(yàn)學(xué)生意志力的事情，根據(jù)初中生的隨眾心理，利用大課間活動(dòng)結(jié)合中考體育教學(xué)，加強(qiáng)耐力跑的集體訓(xùn)練則可以增強(qiáng)學(xué)生的恒心，一旦部分學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中產(chǎn)生“不想跑、堅(jiān)持不住”的想法時(shí)，由于集體活動(dòng)的整體性及同伴之間的鼓舞，便會(huì)選擇堅(jiān)持下去。同時(shí)耐力跑在大課間活動(dòng)中更注重學(xué)生進(jìn)行勻速的“有氧呼吸”的訓(xùn)練，適合學(xué)生的發(fā)展特點(diǎn)。

同時(shí)最大化地利用碎片化時(shí)間促進(jìn)學(xué)生的中考項(xiàng)目耐久跑的體育訓(xùn)練。在以往大課間活動(dòng)中，主要安排學(xué)生進(jìn)行眼保健操、體操運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)，這對(duì)于剛?cè)雽W(xué)的初中生便于管理是可行的，但是面臨即將中考體育的初二、初三年級(jí)學(xué)生達(dá)不到針對(duì)效果，而將體育大課間與耐久跑練習(xí)融合鍛煉，進(jìn)行有效的規(guī)劃和設(shè)計(jì)，可以最大化地將大課間活動(dòng)這一碎片化的時(shí)間充分利用，進(jìn)而提升學(xué)生的中考體育項(xiàng)目的身體素質(zhì)。學(xué)生日常的學(xué)業(yè)繁重，學(xué)生自己也常常表現(xiàn)出學(xué)習(xí)時(shí)間不夠的問(wèn)題，而利用大課間活動(dòng)進(jìn)行中考體育項(xiàng)目避免占用學(xué)生的課余時(shí)間及一些類(lèi)似“音樂(lè)、計(jì)算機(jī)”等不參與中考的學(xué)習(xí)課程，節(jié)省學(xué)生的各方面學(xué)習(xí)時(shí)間，促進(jìn)學(xué)生中考體育項(xiàng)目成績(jī)的提升。

四、耐久跑大課間設(shè)計(jì)策略

（一）調(diào)動(dòng)學(xué)生積極參與的興趣

針對(duì)初中的耐久跑教學(xué)與訓(xùn)練中普遍存在的學(xué)生參與不積極現(xiàn)象，結(jié)合學(xué)校大課間活動(dòng)開(kāi)展的實(shí)踐基礎(chǔ)，體育教師們要善于科學(xué)地運(yùn)用激勵(lì)性機(jī)制和策略，主要做以下幾點(diǎn)需要激勵(lì)：第一、學(xué)生對(duì)耐久跑的畏懼心理，克服運(yùn)動(dòng)中機(jī)能變化，提高學(xué)生的自信心。首先老師們要為學(xué)生制訂明確的目標(biāo)，符合個(gè)人體能、需要，做大目標(biāo)小目標(biāo)循序漸進(jìn)。其次用行動(dòng)及言語(yǔ)對(duì)學(xué)生進(jìn)行情感關(guān)懷。教師首先要用欣賞的眼光對(duì)待每一位學(xué)生，提高學(xué)生和老師之間的信任度。老師們細(xì)心去設(shè)計(jì)學(xué)校體育大課間耐久跑方案、方法，首先根據(jù)學(xué)校條件要有能激發(fā)學(xué)生想去練的欲望。通過(guò)方式的改變，在一種輕松歡快的氛圍里拉近師生之間的距離，融入快樂(lè)因子，順利地完成教學(xué)目標(biāo)，調(diào)動(dòng)、培養(yǎng)學(xué)生超越自我，永不服輸?shù)木?。還有最需要的就是表?yè)P(yáng)機(jī)制，平時(shí)表現(xiàn)突出的學(xué)生做出最好的表?yè)P(yáng)與肯定，對(duì)于該組其他未能參賽的同學(xué)也能起到很好的榜樣作用。一方面引入競(jìng)爭(zhēng)機(jī)制，創(chuàng)造激發(fā)學(xué)生競(jìng)爭(zhēng)的動(dòng)力。

（二）多元化設(shè)計(jì)耐久跑訓(xùn)練方式、手段

根據(jù)初中各階段學(xué)生的特征、身心狀態(tài)及中考目標(biāo)，在利用大課間每日將近1小時(shí)的時(shí)間，需要從以下幾個(gè)方面考慮分階段安排練習(xí)內(nèi)容及方式、手段：

初期（初一年級(jí)）走跑交替游戲練習(xí)（闖關(guān)、字母跑等，如在行進(jìn)的路線(xiàn)上，設(shè)計(jì)學(xué)生熟悉的字母圖形，按圖形進(jìn)行跑和走的練習(xí)）、勻速慢跑、輪流領(lǐng)先跑、結(jié)隊(duì)跑、三人(多人)伴同跑、圖形(字母)跑、往返跑、

中期（初二年級(jí)）定時(shí)跑、變速跑、重復(fù)跑、改變環(huán)境跑、讓距跑、音樂(lè)伴奏跑、變換跑、魚(yú)貫練習(xí)、障礙跑、對(duì)抗練習(xí)、

后期（初三年級(jí)）定向越野跑、接力跑、競(jìng)賽練習(xí)、搬運(yùn)練習(xí)、組合練習(xí)、跳繩、分段練習(xí)、間歇跑、報(bào)時(shí)跑、全程跑、自然地形跑等。

（三）靈活規(guī)劃場(chǎng)地及教師配置

大課間時(shí)間大部分學(xué)校在體育場(chǎng)地充足的情況下是可以同一時(shí)間組織進(jìn)行的，但是也有學(xué)校受場(chǎng)地限制級(jí)各年級(jí)的教學(xué)任務(wù)安排差異，保證有大課間的情況下可以靈活安排時(shí)間。

根據(jù)不同年級(jí)場(chǎng)地安排也可有所不同：初一年級(jí)選擇耐久跑游戲方式、耐久跑動(dòng)作、心肺提升、呼吸方法等鍛煉較多，可以采用以班級(jí)為單位，分小組形成排、列組合在固定位置進(jìn)行動(dòng)態(tài)練習(xí)。初二年級(jí)、初三年級(jí)隨著學(xué)生的體能基礎(chǔ)逐步提升，也可以是結(jié)伴分組，安排一些有競(jìng)賽激勵(lì)，如時(shí)間、距離跑，同時(shí)還可以變化跑的方式，不一定要是圍繞跑道的圈跑，可以是以學(xué)校整體環(huán)境為基礎(chǔ)，進(jìn)行定向越野打卡式在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成打卡任務(wù)，或者根據(jù)學(xué)校的地勢(shì)進(jìn)行上坡、下坡快速、變速、折返等練習(xí)，具有挑戰(zhàn)的方式進(jìn)行，不至于讓練習(xí)枯燥無(wú)味。

這也就需要學(xué)校教師提前根據(jù)年級(jí)人數(shù)、年級(jí)學(xué)生特征做好場(chǎng)地規(guī)劃，內(nèi)容安排。同時(shí)學(xué)校在教師安排下不要僅僅局限于只有體育老師才可以在場(chǎng)組織，班主任、學(xué)校運(yùn)動(dòng)達(dá)人等老師也都可以運(yùn)用起來(lái)，每個(gè)練習(xí)場(chǎng)地、點(diǎn)都有老師在場(chǎng)，保證及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、為學(xué)生做好引導(dǎo)、幫助。

總結(jié)

總而言之，耐久跑水平的提高關(guān)乎初中生中考的命運(yùn)，充分利用好除體育課以外的校內(nèi)體育大課間活動(dòng)時(shí)間是科學(xué)有效的方式之一，在實(shí)際實(shí)施中，教師應(yīng)充分發(fā)揮學(xué)生的主體地位，并充分考慮與結(jié)合初中生身心發(fā)展特點(diǎn)和學(xué)校實(shí)際，采取有效措施，科學(xué)、合理安排教學(xué)內(nèi)容、手段激發(fā)不同學(xué)段的學(xué)生參與耐久跑訓(xùn)練的積極性和主動(dòng)性，從而提高教學(xué)效率和學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力。