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      你的心里有沒有住著“魔鬼”

      2021-12-01 12:29:11劉國昇
      人人健康 2021年7期
      關(guān)鍵詞:魔鬼心情癥狀

      ■本刊記者 劉國昇

      近日,中國科學(xué)院心理研究所發(fā)布《中國國民心理健康發(fā)展報告(2019-2020)》,研究發(fā)現(xiàn),18~34 歲的人群焦慮平均水平高于成人期的其他年齡段。抑郁水平最高的是無業(yè)、失業(yè)、退休人員,其次是學(xué)生群體,主體是大學(xué)生,再次是服務(wù)業(yè)人員、個體經(jīng)營者和公司職員,抑郁得分最低的是專業(yè)技術(shù)人員。

      除了抑郁情緒,近年來患抑郁癥的人數(shù)有所增加。據(jù)世界衛(wèi)生組織2017 年發(fā)表的報告顯示,全球已有超過3 億名抑郁癥患者,在2005 年至2015 年,這一數(shù)字增長18%以上。根據(jù)W H O 公布的最新統(tǒng)計數(shù)據(jù),中國抑郁癥患病率為4.2%,保守估計中國抑郁癥患病人群目前已超過5800 萬。

      抑郁癥作為我們?nèi)粘I钪惺殖R姷木窦膊≈?,給不少患者的身心健康、生活、工作、家庭等多方面造成了較大的負(fù)面影響和危害。那么,為何會患上抑郁癥?可能的致病因素是什么?又該如何預(yù)防呢?

      抑郁癥的誘因

      眾所周知,抑郁癥的病因非常復(fù)雜,與多種因素有關(guān)。本刊健康顧問團專家表示,導(dǎo)致人們出現(xiàn)抑郁癥的主要原因包括以下幾個方面:

      遺傳 流行病學(xué)的調(diào)查顯示,抑郁癥的出現(xiàn)與家族精神病癥的遺傳有很大關(guān)系。通常情況下,家族里有人患抑郁癥往往下一代出現(xiàn)抑郁癥的概率就會高出很多。

      性格 有研究數(shù)據(jù)表明,日常生活中性格較為內(nèi)向、固執(zhí)和極端的人出現(xiàn)抑郁癥疾病的概率要比性格開朗的人高出好幾倍。

      環(huán)境 令人感到有壓力的工作、生活事件及失落感可能誘發(fā)抑郁癥,如喪偶、離婚、失業(yè)、退休、財務(wù)危機等。

      飲食不當(dāng) 飲食中缺乏葉酸與維生素B12可能會引起抑郁癥。

      不良生活習(xí)慣 有些人長期用酒精來麻醉自己、亂用激素類藥物等,再加上某些不良的生活習(xí)慣,綜合起來就極有可能演變?yōu)橐钟舭Y。

      疾病 罹患慢性疾病如心臟病、中風(fēng)、糖尿病、癌癥、疼痛與阿茲海默癥的患者,得抑郁癥的概率較高。甲狀腺機能亢進即使是輕微的情況,也會患上抑郁癥。抑郁癥也可能是疾病嚴(yán)重的前兆,如腦瘤、帕金森癥、阿爾茲海默癥等。

      生物節(jié)律變化 人類會受到多種自然節(jié)律的影響而導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。

      抑郁癥的表現(xiàn)

      心境低落 主要表現(xiàn)為顯著而持久的心情低落、興趣減退、精力明顯減退或者身體明顯疲乏,這是抑郁癥的最核心癥狀。輕者悶悶不樂、無愉快感,重者痛不欲生、悲觀絕望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁情緒有早晨重下午輕的特點,稱之為“朝重暮輕”?;颊邥霈F(xiàn)自我評價降低、產(chǎn)生無用感、無望感、無助感和無價值感等。

      思維遲緩 患者想事、考慮問題變慢了,反應(yīng)遲鈍,自覺“腦子生銹了”“像涂了一層漿糊”。可見言語明顯減少,語速明顯減慢,聲音低沉,對答困難,嚴(yán)重者交流無法順利進行,給人感覺好像患者變傻了。

      認(rèn)知功能損害 表現(xiàn)為記憶力下降,學(xué)習(xí)困難,反應(yīng)時間延長,抽象思維能力差,語言流暢性差,空間知覺、眼手協(xié)調(diào)及思維靈活性等能力減退,嚴(yán)重時好像癡呆患者一樣,稱之為“假性癡呆”。

      軀體癥狀 睡眠障礙(入睡困難、早醒)、消化道癥狀(惡心、嘔吐、便秘)、身體任何部位的疼痛、心血管癥狀(心慌、胸悶、出汗)等,軀體不適的主訴可涉及各個臟器,自主神經(jīng)功能失調(diào)的癥狀也較常見。還有食欲、性欲的明顯減退,有些女性患者還會有月經(jīng)紊亂(推遲、停經(jīng)、經(jīng)量少)。

      嚴(yán)重者會出現(xiàn)整日臥床、閉門獨居、對待親人冷淡、回避社交等狀況,甚至發(fā)展為不語、不動、不食,稱為“抑郁性木僵”。有的患者還會伴有自殺的觀念或行為,認(rèn)為活著太痛苦了,死去是最好的解脫。出現(xiàn)自殺觀念以及行為,提示患者病情較重,需要嚴(yán)密監(jiān)護,及時去心理科、精神科就診,必要時住院治療。

      抑郁癥的預(yù)防

      現(xiàn)在抑郁癥的發(fā)病率很高,其對人體、家庭、社會的危害是多么可怕,相信很多人都有或多或少的了解,這里就不再多說了?,F(xiàn)在要做的是,在日常生活中該如何驅(qū)散你心里的“魔鬼”。

      首先,學(xué)會自我調(diào)節(jié)。在這個快速、壓力大的生活節(jié)奏中,學(xué)會自我調(diào)節(jié)尤為重要。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是必不可少的,如不酗酒、不吸毒、不亂用藥等;均衡飲食,保持戶外運動;不要苛求自己。有些人把自己的目標(biāo)定得太高,于是各種挫折和打擊接踵而至,終日抑郁寡歡,這是自尋煩惱。因此,要把目標(biāo)和要求定在自己能力范圍之內(nèi),懂得欣賞自己已取得的成績,心情就會自然舒暢;不要把不如意的事情、心中的憤怒堆積下來,而要選擇可以信任的對象傾訴,或者選擇其他適合自己的方式發(fā)泄,比如有氧運動、逛街、看書,在這些活動中放松自我;學(xué)會增強對刺激的抗力,加強心理免疫的能力,可以大大降低抑郁癥的發(fā)病率。

      其次,尋找專業(yè)幫助。如果采取上述的方法還不能排除你內(nèi)心的“魔鬼”,就要及時尋找專業(yè)的幫助,例如和心理醫(yī)生談話等。

      再次,當(dāng)義工。當(dāng)情緒低落時,訪問孤兒院、養(yǎng)老院、醫(yī)院,看看世界上除了自己的痛苦之外還有多少不幸。如果情緒仍不能平靜,就積極地去和這些人接觸,把自己的情緒轉(zhuǎn)移到幫助別人身上,從而重建自信。

      再其次,聽愉快的音樂。心情不暢時,可以選擇聽一些讓人心情愉快的音樂,這樣會讓人的心情很快調(diào)整過來。如果可能的話,也可以和一位積極心態(tài)者共同進餐。

      最后,玩失憶。忘記煩惱,忘記憂愁,忘記苦澀,忘記昨天,忘記自己,忘記他人對你的傷害,忘記朋友對你的背叛,這樣你便可以樂觀、豁達(dá)起來。如果不能做到這些,這時不妨做點自己喜歡的事情,等到心情平靜時再重新面對難題。

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