抖腿、咬指甲……這些“強(qiáng)迫癥”該如何戒除

■常 曉

不管是在辦公室還是教室，總有同事或同學(xué)的一些奇怪癖好令人厭煩：抖腿、咬指甲、玩弄手里的筆、不停地?fù)芘约旱念^發(fā)……甚至，我們自己也常常有這樣的習(xí)慣。

在大多數(shù)情況下，這些動(dòng)作是在下意識(shí)或不經(jīng)意間完成的，一旦有旁人提醒，使人們完全意識(shí)到自己的這些不良習(xí)慣時(shí)他們似乎就可以停下來(lái)。不過這只能收一時(shí)的功效，當(dāng)人們將注意力轉(zhuǎn)移時(shí)這些煩人的動(dòng)作就又會(huì)出現(xiàn)。

斯坦福大學(xué)精神病學(xué)和行為科學(xué)臨床助理教授弗林特·埃斯皮爾長(zhǎng)期研究抽動(dòng)障礙、強(qiáng)迫癥和以身體為中心的重復(fù)性行為的病因和治療。他說抖腿跺腳、咬指甲和撥弄頭發(fā)等行為是我們所謂的以身體為中心的重復(fù)行為。這些行為中有許多是簡(jiǎn)單的習(xí)慣，通常來(lái)說不成問題，也不需要治療。但是，當(dāng)它們反復(fù)出現(xiàn)，難以停止，并造成嚴(yán)重的困擾或功能障礙時(shí)就會(huì)上升為精神健康障礙的水平。那么我們?cè)撊绾谓涑@些不良習(xí)慣呢？

1.明確這些行為發(fā)生在何時(shí)何地

當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有抖腿、咬指甲這些重復(fù)性行為時(shí)，可以記下自己當(dāng)時(shí)正在哪里，在做什么，或正在考慮什么，以及與之相關(guān)的任何其他因素。同時(shí)還應(yīng)注意導(dǎo)致問題出現(xiàn)的潛在行為鏈中的任何其他行為。這樣有助于了解是什么因素首先觸發(fā)了這些行為。

一旦知道發(fā)生的時(shí)間和地點(diǎn)就可以更改這些變量，以減少發(fā)生這些行為的可能性。如果這些行為是為了緩解壓力，我們可以尋求其他做法來(lái)釋放壓力，例如冥想、放松呼吸、運(yùn)動(dòng)。如果這些行為是為了緩解無(wú)聊或煩躁，我們也可以換一種方式休息以防止久坐帶來(lái)的壓力。

2.創(chuàng)造一種競(jìng)爭(zhēng)行為

競(jìng)爭(zhēng)行為會(huì)干擾人們撥弄頭發(fā)、咬指甲或者抖腿。例如，一旦發(fā)現(xiàn)自己的手又開始準(zhǔn)備撥弄頭發(fā)時(shí)，就可以將雙臂抱在胸前或者手指緊握在一起。將抱臂或握手這種競(jìng)爭(zhēng)行為保持一分鐘左右，或者直到進(jìn)行有問題行為的沖動(dòng)消退為止。

3.尋求家人或其他人的幫助

家人或者朋友如果注意到患者出現(xiàn)以身體為中心的重復(fù)性行為，應(yīng)及時(shí)提示使用替代行為。這對(duì)于不了解何時(shí)何地出現(xiàn)問題習(xí)慣的人們尤其有用。如果有條件也可以尋求在應(yīng)用行為分析和認(rèn)知行為療法方面具有專業(yè)知識(shí)的專業(yè)人員的幫助，他們會(huì)添加諸如放松訓(xùn)練或療法之類的元素，以幫助患者更好地處理困難的情緒。