福建省漳州市華僑中學(xué) 楊家安

“工欲善其事，必先利其器”。初中體育教學(xué)中，首先應(yīng)秉承“健康第一”的理念開展教學(xué)活動(dòng)。在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目訓(xùn)練時(shí)，可以選用大體操墊或其他物件解決緩沖問題，或者利用體操踏板來緩解起跳不充分的問題，確保學(xué)生安全的同時(shí)，選擇合適的方法對學(xué)生進(jìn)行規(guī)范訓(xùn)練。

一、初中生立定跳遠(yuǎn)能力的影響因素

不同學(xué)生的身體素質(zhì)是不同的，男生與女生之間的爆發(fā)力也存在差異。在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練時(shí)，若學(xué)生沒有正確掌握相關(guān)的動(dòng)作要領(lǐng)，在練習(xí)的時(shí)候就會存在很強(qiáng)的隨意性，把握不住立定跳遠(yuǎn)技術(shù)的關(guān)鍵問題，比如雙腳不得離地后再做起跳動(dòng)作。對于一些身材較胖的初中生來說，在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)時(shí)挫折不斷，要么跳得不遠(yuǎn)，要么跳得不夠規(guī)范，訓(xùn)練成績也不理想。此外，立定跳遠(yuǎn)時(shí)學(xué)生的心理素質(zhì)也很重要，比如跳遠(yuǎn)時(shí)過度緊張，還沒聽到口令就已經(jīng)起跳，或者跳遠(yuǎn)時(shí)不能集中注意力，思想準(zhǔn)備不充分，導(dǎo)致學(xué)生在聽到口令時(shí)還沒開始動(dòng)作等，都會影響訓(xùn)練成績。

二、立定跳遠(yuǎn)場地設(shè)計(jì)

一般情況下，立定跳遠(yuǎn)可以在沙坑或平地上進(jìn)行，但這兩種場地都有一定的不足。對于沙坑場地來說，若沙子太干不利于判斷落點(diǎn)，若沙子太濕則容易被帶上踏板影響二次練習(xí)。而且在沙坑場地練習(xí)立定跳遠(yuǎn)時(shí)，學(xué)生的鞋內(nèi)很容易被灌上沙子，學(xué)生會因?yàn)轶w驗(yàn)感太差而缺乏練習(xí)跳遠(yuǎn)的積極性。學(xué)生在平地上練習(xí)立定跳遠(yuǎn)時(shí)，通常會因?yàn)橛操|(zhì)地面的落地緩沖較差，引起身體某部位損傷，或者學(xué)生在練習(xí)立定跳遠(yuǎn)時(shí)心生畏懼無法形成技術(shù)動(dòng)作。學(xué)生在練習(xí)立定跳遠(yuǎn)時(shí)，由于慣性落地后重心前移，容易導(dǎo)致身體前撲受傷。

受教學(xué)條件的影響，有些中學(xué)的校園場地比較小，學(xué)校體育器材有限，教師在教學(xué)過程中可以對現(xiàn)行場地器材配置進(jìn)行合理開發(fā)利用。比如，在籃球場上鋪設(shè)解決緩沖問題的棕墊，讓學(xué)生一起設(shè)法將其固定，防止立定跳遠(yuǎn)時(shí)棕墊發(fā)生位移，這樣不僅能培養(yǎng)學(xué)生的動(dòng)手能力，還能促進(jìn)學(xué)生主動(dòng)學(xué)習(xí)。對于培養(yǎng)學(xué)生的能力與創(chuàng)新，立定跳遠(yuǎn)場地的設(shè)計(jì)絕對是一個(gè)不錯(cuò)的機(jī)會，比如改良體操踏板，使起跳點(diǎn)符合立定跳遠(yuǎn)相關(guān)要求的同時(shí)，將體操踏板設(shè)置成前高后低的斜面，能有效解決立定跳遠(yuǎn)出現(xiàn)“小跳”的情況。

三、立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)教學(xué)方式

（一）站姿練習(xí)

教師可以讓學(xué)生立正站好，前腳的腳尖作為支撐點(diǎn)，分開雙腿，使其處于平行狀態(tài)，這樣能保持腳尖與運(yùn)動(dòng)方向相同。在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)時(shí)，兩腿基本上保持垂直姿勢，對膝關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)十分有利，而且還便于學(xué)生掌握。教師可以將學(xué)生分組保持面對面站立，互相觀察動(dòng)作技術(shù)的練習(xí)，指出初中生練習(xí)中存在的錯(cuò)誤動(dòng)作，讓練習(xí)者知道哪些動(dòng)作做錯(cuò)了并及時(shí)糾正。這樣互換練習(xí)的方式，有助于教師指導(dǎo)相應(yīng)的技術(shù)要領(lǐng)并引導(dǎo)學(xué)生仔細(xì)觀察示范動(dòng)作。

（二）練習(xí)蹬地動(dòng)作

教師在指導(dǎo)學(xué)生掌握正確站姿之后，接下來可以教學(xué)生蹬地動(dòng)作要領(lǐng)，讓學(xué)生雙手在后背握住之后，稍微屈膝，雙腳稍微用力之后，向上蹬，做起跳動(dòng)作，由于立定跳遠(yuǎn)的最后用力點(diǎn)在前腳掌，所以需要踝關(guān)節(jié)有一定力量強(qiáng)度。做好蹬地動(dòng)作十分關(guān)鍵，教師應(yīng)在指導(dǎo)學(xué)生蹬地動(dòng)作的同時(shí)，讓學(xué)生充分體會前腳掌用力時(shí)的平行用力動(dòng)作。

（三）練習(xí)擺臂動(dòng)作

立定跳遠(yuǎn)一定要保持直臂擺動(dòng)，因?yàn)橹北蹟[動(dòng)幅度越大，人體的提拉動(dòng)作越強(qiáng)，跳得越遠(yuǎn)，所以教師在指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)擺臂動(dòng)作時(shí)，一定要讓學(xué)生伸直手臂練習(xí)。在進(jìn)行擺臂動(dòng)作分解練習(xí)時(shí)，教師可以讓學(xué)生根據(jù)口令由慢到快地練習(xí)。由于學(xué)生擺臂方向不對，極易影響到下肢動(dòng)作的發(fā)揮，因此教師在學(xué)生初學(xué)時(shí)應(yīng)特別強(qiáng)調(diào)伸直手臂及擺臂的方向。做好這些預(yù)備動(dòng)作之后，教師可以指導(dǎo)學(xué)生配合下肢練習(xí)擺臂動(dòng)作，根據(jù)口令指揮學(xué)生規(guī)范練習(xí)，直到學(xué)生能夠熟練掌握基本動(dòng)作技術(shù)。

（四）有針對性地練習(xí)

每個(gè)學(xué)生的接受能力不同，學(xué)習(xí)進(jìn)度不一樣，所以教師應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況，給每個(gè)學(xué)生安排適合的鍛煉方式。比如當(dāng)學(xué)生因?yàn)橄轮∪罕l(fā)力不足，導(dǎo)致立定跳遠(yuǎn)的成績不合格，教師可以指導(dǎo)他們練習(xí)蛙跳發(fā)展踝關(guān)節(jié)力量。與此同時(shí)，一定要強(qiáng)調(diào)學(xué)生注意安全，避免其在運(yùn)動(dòng)中受傷。在教學(xué)過程中，教師應(yīng)由淺入深，用精練的語言讓學(xué)生明白動(dòng)作要領(lǐng)，用規(guī)范的動(dòng)作給學(xué)生進(jìn)行示范，學(xué)生在模仿過程中出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作應(yīng)及時(shí)給予提示，避免其他同學(xué)也出現(xiàn)相同的錯(cuò)誤。比如，學(xué)生在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)時(shí)，雙腳離地后再做起跳動(dòng)作，這時(shí)教師就可以及時(shí)指導(dǎo)學(xué)生這樣的動(dòng)作是不符合規(guī)范的，然后給學(xué)生再一次示范正確的動(dòng)作。

（五）立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作規(guī)則

由于立定跳遠(yuǎn)屬于初中生必考項(xiàng)目，因此教師必須指導(dǎo)學(xué)生相關(guān)的考試動(dòng)作規(guī)則。首先，應(yīng)讓學(xué)生站在起跳線之后，腳尖不得踩線或離開地面，雙腳應(yīng)同時(shí)起跳，不得伴有助跑或連跳動(dòng)作；其次，每人有三次測跳機(jī)會，電子儀器會自動(dòng)保存最好的一次成績記錄，若起跳時(shí)出現(xiàn)腳尖踩線、墊步或連跳等動(dòng)作時(shí)跳遠(yuǎn)成績無效；最后，若三次試跳都存在犯規(guī)沒有成績的同學(xué)，可以補(bǔ)測一次成績，或者電子設(shè)備出現(xiàn)故障時(shí)可以重新補(bǔ)測成績。因此，教師在實(shí)際教學(xué)過程中，應(yīng)嚴(yán)格按照應(yīng)試標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行規(guī)范教學(xué)，確保學(xué)生在初次學(xué)習(xí)的時(shí)候就能保持規(guī)范動(dòng)作，讓學(xué)生有健康體魄的同時(shí)也能取得更好的跳遠(yuǎn)成績。

四、立定跳遠(yuǎn)教學(xué)訓(xùn)練方法

（一）練習(xí)低處往高處跳

初中體育教師可以事先給學(xué)生講解需要注意的安全事項(xiàng)，指導(dǎo)學(xué)生在開始練習(xí)時(shí)不要跳得太遠(yuǎn)，重點(diǎn)是要通過體會擺臂、屈膝等動(dòng)作形成合適的起跳角度，先讓學(xué)生克服一切心理障礙，然后根據(jù)學(xué)生動(dòng)作的熟練程度，逐漸拉遠(yuǎn)起跳的距離。

（二）練習(xí)高處往低處跳

在學(xué)生練習(xí)過程中，教師不要過分強(qiáng)調(diào)應(yīng)該跳多遠(yuǎn)，首先應(yīng)強(qiáng)調(diào)騰空高度，引導(dǎo)學(xué)生以穿褲子的動(dòng)作，將腿伸直，讓學(xué)生體會蹬伸成直線后的挺胸、軀干前壓等相關(guān)的動(dòng)作技術(shù)。

（三）收腹跳

教師可以指導(dǎo)學(xué)生從原地直立起跳，用雙手在腿前擊掌，使其越過一定高度和遠(yuǎn)度，落地時(shí)必須進(jìn)行屈膝緩沖，對于存在錯(cuò)誤的動(dòng)作應(yīng)及時(shí)指明并糾正。為了能使學(xué)生預(yù)擺協(xié)調(diào)，可以讓學(xué)生做前擺時(shí)保持腿部直立，后擺時(shí)屈膝，由慢到快地練習(xí)。

（四）冰棍跳

冰棍跳能有效鍛煉學(xué)生踝關(guān)節(jié)的靈敏度，在練習(xí)時(shí)立正站好，伸直膝蓋，然后由前腳掌發(fā)力向上跳，并保持膝蓋不彎曲，跳到腳踝微酸為宜，重復(fù)練習(xí)3—4次。因?yàn)橥炔苛α康奶嵘?，有利于提高立定跳遠(yuǎn)的成績，所以訓(xùn)練腿部力量的同時(shí)，應(yīng)改良立定跳遠(yuǎn)技術(shù)。此外，也可以采用跳臺階的方法發(fā)展腿部或踝關(guān)節(jié)力量。雙手背在身后，兩腳平開，屈膝保持半蹲姿勢，前腳掌發(fā)力做連續(xù)的跳臺階動(dòng)作，一次跳20—30個(gè)臺階，重復(fù)3次左右。

（五）蛙跳

蛙跳可以鍛煉大腿肌肉及髖關(guān)節(jié)力量，因此教師可以指導(dǎo)學(xué)生兩腳分開成半蹲姿勢，上半身稍微前傾，雙臂背在身后，兩腿用力蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)伸直的同時(shí)，雙臂迅速往前擺，身體朝前上方跳起，然后全腳掌落地，屈膝緩沖，重復(fù)練習(xí)達(dá)到鍛煉髖關(guān)節(jié)力量的效果。

五、立定跳遠(yuǎn)的注意事項(xiàng)

盡量選擇平坦且硬度合適的地面練習(xí)（避免地面過滑），提高爆發(fā)力練習(xí)的重復(fù)次數(shù)應(yīng)在10次以下，若想提高力量耐力則應(yīng)盡可能地增加重復(fù)練習(xí)的次數(shù)。立定跳遠(yuǎn)練習(xí)過程中，從起跳到落地的8個(gè)身體相關(guān)關(guān)節(jié)的角度，關(guān)系到跳遠(yuǎn)成績是否合格，因此必須重視。學(xué)生在結(jié)束運(yùn)動(dòng)之后，應(yīng)用手輕揉使肌肉得到放松，防止肌肉被拉傷。

總之，關(guān)于初中立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目，相關(guān)的體育教師首先應(yīng)根據(jù)考試的規(guī)范要求結(jié)合實(shí)際情況，讓學(xué)生掌握規(guī)范的動(dòng)作要領(lǐng)；然后按照班級學(xué)生學(xué)習(xí)的實(shí)際情況，有效屏蔽影響立定跳遠(yuǎn)的各種因素，合理設(shè)計(jì)立定跳遠(yuǎn)的場地，有針對性地分配訓(xùn)練任務(wù)，加強(qiáng)力量與技術(shù)方面的訓(xùn)練力度，注重學(xué)生心理素質(zhì)的培養(yǎng)，使體育與健康能完美結(jié)合，讓學(xué)生能在最優(yōu)教學(xué)方式下，提高立定跳遠(yuǎn)成績。