老人怎么練腳踝

⊙李雨桐

腳踝是腳部血液流經(jīng)的重要部位，腳踝保持柔軟靈活的狀態(tài)，對健康大有裨益。下面幾種活動腳踝的方法，老年朋友不妨試試。

強化腳踝手扶樓梯扶手，雙腳的前腳掌1/3位置站在臺階上，腳掌其余部分懸空，踮起腳跟放下，再踮起腳跟再放下，共做10次。

上下活動腳掌坐在椅子上，一只腳垂直著地，另一只腳拉遠、伸直。隨著呼吸，活動腳掌和腳踝，即吸氣時腳尖盡量往回鉤，呼氣時腳尖盡量向下壓（繃直腳踝）。腳掌動作須配合呼吸，兩腳分別交替做10次。

旋轉(zhuǎn)腳踝取蹺二郎腿的姿勢，將左腿彎曲，左腳踝置于右側(cè)大腿上，用左手握住左腳踝靠近小腿處，右手握住左腳前腳掌旋轉(zhuǎn)活動腳踝，順時針、逆時針方向各10次，然后換腳進行。

拉伸腳踝取跪位，小腿前面和腳背著地，上身緩緩后仰，盡量伸展腳踝前端的肌肉和韌帶，保持此姿勢約1分鐘。