“社恐”沒(méi)那么可怕，年輕人需要一點(diǎn)“社交距離”

■帥曉婧

最近有一個(gè)有趣的現(xiàn)象，越來(lái)越多的人在介紹自己或者解釋事情時(shí)，會(huì)給自己貼上一個(gè)“社恐”的標(biāo)簽，“社恐”似乎正在成為當(dāng)下社會(huì)，尤其是年輕人中一個(gè)普遍的社會(huì)現(xiàn)象。那么，到底該如何理解“社恐”呢？

何為“社恐”

所謂“社恐”，原本指心理學(xué)中的“社交恐懼癥”。在這一癥狀下，個(gè)人過(guò)分和不合理地懼怕外界的人以及社交情境，產(chǎn)生明顯的焦慮、驚懼和自主神經(jīng)癥狀。

比如，小組討論時(shí)不敢與不熟悉的同學(xué)交談，更不敢提出反對(duì)意見(jiàn)；當(dāng)眾演講時(shí)，不管準(zhǔn)備得多充分，上臺(tái)后還是緊張到大腦一片空白；路上遇到同事總想回避，不敢大方打招呼；聽(tīng)到手機(jī)鈴響就恐懼，不敢接聽(tīng)……

相對(duì)于心理學(xué)的定義，許多給自己貼上“社恐”標(biāo)簽的年輕人，往往是表明自己不擅長(zhǎng)與人交往，或踏足需要展示自己的社交場(chǎng)合會(huì)害怕尷尬，更習(xí)慣于私密圈子或獨(dú)處，在社交時(shí)會(huì)感受到壓力并且表現(xiàn)得比較緊張……進(jìn)一步來(lái)說(shuō)，一些“社恐星人”會(huì)主動(dòng)減少與他人接觸的機(jī)會(huì)，無(wú)論是眼神接觸還是語(yǔ)言接觸，甚至是徹底避免與他人碰面。

作為標(biāo)簽的“社恐”確實(shí)正在成為一種“流行病”。

“社恐”流行

相關(guān)調(diào)查顯示，自2016 年以來(lái)，“社交恐懼”一詞的網(wǎng)絡(luò)檢索率便持續(xù)攀升，以“社恐”為關(guān)鍵詞在豆瓣App 檢索，相關(guān)小組有十余個(gè)，排名前三的小組“人際交往障礙”“社恐抱團(tuán)取暖”“我患有嚴(yán)重的社交恐懼癥”，組員累計(jì)超過(guò)17 萬(wàn)人。

在微博上，與“社恐”相關(guān)的話題已達(dá)數(shù)百個(gè)，如“社恐人群的噩夢(mèng)”“社恐對(duì)人的影響有多大”等，其中不少話題的討論熱度過(guò)億。當(dāng)“社恐”人把自己的日常分享到網(wǎng)絡(luò)，迅速就能找到一群“病友”。

年輕人為什么抗拒社交

首先要看到，在社會(huì)快速變遷中成長(zhǎng)起來(lái)的這一代年輕人，是社交方式變革的親歷者，他們的人際交往注定呈現(xiàn)出新的特點(diǎn)。

由易觀智庫(kù)和騰訊QQ 發(fā)布的《中國(guó)90 后青年調(diào)查報(bào)告》顯示，90 后青年群體已習(xí)慣了“自我軸心”式的成長(zhǎng)，“孤獨(dú)”是他們成長(zhǎng)過(guò)程中難以避免的狀態(tài)——“他們大部分是獨(dú)生子女，童年的回憶里就充滿孤獨(dú)的色彩；他們?cè)诟邩谴髲B中成長(zhǎng)，忙碌的父母顧不上他們；鋼筋水泥阻隔了孩子們的社交機(jī)會(huì)，他們逐漸習(xí)慣了自己玩耍。”

隨著城鎮(zhèn)化的快速推進(jìn)，多數(shù)年輕人在以“小家庭”為主的社會(huì)單元中長(zhǎng)大，缺少傳統(tǒng)社會(huì)交往中諸如親戚、鄰里關(guān)系的體驗(yàn)。例如不少90 后表示由于親戚隔閡巨大，不會(huì)經(jīng)常走動(dòng)：“我們?cè)缭鐬榱俗x書、為了打工背井離鄉(xiāng)，與家人尚且有些距離，更別提親戚交往了?！?/p>

與成長(zhǎng)過(guò)程中單薄的人際交往體驗(yàn)相伴的，是移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代社會(huì)交往本身的復(fù)雜化。

場(chǎng)景在泛化，無(wú)時(shí)不社交?！叭丝梢孕菹?，但互聯(lián)網(wǎng)是二十四小時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)的。手機(jī)里永遠(yuǎn)有無(wú)數(shù)個(gè)小紅點(diǎn)等著打開(kāi)：群打卡、班級(jí)通知、好友寒暄、同學(xué)邀約、社團(tuán)活動(dòng)……必須一個(gè)個(gè)認(rèn)真處理?！痹诖笏膶W(xué)生小劉眼中，社交始終與壓力相伴。

“我們的社交活動(dòng)太多了，其效率和目的性達(dá)到了讓人反胃的程度，就連搶一張回家的火車票，也要‘邀請(qǐng)好友來(lái)幫我提速’?！本W(wǎng)友在調(diào)查中反饋道。在這樣的矛盾下，一些年輕人自稱“社恐”青年也就有跡可循了?！吧缈帧边@個(gè)標(biāo)簽，更像是他們手中的盾。在真實(shí)而焦灼的社交困境下，只好拿起這張盾牌，應(yīng)對(duì)無(wú)孔不入的社交壓力。

“說(shuō)社交降級(jí)可能有點(diǎn)夸張，從某個(gè)角度講，這也是我們對(duì)現(xiàn)實(shí)生活的自我適應(yīng)?！睂W(xué)生小凱說(shuō)，很多“社恐”青年推崇的新式“社交禮儀”，如用微信講的小事情就別打電話，能打字說(shuō)就別發(fā)語(yǔ)音等，核心是保持恰當(dāng)?shù)纳缃痪嚯x，給彼此一點(diǎn)自由輕松的空間。

“社恐”需要治嗎？關(guān)鍵靠自愈

剖析導(dǎo)致“社恐”心理的成因，或不乏對(duì)單調(diào)生活經(jīng)歷和簡(jiǎn)單生活閱歷的習(xí)慣成自然。比如囿于“自我軸心”式的溺愛(ài)成長(zhǎng)環(huán)境，缺乏對(duì)親戚、鄰里關(guān)系等傳統(tǒng)社會(huì)交往的體驗(yàn)，但歸根結(jié)底卻是與對(duì)線下社交的自信缺失、膽量缺乏和實(shí)踐缺位不無(wú)關(guān)聯(lián)。

80%的“社恐”人不必進(jìn)行治療。這部分患者雖然有社交恐懼的相關(guān)癥狀，但可以通過(guò)做不太與人打交道的工作、減少社交活動(dòng)頻率等保持正常生活。

那么社交恐懼癥狀達(dá)到何種程度就應(yīng)該求助專業(yè)人士呢？專家給出一個(gè)判斷標(biāo)準(zhǔn)：社交恐懼癥狀持續(xù)6 個(gè)月以上，并且嚴(yán)重影響日常的工作、學(xué)習(xí)和社交活動(dòng)?；颊咴诰歪t(yī)前也可以先做一些醫(yī)院或心理機(jī)構(gòu)發(fā)布的相關(guān)自測(cè)量表，判斷自己社交恐懼癥狀的嚴(yán)重程度。

輕度的“社恐”是可以自愈的。最好的醫(yī)生是自己，矯正“社恐”心理，還是要致力于提高自身的社交自信、社交勇氣和社交本領(lǐng)。首先，要消除“恐懼癥”。社交不是不敢染指的洪水猛獸，而是不可或缺的生活常態(tài)，回避、抗拒不過(guò)是自欺欺人，唯有直面現(xiàn)實(shí)和積極參與，才能在社交實(shí)踐中學(xué)會(huì)社交。這就需要正確地評(píng)價(jià)自己，發(fā)掘自身優(yōu)勢(shì)，銘記尺有所短、寸有所長(zhǎng)，堅(jiān)信天生我材必有用，學(xué)會(huì)在人際交往中揚(yáng)長(zhǎng)避短。

其次，要保持平常心。社交是平等交往、誠(chéng)意交流和坦白做事，要友善地對(duì)待別人，多些樂(lè)善好施，在幫助他人時(shí)忘卻自己煩惱，證明自身價(jià)值；不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要盡力了，不成功也沒(méi)關(guān)系；找個(gè)傾訴對(duì)象，有煩惱一定要說(shuō)出來(lái)。