像鍛煉肌肉一樣鍛煉意志力

張娜

每次講座結(jié)束，都會有家長來問我問題?！昂⒆涌偸枪懿蛔∽约?，全靠家長督促學(xué)習(xí)，怎么辦？”“孩子學(xué)習(xí)時不專心，怎么辦？”“孩子遇到困難就退縮，怎么辦？”這些問題看似各不相同，其實反映的都是同一個問題：缺乏意志力。

意志力是一個人自覺地確定目標(biāo)并根據(jù)目標(biāo)來支配、調(diào)節(jié)自己的行動，不斷排除干擾、克服各種困難，從而實現(xiàn)目標(biāo)的品質(zhì)。具體來說包含三個品質(zhì)：一是自覺性，即認(rèn)識到活動目標(biāo)的正確性和重要性，并主動地支配自己行動使之符合于該目標(biāo);二是自制力，即在活動中能抵制外部誘惑，克制不良情緒，控制和調(diào)節(jié)自己的言行;三是堅韌性，即堅持不懈地克服各種困難，把決定貫徹始終。而前面家長提到的三個問題，就分別是這三個品質(zhì)薄弱的體現(xiàn)。

進(jìn)一步分析家長的問題就是：意志力是天生的嗎？可以訓(xùn)練嗎？怎么訓(xùn)練？兩千多年前，孟子曾說過：“天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動心忍性，曾益其所不能?！笨梢?，孟子認(rèn)為意志力是能通過訓(xùn)練提升的。很多心理學(xué)家也對此展開了系統(tǒng)和科學(xué)的研究，羅伊·鮑邁斯特在《意志力：關(guān)于自控、專注和效率的心理學(xué)》一書中提出，意志力背后是身心的能力，可以像鍛煉肌肉一樣鍛煉。

首先，要設(shè)定一個小目標(biāo)。目標(biāo)一定要小，要單一，可以量化，容易堅持，且不能過于嚴(yán)苛。這就像鍛煉肌肉一樣，不可能一下子全身都是肌肉了，需要在一段時間內(nèi)著力于某一個部位進(jìn)行鍛煉，而且集中力量完成一個目標(biāo)，要比同時完成幾個目標(biāo)，堅持下來的可能性更大?？梢匝埡⒆痈阋黄鹪O(shè)定目標(biāo)，允許他討價還價，更有助于他的堅持。

其次，可以通過寫日記、長跑、登山等來提升意志力。有研究發(fā)現(xiàn)，寫日記、有長跑等耐力運動習(xí)慣的人有更好的意志力。以此來訓(xùn)練時，也要設(shè)定一個小目標(biāo)。以寫日記為例，可以要求孩子每天寫一篇，每篇1000字;也可以讓孩子每周寫不少于四篇，字?jǐn)?shù)根據(jù)當(dāng)天的情況而定，字?jǐn)?shù)在300～1000字之間。一比較就會發(fā)現(xiàn)，第二個更易于堅持。此外，研究發(fā)現(xiàn)，人際監(jiān)督容易提升意志力。所以，可以讓孩子把行動計劃分享給好友或每天打卡。

再次，要教會孩子善用意志力。每個人的意志力是有限的，生活中的很多事情都會耗費我們的意志力。心理學(xué)家做過一個研究，將大學(xué)生隨機分成兩組，午餐時間提供巧克力蛋糕和胡蘿卜。第一組可以隨便吃，第二組則只能吃胡蘿卜，而不能吃放在眼前的巧克力蛋糕。15分鐘后，要求他們完成需要耗費意志力的無解的難題，發(fā)現(xiàn)第一組堅持的時間明顯長于第二組。所以，應(yīng)盡量減少生活中耗費意志力的小事情，要讓孩子把意志力用在最需要的地方。

另外，吃飯、睡覺等放松活動都可以很好地補充意志力。實驗證明，葡萄糖可以提升意志力，尤其是要吃早餐，不吃早餐會能量不足，很容易導(dǎo)致意志力薄弱。

最后，跟孩子一起鍛煉意志力吧，用你的實際行動教育孩子會有意想不到的效果。