李 騰

（咸陽師范學院 陜西咸陽 712000）

高校體育的教學活動各種各樣，籃球作為近幾年來學生最喜歡的體育鍛煉項目之一，也被各大高校作為體育教學活動。所以，體育教師要不斷提高自己的專業(yè)技能和職業(yè)素養(yǎng)，把專業(yè)性的技能教授給學生，通過訓練籃球來調(diào)動學生對于體育活動的積極性，提高學生的鍛煉能力，從而促進學生全方位發(fā)展。

一、投籃技術動作練習方法

在籃球的訓練中，最重要的基本功之一就是投籃。在投籃的過程中，要注意三個90 度，即肩部90 度、肘部90 度和腕部90 度。在投籃的過程中，手掌需要和手臂呈90 度角，其中護球的手不要發(fā)力，發(fā)力點是托著球的食指和中指，要進行發(fā)力撥球，同時身體需要配合屈膝進行發(fā)力投籃，出手后的手型要保持正確的投籃姿勢，注意這個時候不能向左或者向右偏移，手部的動作要一直保持，等球落地后再放下。

在教授完投籃的正確姿勢之后，教師就要開始著重講解投籃的訓練方法。首先，第一步應該讓學生站在籃板的側(cè)面，對著籃板的邊框進行練習。要在比籃筐稍微高一點的位置上來做一個記號，用此記號來當，目標進行反復的練習。教師在進行示范時，要著重和學生講解身體發(fā)力的方法。在觀察學生訓練時要注重觀察學生的發(fā)力方式，可以讓做得標準的學生來進行示范。最后再教授關于投籃的發(fā)力訓練。教師要向?qū)W生強調(diào)正確的發(fā)力方式，是要用腿部的力量來完成，可以舉出幾個不正確的發(fā)力方式給學生們看。學校為了對學生進行籃球訓練，可以購置一個投籃專用練習機，讓學生輪流來進行籃球的投籃練習。在課下練習時，教師可以向?qū)W生推薦啞鈴、腕力訓練器等來增加腕部的力量和手臂的力量。要指導學生用正確的方法進行練習，根據(jù)自己的身體情況來合理安排練習的內(nèi)容，避免受傷。

二、投籃命中率練習

在關于投籃的命中率練習中，教師可以搜集一些高效的練習方法來組織學生練習。比如快速投籃，讓學生和學生之間用最快的速度送球，收到球后立馬迅速投籃。還可以組織學生進行轉(zhuǎn)腰接球的投籃練習，接球前來轉(zhuǎn)動腰部，這樣可以訓練身體迅速擺正，可以控制投籃的節(jié)奏[1]。還可以通過三步上籃訓練、接球假動作投籃等來練習投籃的命中率。

三、實戰(zhàn)比賽中投籃的練習

（一）規(guī)范投籃的動作

投籃的動作可以分為單手投籃和雙手投籃，不管用哪種方式進行投籃，都要不斷規(guī)范自己的動作。在訓練的過程中要培養(yǎng)投籃時的肌肉記憶，要耗費大量的時間和精力來進行練習。在日常的練習中要多看專業(yè)的籃球運動員投籃時的視頻，通過學習和模仿來不斷規(guī)范自己的投籃動作。

（二）提高身體的訓練能力

身體訓練的能力對投籃的命中率有著一定的影響。因為一些身體素質(zhì)較差的學生在練習籃球時，大量的訓練內(nèi)容會使身體不堪重負，使得身體練習的效果不佳，命中率也會明顯下降。所以要根據(jù)自己的身體情況來制定合理的練習目標，教師應該幫助學生清楚地認識自己身體可以承受的訓練強度。在平時的鍛煉中，要不斷提高身體訓練的強度，把投籃的訓練和身體訓練結(jié)合在一起。要保證在練習投籃時，有足夠的體力可以支撐。

（三）選擇良好的投籃時機

良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵。[2]良好的投籃時機是需要個人和團隊的配合爭取來的，在練習投籃的過程中要鍛煉自己觀察和捕捉投籃的良好時機。學生在投籃時要觀察對手的位置和對手的防距，觀察投籃的良好時機，然后果斷出手。

（四）要培養(yǎng)學生投籃的自信心

很多學生在進行大量的練習后，練習效果還是不佳，從而逐漸喪失對于投籃的自信心。教師要培養(yǎng)學生投籃的自信心，這樣可以提高投籃的命中率。教師在教學時，要讓學生掌握各種投籃的技巧，發(fā)揮學生的主觀能動性。在學生日常的訓練中，要多鼓勵學生，多和學生進行溝通，了解學生在籃球的練習中遇到的困難和問題，幫助學生積極解決，幫助學生樹立投籃的自信心。

（五）加強學生的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性

在籃球運動員日常的訓練和比賽中可以觀察到，很多運動員在失去身體平衡的情況下還可以將球投進，這說明運動員的身體協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性較好。[3]教師要加強學生的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，使學生的投籃可以流暢地完成。

（六）幫助學生選擇合適的投籃出手角度

根據(jù)研究學者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，投籃的出手角度影響著籃球的飛行路線，所以選擇合適的出手角度就非常重要?；@球的飛行路線一般以中弧線為最佳路線，但由于各種因素，會導致籃球的飛行路線不同。比如投籃者的身高和彈跳能力，比如投籃距離的遠近等。教師要根據(jù)學生的實際情況幫助學生進行合理的調(diào)整，幫助學生選擇合適的投籃出手角度。

四、結(jié)束語

高校體育籃球教學中投籃訓練需要教師和學生共同注重，近年來各大高校都注重籃球教學在體育課堂中占的比例?；@球投籃訓練需要教師通過各種教學方式，結(jié)合學生的實際情況進行教學，以此提高學生籃球綜合能力。