健康微步運(yùn)動

文·楊沛彥（廈門大學(xué)附屬第一醫(yī)院關(guān)節(jié)外科與運(yùn)動醫(yī)學(xué)主任醫(yī)師）

每天健步4000～4500 步才是最合理的

世界衛(wèi)生組織（WHO）曾在“運(yùn)動和久坐行為指南”中指出：所有的成年人均應(yīng)進(jìn)行規(guī)律的運(yùn)動。推薦成年人每周進(jìn)行150～300分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如健步走就是其中一種。

按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，結(jié)合WHO提出的運(yùn)動時(shí)間，每天健步走4000～4500步就夠了，但前提是你要走得足夠快，就是要走得微微有點(diǎn)喘（心率在115次/分）。

怎樣走路才不傷身

1 選擇平坦路面。2 穿舒適輕便的鞋。3 行走時(shí)身體直立：抬頭挺胸、腰背挺直、頸肩放松、輕輕收腹、下頜微微內(nèi)收、雙眼平視前方。4 曲臂擺動：雙手放松如握空拳，肘部自然彎曲成90度；雙臂以肩為軸，前后自然擺動；向上擺動時(shí)拳不超過肩部高度，向下擺動時(shí)拳不低于腰部。5 中軸扭轉(zhuǎn)：伴隨著擺臂，軀干以身體中線為軸自然扭轉(zhuǎn)。6 合理邁步：邁步時(shí)腳后跟先著地，逐步過渡到腳尖；腳尖朝前，大腿肌群主動發(fā)力帶動小腿跟上。比較合理的步幅可以按照“身高×0.45”的標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算，身高1.7米的人，步幅最好在77厘米。

天天走上萬步怎么還沒瘦

“微信運(yùn)動”里的運(yùn)動步數(shù)，包含生活步數(shù)。生活步數(shù)是日常生活中無法避免的步行運(yùn)動，這些步行速度慢、強(qiáng)度低，走路姿勢也往往不正確，所以雖然你動了，但這并不算真正的運(yùn)動。