速度和步數(shù),哪個(gè)更重要

近年來，身體活動(dòng)監(jiān)測設(shè)備的使用變得很流行，讓我們每個(gè)人都可以監(jiān)測自己每天行走的步數(shù)。那么，究竟是一天的總步數(shù)重要，還是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（如快步走或跑步）更重要？

一項(xiàng)以平均年齡為61歲人群為對象的研究指出，與以更慢的速度走等量的步數(shù)相比，每天快走（每分鐘走80至100步）約30分鐘能夠進(jìn)一步降低罹患心臟病、癌癥、癡呆癥和死亡的風(fēng)險(xiǎn)。此外，每天行走9800步可提供最高水平的預(yù)防癡呆癥的保護(hù)，將罹患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)降低50%，每天步行約3800步可降低25%的患病風(fēng)險(xiǎn)。另一方面，每天步行超過1萬步并沒有顯示出明顯的額外好處。

研究人員強(qiáng)調(diào)，沒有必要一次性連續(xù)步行30分鐘，而是可以在一天內(nèi)進(jìn)行多次爆發(fā)式的快走。如果一個(gè)人每天的總步數(shù)中包括2400至3000步的精力充沛的快步，即使在總步數(shù)之外沒有太多額外的步數(shù)，罹患心臟病、癌癥和癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)大幅降低。

（摘自《醫(yī)藥星期三》）