李妍玲

摘要：隨著學(xué)習(xí)壓力的增加，越來越多的人受到睡眠問題的困擾，使得過去很容易入睡的事情變得困難。長期睡眠不足的學(xué)生患有失眠癥，這影響了中學(xué)生的正常生活。長期失眠也使他們在身體上更容易受到各種疾病的影響。慢性失眠癥患者往往發(fā)病較晚，因為他們對自己的睡眠障礙沒有太多關(guān)注。失眠患者在生活中有很多臨床表現(xiàn)，如：患者常有失眠、睡眠質(zhì)量差、睡眠時間短等癥狀，還有不明原因的睡眠時間延長等特殊癥狀，所以我們要影響家庭護理，及時發(fā)現(xiàn)高中生的失眠問題，防止高中生的睡眠問題惡化。

關(guān)鍵詞：家庭護理;睡眠障礙;中學(xué)生。

中圖分類號：G4 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

引言

許多中學(xué)生有睡眠障礙，家庭護理可以使他們放松，穩(wěn)定情緒，慢慢入睡，對他們的睡眠問題有很大的積極作用，積極有利的家庭關(guān)懷是中學(xué)生睡眠質(zhì)量提升的關(guān)鍵因素，也是中學(xué)生睡眠障礙的有利破局者，基于家庭關(guān)懷，對中學(xué)生的身心健康的發(fā)展是絕對的優(yōu)勢面。

一、 家庭護理的重要性

在家庭社會工作的背景下，家庭治療的特點是以家庭為評估和干預(yù)的中心，以家庭為護理單位，而不是以個人為單位的整體方法。眾多的例子表明，個人問題的根源不僅在于個人本身，還在于他所處的環(huán)境，特別是家庭。環(huán)境直接或間接影響個人的心理和行為，每個家庭成員的行為都是與家庭和其他家庭成員互動的結(jié)果;個人的行為和心理只是更嚴(yán)重但不明顯的家庭問題的癥狀。換句話說，個人問題可能是家庭系統(tǒng)功能失調(diào)的結(jié)果，而個人行為問題和心理困擾可能是整個家庭問題和困擾的結(jié)果。例如，離家出走的青少年可能是被忽視的父母帶大的，家庭結(jié)構(gòu)和家庭成員之間的互動與問題有關(guān)，而不僅僅是個人的行為。為了有效地、全面地處理個人的問題，不僅要著眼于個人，尋求問題的原因和解決辦法，而且要面對和解決家庭系統(tǒng)的問題，把家庭系統(tǒng)作為一個整體進(jìn)行工作，從整個家庭的角度來理解個人。通過調(diào)整整個家庭的關(guān)系，有可能對個人進(jìn)行咨詢和治療。因此，家庭治療試圖改變不適當(dāng)?shù)募彝セ咏Y(jié)構(gòu)和家庭成員之間不適當(dāng)?shù)幕幽Ｊ剑瑥亩鉀Q個人和家庭的問題。

家庭的整體性不斷得到強調(diào)，個人的行為和心理問題在整個家庭的背景下得到解決。顯然，家庭成員之間的關(guān)系和家庭的功能結(jié)構(gòu)對家庭成員和整個家庭來說是非常重要的。家庭關(guān)懷，家庭愛，是整個家庭結(jié)構(gòu)完成的基礎(chǔ)，家庭溝通變得順暢，家庭關(guān)懷有助于預(yù)防家庭問題。

家庭是人與人之間最密切的聯(lián)系，無論是丈夫和妻子、父母和子女還是兄弟姐妹。家庭為一個人的生活提供基本的安全和保護，是社會化的主要場所和情感支持的重要紐帶。法國社會學(xué)家Durkheim發(fā)現(xiàn)，家庭成員的自殺率低于非家庭成員，這表明家庭生活是實現(xiàn)身心健康和賦予生命意義的有效途徑。因此，為了避免家庭問題，并確保個人最初的社會化導(dǎo)致健康的結(jié)果，重要的是要有一個充滿愛和關(guān)懷的家庭，在這個家庭中家庭成員互動良好。一個充滿愛和關(guān)懷的家庭似乎是家庭中最重要的部分，但在現(xiàn)實中，越來越少的家庭能夠做到這一點，越來越多的家庭不能正常運轉(zhuǎn)。

二、家庭關(guān)懷中學(xué)生睡眠障礙的方式

1、睡前洗腳

睡前泡腳起到促進(jìn)新陳代謝的作用，泡腳后適度進(jìn)行指甲和足部按摩，以放松身體肌肉，改善局部血液循環(huán)，但一般來說，泡腳的時間不宜過長。泡腳不僅可以減少疾病的發(fā)生，還可以改善心臟、大腦和循環(huán)系統(tǒng)的癥狀，幫助睡眠，減少緊張情緒，效果非常明顯。

2、睡前喝蜂蜜水和溫牛奶。

肝臟在大約23點至3點時處于活躍狀態(tài)。這可以有效地沖洗體內(nèi)的毒素，促進(jìn)新陳代謝。避免喝刺激神經(jīng)的濃茶或苦咖啡，在這段時間里喝蜂蜜水或溫牛奶，因為這些飲料中的營養(yǎng)成分會改善你的睡眠質(zhì)量。

3、保持肝臟能量的穩(wěn)定流動

要有效預(yù)防睡眠障礙，就要保持肝氣的穩(wěn)定，及時糾正錯誤的心理狀態(tài)，樂觀積極地看待人和事，防止肝氣郁結(jié)，要有樂趣，做快樂的工作，多呼吸外面的新鮮空氣，獲得充足的照明，要開朗樂觀。

4.建立良好的睡眠習(xí)慣

按時睡覺，早睡早起，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，不要輕易打亂自己的身體時鐘，晚餐時間要吃得清淡，不要吃太多或太油膩的食物，睡前不要抽煙喝酒，減少這些東西對自己神經(jīng)的影響，保持平靜的心態(tài)。并試圖盡快入睡。

5.適合體育活動

防止睡眠障礙的最好方法是在白天適度運動。這是因為工作和身體的疲勞使人疲倦，很快就會睡著。同時，在身體活動時進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動，如慢跑、瑜伽、散步或太極拳，也可以改善睡眠質(zhì)量。然而，應(yīng)避免在睡前進(jìn)行劇烈的體育活動。

結(jié)語

綜上所述，針對中學(xué)生實施的家庭關(guān)懷方式，一切以中學(xué)生的健康為根本出發(fā)點，強調(diào)以人為本的關(guān)懷理念，靈活運用關(guān)懷方式，適當(dāng)調(diào)整家庭關(guān)懷的方式，不斷從中學(xué)生自身的情況為出發(fā)點，提高中學(xué)生睡眠質(zhì)量，幫助中學(xué)生更好的在學(xué)習(xí)上進(jìn)步。

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