孕育健康聰慧的寶寶是每個家庭的熱切期盼，但優(yōu)生優(yōu)育離不開孕前、孕期和產后健康管理，掌握科學正確的孕產知識是健康管理的基礎。2022年，本刊邀請北京協(xié)和醫(yī)院婦產科主任醫(yī)師馬良坤，分享母嬰健康管理知識，助力大家心想事成！

當夫妻雙方都進行了孕前醫(yī)學健康檢查，踐行健康的生活方式，身心調整到更佳的狀態(tài)，這時候，就可以開始備孕了。盡管現代人的工作和生活壓力比以前大，不孕不育率有所增加，但大家不用過于擔心，經過孕前健康管理的全方位干預和調整，積極地備孕，放松心態(tài)，一定能夠實現優(yōu)生優(yōu)育。

輕松備孕的方法

1.營造舒適的備孕環(huán)境

計劃懷孕的夫妻最好擁有一個溫馨整潔的家居生活環(huán)境，這不僅有益夫妻健康，還影響是否能夠順利懷孕以及孕期胎兒的健康成長等。建議新婚夫妻不要入住剛裝修好的房子，因為甲醛等揮發(fā)性化合物，易引起女性月經紊亂、不孕癥，甚至導致流產。新房子一定要采用環(huán)保材料，裝修后通風6個月以上，經專業(yè)測試環(huán)保達標，才能入住。室內的溫度和濕度也要適宜，一般室內溫度保持在18～24℃，濕度保持在40%～50%，舒適的居家環(huán)境能夠讓備孕夫妻更自在放松、心情更愉悅，有利于孕育。

2.選擇適宜備孕的時間

最新研究認為，如服用短效避孕藥，停藥的下個月就可以備孕。服用長效避孕藥，最好在停藥6個月之后備孕。緊急避孕藥的激素劑量大，停藥后一個月再備孕。

等體內存留的避孕藥完全排出體外，卵巢的功能和子宮內膜的周期變化恢復正常再備孕，讓受精卵能夠順利著床并孕育健康寶寶。在此期間，可采用避孕套避孕。如曾放置宮內節(jié)育環(huán)，準備生二胎或三胎的女性，取出節(jié)育環(huán)后，一般經過2-3次正常的月經后，再備孕受孕。

3.合理安排同房的時間、頻率

找準排卵日，能提高懷孕概率。月經規(guī)律的育齡女性，其排卵時間是在下次月經前12-16天，平均14天。一般來說，育齡女性每個月經周期中只排一個卵子。因此，每個月最易受孕的時間是排卵前和排卵后的1-3天。過低頻率的性生活會錯過這個寶貴而短暫的受孕機會，但是過于頻繁的性生活會影響精子數量，即便遇上排卵日也未必能受孕。

備孕夫妻在非排卵期可適當減少性生活次數，建議每周1～2次性生活;在排卵期內可適當增加同房次數，每周2～3次為佳。此外，人體的生理和機能狀態(tài)在一天24小時內是不斷變化的，普遍認為晚上9～10點是同房受孕的最佳時刻。當然，具體情況因人而異。保持規(guī)律和一定次數的性生活有利于受孕。

4.釋放身心壓力

備孕期的夫妻，最好申請暫時調離影響懷孕的崗位，比如易接觸化學藥品、電離輻射、重金屬鉛、汞等崗位。同時，調整工作強度、減少頻繁外出，如一方經常出差，在備孕期最好跟單位申請溝通，調整出差計劃。

需要注意的是，夫妻倆備孕期一定不要有精神思想負擔，勿把性生活當作“造人”的任務。女性也不要把懷孕這件事情看得太重，最好不要專職備孕，把懷孕當作唯一的“正事”。

順利懷孕的信號

女性懷孕后，會出現一些懷孕的跡象：停經;易感到疲勞，睡眠有所增多;基礎體溫持續(xù)升高2周以上;白帶增多;最明顯的反應是嘔吐，會對某些氣味特別敏感或者特別討厭某些食物。

確認懷孕需要通過一定的方法檢測。一是用早孕試紙。一般受精后14天，用晨尿測試就可以測出來。二是驗血。卵子受精后7天，通過靜脈采血，即可在血清中測出人絨毛膜促性腺激素（HCG），準確率達100%。三是做B超。通常胚胎要大于45天才能經B超測出來。因此，如果自己感覺懷孕，月經沒有按時來，去醫(yī)院驗血是最準確可靠的方式。

從計劃懷孕到真正懷孕，需要夫妻雙方齊心合力，照顧好自己和對方，放松心情，放慢工作生活的節(jié)奏，以一顆愛心對待彼此，以一顆平常心對待備孕，懷孕自然會水到渠成。