李大壯

Q：“怎么管管自己，治治我這該死的拖延癥？”

大壯在后臺每天都被問，“怎么辦呀，我真的好想玩兒手機！”“哎呀，我好會拖延呀，真的學不進去！”學不進去，拖延癥，你需要這個方法！我把它稱為“坐標法則”，就是需要咱們先給自己的任務(wù)歸類分層，輕重緩急，再一步步去完成。

計劃表怎么分呢？咱們以一個星期為例，假設(shè)下周就要月考了，我啥都沒復習，但是作業(yè)又好多呀，還有兩份卷子明天就交了，考試后還有一場表演沒來得及排練，頭都大了怎么辦呀！首先，明天要交的那兩份卷子，是不是就是最要緊的事情？那我們就把它放在第一位，馬上去完成和訂正。然后，復習是屬于很重要，但不太著急還有一個緩沖期，我們就放在自己的計劃表的第二位，像每天都要完成的作業(yè)屬于是比較緊急的，就可以放在第一位先做，最后，例如一些額外增加的練習題，考試后的表演，目前來看不算緊急、重要的事情可以放在末尾，選擇性地去完成，如果還有多余的時間就去做。

同樣這個方法用在科目學習時間的分配上也很管用。薄弱且需要更多時間的科目最早開始復習，扎實理解快的科目可以放到最后再解決。

看到這里你是不是又有新的問題了：“計劃趕不上變化呀！我確實計劃得好好的，可做不完呀！”沒錯，我們很多同學喜歡把自己的時間都安排得滿打滿算，實際上很難實施。一方面是，我們的注意力不能長時間集中。就拿上課來說，為什么一節(jié)課最多只有50分鐘呢，是因為我們的身體只允許我們持續(xù)緊張50分鐘，從頸椎到精神都會達到極限。另一方面是我們高估了自己的能力，我們以為自己30分鐘能做完一套卷子，但實在是太難了。于是今天做不完又堆到明天。

所以，做計劃一定要對自己有清醒的認知！一定要做好預算，也要給自己留出足夠的休息時間。我們還可以把這個休息時間作為一個獎勵目標，只要自己學夠一小時就允許自己放松5分鐘，出去走兩圈，喝個水再繼續(xù)學。

最后很重要的是，不要依賴手機！不要相信學習博主“碎片化學習”和“APP管理”的騙局！因為手機是最容易轉(zhuǎn)移我們注意力的東西，很多時候我們打開手機只是為了查個字，結(jié)果朋友來個信息，突然彈出個熱搜，我們的“魂”就被勾走了。所以不如給自己買一個計時器，留一個完整的學習時間段，保持專注，學習的時候可以選擇關(guān)機或者交給爸媽，把容易轉(zhuǎn)移自己注意力的東西放一邊，遇到不會的題目盡量通過翻書或者筆記來解決。對于實在不會的題目只給自己多于5分鐘的思考時間，解不開就先留出來，后面再找老師溝通解決。

每天計劃完成之后，可以花5分鐘給自己寫一句留言，也可以做一下總結(jié)，然后再繼續(xù)調(diào)整學習計劃，爭取做到能夠一口氣把to do全部完成！擺脫拖延最有用的方法就是，不給自己猶豫的機會，再多的形式都不如讓自己立刻馬上動起來！