田徑訓(xùn)練中運(yùn)動疲勞產(chǎn)生及恢復(fù)手段探究

姚媚婕

摘? 要? 田徑運(yùn)動訓(xùn)練對于運(yùn)動員成績提高至關(guān)重要，但田徑運(yùn)動項(xiàng)目訓(xùn)練中運(yùn)動員需要進(jìn)行高強(qiáng)度、大運(yùn)動量、長時(shí)間的訓(xùn)練，而這種訓(xùn)練長期下去會給運(yùn)動員帶來疲勞，運(yùn)動員會經(jīng)常性出現(xiàn)肌肉酸疼、反應(yīng)遲緩、全身乏力等癥狀。因此，運(yùn)動員在田徑訓(xùn)練過程中產(chǎn)生的運(yùn)動疲勞是每一位運(yùn)動員以及教練員都需要關(guān)注的重點(diǎn)。本篇文章就針對田徑運(yùn)動訓(xùn)練過程中產(chǎn)生的運(yùn)動疲勞，對運(yùn)動疲勞產(chǎn)生原因以及對其恢復(fù)手段進(jìn)行探討研究。

關(guān)鍵詞? 田徑訓(xùn)練? 運(yùn)動疲勞? 產(chǎn)生原因? 恢復(fù)手段

中圖分類號：G804.2? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）01-172-02

從運(yùn)動連續(xù)訓(xùn)練的角度介入，在田徑項(xiàng)目當(dāng)中，運(yùn)動員的運(yùn)動恢復(fù)是一項(xiàng)至關(guān)重要的環(huán)節(jié)，而且運(yùn)動恢復(fù)在運(yùn)動訓(xùn)練過程中是不可或缺的一部分。尤其是對田徑運(yùn)動員而言，想要提升運(yùn)動訓(xùn)練的質(zhì)量和運(yùn)動成績的突破是必須要重視運(yùn)動的恢復(fù)。田徑訓(xùn)練本身就是一個(gè)疲勞、恢復(fù)、再疲勞、再恢復(fù)相互交替的過程。所以在運(yùn)動恢復(fù)對運(yùn)動能力提升、身體狀況的持續(xù)改善以及降低受傷風(fēng)險(xiǎn)等起著至關(guān)重要的作用，因?yàn)槭軗p肌肉的修復(fù)和重建以及身體所需化學(xué)物質(zhì)的更替只能在恢復(fù)中發(fā)生。因此，從某種意義上來說，田徑訓(xùn)練的運(yùn)動恢復(fù)，其作用性比運(yùn)動訓(xùn)練還要重要。本文對田徑訓(xùn)練運(yùn)動疲勞產(chǎn)生原因以及如何恢復(fù)進(jìn)行探討，目的是促進(jìn)對疲勞的認(rèn)識和恢復(fù)意識，為科學(xué)訓(xùn)練提供參考。

一、田徑訓(xùn)練中產(chǎn)生疲勞的原因

（一）訓(xùn)練過程主要原因

在運(yùn)動訓(xùn)練過程中產(chǎn)生運(yùn)動疲勞的主要原因是因?yàn)橛?xùn)練中休息不足加上運(yùn)動負(fù)荷產(chǎn)生的，經(jīng)過這種訓(xùn)練下會使得肌肉酸痛且身體乏力。在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中要注意合理性，另外，訓(xùn)練的周期性和科學(xué)性等也都會導(dǎo)致身體在訓(xùn)練之后產(chǎn)生肌肉酸疼等，這些可以歸結(jié)于運(yùn)動疲勞。田徑運(yùn)動員需要在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)有效地周期性訓(xùn)練，同時(shí)教練員要將間隔休息的時(shí)間完善好。周期性訓(xùn)練循環(huán)出現(xiàn)問題會使運(yùn)動員心理產(chǎn)生極度疲勞。運(yùn)動員的心理狀態(tài)亦或是心理負(fù)擔(dān)過重，就會導(dǎo)致實(shí)際運(yùn)動訓(xùn)練效果受到消極影響。此外，在運(yùn)動員出現(xiàn)疲勞后不進(jìn)行及時(shí)調(diào)整，再憑借運(yùn)動員的意志力繼續(xù)訓(xùn)練，不但會影響訓(xùn)練效果還會導(dǎo)致身體疲勞加重，進(jìn)而對身體造成嚴(yán)重傷害。這也很難達(dá)到滿意的訓(xùn)練目標(biāo)，更不利于日后的恢復(fù)和持續(xù)發(fā)展。

（二）運(yùn)動員自身機(jī)能原因

田徑運(yùn)動員相對于普通大眾的身體素質(zhì)，運(yùn)動員的身體素質(zhì)會好很多，除了先天具備的身體素質(zhì)和運(yùn)動天賦以外，更重要的是長期的訓(xùn)練會使的身體素質(zhì)得到強(qiáng)化。運(yùn)動員的身體機(jī)能是支撐運(yùn)動員參與訓(xùn)練的重要條件之一。通常情況下，運(yùn)動員缺乏自我保護(hù)意識，在訓(xùn)練過程中沒有按照科學(xué)規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)來進(jìn)行訓(xùn)練。保護(hù)機(jī)制匱乏，就會在訓(xùn)練過程中易受傷。一旦運(yùn)動員的身體素質(zhì)出現(xiàn)問題，就會導(dǎo)致身體在運(yùn)動后出現(xiàn)運(yùn)動疲勞而且難以快速消除。所以，運(yùn)動員在平時(shí)訓(xùn)練過程中要關(guān)注個(gè)人身體機(jī)能狀況，及時(shí)與教練員溝通交流，不要因身體機(jī)能出現(xiàn)狀況而導(dǎo)致后續(xù)訓(xùn)練中斷。

（三）身體素質(zhì)原因

通常來說，運(yùn)動員的自身身體素質(zhì)超過正常普通人，這不單單是運(yùn)動員自身運(yùn)動天賦原因，也是長期規(guī)律科學(xué)訓(xùn)練后得到的結(jié)果。在田徑訓(xùn)練當(dāng)中，運(yùn)動員容易產(chǎn)生運(yùn)動疲勞，這與自身的身體素質(zhì)有很大的關(guān)系。如果在訓(xùn)練過程中運(yùn)動員身體素質(zhì)出現(xiàn)狀況就會導(dǎo)致運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中難以做出規(guī)范化動作，并且極易產(chǎn)生運(yùn)動疲勞。如果在訓(xùn)練中、訓(xùn)練后沒有及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)，不重視自己的飲食，會使得身體素質(zhì)變?nèi)?，?shí)際狀況進(jìn)一步惡化。另外，如果田徑運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中缺乏足夠的休息，就會導(dǎo)致在訓(xùn)練前身體素質(zhì)沒有恢復(fù)到最佳狀態(tài)，或者是運(yùn)動員的身體傷病未痊愈的狀態(tài)下就進(jìn)行訓(xùn)練，也很容易產(chǎn)生疲勞感。這不僅對運(yùn)動訓(xùn)練起反作用效果，也會對自身健康十分不利。

（四）日常生活原因

科學(xué)的作息時(shí)間和生活規(guī)律對運(yùn)動員自身的訓(xùn)練和疲勞恢復(fù)有著明顯的影響。所以田徑運(yùn)動員對自己的生活內(nèi)容安排合理，這是非常重要的。只有科學(xué)，合理地安排生活，才能保證良好的身心狀態(tài)。運(yùn)動員的身體和心理狀態(tài)對于運(yùn)動員自身產(chǎn)生很大的影響，因此運(yùn)動員也要注意休息，休息也是運(yùn)動員訓(xùn)練的重要組成部分，只有合理休息才能讓運(yùn)動員身體和心理得到舒緩。有一些運(yùn)動員沉迷于電子游戲、追劇等，很容易造成睡眠時(shí)間不足或睡眠質(zhì)量不佳，從而出現(xiàn)精神萎靡。出現(xiàn)這些狀況，運(yùn)動員在訓(xùn)練中很難集中精神和全身心投入訓(xùn)練當(dāng)中，疲勞感在訓(xùn)練中很容易產(chǎn)生，這會給訓(xùn)練效果和質(zhì)量帶來很大的影響。

二、田徑訓(xùn)練中運(yùn)動疲勞的恢復(fù)手段

（一）科學(xué)補(bǔ)充營養(yǎng)

在田徑訓(xùn)練中，運(yùn)動員的良好身體機(jī)能是最主要的基礎(chǔ)條件之一，具備良好的身體機(jī)能條件才能在訓(xùn)練中和比賽中取得優(yōu)異的成績。田徑運(yùn)動員在運(yùn)動時(shí)熱量消耗很大，如果不能及時(shí)得到補(bǔ)充，則會導(dǎo)致運(yùn)動員的身體恢復(fù)速度減緩。所以，田徑運(yùn)動員為了快速消除運(yùn)動疲勞，恢復(fù)體力，在飲食營養(yǎng)方面要注意補(bǔ)充適量的糖、蛋白質(zhì)、維生素和無機(jī)鹽。在注重?cái)?shù)量基礎(chǔ)上，也要保證飲食營養(yǎng)質(zhì)量。教練要在科學(xué)、合理的飲食原則的基礎(chǔ)上，對田徑運(yùn)動員的飲食和膳食結(jié)構(gòu)做出嚴(yán)格的規(guī)定和要求，保證運(yùn)動員的身體能夠得到恢復(fù)，以及保證訓(xùn)練對他們身體的能量要求。

（二）保證睡眠質(zhì)量

睡眠是人體最好的休息，充足的運(yùn)動睡眠時(shí)間是消除運(yùn)動疲勞必不可少的措施。對于田徑運(yùn)動員來說，充足、高質(zhì)量的睡眠是必不可少的，不管是身體機(jī)能的恢復(fù)，還是對于提高運(yùn)動訓(xùn)練效果和提高成績都是有著積極作用。睡眠時(shí)中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)，表現(xiàn)為代謝率降低、脈率變慢、血壓降低、呼吸遲緩、血流減慢。體溫處于一個(gè)下降狀態(tài)，肌肉放松，感覺器官功能減退，合成代謝占據(jù)優(yōu)勢、生長激素分泌增加，這些都是有利于自身體里的恢復(fù)，大腦也可以得到足夠休息，消除身心的疲勞。田徑運(yùn)動員更要注重睡眠的質(zhì)量，營造一個(gè)良好睡眠環(huán)境，保證正常睡眠時(shí)間。

（三）中醫(yī)理療與按摩

理療按摩可以改善局部或全身血液循環(huán)的狀況，加強(qiáng)新陳代謝，促進(jìn)身體代謝產(chǎn)物的排除，減緩身體肌肉緊張和酸痛，提高肌肉的收縮能力，改善關(guān)節(jié)的靈活性?？傊?，理療按摩是消除運(yùn)動疲勞的重要手段。理療按摩屬于中醫(yī)當(dāng)中的一種有效治療和保健方法，對于消除人體疲勞具有良好的效果。但是要根據(jù)每個(gè)人的身體特質(zhì)和田徑訓(xùn)練發(fā)力點(diǎn)進(jìn)行不同的局部按摩放松，這是為了能夠盡快恢復(fù)運(yùn)動狀態(tài)。在實(shí)踐中，通常需要找專業(yè)的中西按摩師進(jìn)行具體放松操作，這類人員按摩手法專業(yè)。運(yùn)動員也可以在按摩中與按摩師進(jìn)行專業(yè)性和實(shí)際性的交流，從而獲得更加理想的放松效果，這會對運(yùn)動員訓(xùn)練效果和成績的提升都有較大幫助。

三、結(jié)語

總之，運(yùn)動疲勞在運(yùn)動訓(xùn)練和比賽中是經(jīng)常發(fā)生的一種生理現(xiàn)象。運(yùn)動疲勞也是防止機(jī)體因過度能量消耗而導(dǎo)致機(jī)體受損的重要預(yù)警，因此疲勞和恢復(fù)同樣重要。田徑運(yùn)動員在日常訓(xùn)練中的運(yùn)動強(qiáng)度較大，如果沒有合理的科學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃與保障手段，運(yùn)動過程中就很容易出現(xiàn)運(yùn)動疲勞現(xiàn)象。為了保證田徑運(yùn)動員在訓(xùn)練中、比賽中或是比賽后產(chǎn)生的運(yùn)動疲勞盡快恢復(fù)，運(yùn)動員應(yīng)及時(shí)與教練員溝通身體狀況，實(shí)施科學(xué)的消除疲勞的方式，保證睡眠質(zhì)量，營養(yǎng)搭配，進(jìn)行運(yùn)動按摩等，最終減弱運(yùn)動疲勞對田徑運(yùn)動員自身的影響。

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